كيفية تقوية عظام طفلي بطرق مضمونة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

كيفية تقوية عظام طفلي بفيتامين د

يعتبر فيتامين د له دور قوى في بناء عظام الأطفال وتقويتها، فهو يساعد جسم الأنسان على امتصاص الكالسيوم والفسفور الذي يحصل عليه من الأطعمة المختلفة، فيوجد الكثير من الأطفال لا يقدرون على سد احتياج الجسم من فيتامين د، فيجب في هذه الحالة التوجه إلى الطبيب حتى تعرفين ما الجرعات المناسبة للطفل من مكملات فيتامين د فيجب أن:

• يجب أن يتعرض جسم الطفل لأشعة الشمس لمدة ١٥ دقيقة في اليوم، لأن ذلك يعطي الجسم نسبة جيدة من فيتامين د.
• شرب الحليب الذي يحتوي على فيتامين د.
• يجب تناول بعض الأطعمة التي تحصل على فيتامين د مثل:
  • صفار البيض.
  • الفطر.
  • سمك الماكريل.
  • البرتقال.
  • سمك السالمون.

بالإضافة إلى بعض العناصر الغذائية الأخرى التي تحتوي على فيتامين د وتساعد في بناء عظام الطفل، كالمغنسيوم الذي يتوفر في العديد من الأطعمة منها:

• السبانخ.
• خبز القمح.
• زبدة الفول السوداني.
• اللوز.
• الأفوكادو.
• الفاصوليا.

ويعتبر أيضا فيتامين ك يكون له دور فعال ومهم في بناء جسم الطفل وتقويته، فهو يوجد في العديد من الخضروات الورقية ومنها: السبانخ، القرنبيط، البازلاء، اللفت، الملفوف، الفاصوليا الخضراء.

كيفية تقوية عظام طفلي بالكالسيوم

يعتبر الكالسيوم له دور فعال في بناء عظام الطفل، فأن الكالسيوم يعد معدن معروف يساعد في عملية نمو عظام الطفل بشكل طبيعي وبشكل سليم، فيجب تشجيع الطفل دائماً على تناول الوجبات الغذائية التي تكون غنية بالكالسيوم، فمن هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي:

• الخضراوات الورقية.
• المكسرات بأنواعها خاصةً اللوز.
• البذور.
• منتجات الألبان كالجبن والزبادي والقشطة وغيرها.
• البقوليات مثل العدس والفاصوليا البيضاء وخاصةً الفول.
• كما يمكن إضافة الكالسيوم في العصائر كعصير البرتقال وغيرها.

كما يجب أن نعرف أن الأطفال الصغار يحتاجون يومياً من ٢ إلى ٣ حصص من الألبان التي تكون قليلة الدسم، بينما الأطفال الأكبر سناً إلى ٤ حصص يومياً.

كيفية تقوية عظام طفلي بممارسته للرياضة

ممارسة الرياضة للأطفال تساعدهم على تقوية العضلات كلما استخدمت بصورة أكبر، فان ممارسة الرياضة يمكن أن تنطبق على العظام أيضا، فممارسة بعض الأنشطة المختلفة والرياضة تكون من أهم الأشياء التي تساعد على تقوية العظام ونموها بشكل صحي وطبيعي، فمن أمثلة هذه الرياضيات التي يمكن أن يمارسها الطفل هي:

• يوجد بعض الألعاب الجماعية التي يمكن ممارستها في النادي كالتنس وكرة القدم وكرة السلة وكرة اليد وكرة الطائرة.
• ركوب الدراجة.
• التسلق.
• السباحة.
• الجري.
• القفز.

فيجب ممارسة الرياضة دائماً وبشكل مستمر لكي تحافظ على جسمك بشكل صحي وسليم.

تقوية عظام الطفل بإتباع نظام غذائي صحي

يجب اتباع نظام غذائي صحي وتناول الوجبات التي تحتوي على بعض الدهون الجيدة مثل: المكسرات والأفوكادو، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الفسفور والكالسيوم لأنها تساعد على تقوية العظام.

فأن تناول هذه الأطعمة الغذائية الصحية تساعد على امتصاص الكالسيوم، فمن دونه تصبح العظام ضعيفة وقابلة للانكسار.

