أسباب تورم القدمين.. طرق منزلية فعالة لعلاج تورم القدم

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أسباب تورم القدمين

هناك العديد من الأسباب المحتملة لتورم القدم والساق والكاحل، في معظم الحالات، يحدث التورم نتيجة لعوامل معينة في نمط الحياة مثل:

زيادة الوزن

• يمكن أن تؤدي زيادة كتلة الجسم إلى انخفاض الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في القدمين والساقين والكاحلين.

الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة

• عندما تكون العضلات غير نشطة، فإنها لا تستطيع ضخ سوائل الجسم مرة أخرى باتجاه القلب، يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالماء والدم إلى تورم في الساقين.

آثار جانبية لأدوية

• يمكن أن يحدث التورم في القدم والساق والكاحل أثناء تناول أدوية معينة مثل: هرمون الاستروجين أو هرمون التستوستيرون، بعض مضادات الاكتئاب؛ بما في ذلك ثلاثية الحلقات ومثبطات MAO عقاقير مضادة للالتهاب غير الستيرويدية ، بما في ذلك الأيبوبروفين والأسبرين.

أهم طرق العلاجات المنزلية لتورم القدمين

هناك العديد من الطرق المنزلية التي يمكن الاعتماد عليه لعلاج مشكلة تورم القدمين، وتخفيف حدة الألم، ومن هذه الطرق ما يلي:

الملح

• أحيانا بعض العادات الغذائية السيئة كتناول الملح بكميات كثيرة يمكن أن تكون أكبر عامل غذائي للتورم واحتباس الماء، لذلك فتقليل مدخولك من الملح أمر صحي لعدة أسباب، بما في ذلك صحة الكلى.
• يعمل الصوديوم والبوتاسيوم معًا على تنظيم توازن السوائل، لذلك فإن نقص البوتاسيوم (خاصة عندما يقترن بالكثير من الصوديوم) يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء.
• المصادر الجيدة للبوتاسيوم تشمل الموز والبطاطا الحلوة والفاصوليا البيضاء والسلمون والدجاج، قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى احتفاظ جسمك بالماء، لذلك فإن إضافة المزيد من الأطعمة مثل اللوز والسبانخ والشوكولاتة الداكنة والبروكلي يمكن أن يساعدك في الحصول على ما يكفي.
• أو كبديل يمكنك تناول مكمل غذائي من المغنيسيوم 200-400 ملغ كل يوم، ولكن فقط إذا وافق الطبيب - لا ينصح باستخدام المكملات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو أمراض القلب.

الماء

• يبدو من الغريب أن شرب المزيد من الماء سيقلل من التورم، لكنه فعليا يساعد! عندما تعاني من الجفاف فإنه يجعل الجسم يتشبث بأكبر قدر ممكن من الماء، شرب المزيد من الجسم يعلم أن الخطر الذي يمثله الجفاف قد مر.
• وبالتالي فإنه سوف يبدأ بطرد السوائل الزائدة، وبالتالي تقليل الالتهاب، يوصى بشرب ما يعادل 6-8 ثمانية أكواب من الماء يوميا.

الجوارب الضاغطة

• علاج قد يبدو للبعض غريبا، لكن الضغط على منطقة التورم بارتداء الجوارب الضاغطة سيسمح بتوزيع أكبر، ارتداء هذه الجوارب يساعد الأوعية الدموية على العمل بشكل أفضل، لأن الشرايين التي تعمل على نقل الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم تسترخي.
• يتدفق الدم بحرية أكبر في المنطقة المضغوطة، وفي هذه الحالة، عروق القدمين تحصل على دعم لدفع الدم إلى القلب، وهذا قد يمنع قدميك من التورم والتقرح، ويمكن أن تمنع كذلك الدوخة والدوار الخفيف عند الوقوف.
• إذا كنت مستخدمًا جديدًا للجوارب الضاغطة، فابدأ بمستوى منخفض من الضغط.

المشي

• غالبا ما يوصي الأطباء بضرورة المشي كل يوم على الأقل 20 دقيقة، وهذا لم يأتي من فراغ، فالتورم غالبا ما يكون نتيجة للوقوف في منطقة واحدة لفترات طويلة من الزمن.
• ويمكن أن يساعد المشي على تبديد السوائل الزائدة والحصول على تدفق الدم بحرية مرة أخرى، إذا لم تكن قادرًا على المشي، فإن أخذ بعض الوقت لثني الكاحل وتدليك القدمين يمكن أن يكون له نفس التأثير.

خل التفاح

• يحتوي خل التفاح على مستوى عال من البوتاسيوم، لذلك فإن شرب 2-4 ملاعق يوميا يساعد على تحقيق توازن الصوديوم والبوتاسيوم الصحيح، ولمن لا يتحمل نكهة الخل يمكن تخفيفه بالماء وقليل من العسل.
• عدا عن شربه يمكن كذلك استخدامه موضعياً، يمكن لف القدم المتورمة بمنشفة غارقة بالماء الدافئ وخل التفاح، الماء الدافئ مهدئ بينما الخل يقلل من الانتفاخ وكذلك التعقيم (مكافأة لطيفة لعرق القدم).

ملح إبسوم

• نقع القدمين في حمام ماء بارد مع ملح "إبسوم" لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة يعتبر أمراً عظيماً لتقليل الألم العضلي بالإضافة إلى تقليل التورم والالتهاب، ويعتقد أن الملح يختزن كبريتات المغنيسيوم التي تستخرج السموم وتعزز الاسترخاء.
• نظرا لوجود العديد من الأنواع في السوق، تأكد من الحصول على ملح "إبسوم" الذي تم وضع علامة عليه بختم USP، مما يعني أنه تمت الموافقة عليه بأمان من قبل إدارة الغذاء والدواء.

وضعية القدمين

• وضعية القدمين وهي في ارتفاع عن الجسم تساعد فعلا على تقليل ألم القدم، من المفيد النوم مع رفع القدمين فوق مستوى القلب، ولكن يمكنك أيضا تقليل التورم عن طريق الجلوس في هذا الوضع لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة، وتكرار العملية عدة مرات طوال اليوم.
• يساعد رفع أي منطقة منتفخة فوق مستوى القلب لأنه يسمح للسائل بالاستنزاف بعيداً عن المنطقة، الدم الزائد الذي يندفع إلى موضع الالتهاب يمكن أن يساهم أيضا في التورم.