ما هو الاندفاع وعواقبه؟ وكيف يمكن التحكم فيها؟

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هو الاندفاع؟

في قاموس علم النفس، يتم التعبير عن مفهوم الاندفاع على أنه:

• حالة من الاستعداد للرد، ويمكّن الشخص من اتخاذ إجراءات في مواجهة المواقف التي يعيش فيها وفي بعض الحالات.
• يصعب التحكم في الانفعالات وتصل إلى مستوى الانزعاج الذي يحتاج إلى العلاج، ومن الممكن التخلص من هذا الاضطراب بمساعدة أخصائي.

خصائص الاندفاع

يميل الأشخاص المندفعون إلى امتلاك عدد من الخصائص المشتركة:

• الاندفاع يعني صعوبة أو عدم القدرة على كبح جماح السلوك.
• يحب المُندفع أن يكون لديه تجارب محفوفة بالمخاطر.
• يبحث دائمًا تقريبًا عن مثل هذه التجارب.
• يقاوم بعض الملل والإحباط.
• غير قادر على التخطيط لأنشطة منتظمة.
• يحب تغيير الأنشطة وغالبًا ما يتصرف بشكل غير لائق.
• غالبًا ما يسبب مشاكل بسبب أنماط نفاد الصبر.
• يتميزون بردود الفعل الفورية السلوك الفردي والاستجابات السريعة وغير المخطط لها للمنبهات دون معالجة المعلومات التي تنقلها هذه المحفزات.
• إنهم يتفاعلون فورًا مع المحفزات دون تفكير ولا يقلقون بشأن عواقب أفعالهم العفوية.

عواقب الاندفاع

على الرغم من أن الاندفاع ليس مرضًا طبيًا، إلا أنه حالة يجب أخذها في الاعتبار بسبب الآثار التي يمكن أن تحدثها علينا عقليًا وجسديًا، ويمكننا تعريف ما هو الاندفاع بأنه "محاولة مواكبة كل شيء" وغالبًا ما يفخر الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بقدرتهم على التعايش مع مُجريات الحياة من حولهم، ومن عواقبها ما يلي:

أولاً: الآثار العقلية للاندفاع

• أثناء التنقل من وظيفة إلى أخرى، قد تواجه مشاكل بسبب قلة الانتباه، حيث قد يكون عقلك مشغولاً باستمرار بأشياء أخرى.
• ستواجه القلق الذي يجبرك على إنهاء الأشياء التي دائمًا ما تدور في ذهنك في أسرع وقت ممكن.
• إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك وقت كافٍ لعملك، فإنك تصاب بالذعر وترغب في إنجاز كل شيء في أسرع وقت ممكن، بغض النظر عن جودة العمل.
• ستؤدي هذه الأفكار إلى نوبات مفاجئة من الغضب ومستويات عالية من التوتر، مما يجعل الأمور أكثر صعوبة بالنسبة لك.

ثانيًا: آثار الاندفاع على العلاقات

• إن الانشغال بوظيفة طوال الوقت يمكن أن يجعل تواصلك مع الآخرين والأحباء ضعيفًا جدًا، وأحيانًا يصل إلى نقطة الانهيار.
• بينما يكون عقلك مشغول بما تريد القيام به، قد لا تكون قادرًا على الاستماع بشكل كامل إلى زوجتك، وقد تحطم قلوب الأشخاص الذين تحبهم بنوبات غضب فورية.
• يمكنك أن تنسى أيامًا مهمة من علاقتك لأن كل تركيزك ينصب على ما ستفعله في عملك.
• لذا أبطأ قليلاً من رتمك، واقضِ وقتًا كافيًا مع أحبائك، لأنك قد تندم لاحقًا.

ثالثًا: التأثيرات الجسدية

أن تكون مُندفع يعني أنك تدخر وقتًا أقل لنفسك، وهذا ما يتسبب في تعطيل عناصر الحياة الأساسية مثل التغذية المتوازنة واستهلاك الكمية اللازمة من الماء والنوم، وهذا يؤدي إلى بعض الآثار الجسدية ومنها:

• الشعور بالتعب المستمر.
• الصداع.
• مشاكل في المعدة.
• مشاكل النوم.
• مناعة منخفضة.
• مشاكل قلبية.

• تُظهر بعض الدراسات السريرية أن الشخصيات المندفعة المتسرعة لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم.

كيف يمكنك التخلص من الاندفاعية؟

عندما تبطئ وتركز على شيء واحد، ستجد أن انتباهك يزداد وأنك تستخدم وقتك بشكل أكثر كفاءة، ويمكن التخلص من الاندفاعية من خلال الآتي:

امشي

• سيساعدك المشي على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ويفيد صحتك، كما يُعد المشي لمدة نصف ساعة يوميًا من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج الاندفاع.

