اخسر الوزن الزائد مع رجيم الفواكه في 3 أيام

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هو رجيم الفواكه؟

• حمية الفاكهة هي نظام غذائي لمدة 3 أيام، و1 أسبوع، و12 يومًا، ويتكون من نوع واحد من خطة التغذية ويقال إنه يفقد 3 كجم، 5 كجم في 3 أيام.
• على الرغم من أن خبراء التغذية والباحثين لا يجدون نوعًا واحدًا من التغذية صحيحًا، إلا أنهم يقولون إنه يمكن اتباع نظام غذائي قصير المدى مثل 3 أيام أو أسبوع واحد، والحقيقة هي أنه يجب علينا تحقيق النشاط في حياتنا من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
• حمية الفاكهة هي أيضًا واحدة من النوع الوحيد من برامج التغذية، وهناك العديد من الأمثلة مثل حمية البروتين، حمية حساء الملفوف، حمية الكربوهيدرات.

ما هي أضرار رجيم الفواكه؟

يحتاج الجسم إلى تناول متوازن من البروتينات والدهون والكربوهيدرات من أجل الحفاظ على الصحة العامة، ولسرد المشاكل الصحية المحتملة لنظام غذائي يتم تناوله عن طريق تناول الفاكهة فقط، تابع التالي:-

• الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومع ذلك السكر، في نوع واحد من أنماط التغذية، قد يؤثر على الأعضاء الدهنية، وخاصة الكبد حيث يعاني ارتفاع وهبوط سريع في نسبة السكر في الدم.
• قد يحدث زيادة في موت الخلايا وشيخوخة الخلايا يمكن أن تسبب أنواعًا مختلفة من السرطان.
• عندما يتم تناول الفاكهة فقط وعدم استهلاك الدهون، فإن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A، D، E، K في الفاكهة تصبح غير صالحة للاستعمال من قبل الجسم.
• قد تحدث خسائر في الرؤية وترقق وذوبان العظام، وتساقط الشعر تلف الأظافر.
• قد يحدث نزيف مطول.
• بالإضافة إلى تناول الفاكهة باستمرار، وعدم تناول الأطعمة البروتينية يظهر الهزال العضلي.
• يحدث عدم القدرة على التركيز، وكثرة النسيان بسبب نقص فيتامين ب 12 وانخفاض مستوى الحديد.
• يمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة تؤدي إلى فقر الدم، والذي لا يمكن إصلاحه.

من تناسب حمية الفاكهة؟

• يجب أن يحصل الأشخاص الذين سيتبعون نظامًا غذائيًا للفواكه أولاً الحصول على موافقة من اختصاصي تغذية متخصص حول مدى ملاءمة هذا النظام الغذائي لأولئك الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية، ولديهم بضعة كيلوغرامات إضافية، وليس لديهم وقت ليوم خاص أو دعوة يمكنهم التقديم عليها لمدة لا تزيد عن 3 أيام متتالية.
• تحذير: هذا النوع من النظام الغذائي الذي يستمر لفترة طويلة يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي فإن الانتقال إلى النظام الغذائي القديم بعد الرجيم يكتسب أكثر من الوزن المفقود.
• يجب على مرضى السكري الذين يستخدمون أدوية السكري، والأمهات الحوامل والمرضعات، والذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم، والذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، والمرضى الذين يستخدمون الأدوية المستمرة، وكبار السن والشباب في سن المراهقة عدم اتباع هذا النظام الغذائي.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره مع رجيم الفواكه؟

أولئك الذين يتبعون حمية الفاكهة وأولئك الذين يفقدون الوزن شهدوا أيضًا فقدانًا للوزن يصل إلى 3 إلى 5 كيلوغرامات في 3 أيام وبالطبع، تختلف هذه الحالة وفقًا لمعدل التمثيل الغذائي للشخص والعمر والجنس وحالة الوزن الحالية والتنقل.

تحذير: أهم شيء يجب معرفته هنا هو أن التخسيس لا ينتج بشكل مباشر عن الكتل الدهنية، بل ينتج أيضًا عن فقدان العضلات والماء في الجسم.

كيف تصنع حمية فواكه لمدة 3 أيام؟

من أجل عدم المخاطرة بصحتك، فيجب أن تجعل النظام مدعوم بالدهون الصحية والبروتينات التي يحتاجها الجسم، اتبع التالي:

اليوم الأول

• في الفطور: شريحتان من خبز القمح الكامل + 1 شريحة جبن فيتا قليل الدسم + 1 كيوي أو تفاح أخضر + 1 كوب شاي أخضر أو ​​قهوة غير محلاة.
• وجبة خفيفة: حصة واحدة من الفاكهة الموسمية (يفضل الفاكهة الأرجوانية والخضراء والصفراء على وجه الخصوص).
• طعام الغداء: 80-100 جرام لحم أحمر أو أبيض (مشوي أو مسلوق) + 1 فاكهة موسمية + سلطة خضراء مع 4 ملاعق كبيرة من الزبادي
• وجبة خفيفة: كوب واحد من اللبن الرائب + حصة واحدة من الفاكهة الموسمية (يفضل تفضيل الفاكهة الأرجوانية والخضراء والصفراء على وجه الخصوص).
• العشاء: 8 ملاعق طعام من الكرات + سلطة بالكثير من الخضر.
• وجبة خفيفة: قبل 2-3 من ساعات النوم 1 ثمرة + 1 حبة جوز.

اليوم الثاني

• في الفطور: 1 بيضة مسلوقة + 1 شريحة نخالة أو خبز قمح كامل + 1 جزء من اللحوم الباردة "بسطرمة أو مورتديلا أو سلامي" نوع خضار "خيار، طماطم، حب الرشاد، جرجير، خس" + 1 كوب شاي ويفضل شاي أخضر.
• وجبة خفيفة: حصة واحدة من الفاكهة الموسمية + 4 حبات من اللوز.
• طعام الغداء: 8 ملاعق كبيرة من وجبة الخضار الخالية من اللحوم + وعاء من اللبن الزبادي + 1 فاكهة موسمية (باستثناء الموز).
• وجبة خفيفة: 5-6 حبات بندق + 1 جزء من الفاكهة الموسمية.
• العشاء: 6 ملاعق كبيرة فطر سوتيه + 1 شريحة من القمح الكامل أو خبز النخالة + الكثير من الخضروات.
• وجبة خفيفة: حصة واحدة من الفاكهة الموسمية + 1 كوب من اللبن الرائب قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.

اليوم الثالث

• في الإفطار: 1 حصة من زبادي الفاكهة + 1 بيضة مسلوقة + 1 كوب شاي أعشاب غير محلى.
• وجبة خفيفة: حصة واحدة من الفاكهة الموسمية.
• طعام الغداء: 1 جزء من السبانخ الدايت مع الزبادي + 1 جزء من الفاكهة الموسمية.
• وجبة خفيفة: شريحة واحدة من جبنة الفيتا قليلة الدسم + حصة واحدة من الفاكهة الموسمية.
• العشاء: 6 ملاعق كبيرة دجاج سوتيه + 1 شريحة نخالة أو خبز قمح كامل.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من عصير طبيعي غير محلى + 1 جزء من الفاكهة الموسمية.