وجبات قبل ممارسة الرياضة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

وجبات قبل ممارسة الرياضة

• يوجد الكثير من الأطعمة المتداولة في منازلنا وهي غير باهظة الثمن ومفيدة في آن واحد حيث تقوم بتمديد الجسم بكميات مذهلة من الطاقة.

• وتحتوي على عدة عناصر غذائية مفيدة التي يحتاجها الجسم عند ممارسة الرياضة ومن ضمن هذه الأطعمة المطلوبة يوميا ما يلي.

• يحتوي الموز على نسبة كبيرة جدا من عنصر البوتاسيوم والذي يحتاجه الجسم لتقوية العضلات والأعصاب.

• كما أنه يحتوي على الكربوهيدرات اللازمة للجسم وينصح كثيرا من المدربين بتناول موزة واحدة فقط قبل بدء التمارين اليومية.

• الحمص يحتوي على كميات كبيرة جدا من البروتين حيث ينصح كثيرا من الأطباء بتناول نصف كوب من الحمص المسلوق.

• مضافا إليه بعض من قطرات الليمون قبل بدء التمارين الرياضية يمد الجسم بالكربوهيدرات وبحوالي 30 جرام من البروتين اللازم للجسم وتسعة جرامات من الألياف.

• بياض البيض يعتبر من الوجبات الصحية والضرورية الخالية من الدهون وهي من ضمن الاختيارات الممتازة للرياضي قبل ممارسة التمارين.

• حيث أن بياض البيض غني بكميات كبيرة من عنصر الكربوهيدرات والبروتين المشبع ولا تحتوي نهائيا على أية دهون حيوانية كما يحتوي بياض البيضة الواحدة على أربعة جرامات من البروتين الحيواني.

• تعتبر الفواكه الطبيعية المجففة وخاصة التين والمشمش والتوت البري من أهم الأطعمة التي تمد الجسم بكميات ومعدلات كبيرة من الطاقة فهي تحتوي على سكريات طبيعية مفيدة وصحية للجسم.

• فهي تمد الجسم بالحيوية والطاقة بكميات هائلة وهي من الأطعمة الخفيفة والسريعة في المفعول ويفضل أن يتناول الرياضي حفنة واحدة أو اثنين من الفواكه المجففة يوميا.

• القهوة أو الكافيين تعتبر من المشروبات الصحية التي تساعد على حرق الدهون بكميات كبيرة جدا كما تقلل من الشعور بالتعب عند ممارسة التمارين الرياضية.

• وتمد الجسم بالطاقة والحيوية الضرورية واللازم لبناء الجسم وزيادة معدل نشاطه ويمكن للرياضي أن يتناول كوب واحد من القهوة قبل ممارسة الرياضة للحصول على نتيجة أفضل.

• الزبادي المعروف بإسم الزبادي اليوناني ويحتوي على كمية كبيرة جدا من البروتين مقارنة بالزبادي العادي ويقوم هذا النوع بالعمل على الجسم وترطيبه بشكل عام ويعطي الجسم طاقة هائلة وفي حالة عدم توافره يمكن استبدال الزبادي اليوناني بالجبن المصري المعروف بالجبن القريش.

• حبوب الشوفان تعتبر من الحبوب الغنية بكميات كبيرة جدا من الألياف كما تحتوي على عنصر الكربوهيدرات الضروري قبل بدء التمارين ويمكن استخدامه عن طريق وضع ملعقتان من الشوفان علي كوب من الحليب الطازج أو استخدام الأطعمة الطازجة الغنية بالشوفان مثل الخبز او البسكوت وغيرها من الاطعمة الغنية بحبوب الشوفان.

• كوكتيل الفواكه الطبيعية الذي يحتوي على كميات عالية من الألياف والكربوهيدرات والبروتينات اللازمة لصحة الجسم ويتم تحضيره عن طريق نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع كوب من الفواكه الطبيعية الطازجة ونصف كوب من العصير الطبيعي ويتم وضعه في الخلاط حتى تمتزج المكونات معا ويشرب قبل بدء التمرين.

• الخبز المشبع بحبوب القمح الكاملة الغني بالألياف الضرورية لصحة الجسم يعتبر ايضا من الأطعمة الضرورية لجسم الرياضيون ويمكن تناوله قبل ممارسة الرياضة عن طريق إحضار رغيف من هذا الخبز ووضع فيه شرائح من البيض المسلوق لتمديد الجسم بالبروتينات والالياف والكربوهيدرات اللازم لبناء صحة الجسم.

