أشهر أنواع اللياقة البدنية وعناصرها وأهميتها لجسم الإنسان

يتمنى جميع الناس أن يتمتعوا باللياقة البدنية التي تفيدهم في حياتهم اليومية كثيرًا، ناهيك عن فوائدها في تحسين الحياة الاجتماعية وتعزيز القدرة على ضبط النفس، ومع هذا فهم يجهلون أنواع اللياقة البدنية المختلفة. إذ يكثر استخدام مصطلح اللياقة البدنية بين الناس، وفي الغالب هم لا يعرفون المعنى الحقيقي لهذا المصطلح، بل يكمن تعريفه بالنسبة إليهم في الرشاقة، ولكنه أبعد وأعمق من هذا بكثير؛ لذلك ينبغي لنا تقويم تلك المفاهيم الخاطئة المنتشرة بين العامة، في هذا المقال في موقعكم مفاهيم، تابع معنا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هي اللياقة البدنية؟
• عناصر اللياقة البدنية
  • 1. القوة العضلية
  • 2. المرونة
  • 3. السرعة
  • 4. الرشاقة
  • 5. التحمل
  • 6. التوازن
  • 7. التوافق العضلي العصبي
• ما هي أنواع اللياقة البدنية؟
  • لياقة "إيروبيك " أو اللياقة الهوائية
  • لياقة العضلات
  • لياقة مرونة الشد
  • لياقة توازن لب الجسم
• أهمية اللياقة البدنية

ما هي اللياقة البدنية؟

• قبل الانتقال إلى أنواع اللياقة البدنية لابد لنا من معرفة المعنى الحقيقي للياقة البدنية، وهي باختصار نسبة التوافق بين الحالة البدنية للشخص والعناصر الخاصة باللياقة البدنية كالسرعة والمرونة والرشاقة.
• وهو ما سنتحدث عنه بالتفصيل، ويتحدد معيار اللياقة البدنية لدى الشخص بكم عناصر اللياقة البدنية التي يمتلكها والتي يمكن قياسها عن طريق الاختبارات وأجهزة القياس.

عناصر اللياقة البدنية

هنالك عدة عناصر تقوم عليها اللياقة البدنية للجسم، ومن أهم هذه العناصر ما يلي:

1. القوة العضلية

• من المعروف بديهياً أن الشخص القوي هو الذي يكون لديه القدرة على القيام بالأنشطة التي تستلزم المجهود الشاق؛ إذ أن القوة العضلية تمكّن الإنسان من تأدية المهارات الحركية بطريقة صحيحة.
• لذلك فلا يمكن الاستغناء عن هذا العنصر، وتتوقف القوة العضلية على عدة عوامل وهي: حجم العضلات ونوع الألياف، والحالة النفسية، والراحة والتغذية، والتمارين التي يتم ممارستها على العضلات.

2. المرونة

• يمكن وصف الشخص الذي يمتلك المرونة بأنه الشخص الذي لديه القدرة على تعلم أي حركة وأدائها بطريقة صحيحة في وقت قياسي دون القيام بجهد كبير مثل اللاعب الذي لا يتعرض للتعب والإرهاق بسهولة أثناء اللعب.
• فالمرونة هي التي تجعلك تتحكم في حركاتك وتجعلك سريع التعلم لأي مهارة حركية، فهي ليست موهبة تقتصر على أشخاص بعينهم، بل يمكن اكتسابها عن طريق التمرن بطريقة مستمرة.

3. السرعة

• هي قدرة الشخص على القيام بأي نشاط بدني في فترة زمنية قصيرة، وترتبط السرعة ارتباطًا وثيقًا بقوة الإرادة والقوة العضلية للإنسان ورشاقته، وتفيد السرعة في المسابقات الرياضية كالتسلق والجري والسباحة.
• ويمكنك زيادة سرعتك من خلال التمرين المستمر وتحفيز قدرتك على مواجهة معوقات السرعة، كما يمكنك الاشتراك في الألعاب الجماعية والمنافسات التدريبية.

4. الرشاقة

• يُطلق لفظ الرشيق على الشخص الرياضي الذي يعرف كيفية التوفيق بين حركات جسمه جيدًا، فالرشاقة تساعدك على اكتساب المهارات الحركية المتنوعة، وتجعلك قادرًا على أداء تلك الحركات بشكل سريع ومتقن، وتتوقف الرشاقة على صحة الجهاز العصبي لدى الإنسان.

5. التحمل

• يتميز لاعبي كرة القدم بقدرتهم على التحمل، أي الاستمرار في اللعب لفترة زمنية طويلة ومقاومة الضغوطات والتعب الذي يواجههم، فتعد القدرة على التحمل عاملاً مهمًا للأنشطة التي تستغرق وقتًا طويلاً.
• ويعتمد هذا العنصر على عامل الوراثة والحالة النفسية والعادات الشخصية التي تتم ممارستها بشكل يومي.

6. التوازن

• هو قدرة الجسم على الثبات أثناء أداء بعض الحركات، مثل: المشي على الحبل، والوقوف على رجل واحدة، وتعتمد كثير من الرياضات على عنصر التوازن كالجمباز.
• ويفيد هذا العامل في تحسين الأداء الشخصي وتعزيز القدرة على الاستجابة السريعة خلال المنافسة، ويعتمد التوازن على عدة عوامل، مثل: القدرات العقلية، العوامل الوراثية، قواعد الارتكاز، مراكز الثقل.

