نظرة عامة حول معدل دقات القلب، متى تكون دقات القلب خطيرة؟

سوف نتعرف في السطور التالية على معدل دقات القلب الطبيعي وكيفية قياسها بالإضافة إلى ذكر الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع، حيث إن عدم انتظامه دليل على وجود الكثير من المخاطر بالجسم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• نظرة عامة حول معدل دقات القلب
• معدل دقات القلب خلال ممارسة التمارين الرياضية
• آلية قياس دقات القلب
• العوامل التي تؤثر على معدل دقات القلب
• متى تكون دقات القلب خطيرة؟
• نصائح لسلامة سرعة نبضات القلب

نظرة عامة حول معدل دقات القلب

يتعرف دقات القلب بأنها عبارة عن:

• عدد المرات التي يحدث فيها القلب نبضات خلال دقيقة واحدة وتجدر الإشارة إلى أن دقات القلب يختلف معدلها في فترات الراحة عن فترات ممارسة التمارين الرياضية.
• ويجب التنويه إلى أنه من الضروري أن يتم قياس نبضات القلب أثناء الراحة ويعد وقت الصباح الباكر هو أنسب وقت لقياس نبضات القلب وذلك قبل أن يقوم الشخص بالنهوض من الفراش وخاصة بعد أن يكون حصل على ليلة نوم واحدة.
• كما يجب أن يتم قياس معدل نبضات القلب على مدار عدة أيام متتالية وذلك من أجل التأكد من معدل النبضات الذي يسجله يوميا.
• ويعد المعدل الطبيعي لضربات القلب هو أن يكون المعدل في فترات الراحة يتراوح بين 60 إلى 100 دقة في الدقيقة الواحدة وهذا بحسب ما ورد عن جمعية القلب الأمريكية.
• مع العلم أن هذا العدد قد يرتفع قليلا عند التقدم في العمر وقد يكون أقل من ذلك عند الأشخاص الرياضيين حيث إنه قد يصل معدل ضربات القلب عندهم إلى 40 دقة في الدقيقة.

معدل دقات القلب خلال ممارسة التمارين الرياضية

بعد أن تقوم بحساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة والاسترخاء من الأفضل أن تقوم بحساب ضربات قلبك بعد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويتم ذلك من خلال:

• إذا كنت تقوم بقياس عدد ضربات القلب من خلال الطريقة التقليدية فإنه يجب عليك أن تتوقف قليلا عن ممارسة التمارين الرياضية وذلك من أجل الحصول على نتيجة أفضل لمعدل ضربات القلب.
• كما يمكنك أن تقوم باستخدام جهاز لقياس معدل ضربات القلب، حيث إنه يمكنك من قياس معدل ضربات القلب بشكل تلقائي دون الحاجة إلى أن تتوقف عن ممارسة تمارينك الرياضية ولكن يجب أن تتبع جودة هذا الجهاز بشكل منتظم.

وقد قدمت جمعية القلب الأمريكية تقريرا يفيد بأن معدل ضربات القلب تختلف بحسب حالة الشخص هل هو في وضع راحة واسترخاء أم أنه في وضع بذل جهد وممارسة التمارين الرياضية لكن بوجه عام أن معدل نبضات القلب يتراوح بين الأرقام التالية:

• إذا كان الشخص في عمر الخامس والعشرون: فإن معدل ضربات قلبه سف يتراوح ما بين 100 إلى 170 دقة في الدقيقة الواحدة.
• وإذا كان الشخص في الثلاثينات من العمر: فإن معدل ضربات قلبه سوف تتراوح ما بين 95 إلى 162 دقة خلال الدقيقة الواحدة.
• إذا كان الشخص في الخامسة والثلاثون من العمر: فإن معدل ضربات قلبه سوف تتراوح ما بين 93 إلى 157 دقة خلال الدقيقة الواحدة.
• إذا كان الشخص أربعون عاما: فإن معدل ضربات القلب سوف تتراوح ما بين 88 إلى 149 دقة خلال الدقيقة الواحدة.
• كما إذا بلغ الشخص خمسة وخمسون عاما: فإن معدل دقات قلبه يتراوح ما بين 83 إلى 163 نبضة خلال الدقيقة الواحدة.
• إذا كان بلغ الشخص ستون عاما: فإن معدل ضربات قلبه يتراوح ما بين 80 إلى 140 دقة خلال الدقيقة الواحدة.
• وإذا كان بلغ الشخص الخامسة والستين عاما: فإن معدل ضربات قلبه سوف يتراوح ما بين 78 إلى 132 دقة خلال الدقيقة الواحدة.
• إذا بلغ الشخص السبعون عاما وما فوقها: فإن معدل ضربات قلبه سوف يتراوح ما بين 75 إلى 128 دقة خلال الدقيقة الواحدة.

