ما هي مضادات الاكتئاب الطبيعية؟ وما هي أهم النصائح لعلاج الاكتئاب؟
جدول المحتويات
ما هي مضادات الاكتئاب الطبيعية؟
المقصود بمضادات الاكتئاب الطبيعية هي المواد والأطعمة الغذائية التي تحتوي على عناصر غذائية معينة تساهم بشكل أو بآخر في علاج الاكتئاب.
وهذه العناصر الغذائية هي:
- البروبيوتيك
يعمل البروبيوتيك على تعزيز البكتيريا النافعة بالجسم خاصة الأمعاء، وهذا النوع من البكتيريا يساهم في رفع وزيادة إفراز الجسم لهرمون السعادة.
وهذه الهرمونات هي المسؤولة عن علاج الاكتئاب أو التخفيف من حدة أعراضه.
ويمكن للشخص المصاب بالاكتئاب أو يحصل على البروبيوتيك من خلال تناول بعض الأطعمة.
والتي منها ورق الكرنب، ومنتجات الألبان مثل الزبادي، وبعض أنواع الجبن مثل جبن اللحوم.
- الزنك
يعتبر الزنك واحدا من المواد الطبيعية التي تساهم في تحسين وظائف الجهاز العصبي والإدراكي بالجسم.
وهو الأمر الذي يساعد على تعزيز قدرة بعض الغدد الموجودة بالجسم على إفراز هرمونات السعادة والاسترخاء بالجسم بشكل متوازن.
والتي تخفف من شعور الشخص بالحزن والتعاسة عند الإصابة بالاكتئاب.
هذا بالإضافة إلى أن نقص الزنك في حد ذاته بالجسم يؤدي إلى إصابة الشخص بالاكتئاب.
ولذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الزنك يساعد كثيرا في علاج الاكتئاب.
خاصة إذا كان السبب الرئيسي وراء هذا الاكتئاب هو نقص عنصر الزنك بالجسم.
ومن الممكن أن يقوم الشخص ببعض التحاليل الطبية التي من خلالها يتم قياس مستوى الزنك بالجسم لمعرفة السبب الرئيسي وراء الإصابة بالاكتئاب.
كما يمكن للشخص أن يحصل على الكميات المناسبة له من الزنك من خلال تناول بعض الأطعمة.
والتي منها الأفوكادو والتوت والجوافة والرمان والكيوي والمكسرات، واللحوم الحمراء والبيض.
- الأوميجا 3
تعمل الأوميجا 3 على تحسين قدرة الناقلات العصبية في الدماغ على إفراز بعض الهرمونات التي تجعل الشخص في حالة من الاسترخاء والسعادة والحب.
وهذا الأمر يعالج بشكل كبير الاكتئاب أو أعراض الاكتئاب مثل الحزن والخوف.
كما يمكن الحصول على الأوميجا 3 بشكل طبيعي من خلال تناول الأسماك مثل الرنجة والماكريل والتونة.
كما توجد أطعمة أخرى غير الأسماك تزيد من كمية الأوميجا 3 بالجسم، والتي منها بذور الكتان.
حيث أن بذور الكتان تحتوي على أوميجا 6 وليس أوميجا 3، ولكنها تعمل على زيادة مستوى أوميغا 3 بالجسم، وتحسن من وظائف الدماغ.
نصائح لعلاج الاكتئاب
توجد بعض النصائح الهامة التي تساهم بشكل كبير في علاج مرض الاكتئاب بشكل طبيعي التي تعتبر هي أيضا أحد مضادات الاكتئاب الطبيعية التي تساهم في تسريع عملية العلاج، وجعلها أكثر فعالية.
وهذه النصائح تتمثل في:
- الحرص على النوم عدد ساعات كافية خلال الليل
من أهم الأمور التي تساعد على علاج الاكتئاب هي النوم على الأقل 6 ساعات خلال الليل.
كما أن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب قد يجد في الكثير من الأوقات صعوبة بالغة في النوم.
ولذلك ينصح الأطباء لعلاج هذا الأمر ألن يحدد الشخص ميعاد ثابت للنوم، حتى إذا لم تتوفر لديه رغبة في النوم.
حيث أن هذا الأمر يعمل على ضبط الساعة البيولوجية في الدماغ بعد فترة معينة من الاستمرار عليه على ميعاد النوم.