• الماء تعتبر من أهم السوائل الضرورية لجسم الرياضي عند ممارسته للرياضة لذلك يجب على الشخص وضع بجانبه زجاجة تحتوي على لتر واحد فقط من الماء وتناول الماء منها كلما شعر بالعطش لتعويض كمية السوائل التي تم فقدها عند ممارسة التمارين.

وجبات قبل ممارسة الرياضة يحذر من تناولها

هناك الكثير من الأطعمة التي لا ينصح بتناولها قبل ممارسة الرياضة نهائيا ومنها:

• الأطعمة الدسمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الثلاثية.

• الأطعمة السكرية التي تجعل الإنسان يشعر بالتخمة والكسل والخمول.

• اللحوم الحمراء الغنية بالدهون.

• صفار البيض الغني بالدهون التي تجعل الإنسان غير قادر على ممارسة الرياضة.

• البطاطس المحمرة والمقليات باختلاف أنواعها الغنية بالزيوت الضارة

• الابتعاد عن تناول الأطعمة الحارة.

• الابتعاد عن تناول المقرمشات المتوفرة في كثير من محلات المستلزمات الغذائية.

• الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح.

فوائد ممارسة الرياضة

• تحافظ علي وزن الجسم دائما وتحميه من خطر الزيادة المفاجئة.

• تعمل علي حرق الدهون الثلاثية المشبعة الضارة الموجودة في الأطعمة السريعة.

• تساعد على استرخاء الجسم والشعور بالراحة والهدوء وعدم التعب والضعف.

• تحمي الجسم من خطر الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية.

• تحمي الجسم من الإصابة بسرطانات عديدة يمكن أن يتعرض لها كثير منا.

• تحمي من الإصابة بالاكتئاب وتجعل الإنسان يشعر دائما بالسعادة.

• تحمي الجسم من الإصابة بداء السكري.

• تحسن المزاج وتساعد الإنسان على النوم لعدة ساعات متواصلة.

• يمكن استخدام الرياضة كوسيلة للتوقف عن التدخين والإدمان بكافة أنواعه.

نصائح ضرورية عند ممارسة الرياضة

• يجب أولا اختيار المكان المناسب والصحيح عند ممارسة الرياضة ويجب أن يكون هذا المكان يتوفر فيه إضاءة طبيعية او إضاءة عالية بقدر الإمكان ويجب لبس ملابس واسعة ومريحة للمساعدة على الحركة بسهولة أثناء ممارسة التمارين كما يجب أن لا تتجاوز مدة التمارين الثلاثين دقيقة فقط.

• يجب أخذ فترة من الراحة بين التمارين الرياضية وشرب كوبين أو أكثر من الماء حيث أن السوائل من ضمن الأشياء الضرورية عند ممارسة الرياضة وذلك من أجل تعويض السوائل التي يتخلص منها الجسم على هيئة عرق كما يحذر المدربين بعدم تحميل الجسم أثقال غير محتملة في بداية التمارين الرياضية.

• من أفضل أنواع الرياضة السهلة والبسيطة هي المشي ويمكن المشي لمدة نصف ساعة أو أربعين دقيقة يوميا وفي حالة عدم توافر أماكن للمشي يمكن استخدام المشاية الرياضية وتفعيلها لمدة نصف ساعة فهي من أهم الآلات الرياضية التي تساعد على حرق الدهون الضارة الموجودة في الجسم بشكل طبيعي وآمن.

• يجب على الشخص الرياضي أن لا يبذل مجهود كبير عند ممارسة الرياضة ويجب الالتزام بالتمارين الرياضية سواء أكان يوميا أو أسبوعيا وعدم الإهمال في الجداول الرياضية لأن في حالة عدم الالتزام بالتمارين الرياضية ومواعيدها ستكون النتيجة أبطأ من الطبيعي وسيكون هناك تأخير للحصول على نتيجة إيجابية.

• من أفضل الوجبات الضرورية بعد ممارسة التمارين صدور الدجاج المسلوقة مع الأرز البني حيث أن صدور الدجاج المسلوقة لا تحتوي علي أية دهون ضارة بل هي تحتوي على بروتين طبيعي حيواني ويحتوي الأرز البني على الألياف الضرورية لتقوية عضلات الجسم ويمكن للشخص أن يتناول شريحتين من صدور الدجاج مع صحن من الأرز البني.