آخر تحديث: 30/10/2020
كيف تفقد الشهية بطرق بسيطة من الطبيعة؟
كيف تفقد الشهية" الشراهة في تناول الأطعمة المختلفة مشكلة كبيرة فهي تقود الإنسان لمرحلة إدمان الطعام إلى أن يصل إلى حد.
كيف تفقد الشهية من السمنة المفرطة التي تتسبب في إصابته بالعديد من الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم؟؟ سؤال يطرحه الكثيرون للوقاية وحماية الجسم.
محتويات
الأعشاب التي تساعد في الشعور بالشبع
- هناك العديد من الأعشاب التي تتواجد بوفرة في محلات العطارة المختلفة يمكن استخدامها في السيطرة على الشهية الزائدة والحد من الرغبة في تناول الأطعمة.
- كما أنها تقوم بحرق كمية كبيرة من الدهون المختزنة في الجسم وتلك العشان لها فوائد طبية كثيرة ولا تضر الإنسان أبدا إذا لم تفيده.
- كما يمكن تناولها مع المياه أو بإضافتها إلى الأطعمة ومن بين تلك الأعشاب الزنجبيل، الميرمية، الشاي الأخضر، القرفة، بذرة الكتان وأيضا الكمون.
كيف تفقد الشهية بالأعشاب؟
الزنجبيل مع القرفة
- احضر ملعقة من الزنجبيل وملعقة أخرى من القرفة وكوبين من الماء وقم بإضافة القرفة والزنجبيل إلى المياه في قدر على نار هادئة واترك الخليط يغلي.
- ثم قم بشرب مغلي القرفة والزنجبيل قبل تناول الطعام بربع ساعة فذلك يساعد بشعورك بالامتلاء كما يساعد في الحد من الشراهة في الإقبال على تناول الطعام.
الشاي الأخضر والميرمية
احضر ملعقة من الميرمية وغلاف من أكياس الشاي الأخضر أو قدر ملعقتين منه ثم أضفهم إلى كوب من الماء المغلي وتناوله فذلك يساعد في الحد من الرغبة على الإقبال على الطعام.
لمغلي الحلبة
الطريقة مغلي الحلبة بعض الأشخاص يعتقدون أن الحلبة تساعد في زيادة وزن الجسم ولكن العلماء اثبتوا أن الحلبة تحتوي على العديد من الألياف التي تساعد في إتمام عملية الهضم.
وتساعد في إبطاء تخلص الجسم من الفضلات مما يتسبب في الشعور بالامتلاء دوما قم بغلي بعض من حبات الحلبة وتناولها بدون إضافة سكر.
تناول عشبة الجيمنيما
- عشبة ممتازة في الحد من الشهية فهي تساعد في خفض كمية الطعام المستهلكة يوميا كما تحد من امتصاص السكر في الدم.
- وتساعد في التخلص من الدهون المختزنة بالجسم قم بغليها مع عشبة البرية وتناولهم قبل الإفطار يوميا فهما يساعدان في الحد من الشهية طوال اليوم.
تناول شرائح الليمون مع ملعقة من الزنجبيل
كما يمكن إضافة العديد من الكمون وتركه يغلي ثم قم بتفيته وتناورها.
كيف تفقد الشهية بطرق بسيطة؟
- القيام بتناول الخضروات الورقية دوما ويمكن أيضا تقطيعها وإضافتها إلى الوجبة الرئيسية فهي تساعد على شعورك بالامتلاء إلى وقت طويل.
- قم بمضغ علكة دائما فهي تساعدك الحد من الشهية.
- قم بتناول فاكهة الجريب فروت.
- قم بتناول الفواكه الطازجة دوما ولا تقتصر بتناول الفاكهة المجففة لأنه يضاف إليها نسب كبيرة من السكر.
- قلب الطعام قم بتناول الشربة أولا ومن ثم البدء في تناول الطعام حيث إنها عطي شعورا بالامتلاء لفترة طويلة.
- إضافة السطلة إلى أي طبق تقوم بتناوله بشرط أن تكون اللحوم أو اسماك خالية من الدهون.
- قم بتناول مكسرات غير مملحة دوما فهي تشعرك بالشبع.
- الاهتمام بتناول الألبان دوما وعدم التخلي عنها مهما كان النظام الغذائي.
- استخدام الدهون النباتية بدلا من الحيوانية.
- ممارسة الرياضة تساعد أيضا في تقوية الإرادة كما أنها تبعدك عن المنزل لفترة طويلة.
- الإكثار من تناول المياه لتشعرك بالانتعاش والشبع طوال اليوم.
