تعلم كيف تدافع عن نفسك

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أسباب تعلم كيف تدافع عن نفسك

لقد توصلت بعض الأبحاث الإجتماعية إلىأن النساء اللواتي تبحثن عن تعلم طرق الدفاع عن النفس كان لديها قدرة على التعامل مع المواقف الطارئة والغرباء.

وأكثر قدرة على التعامل مع حوادث الإعتداء والتحرش ولديها أسترتيجيات الحصول على سلامتها بشكل أفضل، وبالتالي أصبح من الضروري على الأفراد كافة تعلم كيف يدافعون عن أنفسهم.

حيث يساعد هذا على التالي:

تعزيز الثقة بالنفس

من المشكلات النفسية والإجتماعيةالتي تؤثر على الأفراد بالسلب هي انعدام الثقة وعدم الشعور بقيمة النفس، مما يساهم في خلق جو من الإعاقة وعدم القدرة على التصرف السريع في المواقف العصيبة.

وقد تساعدك برامج الدفاع عن النفس في تعلم بعض الحركات الجسدية واستخدام القوة العقلية والبدنية، إلى جانب الإيمان بقدرة النفس على تخطى الصعاب.

كل تلك العوامل من شأنها تعزيز الثقة بالنفس ويصبح الفرد قادر على التغلب على الأمور الصعبة إلى جانب تمتعه بالثقة والصحة العالية .

تطوير الأنضباط

من الصفات التي تدعم شخصية الفرد هي القدرة على الإنضباط والالتزام بالمواعيد والعهود؛ ومن أجل الدفاع على النفس ينبغي أن تتحلى بالأنضباط والتركيز وتقويم سلوكك بما يعود عليك بالنفع.

فأغلب الرياضات التي يتعلمها الأفراد تحتاج مزيد من الإنضباط في الأداء حتي يستطيع أن يصل إلى المستوى المطلوب.

فتساعدك الرياضات التي تتعلمها ليسالحفاظ على لياقتك البدنيةوالحصول على صحة الجسم، بل تعلم العديد من المهارات الحياتية ومنها الأنضباط؛ من أجل التفوق على الذات والدفاع عن النفس.

تحديد الهدف

تساعد رياضات الدفاع عن النفس الحياة على تحديد الهدف وكذلك هي مهارات ليست رياضية فحسب، بل هي مهارة حياتية تعلمك كيف يمكنك تحديد الأهداف طويلة الأجل وقصيرة الأجل، وكيف يمكنك أن تحدد أولوياتك.

وهذا مانجد في رياضة الملاكمة وفيها يضع الفرد الخصم نصب عينه ويريد أن يحقق هدف الاغلب والأنتصار عليه ،وبالتالي تصبح هذه الطريقة هي أسلوب حياة .

يعزز صحتك

لا يمكنك تعلم فنون الدفاع عن النفس بدون تمتعك بصحة جيدة تمكنك بالقيام بالحركات الخاصة بها.

وبالتالي تساعدك هذه الرياضات على الأعتناء بالصحة العامة وتناول الغذاء الصحي والمتوازن الذي يحقق لك القيام بالحركات المكثفة بكل صحة وحيوية، بما يعود على الفرد بالفوائد الصحية الكثيرة .

تعلم المسؤولية والقيم

أن الحفاظ على مواعيد ثابتة للتمارين الخاصة بالدفاع عن النفس واحترام الخصوم وبعض القيم الإيجابية التي ينطوي عليها تعلم تلك المهارات من شأنها أن تصقل شخصية الفرد وتجعله قادر على تحمل المسؤولية ويلتزم بالقيم الخاصة بالتمارين وكيف الدفاع عن النفس بكل جدارة وثقة.

وتجعلك تتخطي صعاب الحياة بقدر كبير من الصبر والمجاهدة عليها ،وفي بعض الوقت استخدام القوة .

مناطق الخطر للدفاع عن النفس

توجد العديد من الأماكن الضعيفة التي يمكن استهدافها للدفاع عن النفس والسيطرة على العدو ،ويمكنك التركيز عليها لتحقيق أقصى تأثير وتتمثل في:

العيون

من مناطق الخطر التي تشكل احداث ضرر كبير على المهاجم هي منطقة العيون ويمكن مهاجمة العدو من خلال استخدام أصابع اليد في نخز وثقب أو حك عيون المهاجم.

قد يتسبب في عدم قدرته على الرؤية، وبالتالي يمكنك الهروب أو استعادة قواك لتوجيه ضربات أخري إليه.

