كيف يمكن التخلص من التوتر

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

التوتر العصبي

دعونا نتعرف على المقصود بالتوتر العصبي فهو عبارة عن تعرض الفرد لموقف ما يكون له بمثابة أزمة يتعرض علىإثرها للعديد من الأعراض التي ترسل إشارات للمخ لإفراز هرمونات التوتر بالجسم ومن ثم تبدأ العديد من الأعراض الجسدية تظهر علىالفرد والتي تتمثل في زيادة ضربات القلب واحمرار الوجه، وضبابية في الرؤية في كثير من الأحيان.

وفي الواقع إن أطباء ومتخصصين مجال علم النفس يؤكدون أن تصدي الفرد لكل تلك الأمور يختلف من فرد لآخر فلا يوجد رد فعل موحد لدى الجميع.

التخلص من التوتر العصبي

لعل من أهم طرق التخلص من التوتر العصبي تلك التي تتمثل في غلق مصادر ذلك التوتر والإبتعاد عنه بشكل كافي لفترة زمنية، وهنا الفترة الزمنية ترتبط ببعض العوامل مثل مدى تحمل الفرد وحدود الموقف المسبب للتوتر. وفيما يأتي نقدم لكم بعض أبرز أنواع التوتر التي يلاخق الشخص، وطرق التخلص منه.

تخلص من التوتر قبل الامتحان

يؤكد علماء الصحة النفسية أن التوتر يلازم الشخص الذي يتعرض لضغوطٍ ما وتعد مواجهة إمتحان ما أحد هذه الضغوطاتوالسؤال هنا ماذا أفعل كي أتخلص من التوتر الملازم للامتحانات ؟

حاول قبل الإمتحانات بفترة كبيرة أن تنظم نفسك وتكسب وقت قدر الإمكان حيث أن عدم تنظيم الوقت يجعلك تشعر أن جميع المواد غير مرتبة وتحتاج لترتيب حتى تنتهي من مذاكرتها، ومن هنا ينصحك علماء النفس بتصميم جدول للمذاكرة يحتوى علي جميع المواد الدراسية بالصف الدراسي، ومن ثم إتباع هذا الجدول مبكراً ومن هنا لن تشعر بأي توتر قبل الامتحان.

تخلص من التوتر أثناء الإمتحان

من الطبيعي أن تكون أعصابك مشدودة أثناء الإمتحان ولكن ينصحك علماء النفس هنا بأن تحرص علىالاتي :

• تواجد زجاجة من المياه بحوزتك فإن شرب الماء يمنحك الهدوء ويبعدك عن التوتر.
• التمتع بالهدوء الداخلي قدر الإمكان بمعنى أن تهدأ نفسك بنفسك حتى وإن كنت تبدو غير ذلك.
• ثق بذاتك وأنك فعلت كل شيء بوسعك أن تفعله من أجل هذه اللحظة وها قد جاءت وأنك علي بُعد خطوات بسيطة من تحقيق النجاح الذي طالما انتظرته.
• تجنب أن تفتح المادة العلمية للمادة الدراسية التي سوف تمتحن بها قبل أن تدخل اللجنة حيث يؤكد علماء النفس أن هذا الأمر من شأنه أن يسبب لك قدر كبير من التوتر الذي يؤثر عليك سلبياً أثناء تأدية الامتحان.
• من أكثر الأمور التي تبعدك عن التوتر قبل الامتحان هي الابتعاد عن مصدري الطاقة السلبية فهم أهل لتصدير التوتر والقلق لك ومنحك جرعات إضافية، لذا ننصحك بالابتعاد عنهم.

التخلص منالخوف والتوتر

يعتبر الخوف والتوتر من الأمور التي ترتبط ببعضها البعض، حيث إن وجد الخوف حل التوتر لا جدال، لذا فإذا رغبت في التخلص منهم عليك أن تتخلص من مصدر الخوف في البداية.

ينصح علماء النفس بأن الأمر مرتبط بمصدر الخوف هل هو خوف دائم من شيء ما أم أنه خوف من جميع الأشياء فإذا كان خوف دائم من أمر محدد فهنا ينصحوا باستخدام آلية التعرض التدريجي التي من شأنها أن تعرض الفرد لمصدر الخوف بشكل تدريجي ومن ثم يبدأ التوتر في التلاشي شيئاً فشيئاً إلىأن ينتهي.

التخلص من القلق والتوتر والخوف

هناك العديد من الطرق والوسائل التي يمكنك أن تتخلص عن طريقهما منالقلق والتوتر اللذان يصاحبانك ويلازمانك دعونا نتعرف على تلك الطرق في النقاط التالية :

ممارسة الرياضة

إن ممارسة الرياضة بشكل عام من شأنها أن تمنح الفرد قدر كبير من الارتياح ومن هنا يتخلص من القلق أو التوتر.

إعادة التنظيم والترتيب

حاول إعادة تنظيم أمور حياتك بشكل عام وإعادة النظر فيها وإلغاء كل ما يسبب عليك ضغطاً نفسياً يسبب لك التوتر، وفي حالة عدم الإستغناء عنه حاول أن تتبع طريقة الجزء من الكل أي تُجزأ المهام والضغوط التي تثقل كاهلك بمزيد من التوتر والقلق.

النوم الكافي

إمنح نفسك وجسدك وعقلك القدر الكافي من النوم حتى تستطيع أن تشحن طاقتك من الأول،فالنوم يكون دوماً بمثابة الشحن لبطارية طاقتك وبدونه أو حتى الإقلال منه إلى المستوى الذي لا يُشبع الجسم يكون بمثابة تحميل الفرد مصدراً للتوتر حيث يكون لديه عدم توازن في كافة الأمور سواء المعرفية أو الإدراكية.

الغذاء الصحي

حاول أن تتبنى دوماً عادات صحية خلال يومك وروتين صحي في حياتك بشكل عام، وابحث دوماً عن الغذاء الصحي وابتعد عن كل ما يثقل كاهل وزنك أو يثقل كاهل أعضائك الداخلية حيث أن زيادة الوزن والسمنة تعد من أهم مصادر التوتر، لذا ننصحك دوماً بإتباع أنظمة غذائية تحتوي علي وجبات غذائية صحية حيث الخضار والفاكهة.

فهي تمد جسمك بمزيد من الفيتامينات المفيدة التي تجعلك تصمد أمام أي مصدر للتوتر، ومن ناحية أخرى يجب أن نؤكد علىأن تبني العادات الصحية ليس أمراً مقتصراً علىالطعام فحسب بل إن الأمر ممتد ليشمل الإبتعاد عن كافة العادات السيئة في حياتنا مثل التدخين وشرب الكحوليات وغيرها من العادات السيئة التي تمثل نوع من الضغط النفسي علي الفرد ومن ثم تولد لديه قدر كبير من التوتر

إجعل لنفسك هدفا

إن الحياة بدون هدف مثل اليوم الذي لا تُشرق فيه الشمس بالفعل ينقضي اليوم ولكن تشعر أن يوم ينقصه الكثير فعندما تشرق الشمس بيوم تضيف له قدر وكم كبير من الحيوية والحياة وكذلك الأمر بالنسبة للأهداف في حياتك فإنها تمنحك المزيد من التألق وتحول بينك وبين مصادر التوتر المعتادة.