ما هي أضرار شرب القهوة على الريق؟ وما الوقت المناسب لشربها؟

شرب القهوة في الصباح عادة يلتزم بها الكثيرون من عشاق القهوة، وقد لا يتنازلون عنها مهما سردت لهم عن أضرار شرب القهوة على الريق، فإن كنت لا تدرك الأضرار الناجمة عن احتسائك لكوب قهوة على معدة فارغة، هذه فرصتك لتكتشف ذلك من خلال هذا المقال من مفاهيم، والذي يرصد لك الأضرار الصحية لتلك العادة التي تدمن عليها كل صباح، إلى جانب مدك بالوقت المناسب والصحي لشرب القهوة في اليوم وغير ذلك الكثير.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أضرار شرب القهوة على الريق
  • الانتفاخ والغثيان وعسر الهضم
  • الزيادة من هرمونات الإجهاد
  • تأثيرات السيطرة على سكر الدم
  • تغيرات في المزاج
  • مشكلة هرمونية
  • الالتهاب
• ما هو المشروب البديل لتبدأ به صباحك؟
• تجربتي مع شرب الماء قبل القهوة كل صباح لمدة 12 يوما
• ما هو الوقت المناسب لشرب القهوة؟

أضرار شرب القهوة على الريق

مما لاشك فيه أن هذه المعطيات لن تروق مدمني القهوة الصباحية، لكن ربما آن الأوان لتغير توقيت كوب فنجانك إذا كان الأمر له تأثير على صحتك. تعرف أدناه على أبرز أضرار شرب القهوة على الريق:

الانتفاخ والغثيان وعسر الهضم

قد تحفز القهوة إنتاج حمض المعدة، وهذه الزيادة في إنتاج حمض المعدة الضار يؤدي إلى اضطراب شديد في الجهاز الهضمي للجسم، مما يتسبب في مشاكل مثل عسر الهضم والانتفاخ والغثيان وما إلى ذلك.

الزيادة من هرمونات الإجهاد

شرب القهوة على الريق يزيد الكورتيزول، مما قد يؤثر سلبًا على الإباضة والوزن والتوازن الهرموني. الكورتيزول أو هرمون التوتر، الذي يساعد، من بين أمور أخرى، على تنظيم الطاقة ويجعلك تشعر باليقظة بشكل طبيعي يصل إلى ذروته في وقت الاستيقاظ، ومن المثير للاهتمام أن القهوة تحفز إنتاج الكورتيزول.

تأثيرات السيطرة على سكر الدم

يضعف التحكم في نسبة السكر في الدم عندما يكون أول شيء يتلامس معه أجسامنا هو القهوة.

تغيرات في المزاج

شرب القهوة على معدة فارغة يمكن أن يسبب لك توترًا وارتعاشًا وتأثيرات أخرى، بما في ذلك تغيرات المزاج.

مشكلة هرمونية

من أضرار شرب القهوة على الريق تأثيره على امتصاص الليفوثيروكسين (هرمون الغدة الدرقية الاصطناعية)، مما يؤثر على تحويل هرمونات T4 إلى T3.

الالتهاب

هذه العادة الصباحية تساهم بشكل كبير في الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم. الإرهاق ومشاكل الجلد والسكري وأمراض المناعة الذاتية ليست سوى بعض الحالات المتعلقة بالالتهاب.

ما هو المشروب البديل لتبدأ به صباحك؟

قد تكون على الأغلب سمعت كثيرًا عن كيفية الاحتفاظ بزجاجة المياه الخاصة بك على منضدة السرير وهذا هو أول شيء يجب عليك الوصول إليه بعد الاستيقاظ.

