تغذية الحامل في الشهر الثاني وأهم النصائح

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

تغذية الحامل في الشهر الثاني

يصنف الشهر الثاني من الحمل بأنه تابعا للثلث الأول للحمل، ففي خلال هذا الشهر يجب على الأم أن تهتم جيداً بالتغذية السليمة، مثل تناول الفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاجها الجنين أثناء تكوينه، حيث أن الجهاز العصبي يبدأ في التكوين من خلال هذا الشهر، والتي منها يتكون المخ والحبل الشوكي.

أكلات تفيد الحامل في شهرها الثاني

يوجد الكثير من الأطعمة الهامة التي يجب على الحامل الاهتمام بها جيدا، لكونها تساعد الجنين في تكوينه ونموه بشكل سليم، ومن أهم أطعمة تغذية الحامل في الشهر الثاني ما يلي:

منتجات الألبان

يجب على الأم أن تحافظ على شرب كوبان من اللبن بشكل يومي، وذلك مرة عند الصباح ومرة قبل الخلود للنوم، كما أن تناول الزبادي والجبن من المأكولات الهامة التي تدعم نسبة عالية من عنصر الكالسيوم، فهو من العناصر المهمة في تكوين عظام الجنين وأيضاً في المحافظة على صحة عظامك أيضاً بجانب صحة البشرة والشعر.

الاهتمام بالخضراوات

الخضراوات من أفضل الأطعمة التي يجب على الحامل أن تهتم بتناولها، وذلك لكونها تدعم الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة، ومن أفضل الخضراوات التي يمكنك المحافظة عليها هي الكوسة وورق العنب والجزر والسبانخ، ويمكنك تناول الخضراوات بالطريقة التي تفضلينها، فيمكنك تناولها نية أو مطبوخة ولكن غير مغلية كثيراً، حتى لا تفتقد عناصرها المهمة.

الحبوب الكاملة

تعد الحبوب الكاملة من الأطعمة الهامة التي يجب الاهتمام بتناولها وذلك لدعمها الكثير من حمض الفوليك المهم للحفاظ على نمو الجهاز العصبي للجنين، ومن ضمن البقوليات الهامة هي الفاصوليا والعدس.

الفواكه والأطعمة الحمضية

تحتوي الفواكه والحمضيات على نسبة عالية من الحديد بجانب الفيتامينات الهامة لصحة الجسم، ومن أهم هذه الفيتامينات هو فيتامين ج، وهو له أهمية كبيرة في الحفاظ على الجهاز المناعي.

تناول الأطعمة النشوية

فالنشويات من الأطعمة المهمة التي لا يمكن للحامل التخلي عنها، ولكن يجب تناول النشويات الخفيفة مثل المكرونة أو البطاطس، فهي تدعم فيتامين (ب) المهم لتكوين الجهاز العصبي للجنين.

نصائح يجب عليك اتباعها في الشهر الثاني للحمل

يوجد العديد من النصائح التي نقدمها لك، وذلك حفاظاً على صحة جنينك وصحتك أيضاً، ومن ضمن هذه النصائح ما يلي:

• عندما تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والتي تكون موجودة بكثرة في السكريات والأطعمة الدهنية، حيث أن هذه الأطعمة تفتقر إلى الفوائد الهامة لك ولجنينك.
• عليك بتناول الأطعمة الداعمة لحمض الفوليك خاصة في الشهور الثلاثة الأولى، حيث أن حمض الفوليك الموجود في الأطعمة من الاحتياجات الهامة التي تدخل في تكوين الجهاز العصبي للجنين، وتجد حمض الفوليك بنسبة عالية في السبانخ والفاصوليا والعدس والحمص، كما يمكن تناوله مثل مكملات غذائية تحت إشراف الطبيب.
• الاهتمام بتناول الألبان بشكل يومي، خاصة تناول الحليب ومشتقاته، وذلك لاحتوائهما على نسبة مرتفعة من عنصر الكالسيوم الهامة لنمو عظام وأسنان الجنين.

