ما مفهوم القوة العضلية وأنواعها وفوائدها وتمارين تقويتها؟

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

مفهوم القوة العضلية

تم تعريف مفهوم القوة العضلية على أساس أنه:

• القدرة التي يتمتع بها كل عضلة موجودة في جسم الإنسان من استثارة وتحفيز جميع الألياف التي توجد في كل عضلة وتعتبر المكون الأساسي لها من أجل التمكن من التغلب على المقاومة الخارجية سواء كانت مقاومة واحدة أو مجموعة من المقاولات.
• ويعرف نولان ثاكستون مفهوم القوة العضلية على أنها قدرة جميع العضلات التي توجد في جسم الإنسان في توليد قوة معينة أو جهد هذا الأخير يستخدم من أجل القدرة على عمل المقاومة.
• وبناء على التعريفات السابقة يلاحظ أن القوة العضلية تعبر عن المحصلة الناتجة من انقباض العضلات ويلاحظ أن الانقباض لا يحدث بشكل لا إرادي أي لا تدخل للإنسان في حدوثه وهذا مفهوم خاطئ، بل هو إرادي الحدوث والمتحكم في الانقباض هو الجهاز العصبي الإرادي.
• أكثر ما يميز انقباض العضلات لتوليد الجهد أن وقت حدوثه يحدث في أبهى صورة بمعنى أن درجته القصوى هي الناتج الأول والأخير له ويلاحظ إنه يحدث مرة واحدة في كل مرة تتعرض العضلات أو الجسم إلى مقاومة خارجية.
• المقاولات التي تتعرض لها القوة العضلية لها أنواع منها مقاومة الاحتكاك مقاومة خارجية أو حتى مقاومة ثقل الجسم نفسه.

أنواع القوة العضلية

الكثير لا يعلم أن القوة العضلية يوجد لها ٣ أنواع وعند شروع الشخص في البدء في بعض التمارين الرياضية من أجل التمتع بالقوة العضلية واللياقة البدنية يجب عليها أن يختار النوع الذي يناسب جسمه من حيث القدرة على تنفيذه وأيضا قدره جسمه على التحمل وتتمثل هذه الأنواع الثلاثة في الآتي:

القوة القصوى:

• هي الجهد الذي تنتجه العضلات في أقصى صورة للانقباض.
• الجهاز المتحكم في إنتاجها هو الجهاز العصبي الذي يكون على ارتباط بالعضلات والألياف المكونة لها.
• مفهوم هذه القوة يشير إلى قدرة الجسم على تحمل المقاومة الخارجية والتي تتمثل في وزن خارجي يؤثر على العضلات.
• في حالة كان الوزن الخارجي المؤثر كبيراً، معنى ذلك أن مقاومته تكون كبيرة وبالتالي القوة العضلية تكون في هذه الحالة قصوى لتتناسب مع المقاومة ويطلق عليها في هذا الوضع مصطلح قوة قصوى ثابتة لأن حالة الجسم في وضع تأثير الوزن الخارجي على العضلات وقدرته تكون ثابتة.
• ومن الجدير بالذكر أن القوة القصوى يوجد لها شكل ثاني غير الثابتة وهي القوة القصوى المتحركة وهي تستخدم من قبل الأشخاص الذين يقومون بالتمارين الرياضية الخاصة برفع الأوزان والأثقال.

القوة السريعة:

• الجهاز الذي يقوم بإنتاجها هو الجهاز العصبي.
• هذا النوع من القوة العضلية تتطلب نوعية معينة من التدريبات وذلك لتعويد الجسد على القدرة على إنتاج القوة والسرعة بشكل متلازم وفي وقت واحد وذلك لكي يتمكن الجهاز العصبي المسؤول عن إنتاج هذا الجهد من فهم واستيعاب الحركة.
• هذا النوع من القوة العضلية يطبق في أبهى صوره على النشاطات والألعاب الرياضية التي تتطلب حركة (قوة) وسرعة في وقت واحد مثل رياضة الجري السريع وأيضا القيام بحركة ركل كرة القدم.

