تمارين رياضية ووصفة لتسمين الساقين

يعاني الكثير من النحافة في الساقين لأسباب متنوعة منها الحركة المفرطة، والتمارين الرياضية الشاقة، وسوء التغذية، وغيرها من الأسباب التي تؤثر على مظهر الجسم، وتجدر الإشارة إلى أن زيادة الوزن في أجزاء معينة من الجسم أمر ممكن، ويمكنك الحصول على ساق ممتلئة دون الحاجة إلى الذهاب إلى مراكز التغذية باتباع وصفة لتسمين الساقين وتمارين رياضية سهلة التي سنقدمها لك في هذا المقال.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• وصفة لتسمين الساقين
• وصفة لتسمين الساقين بالزيوت الطبيعية
• نصائح لزيادة سماكة الساقين الرفيعة
• تمرينات رياضية لتكبير عضلات الساقين

وصفة لتسمين الساقين

حقيقة أن جزءًا من الجسم أرق أو أكثر سمكًا من البقية يمكن أن يزعج الناس، ويتساءل الأشخاص ذوو الأرجل الرفيعة عن كيفية جعل الأرجل الرفيعة أكثر سمكا، لهذا يمكن تجربة وصفات لجعل الساقين الرفيعة أكثر سمكا، ومن هذه الوصفات:

وصفة عجينة الخميرة

• ضعي أربع ملاعق كبيرة من الخميرة في وعاء، ثم أضيفي نصف ملعقة كبيرة من الملح وملعقة كبيرة ونصف من السكر وكوب من الزيت.
• واخلطيهم جيداً وافركيهم بالعجين، ويترك لمدة ساعتين ثم يغسل بالماء.

وصفة الحلبة والخميرة

• يتم غلي نصف كوب من الحلبة، مطحون، يضاف إليها القليل من الخميرة، ثم يخلط جيدا، ويفرك الخليط في الساقين.
• ويترك لمدة خمس ساعات، ثم يغسل بالماء الدافئ ويكرر استخدام وصفة.

وصفة لتسمين الساقين بالزيوت الطبيعية

اخلطي زيت إكليل الجبل مع زيت الحلبة وزيت الكمون الأسود في وعاء وضعيه في وعاء محكم الإغلاق وضعي كمية كافية على الساقين واتركيها لمدة ست ساعات، ومن هذه الوصفات:

وصفة الخميرة بالحليب والعسل

• اخلطي القليل من العسل مع بعض الخميرة والحليب في وعاء، أضيفي القليل من مسحوق الخبز واخلطي جيداً للحصول على خليط متجانس.
• ثم ضعيه على الأرجل واتركيها لمدة ثلاث دقائق، يغسل بالماء الدافئ بعد ساعة.

وصفة حليب البقر

• ضعي كوبًا من حليب البقر في وعاء، أضيفي ثلاث ملاعق كبيرة من السكر، كوب زيت ونصف ملعقة كبيرة من الملح، اخلطي جيدًا.
• اصنعي عجينة، ثم ضعيها على الساقين، واتركيها ساعتين، ثم يغسل بالماء الدافئ.

وصفة الحلبة بماء الورد

• نضع بعض الحلبة المطحونة مع ملعقة صغيرة من السكر ونخلط حتى تتجانس وهكذا، يضاف ماء الورد حتى يتكاثف قوام الخليط.
• ثم ضعيه على رجليك حتى يجف المعجون، ويغسل بالماء الفاتر وكرري مرتين في اليوم.

وصفة زيت اللوز الحلو مع الخميرة

• ضعي الخميرة في حمام البخار حتى تذوب، ثم ضعي عليها زيت اللوز الحلو حتى تصبح كريمية، ثم نرفعها عن النار ونضعها في الثلاجة.
• وبعد ذلك نخرجها من الثلاجة ونضعها على القدمين ونفركه حتى يجف، ونكرر ثلاث مرات في الأسبوع.

وصفة عصير البرتقال والنشا

• اصنع عصير البرتقال ثم أضيفي ملعقتين كبيرتين من النشا إلى عصير البرتقال واخلطي حتى يصل إلى قوام متوسط.
• ثم قومي بفركه على القدمين وبعد ساعة أغسليه بالماء الدافئ وسترى الفرق من اليوم الأول، كرري وضع الخليط مرة واحدة في اليوم.

زيت السمسم وزيت الحبة السوداء

• نأخذ برطمان ونضع فيه 15 سم من زيت الحبة السوداء و15 سم من زيت الزيتون و10 سم من زيت الحلبة.
• اخلطي جيدًا وهكذا يكون جاهز للاستخدام، أفركي الزيت على رجلك لمدة ربع ساعة، مرة في الصباح ومرة ​​قبل الذهاب إلى الفراش.
• وتعتبر هذه الطريقة من أكثر الوصفات الطبيعية الفعالة التي يمكن استخدامها في التسمين.

