هل فتح الحوض يطول؟ وما أفضل التمارين التي تزيد الطول؟؟

هناك بعض التمارين الرياضية قد تساعد على إطالة طول الجسم، والتي من أهمها تمارين فتح الحوض.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• هل فتح الحوض يطول؟
• ما هي أفضل تمارين تعمل على زيادة الطول؟
  • أداء تمرين السحب
  • أداء تمرين الإطالة الجانبي
  • الانتظام على تمارين السباحة
  • أداء تمارين الركض
  • الانتظام على أداء تمرين القفز
• ما هي أسباب قصر القامة؟
• نصائح هامة وفعالة لزيادة الطول

هل فتح الحوض يطول؟

يمكننا الإجابة عن سؤال "هل فتح الحوض يزيد الطول" من خلال الآتي:

• هنالك الكثير من الفوائد وراء الانتظام على أداء تمارين فتح الحوض، وهو ما سوف نستعرضها في السطور الآتية تفصيلاً.
• ولكن يجدر القول أن هذه الفوائد لا يعد من ضمنها هو زيادة معدل الطول، حيث تعد الزيادة في معدل الطول خاضعة لعدة عوامل مختلفة من بينها تلك العوامل البيولوجية والوراثية.
• كما أن زيادة الطول ليس له علاقة إطلاقاً بأداء التمارين المعينة، فمعدل الطول عند الإنسان لا يزداد بعد أن يتخطى فترة المراهقة، فوصول الإنسان لهذه الفترة سوف يثبت معدل الطول لديه، وهي تقريباً في عمر الـ 18عاماً.

ما هي أفضل تمارين تعمل على زيادة الطول؟

• هناك رأي من بعض الأطباء، وهو ما يشير إلى أنه بالرغم من أن لطول أو قصر الإنسان يرجع إلى تلك العوامل الوراثية المسيطرة على ذلك، بحوالي معدل نسبة 80%.
• إلا أنه على من ذلك هناك نسبة حوالي 20 % ترجع إلى التحكم في معدل طول أو قصر الإنسان، وهذه النسبة متعلقة بالتغذية بجانب النمط الحياتي للإنسان.
• كما ذكرنا فيما سبق أن الطول عند الإنسان يثبت عندما يصل الفرد إلى عمر الـ 18عام، وذلك نتيجة لتوقف نمو العظام في منطقة الفخذ والساق.
• كما أن الكثير من الدراسات كانت قد أشارت إلى أنه قد يكون من الممكن أن يزداد طول الإنسان بعد تخطيه مرحلة المراهقة وعمر الـ 18عام، وذلك يرجع في الاعتماد والانتظام إلى إعطاء أنواع معينة من الرياضات المسؤولة عن ذلك الأمر.

أداء تمرين السحب

• قد يكون من الممكن أن يؤثر جلوس الفرد لساعات طويلة في اليوم على الطول.
• ولهذا فإن تلك التمارين الرياضية التي تعرض بتمارين السحب على زيادة معدل فرد العمود الفقري، كما لها دور كبير في التقليل وإزالة معدل الضغط الواقع على العمود الفقري، وهو ما يساهم بشكل كبير في زيادة معدل طول الفرد بشكل ملحوظ.

أداء تمرين الإطالة الجانبي

• يساهم هذا التمرين الذي يعرف باسم تمرين الإطالة الجانبي في تقوية عضلات الجسم كافة بشكل فعال، ولا سيما تقوية العضلات الوربية.
• بالإضافة أنه يجعل العضلات الوربية أكثر طولاً، وهو الذي يساهم بدوره في زيادة معدل الطول.

الانتظام على تمارين السباحة

• تساهم تمارين السباحة والانتظام عليها بشكل ملحوظ في زيادة طول الأنسان حتى بعد فترة المراهقة، وذلك بفضل أن السباحة تزيد من معدل استخدام الجسم والساق وكذلك استخدام الذراعين أثناء أداء عملية السباحة، وهو مما يزيد من طول قامة الإنسان.