تحمل القوة:

• يقصد بها هي قدرة الجهاز العصبي على تحمل المقاومة والتأثير الخاص بها على الجسم والعضلات لأطول مدة زمنية ممكنة.
• ويلاحظ أن في هذه النوع من القوة العضلية أنه كلما كانت اللياقة البدنية التي يتمتع بها الشخص أقل كلما كانت قدرته على تحمل القوة أقل والعكس صحيح بمعنى أنه كلما كان متمتع بلياقة بدنية أكبر كلما كانت فترة التحمل من حيث المدة الزمنية أطول.
• وبمعنى آخر يقصد بقوة التحمل هي قدرة الجسم (العضلات والألياف) على تحمل التعب والمشقة المتولدة كناتج للوزن الخارج المؤثر على الجسم (المقاومة).

فوائد القوة العضلية

القوة العضلية من أكثر الأشياء التي تؤثر على جسد الإنسان تأثير إيجابي، وخاصة للأشخاص المصنفين على أساس إنهم رياضيين أي يقوموا بممارسة رياضة بشكل دائم أو الأشخاص الذين يكتفون بالقيام بالتمارين الرياضية كهواية أو بغرض المحافظة على وزن جسمهم، وسبب تأثير القوة العضلية على جسم الإنسان أن وجودها مرتبط بوجود اللياقة البدنية ونتيجة لذلك تتمثل فوائد القوة العضلية في الآتي:

• تساهم وبشكل كبير في زيادة قدرة الفرد على تحمل الوزن الزائد وتعود الجسم على التحمل لأطول مدة زمنية خاصة إذا كان يتم تطبيقها في الألعاب المصنفة على أنها رياضات قوي مثل حمل الأثقال أو الملاكمة.
• تعمل على وصول الجسم إلى الوزن المثالي الذي يتناسب مع طول الفرد وأيضا مع مرحلته العمرية فضلا عن كونها تمنع زيادة الوزن من خلال أن عمليات استثارة الألياف والعضلات تعني جهد والجهد يعني حرق الدهون بصورة وبشكل أسرع وأقوى عن معدلات الحرق العادية.
• تحمي الشخص من الإصابة بالانزلاق الغضروفي وأيضا من الألم الخاص بالمفاصل والعضلات فضلا عن قيامها بمنح العضلات المرونة لجميع أنواع العضلات التي يحتوي عليها جسم الإنسان.
• أثبتت الدراسات المتعلقة بهذا المجال أن كلما كان الإنسان متمتع بقوة عضلية كبيرة كلما كانت القوة البدنية الخاصة به أعلى.
• في بعض الدول الأوروبية تستخدم كنوع من أنواع العلاج الوقائي فضلا عن الاستعانة بها في علاج بعض أنواع التشوهات الجسدية والعيوب الخلفية، وذلك فضلا على كونها تمنح الشباب سواء كانوا ذكور أو إناث الحيوية والمرونة في الحركات الأساسية الخاصة بهم.

تمارين لتنمية وتقوية القوة العضلية

يمكننا توضيح كل تلك التمارين من خلال الآتي:

تمارين البلانك:

• القيام بالاستلقاء على أرض مستوية على البطن حيث يتم رفع الجسم باستخدام الكوعين والقدمين، وذلك من خلال جعل الكوعين متمركزين مع رفع الكتفين مع هذه الحركة.
• وبعد القيام بتثبيت القدمين على الأرض القيام بثني ركبة والأخرى مفرودة والقيام بعد ذلك بالتبديل، وكلما كانت فترة رفع الجسم عن الأرض أطول كلما كان التمرين أفضل.

تمرين القرفصاء:

• بالنسبة للأشخاص المبتدئين في هذا التمارين يفضل الاستعانة بحائط لسند الظهر عليها في الأول فقط، حيث يتم الوقوف بشكل مستقيم مع فرد الظهر وترك مسافة فاصلة قليلا بين الرجلين والنزول بالجسم إلى أسفل مع الحرص على كون الجسم والظهر مشدودين للغاية.

حمل الأثقال والأوزان بوضعيات مختلفة:

• مثل القيام بالمشي في خط مستقيم مع القيام بحركة الطعن وهي ثني الركبة إلى الأمام دون الأخرى والقيام بالتبديل بينهم، والوقوف في وضع مستقيم مع حمل الأوزان الخفيفة والتبديل بين وضع رفع الذراعين وبين وضع ثني الركبتين والوقوف مرة أخرى.
• أو تمرين الوثوب مع القفز إلى الأمام والذي يكون متنوعاً بين الوقوف بشكل مستقيم وبين الهبوط بالجسم إلى الأسفل مع مراعاة كون الظهر مفرود والقيام بالثوب إلى الأمام.