ما أهمية الفواكه للأطفال وصحتهم العامة, والكميات الموصى بها

التي يحتاجها جسم الأطفال لينمو بصورة سليمة بالإضافة إلى مذاقها اللذيذ الذي يحبب الأطفال في الطعام ويفتح شهيتهم, كما أنها تقوي المناعة وتحمي الأطفال من الإصابة بالبرد والأمراض المختلفة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

محتويات

ما فوائد الفواكه للأطفال

أهمية الفواكه للأطفال

الفواكه من الأطعمة الهامة لنمو الأطفال

الكميات الموصي بتناولها من الفواكه للأطفال

ما فوائد الفواكه للأطفال

تتعدد الفوائد التي تعود على الأطفال من تناول الفواكه الطازجة وتتمثل الفوائد في:

1. وقاية الأطفال من الأنيميا:

• نظراً إلى احتواء الكثير من الفواكه على عنصر الحديد اللازم لضبط كرات الدم الحمراء في جسم الأطفال فتعمل الفواكه على الوقاية من فقر الدم أو الأنيميا وهي حالة منتشرة في كثير من الأطفال الذين لم يتلقون الرعاية الصحية المناسبة أو الذين لم يتناولون الطعام المناسب والكافي لتغذيتهم التغذية الجيدة،
• وعندما تزداد الأنيميا تسبب الكثير من المشكلات الصحية للأطفال ومنها مشكلة عدم التركيز في الدراسة أو وجود هالات سوداء تحت العين وغيرها من المشكلات الأخرى.
• لذلك يجب أن يكون تناول الفاكهة للأطفال بشكل متوازن يومياً ومن الفواكه التي تحتوي على الحديد بنسبة كبيرة التفاح والموز والجوافة والتين وغيرها من الفواكه.

2. حماية الأطفال من السمنة أو زيادة الوزن:

• إن مرض السمنة من أخطر الأمراض التي تهدد الأطفال لأن الإصابة بالسمنة في وقت مبكر من العمر تكون عائق للطفل من ممارسة حياته بشكل طبيعي كما تسبب أثار نفسية سيئة على الطفل.
• ومن فوائد الفواكه أنها تقي الأطفال من الإصابة بالسمنة.وذلك بسبب كون الفواكه تسبب الشعور بالشبع وتقضي على الجوع مما يجعل الأطفال يستهلكون الطعام في الكمية المعتدلة فلا يصابون بالسمنة.
• ونظراً لاحتواء الفواكه على كمية قليلة من السعرات الحرارية مما يجعلها مفضلة في وقت الجوع بين الوجبات فلا تزيد من الوزن.
• عندما يرغب الأطفال في تناول الحلوى يفضل اعطائهم الفواكه بدلاً منها لأن الحلوى تسبب تسوس الأسنان بالإضافة إلى أنها تسبب فقدان الشهية وعدم حصول الأطفال على الطعام المغذي وبالتالي يصابون بالأمراض وبضعف المناعة.
• بالإضافة إلى أن الحلوى تحتوي على السكر الكثير والسعرات الحرارية العالية مما يجعلها تسبب السمنة وغيرها من المشاكل.
• وتعمل الفواكه على تنظيم مستوى السكر في الدم مما يجعلها تنظم إفراز الأنسولين الذي يحمي الجسم من السمنة ومن الفواكه التي تحمي من السمنة بشكل كبير هي التفاح الأخضر والجوافة والخوخ.

3. حماية الخلايا العصبية للأطفال:

• إن حماية الخلايا العصبية من أهم الأمور التي تكون هامة للأطفال في مراحل النمو ومن فوائد الفواكه أنها تعمل على حماية الخلايا العصبية للأطفال فتحتوي الفواكه على فيتامين ب الذي بدوره يساعد في حماية الخلايا العصبية ويعمل على نموها كما يحميها من التلف.
• ومن أهمية الخلايا العصبية أنها تعمل على النمو العقلي السليم للطفل وتساعده على التركيز بشكل كبير مما يجعله يتعلم بسهولة ويفهم أكثر ويكون ناجحاً في التعليم ومن أهم الفواكه التي تحمي الخلايا العصبية للأطفال الكمثري والبابايا والأفوكادو.

4. أهمية الفواكه في تقوية المناعة للأطفال:

• إن الحفاظ على صحة الأطفال من أهم الأمور التي تساعد على تقوية صحة الأطفال و تقوية مناعتهم وتتم تقوية المناعة عن طريق إطعام الأطفال الفواكه المختلفة وبسبب احتواء الفواكه على العناصر الغذائية الجيدة للجسم بالإضافة للمعادن والفيتامينات.
• وتحتوي الفواكه على عنصر البوتاسيوم الذي يحمي جسم الأطفال من الجفاف كما أنها تحافظ على التوازن الداخلي للجسم، كما تحتوي الفواكه على فيتامين أ الذي يقوي الإدراك لدى الطفل كما يساعد على الاستمتاع برؤية واضحة ونظر جيد.

