أهم نصائح عامة عن الصحة لتغذية سليمة وجسم مثالي

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

لمحة سريعة عن الصحة العامة

• تعد الصحة هي أغلى شيء بالنسبة للفرد ويعد مصطلح الصحة أكبر بكثير مما يحدث داخل عيادة الدكتور فالصحة يمكن تعريفها بكلمات بسيطة يسهل فهمها من قبل الأشخاص الذين ليسوا على مستوى عالي من التعليم.
• كذلك الصحة هي التي تجعلك تعيش لمدة أطول وأن تكون بحالة جسمية جيدة ويجب التنويه إلى أن هناك مجموعة من العوامل التي تؤثر في الفترة التي يعيشها الفرد.
• بالإضافة إلى أنها تؤثر على نوعية وجودة الحياة ومن هذه العوامل مستوى التعليم والدخل الشهري للفرد الذي به يتمكن من تلبية مطالبة ومطالب أسرته بالإضافة إلى مدى توافر الأمان والمسكن الذي يعيش به الفرد.
• وقد تكون معظم هذه العوامل متوافرة عند بعض الناس في الوقت الحالي بينما تكون معظم الخيارات الصحية للبعض الآخر من البشر محدودة.
• والصحة أنواع فلا تقتصر الصحة على الصحة الجسمية بل هناك الصحة العقلية والصحة النفسية والصحة الاجتماعية فالصحة العقلية تتضمن أن تكون مشاعر الفرد وحالة التنفسية وحالته الاجتماعية بأفضل وضع ومن خلالها يتحقق رفاهيته الأمر الذي يؤثر بالطبع على قدرته على التفاعل مع الاخرين.
• بالإضافة إلى أن الصحة العقلية تتضمن مدى قدرة الفرد على تعامله مع عوامل القلق ومدى قدرته على الترابط مع الاخرين بالإضافة إلى مدى قدرته على اتخاذ القرارات ولهذا تحظى الصحة العقلية بأهمية كبيرة في جميع المراحل العمرية للإنسان بدءا من مرحلة الطفولة مرورا بالمراهقة ووصول إلى عمر البلوغ.

نصائح عامة عن الصحة

هناك مجموعة من نصائح عامة عن الصحة التي يمكنك من خلالها الحفاظ على سلامة جسدك والتي تتمثل فيما يلي:

احصل على قسط كاف من النوم

• يعد أولى الخطوات للحفاظ على الصحة العامة هو الحصول على قدر كاف من النوم حث أن السهر يدمر الصحة ويعمل على اضطراب إنتاج الجسم للهرمونات الأمر الذي يؤدي إلى زيادة فرصة الإصابة بمرض السمنة
• وما يترتب عليها من التعرض للإصابة بالأمراض القلبية ومن ثم تعرض الانسان لخطر الموت المبكر وهذا وفقا لما توصلت له إحدى الدراسات التي تم إجراؤها في عام 2007 والتي جاءت نتائجها مؤكدة أن النوم لمدة سبع ساعات متواصلة كل ليلة يؤدي إلى تقليل معدل الموت المبكر علما بأن المدة المثالية للنوم هي التي تتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات كل ليلة.

ممارسة التمارين الرياضية

• لممارسة التمارين الرياضية أهمية كبير في الحفاظ على الصحة وذلك لأن الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحد من انحسار الذي يحدث للكتلة العضلية
• خاصة عند القدم في العمر كما أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تقوية العضلات بالإضافة إلى زيادة مرونتها هذا بالإضافة إلى جعلها أكثر قدرة على التحمل وتحسين التوازن بين العضلات.
• علاوة على ذلك أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على خفض نسبة التعرض للسقوط خاصة في المراحل المتقدمة في العمر وقدرتها على الحفاظ على الوزن المثالي للجسم
• هذا بالإضافة إلى إنها تساعد في خفض نسبة الشعور بالقلق والتوتر الأمر الذي يترتب عليه خفض فرصة الإصابة بأمراض القلب ولهذا يجب أن يتضمن البرنامج اليومي للإنسان ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يوميا لمدة لا تقل عن خمسة أيام في الأسبوع .
• علما بانه يمكن ان يمارس الانسان تمارين المشي وتمارين السباحة وتمارين اليوغا إلى غير ذلك من التمارين الرياضية التي تعد مفيدة لصحة الإنسان.

