ما هي افضل مصادر المناعة؟ وما هي مصادر تقويتها؟

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

افضل مصادر المناعة

كما أشرنا من قبل أن هناك مصادر عديدة لتقوية جهاز المناعة عند الإنسان، ومن ضمن هذه المصادر هي الطعام.

وهناك أنواع من الأطعمة والمأكولات التي تزيد من المناعة، وتعمل على تقويتها.

أطعمة تقوي المناعة

أولا: المأكولات الحمضية

توجد العديد من المأكولات الحمضية التي تقوي المناعة مثل الليمون والبرتقال واليوسفي.

حيث تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين سي الذي قالت عنه الدراسات العلمية أنه فيتامين يزيد ويقوي المناعة خاصة عندما يكون الشخص مريضا بنزلات البرد.

كما ينصح الأطباء النساء بضرورة تناول هذه الأطعمة للحصول على فيتامين سي، حيث يجب أن تحصل المرأة على ما يقارب من 75 جم من فيتامين سي يوميا.

بالإضافة إلى أن الرجل يجب أن يحصل على 90 جم من فيتامين سي يوميا من خلال تناوله لهذا النوع من الأطعمة.

كما أن فيتامين سي يعمل زيادة وتقوية المناعة من خلال علاج التلف الذي يصيب أنسجة الجسم، ويعالج أي خلل أو مرض في كل من الجلد والأوعية الدموية.

هذا بالإضافة إلى أن فيتامين سي هو عبارة عن مضاد طبيعي للاكسدة.

والذي يعمل على علاج التهابات الجسم التي تقلل المناعة، ويحمي الخلايا من التدمير أو التلف.

ثانيا: الفلفل الأحمر

تقول الدراسات العلمية أن الفلفل الأحمر يحتوي على كميات كبيرة من كل من فيتامين سي، وفيتامين A.

وهذه الفيتامينات تعمل على تقوية الجهاز المناعي في الجسم، وينصح الأطباء بضرورة تناول الفلفل الأحمر بكثرة أو بشكل يومي.

خاصة في الوقت الحالي الذي نعاصره، لأنه يحمي الجسم من الإصابة بالفيروسات خاصة فيروس كورونا المستجد.

كما أن الفلفل الأحمر يحتوي على مادة البيتا كاروتين التي تعمل على إنتاج فيتامين A بالجسم.

بالإضافة إلى أن هذه المادة تعمل على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض المعدية.

مشروبات تقوي المناعة

هناك بعض المشروبات التي تعمل على تقوية مناعة الجسم، ويعتبر الشاي الأخضر واحدا من هذه المشروبات.

حيث يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة الطبيعية التي تعالج الخلايا التالفة، وتحميها فيما بعد من التدمير.

كما أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة البوليفينول، وهي مادة تعمل على تحسين درجة استجابة الخلايا التائية.

ووظيفة الخلايا التائية هي محاربة الفيروسات التي تهاجم الجسم، وتتسبب في إصابة الجسم بالمرض.

كما أثبتت الدراسات العلمية أن مادة البوليفينول تجعل الجسم يرسل رسائل أو إشارات معينة إلى خلايا المخ عندما يكون بحاجة إلى استجابة مناعية من المخ لمواجهة فيروس أو التهاب ما بالجسم.

كما يعتبر الزنجبيل واحدا من المشروبات التي تزيد المناعة، ويجعلها قوية في مواجهة الأمراض الخطيرة مثل مرض السرطان.

وينصح الأطباء بضرورة شرب شاي الجنزبيل الطازج كل فترة من أجل تقوية الجهاز المناعي للجسم.

كما يجذب الانتباه لأمر غاية في الأهمية ألا وهو تجنب شرب شاي الجنزبيل من قبل الأشخاص المصابين بمرض ضغط الدم المرتفع.

ويجب استشارة الطبيب المختص بشكل عام قبل تناول شاي الزنجبيل لأنه له آثار جانبية عديدة، خاصة إذا كان الشخص مصابا بأمراض الدم أو الجهاز الهضمي.

مصادر أخرى لتقوية مناعة الجسم

بعد أن تعرفنا على افضل مصادر المناعة في كل من الأطعمة والمشروبات يجب أن نتعرف على أمور أخرى تزيد المناعة أيضا، وتقويها.

ومن ضمن هذه الأمور:

أولا: ممارسة الرياضة

• تقول الدراسات العلمية أن التمارين الرياضية تعمل على زيادة ليونة ومرونة الجسم.
• وهذا الأمر يعمل على تقوية جهاز المناعة خاصة فيما يخص مقاومته للفيروسات أو الأمراض المعدية التي تهاجم الجسم.
• كما أن الرياضة بشكل عام تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، وتزيد من كفاءة الأجهزة به، وهذا الأمر يزيد أيضا من قوة الجهاز المناعي للجسم.
• لذلك يجب اختيار نوع معين من التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة مناعة الجسم مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات.
• كما يجب أيضا الانتظام على ممارسة هذه التمارين، والمواظبة عليها.

ثانيا: الحصول على قدر كافي من النوم

• من الأمور الهامة التي تزيد من كفاءة الجهاز المناعي للجسم هي النوم.
• لذلك يجب على الشخص أن يأخذ قسطا كافيا من النوم خلال اليوم.
• ويفضل أن يكون هذا القسط أثناء فترة الليل، ولا تقل عدد ساعات النوم عن 6 ساعات.
• حيث يعمل الجسم على تجديد خلاياه أثناء النوم ليلا، وهذا الأمر يزيد من مناعة الجسم.
• يمكن للشخص أن يقوم ببعض الطقوس قبل الخلود إلى النوم حتى تساعده على الاسترخاء، والدخول في حالة عميقة من النوم.
• حيث يجب على الشخص التوقف عن تناول المنبهات قبل النوم بما لا يقل عن 4 ساعات.
• كما يمكن للشخص أن يأخذ حمام ماء دافئ بالملح الصخري لتهدئة الجسم.
• يمكن للشخص أيضا أن يقوم بدهن الجسم بزيت عطري ما يساعده على الاسترخاء قبل النوم مثل زيت اللافندر أو زيت الورد.
• هذا بالإضافة إلى أن الزيوت العطرية تزيد من مناعة الجسم، والتي تحميه من الإصابة بالفيروسات.
• كما أن الزيوت العطرية تعالج التوتر والقلق الزائد الذي يقلل من فاعلية الجهاز المناعي للجسم، وتجعل الشخص غير قادرا على النوم بشكل طبيعي.
• كما يمكن تناول مشروب مهدئ للأعصاب قبل النوم مثل الشاي الأخضر أو البابونج.
• هذا بالإضافة إلى تجنب استخدام الهاتف المحمول أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم بثلاث ساعات تقريبا.
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة عند النوم تعمل على تهدئة عقل الشخص، ومساعدته في النوم بشكل أعمق.

ثالثا: ممارسة تمارين الاسترخاء

• يعمل التأمل على تهدئة العقل من خلال تحكم الشخص في الأفكار التي ترد عليه.
• كما أن التأمل يجعل الشخص يوقف التفكير اللاإرادي، والذي يستهلك جزءا كبيرا من طاقته، ويجعله يعيش حالة من التوتر والقلق.
• ولذلك من الجيد أن يقوم الشخص بعمل تأمل للاسترخاء مرة إلى ثلاث مرات خلال الأسبوع.
• فصفاء الذهن يعمل على تقوية الجهاز المناعي للجسم من خلال دخول الشخص في حالة من الهدوء والاسترخاء التي تمتد معه لفترة طويلة بعد ممارسته للتأمل.