الأنف

تعتبر من أقوي الضربات التي يمكنك توجيه للمهاجم هو ضربه على عظام الأنف؛ فتلك المنطقة قد تتسبب في إحداث ألم شديد يؤثر على الحركة وعدم القدرة على التركيز.

وبالتالي يمكن استخدام كعب راحة اليد في توجيه ضربات متتالية على الأنف في السيطرة على المهاجم والدفاع عن النفس.

العنق

ضربة العنق تشبه في تأثيرها ضربة السكين خاصة أنها يمتد بها كل من الشريان السباتي والوريد الوداجي وهي من المناطق الحساسة الأكثر عرضة للخطر.

وبالتالي يمكن الفرد استخدام جميع أصابع وتوجيه الضربات إلى العنق مع الأندفاع بكل ما تحمله من قوة أتجاه مهاجمك، قد يساهم في حدوث ألم مبرح له ويجعله يتراجع عما يفعله.

الركبة

من الضربات التي تحقق الهدف المثالي في النيل من المهاجم ،هي ركلة الركبة خاصة أن منطقة الركبة من جميع أجزاءها ضعيفة.

وبالتالي أي ركلة في أجزاءها المختلفة تؤثر عليها بالسلب وتشل حركة المهاجم وتجعله غير قادر على الحركة وتسبب حدوث اختلال التوازن ويمكن استخدمها في الدفاع عن النفس .

حركات الدفاع عن النفس

توجد بعض الحركاتالتي يمكنك الأعتماد عليها في توجيه ضربات وركلات مؤثرة في العدو ،وتستهدف مناطق التي تحدث تأثير بالغ على المهاجم.

ولكن ينبغي تجنب منطقة الصدر والركبتين لان الركبة تصبح ركلة محددة تحتاج إلى التعرف على تقنيات الركلة.

ولايمكن للشخص العادي القيام بها وكذلك ضربة الصدر غير فعالة وتتمثل الحركات في التالي:

ضربة المطرقة

يطلق عليها ضربة المطرقة لانها تشبة المطرقة في توجيه ضربات متتالية على المهاجم من خلال أي شئ تمتلكه في يدك سواء كان مفتاح السيارة أو البيت أو كنت تمتلك قلم يمكنك توجيه على جسد المهاجم من خلال قبضة اليد القوية وينصح بعدم استخدام الأظافر في إحداث جروح.

لانه قد تتعرض للكسر أو الإصابة وتجعلك تشعر بالألم ،مما يجعل العدو يسيطر عليك ،وتعد من أسهل الطرق للدفاع عن نفسك.

ركلة الأربية

تعتبر من الضربات المؤثرة هي ركلة الفخذ وهي قادرة على شل حركة المهاجم وتجعله غير قادر على مهاجمتك.

وما عليك سوى تثبيتنفسك ورفع الساق لأعلى والأخرى مثبتة على الأرض وعليك بدفع نفسك نحو المهاجم ورفع القدم نحو الفخذ مع مراعة ضرورة الحصول على التوازن حتى لا تسقط على الأرض.

وإذا كان قريب منك يمكنك استخدام ركبتك في توجيه ركلات للفخذ ،وبالتالي يمكنك اعاقة حركة المهاجم واتاحة فرصة أكبر في الدفاع عن النفس والهروب منه .

ضربة كعب الكف

كما سبق وذكرنا أن مناطق الخطر هي منطقة الوجه بما تشمل عظام الأنف وفتحتي الأنف والحلق،وبالتالي بإمكانك استخدام كعب كفك في توجيه ضربات على تلك المناطق.

مما تتسبب في تأثير فوري على وجه المهاجم ،وهذا يمكنك من النيل منه وتتسبب هذه الخطوة في تلف الأنف أو الحلق.

ضربة الكوع

قد يعوقك قرب المهاجم منك في استخدام اليد أو الساق والركبة في توجيه ركلات للمهاجم أو ليس لديك قوة دفع كافية لإلقاء الضربة.

وبالتالي في إمكانك استخدام مرفقيك في توجيه ضربة قوية للخصم من خلال ثني الذراع من الكوع واضرب عنق أو ذقنالمهاجم بمرفقك وكلها ركلات تحقق تأثير فعال على المهاجم وتجعله يتراجع عما يفعله أو تمكنك من الهروب وعدم الدخول في نزاع مع المهاجم.

الهروب من "هجوم عناق الدب"

قد تقع في وضعية عناق الدب وهي التي تمكن المهاجم في السيطرة عليك من الخلف وترغب في التحرير من هذا الوضع، لذلك حاول الأنحدار إلى الأمام من الخصر.