- لا تتناول الطعام أمام التلفاز لان مشاهدة برنامج المفضل يجعلك تسرف في كميات الطعام بدون الانتباه لها.
- قم بالابتعاد عن الوجبات الجاهزة لأنها تساعد على زيادة الشعور بالجوع.
- لا تهمل وجبة الإفطار فلابد من تناول فطورك من قبل الخروج من المنزل.
- حاول أن تتمسك بالإرادة القوية بأنك بالفعل لا تريد كمية أكبر من الطعام.
- قم بتناول الشكولاتة الداكنة فهي تساعد على تعديل المزاج والشعور بعدم الحاجة إلى أي طعام.
- تناول الطعام ببطء وقم بمضغه بشكل جيد ولا تقوم ببلع الطعام.
- قم بغلي بعض أوراق النعناع وأشرب الخلطة يوميا وقبل تناول الطعام.
- القيام بتقطيع شرائح ليمن مع قرفة وشرائح من الخيار.
- إياك وتناول الطعام وأنت واقف لان ذلك يساعد في تناول قدر كبير كما انه يعمل على هضم الطعام والشعور مرة أخرى بالجوع بعد فترة قصيرة.
- عند تناول الطعام اختار الصلبة منها بدلا من السائلة لان الصلبة تحتاج إلى مجهود عن تنولها مما يساعد في إطالة الوقت في تناول الطعام حيث يتم اتصال حواس الشبع بالمخ فيصدر إشارات بعدم الحاجة إلى المزيد من الطعام.
- قم بتقليل الهون في طعام وتناول البروتينات بدلا منها مثل الألبان ومشتقاتها.
- احضر بعض أوراق البقدونس وقم بغليها في كمية من المياه ثوم.
أطعمة تساعد في فقد الشهية
- أولا الشوفان ولأنه غني بالألياف التي تساعد في زيادة الشعور بالشبع وتعمل على حرق أكبر كمية من البروتين وتساعد في تقليل نسب الكولسترول في الجسم كل تلك المميزات تجعل إضافة الشوفان إلى الطعام أو تناوله كما هو يساعد في التغلب على الإفراط في كمية الطعام وتقليلها إلى أكبر حد ممكن.
- ثانيا التفاح فاكهة لذيذة والجميع يفضل طعمها، كما أن التفاح يحتوي على نسب عالية من المياه وأيضا الألياف ويحتوي على القليل من السعرات الحرارية ومادة البكتين التي تساعد في منع ترسب الدهون وفقد الشهية والوزن سريعا.
- ثالثا الزبادي خاصة خالي الدسم فهو غني بالبروتين كما انه يمكن إضافة العبوة إلى طبق من الفواكه والاستمتاع به حقا.
- رابعا بذور الكتان لأنها غنية بالأوميجا والألياف جعلتها الأفضل في تناولها ويمكن خلط بذرة الكتان مع اللبن والقيام بتناوله.
- خامسا الشاي الأخضر يحتوي على العديد من المغذيات النباتية يساعد في ترخيه الجسم وعدم إحساسه بالإرهاق.
- سادسا اللوز بالرغم من احتوائها على كمية كبيرة من الدهون ألانه مصنف بأنه يساعد فقد الشهية وذلك لأنها دهون غير مشبعة.
- سابعا الفلفل الحار بالرغم بان يفتح الشهية على الطعام ولكن يقلل كمية الطعام المستهلكة وزيادة القدرة على عمل التمثيل الغذائي.
كيف تفقد الشهية بنظام يومي؟
- لابد من الالتزام بروتين محدد عند تناول طعامك لكي تعود جسدك قبل منك على تخفيف كمية الأكل والحد من الشهية المفرطة.
- تناول اللبن بجميع مشتقاته واللحوم جميعها ولكن يرجى فصل الدهون عنها.
- تناول الحمص والفاصوليا والبازلاء والفواكه والخضروات لان جميعها يساعد في رفع معدل إفراز الهرمونات.
- قم بتناول السلطة بكثرة لان الطبق لا يحتوي سوى على 50 سعر حراري فقط.
- تناول العديد من المخللات فهي تساعد في الحد من الشعور بالجوع.
- تهرب من قبول أي عزيمة أو وليمة مع الأصدقاء وتجنب تناول السكريات بكثرة.
كيف تفقد الشهية؟لابد من جمح الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام لوقاية الجسم من تلك الأمراض ومن خطر الوفاة المبكرة التي تسببها زيادة كمية الدهون في الجسم لذا لابد من البدء بالتغلب على الشراهة في الطعام وتدريب الجسم على أحد من تناول الكميات الكبيرة شيء فشيء وليس مرة واحدة.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_6182
تم النسخ
لم يتم النسخ