خذ وقتًا يوميًا لنفسك واحتياجاتك الأساسية

• النوم الكافي، والإكثار من استهلاك الماء، والنظام الغذائي المتوازن والمنتظم، وإجراءات العناية الشخصية، يجب أن تخصص وقتًا كافيًا لكل هذه الأمور.
• بصرف النظر عن كل هذا، فإن تخصيص بعض وقت الفراغ لنفسك لتصفية ذهنك سيساعدك.
• اقضِ وقتًا مع زوجتك، العب مع أطفالك، اقرأ الكتب، أقضي وقتك مع الأشياء التي تحبها.

ارفع مستوى وعيك

• ضع تركيزك الكامل على هذا الشيء، سواء كان ذلك من الأعمال اليومية أو الوظائف المتعلقة بمهنتك.
• لا تتسرع، انغمس في الإيقاع الطبيعي لما تفعله.
• ستجد أنك قللت من أخطائك بشكل كبير.
• يمكنك أيضًا حل لعبة سودوكو والتأمل لزيادة وعيك.

اكتشف حدودك

• إذا شعرت بالإرهاق أو شعرت أنك لا تُظهر كامل إمكاناتك في العمل الذي تقوم به، فقد تكون شخصًا متسرعًا.
• من أجل القضاء على هذا التسرع، عليك أن تدرك حدودك الخاصة، ولا تفعل
• تمهّل واستمتع بما تقدمه الحياة، ستشعر بمزيد من الاسترخاء جسديًا وعقليًا.

نصائح للتحكم في الاندفاع

لحسن الحظ، هناك عدد من الإرشادات التي يمكن للأشخاص المندفعين للغاية ممارسة بعضها للسيطرة على السلوك المُندفع، ومن هذه النصائح ما يلي:

اكتشف سبب الاندفاع

• تتمثل الخطوة الأولى في بدء سلسلة من التغييرات في الطريقة التي نتصرف بها باندفاع في التعرف على المواقف التي تؤدي إلى هذه السلوكيات أو تحفزها، لأنه سيكون من الأسهل علينا دائمًا تجنب ما يمكن أن نتوقعه.
• أفضل طريقة للبدء هي تسجيل كل هذه المواقف التي نتصرف فيها باندفاع، مع ملاحظة الموقف أو الحافز الذي أدى إلى تلك الاستجابة، وكيف نشعر.
• بهذه الطريقة، نظرًا لأننا سنكون على دراية بالأحداث والعواطف التي تزيد من اندفاعنا، يمكننا اكتشاف هذه المواقف في الوقت المناسب وإعطاء ردود أكثر فاعلية.

عِد إلى عشرة

• في اللحظة التي نُدرك فيها المواقف التي تنتج جميع أنواع الاستجابات الاندفاعية بداخلنا، يمكننا البدء في تغيير الطريقة التي نتصرف بها.
• السمة الرئيسية للاندفاع هي أن الاستجابة يتم تقديمها بسرعة كبيرة دون إثارة أي تفكير، لذا فإن الخطوة الأولى هي تعلم تأخير حدوث الاستجابة المذكورة.
• في حين أنه قد يبدو الكلام أسهل من الفعل، يمكن لعقلنا التأمل لفترة من الوقت، ومحاولة التأخير لبضع ثوان فقط، وستكون عواطفنا أكثر هدوءًا وبالتالي، سوف نحسن قدرتنا على التعامل مع التوتر والعواطف والأفكار التي تسبب استجابة اندفاعية.
• لكي يكون هذا فعالًا ويصبح روتينيًا، يجب علينا تطبيق هذا النموذج باستمرار في جميع المواقف، بغض النظر عن السرعة أو الحاجة.

قم بإنشاء دليلك الخاص

• لسوء الحظ، على الرغم من أننا اتبعنا الاتجاهين السابقين بنجاح، إلا أن رغبتنا في معظم الحالات يمكن أن تظهر بنفس الطريقة لأنه بفضلهم، يمكننا تأخير رد فعلنا، لكن لا يمكننا القضاء عليه.
• استفيد من المساعدة الذاتية، علِم نفسك ما هي الخطوات التي يجب اتخاذها أو كيفية الرد على الموقف بطريقة تسمح لنا بالتفكير فيه ومعرفة ما إذا كانت استجابة فعالة.
• يتيح لنا تطوير ديناميكيات اللغة الداخلية، حتى التحدث بصوت عالٍ، أن نكون على دراية بأفكارنا وتصحيحها بسهولة أكبر.
• في بعض الحالات، يتم إعطاء دفعة للطاقة لمشكلة الإلحاح الخاصة بالشخص الذي يغادر في أنسب وقت وبمعرفة ذلك، يمكن للأشخاص الذين يشعرون أنهم يتعرفون على هذا النمط السلوكي توجيه هذه الطاقة من خلال التمارين البدنية.
• يمكن للأنشطة التي تفترض إنفاقًا مرتفعًا للطاقة أن تساعدنا على تعلم التحكم في دوافعنا واستخدامها فقط عندما يكون ذلك مناسبًا حقًا.