أبرز أقسام وأنواع تمارين الجمباز وفوائدها للجسم

وتُقام تمارين الجمباز على أجهزة مختلفة باختلاف من يستخدمها إذا كان رجل أو سيدة، ويجب على من يقوم بممارسة رياضة الجمباز أن يجمع بين السرعة والمرونة والقوة والبراعة والتنسيق الحركي والتوازن.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• تمارين الجمباز
• أقسام تمارين الجمباز
• ما هي تمرينات الجمباز
• فوائد تمرينات الجمباز للجسم

تمارين الجمباز

يعد الجمباز من:

• أهم تمارين الرياضة التي تفيد الجسم وتعمل على نحته، كما أنها رياضة تعمل على تصفية الذهن والحد من التوتر والقلق وجعله في حالة نفسية أفضل.
• وعلى الرغم من تنوع التمارين الرياضية وتعددها إلا أن رياضة الجمباز تتميز كثيرًا عن باقي التمارين الأخرى وقد جذبت نحوها الكثير من الرياضيين والرياضيات بسبب ما تسببه من متعة سواء إن كانت للمشاهد أو لمن يقوم بممارستها.
• وذلك نظرًا لكثرة التحديات التي توجد بها، وتعتبر الألعاب الترفيهية والفنية كألعاب السيرك من ضمن ألعاب الجمباز وكذلك الألعاب الأوليمبية أيضًا.
• كما تشمل تمرينات الجمباز تمارين كثيرة كالتمارين الفردية والجماعية وكذلك التمارين الإيقاعية.

أقسام تمارين الجمباز

قام الاتحاد العالمي لرياضة الجمباز بتقسيمه إلى ستة أقسام وهما:

خمسة أقسام خاصة بالرجال والنساء وهما:

1. الجمباز العام.
2. الجمباز الفني.
3. الترامبولين.
4. الأيروبيك.
5. الأكروباتيك

قسم خاص بالسيدات فقط وهو:

• الجمباز الإيقاعي.

ما هي تمرينات الجمباز

هناك عدة أنواع من تمرينات الجمباز ومن أهم هذه التمارين هي:

تمرين إلى الخامس:

• ويُقام هذا التمرين عن طريق استلقاء الرياضي على ظهره على الأرض ويقوم بمد رجليه بطريقة مشدودة ومستقيمة إلى الأمام وكذلك رفع اليدين إلى الأعلى بصورة مستقيمة حتى تكون إلى جانب الرأس تمامًا.
• ثم يقوم برفع الرجلين إلى فوق والأيدي إلى الأمام ومن ثم يعود إلى وضعه الأول وهو الاستلقاء ولكن يجب أن يكون منتبهًا إلى أن تكون حركته بطيئة ويقوم بإعادة التمرين وتكراره خلال الجولة الواحدة.

تمرين القفزة القرفصاء سومو:

• يقام هذا التمرين في ثلاث جولات، الجولة الأولى وهي الوقوف مع ترك مسافة تصل إلى متر بين الرجلين وإبعادهما عن بعضهما.
• ومن ثم يقوم بالجلوس كأنه سيقوم بالجلوس على الكرسي ولكن لا يجلس وعند الجلوس يجب أن ينتبه إلى أن تكون اليدين أمام صدره وأن يكون ظهره مفرودًا ومستقيمًا.
• أما عند الوقوف يقوم بوضع يديه على خلف الفخذ بصورة بطيئة جدًا، والجولة الثانية هو أن يقوم بترك مسافة محددة بين قدميه ومن ثم يجلس وكأنه سيجلس على الكرسي دون الجلوس ويقوم بوضع يديه أمام صدره وعند الوقوف يقف بصورة سريعة مع ضم قدميه إلى جانب بعضهما وتوضع الأيدي عند الخلف من الفخذ.
• والجولة الثالثة يقوم فيها بحمل بعض الأوزان المعينة التي تتناسب مع قوته العضلية ومن ثم يقوم بالجلوس كأنه سيجلس على الكرسي.
• ولكن لا يجلس ويضع الأوزان أمام صدره ثم يقوم بالقفز سريعًا ويضع الأوزان بجانب قدميه وكل جولة من هذه الجولات يجب أن تكرر سبع مرات.