تناول الوجبات الجاهزة وتجنب تناول الصودا

أن تناول الوجبات الجاهزة والمصنعة التي تحتوي على المواد الحافظة والأطعمة التي تتم معالجتها لكي تصبح بمذاق شهي وجميل، يجب تجنبها لأنها تؤدي لأضرار صحية عديدة تؤثر على صحة الفرد.

وينطبق ذلك أيضاً على المشروبات الغازية والصودا فهي تعمل على منع العظام من امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فيجب تجنب الصودا واستبدال ذلك بسوائل أخرى ومشروبات تكون طبيعية مثل العصائر التي تكون غنية بالكالسيوم، والحليب بدلاً من المشروبات الضارة.

ما هي أسباب تقوية العظام عند الأطفال؟

يوجد بعض الأسباب لتقوية العظام عند الأطفال منها:

الحفاظ على صحة العظام مدى الحياة:

يجب الحفاظ على تناول الأطعمة الغذائية الصحية التي تساعد على بناء العظام وتقويتها بشكل طبيعي وسليم فذلك يساعد في الحفاظ على صحة العظام مدى الحياة، كما انه يمنح الطفل القدرة على الحركة واللعب وممارسة الأنشطة المختلفة من دون صعوبة أو الشعور بالتعب.

لكي يتجنب مشاكل العظام:

أن عدم الاهتمام بتقوية العظام ينتج عنه هشاشة في العظام أي ضعف العظام وخاصةً مع تقدم العمر، فيجب الاهتمام ببناء عظام الطفل وتقويتها حتى يتجنب مشاكل العظام العديدة مثل الكسور التي تكون ناتجة من الإصابات التي يتعرض لها أثناء مرحلة الطفولة.

ما هي أفضل الزيوت التي تساعد على تقوية عظام الطفل؟

يوجد بعض الزيوت التي يمكن استخدامها في تقوية عظام الأطفال، فمن هذه الزيوت:

زيت الزيتون:

يعنبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت لتقوية عظام الأطفال والكبار أيضاً، لأنه له دور فعال في تحسين صحة نمو الهيكل العظمي، ويمنع انخفاض كثافة المعادن في العظام، وكذلك يحمي الجسم من التهاب العظام ومن الإجهاد التأكسدي.

زيت السمسم:

بجانب زيت الزيتون، إن زيت السمسم يحتوي على مجموعة من العناصر الهامة لصحة العظام، كالمغنسيوم والكالسيوم.

أهم النصائح لتقوية عظام الأطفال

• يجب نوم الطفل بشكل منتظم يومياً، حيث لا يقل عن ٨ ساعات أو ٩ يومياً.
• يجب التوجه إلى الطبيب عند الشعور بالألم في الجسم لكي يعالج الأمراض التي تؤثر على العضلات أو الأعصاب لأنه سوف يؤثر تدريجياً على العظام.
• يجب تناول الوجبات الغذائية التي تخلو من الألوان الصناعية، ومن المواد الحافظة، والمياه الغاذية.
• يجب الحفاظ على وزن الطفل في الحدود الطبيعية، فعند زيادة الوزن أو الشعور بالسمنة يجب الذهاب إلى الطبيب على الفور.
• يجب ممارسة العديد من الأنشطة الرياضية، وعدم التخصص في ممارسة رياضة واحدة فقط قبل سن ١٢ سنة، لان ذلك سوف يؤثر على العضلات والعظام والأوتار.
• عند الوصول للسن المناسب يجب علاج أي اعوجاج بالعظام أو تشوهات، وذلك يتم تحديده بالفحص الطبي لدى طبيب العظام، فيوجد العديد من أنواع الاعوجاج الحميدة التي يمكن علاجها وتحسنها من دون عمليات جراحية، مثل اعوجاج الساقين في الأطفال من سن عام إلى عامين، لكن الأطفال الأكبر من سنتين ونصف يحتاج إلى تدخل جراحي.
• يجب علاج الأمراض التطورية وعلاج العيوب الخلقية كما يجب ان يكون في سن مبكر بجانب العلاج الطبيعي بعدها.