الحمص وزيت الخروع

• اغلي الحمص حتى ينضج ثم اسحقيه جيداً، وعندما يتم سحق الحمص وتحويله إلى دقيق، ضعيه في وعاء، ثم ضيفي إليه زيت الخروع.
• ثم نعجن العجينة حتى تنضج، استخدمي هذه الوصفة كل يوم لمدة شهر وسترى الفرق.

وصفة الزبادي والكركم والليمون

• يخلط الزبادي مع الكركم جيداً حتى يتجانس. أضيفي عصير الليمون إلى الخليط واخلطي جيداً.

نصائح لزيادة سماكة الساقين الرفيعة

من أهم النصائح التي يوصي باتباعها لزيادة سماكة اللساقين ما يلي:

• أثناء ممارسة الرياضة، يجب أيضًا الانتباه إلى تغذيتك، والطريقة المثلى لتثخين ساقيك هي تكبير عضلاتك، إذا كانت ساقيك رفيعة جدًا.
• فستحتاجين إلى تقوية عضلاتك بالتمارين، ومن الضروري أن تأكلي بشكل كافٍ حتى تجدد كتل العضلات العاملة نفسها وما يجب القيام به هو تناول كميات كافية من البروتين وكما هو معروف، فإن البروتين هو أهم مصدر غذائي للعضلات.
• بالإضافة إلى البروتين، تحتاجين إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تنفقيه يوميًا حتى يتحسن جسمك.
• بالإضافة إلى التمارين، يمكن أن تزيد الكتلة العضلية في ساقيك عند اللجوء إلى بعض الفروع الرياضية خاصة السباحة وركوب الدراجات فهي من الرياضات التي تستخدم فيها الأرجل.
• لذا فهي رياضات مثالية للغاية لتنمية عضلات الساقين الرفيعة، وسيكون المشي لمدة 150 دقيقة أو برامج السباحة المكثفة لمدة 75 دقيقة مفيدة جدًا لك.
• وستساعد هذه الرياضات، التي تتم بشكل منتظم ومتسق، على زيادة سماكة الساقين الرقيقة بمرور الوقت وبالإضافة إلى هذه الرياضات، من المهم جدًا الاهتمام بتغذيتك إلى أقصى حد كما نوهنا سابقًا.
• راجعي استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية، لأن تناول السعرات الحرارية أكثر مما تحتاجه يوميًا هو الطريقة الأكثر فاعلية لزيادة الوزن وتثخين ساقيك.
• على الرغم من أن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية تختلف باختلاف العمر والجنس وما إذا كنت تعيش حياة نشطة، فأنت عادة ما تحتاج إلى حوالي 2000 سعرة حرارية.
• أفاد الخبراء أن متطلبات السعرات الحرارية اليومية للنساء هي 1800-2000، وللرجال 2200-2400 وإذا لم تحصل على سعرات حرارية كافية.
• فلن تصبح ساقيك أكثر سمكًا حتى أنها ستبدأ في النحافة، سيقرر اختصاصي التغذية كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها، ولكن كلما كنت أكثر نشاطًا، زادت السعرات الحرارية التي تحتاجها.
• للحصول على ساقين سميكة، يمكنك محاولة زيادة كمية العضلات في ساقيك، وبالفعل تبدو الأرجل العضلية أكثر سمكًا من المعتاد ولكي يبني جسمك عضلات صحية، تحتاجين إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
• توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بتناول ما لا يقل عن 46 جرامًا من البروتين للنساء و56 جرامًا للرجال و8 جرامات من البروتين في كوب من الحليب و21 جرامًا من البروتين في 85 جرامًا من اللحوم.

تمرينات رياضية لتكبير عضلات الساقين

من أهم التمرينات الرياضية التي ينصح باتباعها لتكبير عضلات القدمين ما يلي:

• الجري لمسافات طويلة يقوي ساقيك ويساعدهما على زيادة سمكهما لهذا السبب، يجب تجربة الجري لمسافات متوسطة بشكل يومي.
• ركز على التمارين الهوائية التي تبني العضلات، يمكن أن تساعد سباقات السرعة في بناء العضلات وبالمثل، فإن ركوب الدراجات والسباحة فعالان أيضًا في تكوين العضلات وتثخين الساقين.
• ويوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية القوية، مثل السباحة عالية الكثافة، أو 150 دقيقة من النشاط المعتدل، مثل المشي.
• مارس تمارين كمال الأجسام التي تبني العضلات، قف بشكل مستقيم ثم ارفع ببطء أصابع قدميك، استمر لمدة ثانيتين ويمكنك أن تأخذ أوزان 2.2 كجم في كل يد لبناء المزيد من العضلات.
• أو قف مع استقامة عمودك الفقري واخفض جسمك كما لو كنت جالسًا على مقعد، ثم جرب تمرين الاندفاع قم وخذ خطوة كبيرة بحيث تتقدم قدم واحدة على الأخرى بخطوتين، واخفض جسمك بحيث تشكل كلا الركبتين زاوية 90 درجة واستعد وكرر الأمر مع قدمك الأخرى للأمام، كرر 5 مرات لكل ساق 10 عدات.