إتباع نظام غذائي صحي

هي من أهم نصائح عامة عن الصحة حيث يمكن الحفاظ على الصحة من خلال إتباع بعض العادات الصحية التي تتعلق بتناول الطعام والتي منها ما يلي:

• تناول المكسرات: تتميز المكسرات باحتوائها على العديد من العناصر الغذائية والتي من أكثرها احتواء الدهون وفي المقابل فأن المسكرات تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (E) وعنصر الماغنسيوم وكمية كبيرة من الألياف إلى غير ذلك من المواد الغذائية التي تحتوي عليها الألياف والتي تعد مفيدة لصحة الجسم ولهذا ينصح بتناولها باعتدال وهناك إحدى الدراسات التي نشرت نتائجها إلى أن استهلاك اللوز باعتدال يساعد في خسارة الوزن بصورة جيدة.
• المشروبات المحلاة: تتميز المشروبات المحلاة باحتوائها على نسبة كبيرة من السمنة الأمر الذي يؤدي إلى زيادة فرصة الإصابة بمرض السمنة وذلك لأنها مرتفعة السعرات الحرارية وبما أن الدماغ لا يقوم بتسجيل السعرات الحرارية بنفس الطريقة التي يتعامل بها المخ مع السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم من خلال تناول الطعام الصلب وبالتالي فإنه عندما يتناول الفرد كميات كبيرة من المشروبات الغذائية فإنه بذل يدخل إلى الجسم كميات أكبر من السعرات الحرارية الأمر ذلك يؤدي إلى زيادة فرصة الإصابة بخطر السمنة ولهذا يفضل البعد عن استهلاك المشروبات المحلاة للحفاظ على الصحة العامة للجسم.
• الأطعمة السريعة: ينصح خبراء التغذية بضرورة تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة وذلك لأن الأطعمة السريعة تتميز باحتوائها على نسبة قليلة من الألياف والبروتينات ويعد هذا هو السبب الرئيس في زيادة فرصة الاصابة بمرض السمنة وزيادة فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض التي يمكن أن يظل الإنسان يعاني منها فترات طويلة من عمره.
• الأسماك: عادة ما ينصح خبراء التغذية بضرورة تضمين البرنامج الغذائي استهلاك الأسماك الدهنية وذلك لان هناك اتفاق على أن استهلاك الأسماك بوجه عام من العادات الصحية الجيدة وذلك لأنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية والتي أبرزها الأحماض الدهنية المعروفة بأحماض اوميجا ثرى إلى غير ذلك من المواد الغذائية الضرورية لصحة الجسم وهناك دراسة أشارت إلى أن استهلاك السمك باعتدال يؤدي إلى تقليل فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض والتي منها أمراض القلب والاكتئاب.
• الألياف: تعد الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي حيث أنها تقي الاسنان من الإصابة بالإمساك وذلك لأنها تعمل على تسهيل حركة الأمعاء الأمر الذي يؤدي إلى الحفاظ على صحة القناة الهضمية وتقلل فرصة اصابتها بالعديد من المشكلات التي تتعلق بالجهاز الهضمي.
• المياه: ينصح خبراء التغذية بشرب كميات كبيرة من المياه وذلك لان لها فوائده عظيمة منها أنها تساعد الجسم على زيادة حرق السعرات الحرارية وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
• اللحوم: تعد اللحوم من الأطعمة التي تتميز باحتوائها على نسبة عالية من البروتينات والعديد من المواد الغذائية الأخرى ولكن يجب تجنب استهلاك الأطعمة التي لم يتم طهيها جيدا وفي المقابل تجنب استهلاك اللحوم التي يتم طهيها بشكل مبالغ فيه كما يجب تجنب حرق الطعام أثناء طهيه ثم تناوله حيث أن فيه اضرارا قد تؤثر على صحة الجسم.
• التدخين: يجب الإقلاع عن التدخين والبعد عن تعاطي المشروبات الكحولية لأنها تؤذي الصحة كثيرا.