ممارسة الرياضة ايام الدورة الشهرية

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

فوائد ممارسة الرياضة ايام الدورة الشهرية

لا تتوقف الفوائد الجسدية والعقلية لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية فحسب بل يمتد هذا التأثير على مدار الحياة وخاصة مع تقدم العمر وأن الرياضة خلال فترة الحيض تقلل من الشكاوى الناتجة عن نزول الدم وتساعد الرياضة على:

• تعاني بعض النساء من أعراض قد تشمل اضطراب المعدة والانتفاخ والتعب والصداع خلال فترات الحيض. قد تساعد التمارين الرياضية على تقليل هذه الأعراض وغيرها.
• تساعد الرياضة المرأة على تحسين المزاج حيث يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل الشعور بالاكتئاب. لذا، قد يساعد التمرين على رفع المزاج عندما يشعر الشخص بالحزن أو التهيج أو الغضب أثناء الدورة الشهرية.
• تساعد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية إلى تقليل التعرض للتعب خاصة أنه يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية في الجسم إلى زيادة الإحساس بالتعب لدى الأشخاص خلال الدورة الشهرية وبالتالي يمكن أن يعزز النشاط البدني مستويات الطاقة بدلاً من خفضها خلال فترة الحيض.
• وجدت دراسة في مجلة التعليم وتعزيز الصحة أن الأشخاص الذين مارسوا 3 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة 8 أسابيع إطار زمني كان لديهم ألم أقل في الدورة الشهرية من أولئك الذين لم يمارسوا. وخلصوا إلى أن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية وقبلها قد يقلل الأعراض.

• ممارسة الرياضة هي خيار مفيد عندما تكون المرأة في فترة الحيض وعندما لا يكون كذلك.

التمارين التي يجب القيام بها في الدورة الشهرية

قد تكون الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية هي الأكثر إزعاجًا، خاصة إنها تشهد تدفق الدم بصورة غزيرة خلال هذه الفترة. هذا هو السبب في أن التركيز على الحركات والتمارين الخفيفة يساعدك على تخفيف الألم وعن أفضل التمارين التي يمكن القيام بها أثناء فترة الحيض:

• المحافظة على تمارين المشى الخفيف وتمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية بكثافة أقل ضع في اعتبارك تمارين القلب الخفيفة أو المشي أو نوبات أقصر للتمارين الهوائية وحافظ على ممارسة التدريب حتى نهاية الدورة الشهرية.
• تدريب القوة منخفض الحجم والأنشطة القائمة على الطاقة
• نظرًا لاحتمال زيادة القوة خلال هذا الوقت، فهي خطوة ذكية للقيام بجلسات تدفق أطول تتضمن مزيجًا من العمل القوي والقلب.
• يعد اليومان أو الثلاثة أيام التي تسبق الدورة الشهرية وقتًا رائعًا للانخراط في أنشطة مثل اليوجا، والتي يمكن أن تساعد في استرخاء جسمك وتقليل الأعراض مثل التقلصات وألم الثدي والتعب العضلي ووجع العضلات. إذا كنت لا تشعر بأي انزعاج من الدورة الشهرية، فلا تتردد في متابعة روتين التمرين المنتظم.

الأشياء التي ينبغي تجنبها أثناء الرياضة

على الرغم من الاهمية الكبيرة التي تقوم بها الرياضة إلا أنه لا يجب أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية إلى زيادة الضغط على جسمك، أو التسبب في ألم إضافي.

قد تؤثر رياضة التحمل والأداء العالي والتمرينات المكثفة إلى فقدان الدورة الشهرية ف ذلك ينبغي استشارة الطبيب لمعرفة العلاج المناسب.

لا يُنصح بوضع اليوجا مع وضع الانقلاب. هناك وجهات نظر مختلفة حول ذلك حيث يرى البعض عندما يتعلق الأمر بهذا النوع من الوضعية تتعارض مع التدفق الطبيعي للطاقة خلال هذا الوقت، ويمكن أن توقف أو تعطل التدفق وربما تؤدي إلى مشاكل تناسلية أخرى لاحقًا.

والثاني هو فسيولوجي. السبب الفسيولوجي لتجنب لانقلاب هو أن الرحم يتم سحبه نحو الرأس أثناء هذه المواقف. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تمدد الأربط العريضة التي تدعم هذا العضو وتتسبب في انهيار جزئي للأوردة التي تحمل تدفق الدم بعيدًا عن الرحم من خلال القيام بذلك، يمكن أن يؤدي إلى احتقان الأوعية الدموية وزيادة النزيف.

إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الغثيان بشكل غير عادي أو إذا كان هناك زيادة في الألم أو الانزعاج، فتوقف عما تفعله واسترح .