وبالتالي يصبح من الصعب مهاجمتك ثم التوجه مرمي المهاجم باستخدام المرفق، وتوجيه ضربات متتالية واستمر في الهجوم حتي يسقط المهاجم وتستطيع ان تحرر نفسك من هذا الوضع.

الهروب بأيدي محاصرة

إن وضعية ربط الأيدي من الخلف تجعل الفرد غير قادر على التحرك بحرية وغير قادر على الدفاع عن نفسه.

ويمكن الخروج من هذا المأزق من خلال جعل مستوى المهاجم لا يرتفع عنمستوى أعلى الرأس لك ،ويمكن توجيه ركلات للفخذ من خلال استخدام الركبة ووجه ضربات قوية وهجمات مضادة تمكن من الهروب والسيطرة على الموقف.

الهروب من وضعية الذراع حول الرقبة

قد يقوم المهاجم بالرغبة في التخلص من الخصم ويقوم بعمل قفل باليدين حول رأسك، مما قد يدفعك للإختناق وعدم القدرة على التنفس، وبالتالي يمكنكالأستدارة اتجاه المهاجم قدر المستطاع.

واستخدم يدك البعيدة في توجيه ضرباتولكمات علىالفخذ والوجه، حتي يجعله بشعر بالألم ويقوم بفك هذه القبضة.

وضعية الاستلقاء على الأرض

قد يضع المهاجم في وضعية الأستلقاء على الأرض ويقوم بشل حركتك ويجعلك غير قادر على توجيه ضربات باليد ولكن يمكن الدفاع عن نفسك.

من خلال تثبيت جسمك على الأرض واستعادة قواك واستخدم قدميك في ركل الخصم ركلة قوية تجعله يندفع بعيدا عنك ثم تقوم برفع جسمك والهروب من هذا الوضع .

كيف يمكن الوقاية من التعرض للخطر

هناك بعض المبادئ الأساسية التي يمكن للفرد الإستعانة بها في حالة التعرض إلى عوامل الخطر وتتمثل في:

ضرورة أن يكون الفرد على دراية كاملة بما يحيط حوله والحد من مصادر التشتيت مثل: المكالمة الهاتفية أو التحدث مع صديق أثناء السير معا وعدم المشي في الطرقات المظلمة أو التي يتواجد بها أناس يمكن أنيسببوا لك الأزعاج.

وضرورة الإنتباه إلى الأصوات التي تحيط بك وغيرها من إجراءات الوعي التي تضمن لك أن تمشي بأمان.

الوقاية هي وسيلة فعالة للدفاع عن النفس، وذلك من خلال اتباع ارشادات السلامة في تجنب الطرقات التي لا تعرفها ،حافظ على المسافة عند التعامل مع الغرباء عليك تجهيز مفاتيحك في يدك عند الشعور بخطر يقترب إليك وعند ركن السيارة تأكد أن المكان آمن.

وعليك تجنب المواجهة خاصة إنك قد تتعرض للأذي البدني عند التعامل ومحاولة الهجوم عليهم ،لذلك عليك الاستسلام وتسليم محفظة نقودك أو اتباع توجيهات المهاجم حتى تنتهي من هذا الموقف العصيب.

أما إذا كان لديك خلفية عن طريقة الهجوم والدفاع عن النفس يمكنك أن تقاوم، ولكن مع الحفاظ على سلامتك.

عليك طلب المساعدة من الأخرين عند التعرض للخطر عليك برفع صوتك عالي بالصراخ والتهليل، ومن شأن ذلك أن يجذب انتباه الأخرين لمساعدتك أو يشتت انتباه المهاجم ويجعله قد يتراجع عما يفعله، وفي أثناء هذا الوقت يمكنك الهروب.

إذا كنت تمتلك أدوات الحماية الشخصية مثل رذاذ الفلفل، أو جهاز إنذار السلامة الشخصية، أو صاعق أحمر الشفاه، يمكن أن تساعدك أدوات الدفاع عن النفس على الشعور براحة أكبر وتجعلك لا تخشي السير بمفردك ولكن عليك التدرب على استخدامها.

أما إذا لا تحمل أدوات الدفاع عن النفس ولا تعلم حركات الدفاع عن نفسك ؛يمكنك استخدام أي شئ تملكه في التصدي للمهاجم، ومن أكثر الأشياء التي يستخدمها الأفراد في مهاجة الأعداء.

مثل حقيبة يد أو حقيبة أو مظلة أو هاتف أو قلم رصاص أو كتاب أو صخرة أو الحصول على حفنة من الرمل ورميها في عين المهاجم ،أو استخدام أي شئ حاد تجده في الطرقات في الضرب أو الرمي أو الطعن وقد يكون فعال ومفيد للغاية.