آلية قياس دقات القلب

يعد قياس نبضات القلب من الأمور اليسيرة التي يمكنك أن تقوم بها بكل سهولة فقط كل ما هو عليك أن تقوم باتباع الخطوات الآتية:

• يجب أولا أن تبحث عن النبض أما في معصم اليد أو في منطقة الرقبة.
• بعد ذلك حاول أن تقوم بقياس معدل نبض الشريان الكعبري الذي يوجد في معصم اليد.
• استخدم إصبعك السبابة والوسطى في الضغط على الشريان الكعبري الذي يوجد في معصم اليد.
• تجنب استخدام إصبع الإبهام في قياس معدل ضربات القلب وذلك لأن إصبع الإبهام يملك نبضا خاص به الأمر الذي يتسبب في حدوث مشاكل عن عدد ضربات القلب.
• بعد ذلك قم بعد النبضات التي تشعر بها.
• يمكنك أن تقوم بعد النبضات خلال أي عدد من الثواني حيث يمكنك قياس النبض لمدة 15 ثانية ثم اضرب الناتج في أربعة لكي تحصل على معدل ضربات القلب خلال دقيقة واحدة كما يمكنك قياسه لمدة ثلاثون ثانية ثم اضرب الناتج في 2.

العوامل التي تؤثر على دقات القلب

هناك مجموعة من العوامل تؤثر على ضربات القلب في الجسم والتي من أهمها ما يلي:

• عمر الفرد.
• مدى لياقته البدنية والنشاط الذي يبذله.
• هل يعاني الشخص من أمراض القلب أو أمراض بالأوعية الدموية؟
• هل يعاني الشخص من ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم؟
• هل يعاني الشخص من داء السكري؟
• هل يتعاطى الشخص المشروبات الكحولية أو أنه من الأشخاص المدخنين؟
• كتلة الجسم.
• هل هناك سمنة ونحافة؟
• هل يقوم الشخص بتناول أي أدوية حيث هناك بعض الأدوية التي من آثارها الجانبية تخفيض ضغط الدم وبالتالي تقلل عدد ضربات القلب؟
• درجة حرارة الجسم.
• حالة الشخص العاطفية.
• حالة الشخص الانفعالية.

متى تكون دقات القلب خطيرة؟

يجب أن يسرع الشخص باستشارة الطبيب في حالة إذا شعرت بارتفاع في معدل ضربات القلب عن مائة دقة خلال الدقيقة الواحدة بشكل مستمر أو شعر ببطء ضربات القلب عن 60 دقة خلال الدقيقة الواحدة وذلك بشكل مستمر وخاصة إذا رافق انخفاض معدل ضربات القلب الأعراض التالية:

• الدخول في نوبات من الإغماء.
• الشعور بالدوار والدوخة.
• الشعور بصعوبة وضيق في التنفس.
• الشعور بخفقان في القلب.
• الإحساس بآلام في منطقة الصدر.

نصائح لسلامة سرعة نبضات القلب

هناك مجموعة من الإجراءات التي إذا فعلها الشخص ضمن الحفاظ على صحة القلب وسلامته بالإضافة إلى تقليل سرعة نبضات القلب خلال وقت الراحة ويمكن ذلك من خلال اتباع الإجراءات التالية:

• الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية وهذا على الرغم من أن نبضات القلب تزيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري يساعد على تخفيض سرعة النبضات.
• من الضروري أن يقوم الشخص بالسيطرة على عوامل الضغط والتوتر.
• الإقلاع عن التدخين.
• الحفاظ على الوزن المثالي للجسم حيث إن السمنة تجعل القلب يبذل مجهود في ضخ الدم إلى جميع خلايا الجسم.