ما هي تمارين اللياقة البدنية وفوائدها لصحة الجسم؟

تمارين اللِّيَاقَة البدنية لا تحتاج بنية معينة للجسم لتجربتها، حيث يمكن أن تقوم بها جميع الفئات العمرية، كما إنها تعمل على تنشيط الجسم والتخلص من الوزن الزائد وتيبس العضلات.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

محتويات

مفهوم اللِّيَاقَة البدنية

فوائد ممارسة تمارين اللياقة البدنية

مفاهيم خاطئة عن اللِّيَاقَة البدنية

تمارين اللِّيَاقَة البدنية التي يمكن ممارستها في المنزل

برنامَج منزلي لاكتساب اللِّيَاقَة البدنية

مفهوم اللِّيَاقَة البدنية

يعبر مفهوم اللِّيَاقَة البدنية عن:

• الحالة الصحية والجسمانية للشخص حيث أنها القدرة على أداء تمارين وحركات مختلفة من غير أن يشعر الشخص بالتعب والإجهاد ولا تقتصر اللِّيَاقَة البدنية على أداء الرياضة فقط.

• وإنما هي تعتمد علي نظام حياة متكامل، لكي يستطيع الجسم أن يسير في طريقه وهو في أحسن حال من حيث قوة العضلات ومرونتها.
• وتختلف اللِّيَاقَة البدنية من فرد لآخر حيث يوجد شخص يمارس رياضة الجري ويحقق مستويات عالية ولا يقدر على حمل الأوزان الثقيلة، بينما يوجد عكس ذلك فيكون الشخص بطلاً في رياضة رفع الأثقال ولا يستطيع الجري لمسافات طويلة.

فوائد ممارسة تمارين اللياقة البدنية

توجد فوائد متعددة لممارسة تمارين اللِّيَاقَة ومن أهم هذه الفوائد: -

• تعمل ممارسة هذه التمارين على تخفيض نسبة الإصابة بمرض السكر، كما تجعل الجسم أكثر تحكماً في نسبة السكر في الدَّم.
• تقي من إصابة الشخص من الأمراض مثل أمراض القلب والشرايين، كما تقي الجسم من ارتفاع نسبة الكوليسترول.
• تساعد في إنقاص الوزن مع المحافظة على ثباته.
• تساعد على التقليل من الإصابة بنزلات البرد.
• تؤثر إيجابيا على قوة الذاكرة
• تساعد على التخلص من الأرق فتجعل النوم مريحاً وغير متقطع.
• تعمل على الوقاية من الإصابة بأمراض المفاصل إذ تحافظ على سلامة المفاصل وقوتها.
• تعمل على التخفيف من الضغوطات والتوتر وبذلك تؤثر إيجابيا في نفسية الإنسان.
• تساعد الفرد لإقامة علاقات اجتماعية مع الآخرين، حيث إن الرياضة فيها الكثير من المتعة والإثارة ولا سيما إذا تم ممارستها مع شريك الحياة.

مفاهيم خاطئة عن اللِّيَاقَة البدنية

ومن أهم هذه المفاهيم:

1. الجري على جهاز رياضي يقلل الضغط على الركبة:

• ويرى البعض أنه أفضل من الجري على الرصيف أو الأسفلت وهذا مفهوم خاطئ حيث لا يوجد فرق بين الجري في الحالتين لأن الجري قوة ناتجة عن ضغط وزن الجسم على المفاصل.
• ولكن لكي تخفف الضغط علي المفاصل أن تدمج مع رياضة الجري رياضة أخري تزيد من قوة القلب كركوب الدراجات هذا يساعد في الضغط على مفاصل الركبة وستتمكن من الرياضة لسنوات طويلة.

2. ممارسة الرياضة بجهاز البطن سوف يقضي على دهون البطن:

• وهذا مفهوم خاطئ حيث أثبتت الدراسات أنه لا يستطيع الفرد أن يختار منطقة بعينها لتحرق ما بها من دهون ولذلك فلن تتمكن هذه الآلات أن تفقد الوزن في منطقة الوَسْط والبطن، ولذلك إذا أردت حرق الدهون في منطقة معينة يجب أن يشتمل النشاط الرياضي على أنواع متعددة من الرياضات.
• فمثلا ممارسة رياضة لتقوية عضلة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى النشاط الرياضي لشد العضلات بالاستعانة بهذه الآلات سوف تتمكن من تقليل الدهون على مستوى الجسم بما فيها منطقة البطن والوسط.

3. ألعاب الأيروبيكس تزيد من معدل الأيض خلال ساعات قليلة بعد الانتهاء من أداء التمرين:

• وهذه المقولة صحيحة إلى حد ما ولكن لا تعمل على حرق الدهون بهذه السرعة إذ لا تتعد سرعة الحرق إلا 20 سعر حراري فقط في اليوم بعد الانتهاء من التمرين ولذلك لا تمثل ألعاب الأيروبيكس أداة مهمة لزيادة معدل الحرق.