5. الفواكه تحافظ على الجهاز الهضمي للأطفال:

• إن الحفاظ على الجهاز الهضمي للأطفال من أهم الأمور للحفاظ على صحة جيدة لهم ومن أهم فوائد الفاكهة أنها تحافظ على الهضم سليم عند الأطفال وذلك بسبب احتوائها على الألياف الصحية.
• التي تسهل من عملية الهضم وتقي من عسر الهضم وتعالج الإمساك والإسهال وبالتالي الحصول على الراحة الجيدة بعد تناول الفاكهة.
• وتنشط الفاكهة من حركة الأمعاء كما أنها تحمي الجهاز الهضمي من الخمول مما يجعل الفواكه تحمي الأطفال من أمراض الجهاز الهضمي ومنها الزائدة الدودية والقولون،ومن أهم الفواكه التي تساعد على حماية الجهاز الهضمي للأطفال الأناناس والبطيخ.

أهمية الفواكه للأطفال

• يفضل إطعام الأطفال الفواكه التي تتبع مصادر نباتية وذلك بعد تناول الأطفال لوجباتهم الأساسية ويمكن اعتبار الفواكه وجبة خفيفة للأطفال وفي أغلب الأحوال تستهلك وتستخدم طازجة وفي بعض الأحيان الأخرى يتم طهيها.
• وبعض الفواكه يتميز بطعمه الحلو على العكس من البعض الآخر الذي يتميز بالطعم الحامض واللاذع، ولكل منهما فوائده وطبيعته للجسم.
• وتعد الفواكه مصدر جيد لمضادات الأكسدة مثل مواد الفلافونيدات وتعتبر جزء هام في النظام الغذائي بسبب احتوائها على الفولات والبوتاسيوم والبوليفيولآت.
• والفواكه الحمضية هي مصدر للكيميائيات النباتية والتي ما زالت قيد الدراسة لتحديد فوائدها، وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الفواكه هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة.

الفواكه من الأطعمة الهامة لنمو الأطفال

تعد الفواكه من الأطعمة المهمة لنمو الأطفال وذلك بسبب:

1. توفر الفواكه حاجة الجسم اليومية من الغذاء
2. تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مما يقلل من انخفاض الطاقة للأطفال.
3. تحتوي الفواكه أيضاً على فيتامين ج الذي يساعد على تجديد نمو الخلايا في الجسم كما أن هذا الفيتامين له دور هام في سرعة شفاء الجروح وتكمن أهميته أيضاً في الحفاظ على الأسنان والحصول على لثة قوية.
4. وتحتوي الفواكه على نسبة قليلة من الأملاح والدهون بالإضافة إلى خلوها من الكوليسترول، وللأم دور كبير في تعليم أطفالها تناول الفواكه عن طريق تقديم الفواكه في أطباق جميلة وشرح أهمية الفوائد للأطفال.

الكميات الموصي بتناولها من الفواكه للأطفال

الآن سوف نوضح الكميات التي يحتاجها الأطفال من الفواكه على حسب الحالة العمرية:

1. الأطفال الذكور والإناث من عمر سنتين حتى ثلاث سنوات تكون الكمية المسموحة لهم من كوب إلى كوب ونصف من الفواكه.
2. الإناث من عمر أربع إلى عمر ثماني سنوات يجب تناول من كوب إلى كوب ونصف من الفواكه.
3. الذكور من عمر أربع سنوات حتى ثماني سنوات يفضل تناول من كوب إلى كوبين من الفاكهة.
4. الإناث والذكور من عمر تسع سنوات حتى ثلاثة عشر عام ينصح بتناول من كوب ونصف إلى كوبين من الفواكه.
5. الإناث أيضاً من عمر أربعة عشر عام حتى ثمانية عشر عام ينصح تناول من كوب ونصف حتى كوبين من الفواكه.
6. الذكور من عمر أربعة عشر عام حتى ثمانية عشر عام ينصح بتناول من اثنان حتى اثنان ونصف كوب من الفاكهة.
7. وينصح للأمهات أن تساعد أطفالها على تناول الفواكه عن طريق تقطيع الفاكهة إلى قطع بأشكال جميلة أو وضعها في مكان عام ليراها الأطفال ويتناولون منها.