تمرين الركبة إلى الصدر:

• هذا التمرين يتم ممارسته من خلال وضع الأقدام فوق لوح يكون به عجلات ويكون الكفين فوق الأرض ثم يقوم بمد يديه بشكل مستقيم حتى يتكئ عليهما.
• ثم يقوم بثني ركبتيه تجاه صدره ويقوم بإعادة التمرين أكثر من مرة.

ضيق مستقطنات:

• وتتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الوقوف في هيئة مستقيمة ويجب أن تكون منتبهًا إلى أن تكون الأقدام إلى جانب بعضهما مطبقتين.
• ثم تقوم بإمالة الجذع ولكن إمالته مع الركبتين، ثم تقوم بضم الأيدي وتقوم بوضعهما إلى جانب الوجه، ومن ثم تقوم بتكرار هذا التمرين أكثر من مرة.

تمرين الطعنات:

• تتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الوقوف في هيئة مستقيمة، ثم تقوم بأخذ خطوة إلى الأمام ومن ثم تقوم بثني كلتا ركبتيك حتى تكون ركبة بزاوية قائمة والأخرى في جالة انبساط على الأرض.
• ومن ثم تقوم بالوقوف مرة ثانية وتقوم أيضًا بأخذ خطوة إلى الأمام وهكذا تقوم بتكرار هذه الخطوة أكثر من مرة.
• ومن الممكن أن تحمل بعض الأوزان البسيطة مع أداء هذا التمرين، ويجب أن تلتفت إلى ضرورة أن تجعل الأيدي في حالة انبساط على جانبيك.

فوائد تمرينات الجمباز للجسم

في الحقيقة إن تمارين الجمباز هي تمارين تتحدى جسم الإنسان وتعمل على تطويره وجعله في أفضل حال وهناك العديد من الفوائد لرياضة الجمباز ويذكر منها:

1. مرونة الجسم :

• إن المرونة تعتبر عامل مهم وأساسي من أجل ممارسة والتمكن من رياضة الجمباز، وهي مهارة مثل بقية المهارات يمكن للجسم اكتسابها بالممارسة والتدريب.
• كما يمكن تطويرها ويكون فرصة تطويرها أكبر إذا كان الإنسان عمره أصغر، في الحقيقة إن أهمية الليونة لجسم الإنسان بالغة.
• حيث أنها تساعده على الابتعاد عن خطر أي من الإصابات التي يمكن أن تواجه الإنسان الرياضي في حياته.

2. قوة العظام :

• إذا كانت تمرينات الجمباز تشمل على أنشطة خاصة برفع الأثقال أو لا تشمل، فهي تكون في الحالتين تشارك في تقوية عظام الجسم وزيادة كثافتهم.
• وهذا أمر هام للتطور في السن المبكر، فمع تقدم الإنسان بالعمر تصبح كثافة عظامه أقل في جسمه - وتحديدًا النساء – الأمر الذي يهددهن بالإصابة بمرض هشاشة العظام.
• لذلك فإن التمرن من سن مبكر قد يعمل على حماية الجسم ووقايته من الكثير من مشاكل العظام التي يمكن حدوثها في المستقبل.

3. الإدراك الذهني والمعرفي :

• تمرينات الجمباز تحتاج إلى مجهود كبير من الانتباه والتركيز، وهذا بالإضافة إلى أنها تحتاج إلى التناسق الحركي مع البصري.
• وهذه تعتبر مهارة من المهارات التي تحفز العقل عند القيام بممارستها رغبة في تطويرها لذلك فإن ممارسة تمرينات الجمباز يمكن أن تعينك على التأمل.
• أيضًا كما أنها تتيح الفرص للكبار والصغار من أجل تطوير بعض المهارات تحديدًا الذهنية وخصوصًا مهارات التفكير الخيالي والبصري والاستراتيجي.

4. بناء الجسم :

• هذه التمرينات الخاصة برياضة الجمباز تستهدف مجموعة كبيرة من العضلات التي توجد عند الإنسان في جسمه الأمر الذي يجعلها جزءًا لا يتجزأ من هذه التمارين وهي تمارين القوة التي يقوم بممارستها كل رياضي حتى من يلعب في كمال الأجسام.
• وفي المطلق يمكن للفرد أن يقوم باختيار مجموعة من التمارين الخاصة برياضة الجمباز حتى تساعده على بناء عضلاته وتطويرها التي يرغب في تدريبها.