4. السباحة من أكثر الرياضات التي تساعد في إنقاص الوزن:

• تعتبر السباحة رياضة عظيمة لتحقيقها القوة للرئتين والعضلات وهي إلى ذلك تخفف الضغط والتوتر ولكنها ليست لها دور في إنقاص الوزن حيث إن ممارسة الرياضة لساعات كثيرة في اليوم لا تساهم في إنقاص الوزن.
• حيث إن الطفو على الماء يدعم حركة الجسم فيجعل الحركة أسهل مما إذا كانت الحركة تمارسها بإرادتك كممارسة رياضة الجري أو القفز ولذلك عادةً ما تشعر بالرغبة في تناول الطعام بعد الانتهاء من تمرين السباحة وتزيد شهيتك أكثر من شهيتك العادية

5. تساعد اليوجا في إزالة كل أنواع آلام الظهر:

• تساعد اليوغا في إزالة آلام الظهر الناشئة عن العضلات فقط أما إذا كانت الآلام ناشئة عن مشاكل أخرى مثل تمزق الأربطة فإن اليوجا قد تزيد من حدة هذه الآلام.

6. إذا لم تعرق بغزارة فإنك لا تعمل بصورة كافية:

• يقول الخبراء أن نسبة العرق لا تعتبر دليلا على المجهود فمن الممكن حرق سعرات حرارية كثيرة دون أن تفرز الكثير من العرق.

تمارين اللِّيَاقَة البدنية التي يمكن ممارستها في المنزل

هناك بعض التمارين التي يمكن تنفيذها في المنزل دون الحاجة إلى الذَّهاب لصالات الجيم منها:

1. تمارين الضغط:

• وتعتبر من أشهر تمارين اللِّيَاقَة حيث يمكن ممارستها عن طريق وضع الكفين على الأرض مع وضع أطراف القدمين علي الأرض ثم شد الجسم وفرد القدمين بالكامل مع الحفاظ استقامة الذراعين ثم الهبوط بالصدر على الأرض.
• مع مراعاة عدم تلامسها كرر هذا التمرين مرات عدّة لتقوية عضلات الذراعين ولا سيما العضد.

2. القفز:

• يعتبر القفز بالحبل من تمارين اللِّيَاقَة التي تحقق المتعة للاعبها حيث حظيت هذه اللعبة على حب الصغار ولكن أهمية هذا التمرين تكمن في تنشيط القلب لذا تحقق المتعة في أثناء ممارستها وتعتبر هي أسهل تمارين اللِّيَاقَة البدنية.

3. تمارين عضلة الساق الخلفية:

• ويتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء بالبطن على الأرض مع الحفاظ على الجسم مستقيماً ثم رفع الساقين إلى أعلي وهي مشدودة ورفع أحد الذراعين في نفس الوقت ثم قم بالتبادل.

4. تمارين اللوح:

• يعتبر هذا التمرين من التمرينات التي تعمل على شد عضلات الجسم كُلََّه.

5. تمارين القرفصاء:

• يعتبر هذا التمرين من التمرينات التي تساعد في زيادة معدلات الحرق للسعرات الزائدة في الجسم

6. تمارين الفخذين:

• يعتبر هذا التمرين من تمارين اللِّيَاقَة الممتعة والسهلة ويتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق أن تقف وتقوم بتحريك فخذك الأيمن إلى الخارج نحو الكوع ثم العكس.

7. تمارين الاندفاع للقفز:

• ويتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق وضع اليد على الفخذ ثم الاندفاع إلى الأمام عن طريق ثني الركبة ثم الوقوف لأعلى مع ثني احد القدمين للوراء ثم الجلوس بنفس الوضع وتكرار التمرين من جديد.

8. المشي:

• يعتبر تمرين المشي من أسهل التمارين التي تحقق اللِّيَاقَة البدنية إذ لا يحتاج أي مُعِدَّات أو أدوات سوي ارتداء حذاء مناسب.

برنامَج منزلي لاكتساب اللِّيَاقَة البدنية

هناك خُطَّة رياضية يمكن القيام بها بشكل يومي من أجل الحصول على لِيَاقَة بدنية وجسم صحي وتتمثل في :

• الركض بالمكان لمدة ثلاث دقائق.
• تنفيذ تمرين القفز لأعلي.
• تنفيذ تمرين سحق المعدة.
• تنفيذ تمرين الجسر للوركين.
• صعود السلم والهبوط من عليه
• تنفيذ تمرين التسلق.
• القيام بتنفيذ تمرين القرفصاء.