هذا بالإضافة إلى ضرورة أن يحصل الشخص على عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم أو في الليل.
لأن الكافيين يعمل على إصابة الشخص بالأرق أو عدم النوم بشكل مريح أو النوم لساعات كافية خلال الليل.
كما أن الكافيين يزيد من حدة التوتر والقلق عند المكتئب، ولذلك يجب عدم تناوله في المساء.
من الممكن أيضا أن يقوم الشخص ببعض الممارسات التي تساعده على الدخول في حالة من الاسترخاء العميقة، ومن ثم النوم بشكل سريع وعميق.
وهذه الممارسات تتمثل في أخذ حمام ماء دافئ أو الجلوس في حوض الاستحمام لمدة نصف ساعة.
وملء هذا الحوض بالماء الدافئ والملح وزيت اللافندر، حيث يعمل الملح والزيت على خروج أي طاقة سلبية بالجسم.
ومن ثم شعور الشخص بالاسترخاء وهدوء الأعصاب الذي يساعد الشخص على النوم بعمق.
كما يمكن للشخص أن يمارس التأمل قبل النوم من أجل تهدئة الأفكار الناجمة عن شعور القلق والتوتر عند الشخص المكتئب، والتي تمنعه من النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام
من الأمور التي ينصح بها الأطباء النفسيين لعلاج الاكتئاب بشكل اسرع هو ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة بشكل منتظم ومستمر.
حيث أن الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ومن ثم تحفيز الغدد المسئولة عن إنتاج هرمونات السعادة بالجسم.
وذلك من أجل إفراز كميات مناسبة من هذه الهرمونات بالجسم لإزالة آثار أو أعراض الاكتئاب عند الشخص المريض.
بالإضافة إلى أن الرياضة تعمل على طرح الطاقة والمشاعر السلبية المخزنة في جسم الشخص أو العقل اللاواعي له مثل الغضب والحزن.
ومن ثم شعور الشخص بالراحة والهدوء بعد ممارسة الرياضة، ولذلك الانتظام عليها يجعل الشخص يعيش تلك الحالة بشكل مستمر.
لا يشترط أن تكون الرياضة التي يمارسها الشخص لعلاج الاكتئاب صعبة أو عنيفة.
بل من الممكن أن تكون رياضة خفيفة مثل المشي كل يوم في الصباح لمدة 30 دقيقة، أو ممارسة رياضة اليوجا.
كما يمكن السيدات أو الفتيات المصابات بالاكتئاب أن يمارسن بعض أنواع الرياضات الأخرى.
والتي تساعد بشكل فعال في علاج الاكتئاب مثل الرقص سواء الرقص الشرقي أو الزومبا.
- وضع أهداف ونوايا جديدة
الشخص المكتئب يشعر في الكثير من الأحيان أنه فاقد للشغف أو الرغبة في ممارسة بعض الأمور التي كان يمارسها في السابق، وتشعره بالسعادة.
ومن الأمور التي تجدد الشغف عند الشخص المكتئب هو وضع أهداف ونوايا جديدة للمستقبل، والسعي إلى تحقيقها بشكل أو بآخر.
حيث يعمل هذا الأمر على تشتيت أو شد انتباه الدماغ إلى أمر آخر غير التركيز على مشاعر الحزن والاكتئاب.
كما أن تلك الخطوة تجعل المكتئب يجد لنفسه مبررا ليكمل مسيرته في الحياة.
وتقلل من شعوره أو رغبته في الانتحار في حال كانت هناك أفكار لديه بخصوص هذا الأمر.
كما يجب على الشخص أن يضع أهداف بسيطة وسهلة التنفيذ من أجل أن يحققها بشكل أسرع.
ومن ثم يشعر الشخص وقتها بالإنجاز والثقة في الذات والسعادة، ومن ثم يتشجع أكثر في تحقيق باقي الأهداف.
أما في حال كانت الأهداف كبيرة أو صعبة أو تستغرق الكثير من الوقت لتحقيقها.
فمن الممكن أن يفشل المكتئب في تحقيقها بسبب حالته النفسية، ووقتها سيشعر بالحزن والفشل، وسيزداد الوضع سوءا.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_14557