7. التوافق العضلي العصبي

• يتمثل في قدرة الإنسان على أداء العديد من الحركات في آن واحد، ويعتمد هذا التوافق على سلامة الجهاز العصبي.

ما هي أنواع اللياقة البدنية؟

قبل معرفتك لأنواع اللياقة البدنية يجب عليك أن تدرك احتياجات جسمك واحتياجاتك من جسمك، فتكمن احتياجاتك من جسمك في الحفاظ على سلامته وعافيته من الضعف والإصابة بالآفات والأمراض. وتأتي القدرة على تلبية ما تطمح إليه في المرتبة الثانية سواء كانت تلبية احتياجات ضرورية أو ترفيهية، وفي هذه الحالة فإنك بحاجة إلى الوصول إلى مستوى ونوع معين من اللياقة البدنية.

ويمكن تعديد أنواعها في الآتي:

لياقة "إيروبيك " أو اللياقة الهوائية

• هي ببساطة قدرة الشخص على التنفس بصورة سريعة وعميقة حتى يتمكن من إيصال كمية كبيرة من الأكسجين إلى أعضاء الجسم المختلفة، بالإضافة إلى زيادة كميته في الدم، ولكي تستوعب اللياقة الهوائية لابد لك من معرفة كيف يتم إيصال الأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم.
• تتم عملية التنفس عن طريق دخول الهواء إلى الرئتين، ثم يتم تحميل هذا الأكسجين إلى الدم من خلال الشعيرات الدموية التي تستخلصه من الهواء، ويصل الدم المحمل بالأكسجين من الرئة إلى القلب، فيقوم القلب بضخ هذا الدم إلى جميع أجزاء الجسم بمساعدة عضلة القلب.
• ولهذا فإن نجاحك في القيام بتلك العملية يستلزم امتلاك رئة قوية البنية والعمل، كما يتطلب أوعية دموية مرنة ونظيفة وخالية من الانسدادات في مجاريها، وتتطلب هذه العملية قلبًا قوياً يكون قادرًا على استيعاب هذا الكم من الأكسجين وضخه بقوة إلى كافة الأعضاء.
• وقد تم التوصل إلى طريقة لتقوية الرئتين والأوعية الدموية والقلب من خلال القيام بأي نشاط عضلي باستخدام العضلات الكبيرة في الجسم، ولكن يجب أن يتم هذا المجهود بصورة تدريجية حتى لا يتسبب في إجهاد العضلة في وقت قصير، ويصبح نوع الحركة العضلية في هذه الحالة أنايروبيك لاهوائي.
• يمكن ممارسة هذا التمرين يومياً لمدة نصف ساعة عن طريق أداء حركات رياضية راقصة، أو ممارسة ركوب الدراجة أو السباحة.

لياقة العضلات

• تعتمد تلك اللياقة على تمرين عضلة بعينها حتى يكون لها القدرة على أداء حركات معينة على عكس اللياقة الهوائية الخاصة بالعضلات الكبيرة.
• ويتم ممارسة تمارين التقوية في سبيل الوصول إلى اللياقة العضلية التي تعزز من قدرة الفرد على القيام بالحركات المختلفة، هذا بالإضافة إلى حماية إصابات المفاصل في حالة تقوية العضلات، والتغلب على اضطرابات النوم كالأرق.
• تقوم رياضة التقوية بتقليل الشحوم المتراكمة في أجزاء معينة من الجسم كالبطن والأرداف؛ إذ تزيد من حجم العضلات وتحرق الدهون الزائدة.

لياقة مرونة الشد

• يلزم أن تكون للعضلات المرونة اللازمة التي تساعدها على الشد والارتخاء بسهولة دون حدوث إصابات مفاجئة أو تمزق في العضلات والأوتار.
• وتفيد تلك اللياقة في زيادة قدرة الإنسان على استخدام أقصى طول وشد العضلات لأقصى حد، بجانب ضبط وضعية الجسم وإكسابه الاتزان اللازم عند القيام بالأنشطة البدنية.

لياقة توازن لب الجسم

• إحدى أنواع اللياقة البدنية التي يقصد بها إكساب عضلات لب الجسم القوة والمرونة، وتتمثل تلك العضلات في عضلات أسفل الظهر والبطن والحوض التي تدعم ثبات وتوازن الجسم بأكمله عند القيام بالوضعيات المختلفة كالجلوس والوقوف والاستلقاء.

أهمية اللياقة البدنية

يجدر بك استنتاج الفوائد الجمة بعد اطلاعك على أنواع اللياقة البدنية ودورها الذي لا مثيل له، ومن هذه الفوائد:

1. تعمل اللياقة البدنية على تنمية القيم الأخلاقية والاجتماعية لدى الفرد، مثل: التعاون والانضباط والروح الرياضية.
2. تحسن من صحة الفرد العامة، وتكسبه القوام المتناسق الذي من شأنه حمايته من الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.
3. تكسب الفرد الرضا عن نفسه وتقوّم شخصيته من خلال تعزيز قدرته على التحكم بالانفعالات.
4. تنمي من قدرة الفرد على التحليل والتفكير العميق الذي يتطلب قدرة ذهنية فائقة.