• والسبب في ذلك ليس فقط لأن الماء مفيد جدًا لك، ولكن لأن النوم بحد ذاته هو حدث يسبب الجفاف. لذلك عندما تستيقظ، الماء هو المشروب الوحيد الذي يحتاجه جسمك.
• لست مضطرًا للتخلي عن قهوتك الصباحية تمامًا. بدلًا من ذلك، اشرب بضعة أكواب من الماء قبل أن تشرب أي شيء آخر وستكون بخير. إذا لم تكن تحبذ بشرب الماء العادي أول شيء في الصباح، فماذا عن عصر بعض الليمون فيه ونصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطري، بهذه الطريقة يمكنك أن تبدأ يومك بمشروب منعش مفيد لك وتتطلع إلى تناول قهوتك بعد دقيقتين من استعداد جسمك لها.
• من خلال شرب الماء قبل القهوة، تقل احتمالية إصابتك بآثار جانبية غير مريحة من الكافيين، مثل اضطراب المعدة أو الدوار. علاوة على ذلك، يشير الخبراء إلى أنه من خلال شرب الماء أول شيء في الصباح، ستشعر بالشبع وستكون أكثر وعيًا بكمية القهوة والطعام الذي تتناوله على مدار اليوم. على الرغم من أن هذا قد لا يبدو بهذا الدور الكبير، إلا أنه في الواقع يمكن أن يمنعك من الإفراط في الاستهلاك، مما قد يؤدي إلى ارتفاع السكر وانهياره، والذي يمكن أن يكون مدمرًا خاصة في بداية اليوم.

تجربتي مع شرب الماء قبل القهوة كل صباح لمدة 12 يوما

كشخص كان يشرب القهوة دائمًا على معدة فارغة، بدا أن التحول إلى الماء كان أمرًا صعبًا. ولكن مثل العديد من الأشياء، فإن الأمر كله يتعلق بالتحفيز وخلق بيئة يمكن أن تزدهر فيها العادة الجديدة. في هذه الحالة، سهلت الأمر على نفسي بملء زجاجة المياه الخاصة بي في الليلة السابقة ووضعها على منضدة النوم بقرب السري، حتى يكون أول مشروب أتناوله عند الاستيقاظ.

بعد شرب ما لا يقل عن 32 أوقية من الماء قبل تناول قهوة الصباح لمدة 12 يومًا، يمكنني القول بثقة إنني أشعر بنشاط أكبر خلال اليوم ناهيك عن تقليل التوتر. زد على ذلك أن شرب الماء أول شيء في الصباح يجعل الشخص يشعر بالشبع.

ما هو الوقت المناسب لشرب القهوة؟

وفقًا لأحد الدراسات، يساعد الكورتيزول في إبقائك يقظًا وأكثر تركيزًا، وينظم عملية التمثيل الغذائي، واستجابة الجهاز المناعي، وحتى ضغط الدم.

• كل صباح، ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي وتصل إلى ذروتها بعد حوالي 30 دقيقة من الاستيقاظ. قد يزيد الكافيين الموجود في القهوة من مستويات الكورتيزول. وبالتالي قد تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول على مدى فترات طويلة إلى إضعاف جهاز المناعة لديك. إذا كان موجودا بالفعل بعد الاستيقاظ، فإن شرب القهوة يمكن أن يزيد نظريًا من آثاره الضارة.
• اقترحت دراسة عام 2005 أنه يمكنك في الواقع تطوير تحمّل ارتفاع الكورتيزول الذي يسببه الكافيين، ومن المحتمل أن يكون أفضل وقت لشرب القهوة هو منتصف الصباح إلى آخره، عندما تنخفض مستويات الكورتيزول لديك. إذا استيقظت في الساعة 7:00 صباحًا، فقد ترغب في تجربة شرب قهوتك بين الساعة 10:00 صباحًا والظهيرة بعد تناول الفطور الأمر الذي سيمنحك طاقة تدوم طويلاً.

بالنسبة للأشخاص الذي يميلون إلى تناول كوب قهوة في المساء يجب أن تكون على دراية بأن:

• وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، يمكن أن تستمر التأثيرات المحفزة للكافيين من القهوة من 3 إلى 5 ساعات، اعتمادًا على الشخص. في بعض الأحيان، يبقى ما يصل إلى نصف إجمالي الكافيين الذي تستهلكه في جسمك لمدة 5 ساعات.
• اعتمادًا على الوقت الذي تحب أن تحتسي فيه الفنجان، فإن شرب القهوة في وقت قريب جدًا من وقت النوم من المرجح أن يجعلك تبقى يقظا الليل بأكمله، ولتجنب العبث بنمط نومك، توصي إحدى الدراسات الصغيرة لعام 2013 بتجنب الكافيين لمدة 6 ساعات على الأقل قبل النوم.