أداء تمارين الركض

• يعمل الجري في تقوية عضلات الساقين بشكل ملحوظ، كما يعطى الركض المزيد من الطول ولكن في حالة قد تمت ممارسته بشكل صحيح وخاصة في فترة البلوغ، وهذا سوف يساعد في اكتساب المزيد من الطول.

الانتظام على أداء تمرين القفز

• تعد تمارين القفز واحدة من أهم التمارين التي من شأنها جعل الساقين يكسب المزيد من الطول وهل فتح الحوض يطول.
• كما يمكن استخدام الحبل أثناء أداء تمارين القفز، وهو ما يزيد من معدل كسب الطول الإضافي.

ما هي أسباب قصر القامة؟

هناك الكثير من الأسباب التي تعد أحد أشهر وأهم الع امل وراء قصر القامة، وهذه الأسباب والعوامل متواجدة منذ مرحلة الطفولة، كما يمكننا تلخيصها فيما يلي ومن هذه النقاط:

• قد تكون قصر القامة نتيجة وجود قلة في ذلك الهرمون المسئول بشكل أساسي عن عملية النمو، وقد يكون ذلك منذ فترة الولادة.
• ويحدث نتيجة الخلل والنقص في معدل إفراز هرمون النمو إلى الخلل في إفراز الغدة الدرقية.
• كما قد السبب وراء قصر القامة هو البدانة وزيادة الوزن.
• تعد الجينات والعوامل الوراثية أيضاً لها دور كبير جداً في معدل الطول عند الفرد، حيث يعد القصر أو طول القامة شيء متوارثة من الآباء والأجداد من ناحية الأم والأب.
• الإصابة ببعض اضطرابات النوم
• قد يكون السبب في قصر القامة هو الإصابة بمرض يعرف باسم مرض الضمور الشوكي، أو كذلك الإصابة بمرض القلب، أو نتيجة بعض الإصابات في الرئة.
• نتيجة لولادة الطفل قبل أن تتم مدة الحمل به التسعة أشهر، أو إذا كان الحمل في توأم.

نصائح هامة وفعالة لزيادة الطول

قبل الوصول لفترة البلوغ بجانب أداء تمارين فتح الحوض، عليك اتباع الآتي:

• ضرورة الحرص على تناول الفيتامينات الهامة والتي من أهمها فيتامين د، وهو الذي يوجد في الأسماك، وكذلك موجود في البيض ومنتجات الألبان.
• لابد من تناول الكميات الكبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من البروتين، حيث أنه يساهم في بناء عضلات وعظام جسم الإنسان.
• يجب تناول الأطعمة التي بها نسبة كبيرة من الكالسيوم مثل الخضراوات والسردين.
• ضرورة الحصول على الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك يوجد في الكثير من الأطعمة كالبازلاء، والشوكولاتة والبيض.
• الانتظام على ممارسة أداء التمارين الخاصة بتطويل الساق.
• ضرورة رياضة السباحة لها دور كبير في التطويل وخاصة منذ مرحلة.
• تناول الأطعمة المفيدة التي تحتوي على نسب عالية جداً من الحديد كالسبانخ.
• الحرص على ممارسة لعبة تمديده الكوبرا أو كما تعرف باسم اليوجا، وهذه اللعبة تساهم بصورة كبيرة في مد العمود الفقري لدى الأطفال وزيادة الطول.
• يمكن ممارسة لعبة القفز على ساق واحدة، وذلك عن طريق القيام برفع الذراع إلى أعلى مع القيام بالنط على القدم الأخرى المخالفة للشرع الذي تم رفعه، كما لا بد أن يكون النط لمدة 8 مرات.
• يجب الحصول على القدر الكافي من النوم يومياً، حيث أن الكثير من الدراسات والأبحاث كانت قد أثبتت أن الأطفال والمراهقين الذين يحصلون على معدل نوم كافي يصل من 5 إلى 10 ساعات في اليوم، سوف تنمو أجسادهم بصورة أفضل ما يساهم في زيادة معدل الطول لديهم أكثر من غيرهم الذين لا يحصلون على القدر الكافي من النوم في اليوم الواحد.