مكملات غذائية في بداية الحمل

بعدما تتأكدين من خبر حملك السعيد، عليكِ بالذهاب إلى الطبيب المختص وذلك للمتابعة معه شهور الحمل المختلفة، فلا ننصحك سيدتي بتناول المكملات الغذائية بمفردك بدون استشارة الطبيب، ومن أهم المكملات الغذائية التي تأخذها الحامل ما يلي:

الفولات أسيد

وهو واحد من ضمن الفيتامينات الهامة في بداية الحمل، حيث أنه يقوم بالعديد من الفوائد المختلفة للأم والجنين، مثل إنتاج الخلايا الدم الحمراء ومساعدة الجنين على النمو بشكل طبيعي، فبداية الحمل خلال الثلث الأول، يقوم الطبيب بإعطاء الأم 600 ميكروجرام من الفولات بشكل يومي، حيث أنه مهم لحماية الجنين من التشوهات الخلقية التي قد يتعرض لها، والتي يأتي أهمها الإصابة بمشاكل القلب.

عنصر الحديد

في فترات الحمل المختلفة، تكون الأم في حاجة كبيرة لعنصر الحديد، وذلك لكون حجم الدم خلال شهور الحمل يزيد عن معدله الطبيعي بنسبة قد تصل إلى 50%، وبالتالي يتم إعطاء الحامل في شهور الحمل ما يعادل 27 ملليجرام من عنصر الحديد، ومن الممكن أن يزيد الطبيب هذه النسبة إذا كانت الأم تعاني من مشاكل الأنيميا.

فيتامين د

وهو من الفيتامينات الهامة التي تكون الأم في حاجة كبيرة لها خلال شهور الحمل المختلفة، حيث أن الطبيب ينصحها بأخذ 600 وحدة من فيتامين د، ومن فوائد هذا الفيتامين هو أنه يحافظ على الجهاز المناعي للجسم من الأمراض، كما أنه يقلل من التعرض لمشاكل الولادة القيصرية وذلك من خلال الحفاظ على صحة الجنين وأيضًا من خلال حماية الأم من التعرض لمشاكل سكر الحمل.

الكالسيوم

هو واحد من ضمن المعادن الهامة التي يجب على الحامل الاهتمام بها، وذلك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم أو من خلال أخذ المكملات الغذائية الخاصة بهذا العنصر، فتناول 100 ملليجرام من هذا العنصر للحامل بشكل يومي يحميها من التعرض لهشاشة العظام، وكذلك جنينها أيضًا.

ما هي أهم احتياجات الحامل

تحتاج الحامل إلى الكثير من الفيتامينات والعناصر والألياف خاصة في بداية حملها، ومن أهم ما يجب على الحامل المحافظة عليه هو تناول الأطعمة الصحية للحصول على ما تريده من فيتامينات ومعادن بالجسم، وعن أهم احتياجات الحامل ما يلي:

المواد البروتينية

وهو من المواد الضرورية التي يجب أن تعتني بها الأم في بداية حملها، فيتوفر البروتين في اللحوم والدواجن والأسماك، كما أنه يتوفر أيضًا في الحليب والبيض والعدس، وما تحتاجه الحامل بشكل يومي من المواد البروتينية يعادل 75 جرام، ولكن إذا كنتِ تأخذين حاجتك من البروتين من خلال تناول الأسماك، فعليكِ الحذر من بعض أنواعها، حيث أن الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق قد تتسبب في تسمم الجنين.

المواد الدهنية

يجب أن تعلمي سيدتي بأن المواد الدهنية ليست سيئة لكِ، بل إنها من الأشياء الهامة التي يجب عليكِ الاهتمام بها جيدًا لكونها ستساهم في نمو طفلك بشكل سليم، ولكن يقصد هنا بالدهون الموجودة بالسمن والزبدة وزيت الزيتون، وليست الدهون المشبعة الموجودة بالمقليات، فالدهون الصحية هامة في نمو المخ والمشيمة وأنسجة الجنين.

الألياف

وهي من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد الحامل على الهضم بشكل صحي وحمياتها من التعرض لمشاكل الإمساك، كما أنها تقوم بضبط معدل ضغط الدم، ومن أهم الأطعمة الداعمة للألياف هي الحبوب والجزر والملفوف والموز والبرتقال.