إيجابيات وسلبيات رجيم التفاح لخسارة الوزن

رجيم التفاح رجيم مفيد للصحة، حيث يعد التفاح أكثر الفواكه شيوعًا لاستخدامها في إنقاص الوزن، وذلك لأنه غني بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل المعادن، الألياف، كما يحتوي أيضًا على مجموعة صغيرة من السعرات الحرارية، تبلغ من ثمانين إلى مائة سعر حراري, لذلك دعنا نتعرف على إيجابيات وسلبيات رجيم التفاح.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

محتويات

ما هو حمية التفاح؟

المبادئ الأساسية لرجيم التفاح

برنامج حمية التفاح لخمسة أيام

الإيجابيات والسلبيات لحمية التفاح

العوامل الإيجابيات:

العوامل السلبية:

التفاح الأخضر

فوائد التفاح الأخضر

الكمية المسموح بها من التفاح الأخضر

هل التفاح الأخضر جيد لخسارة الوزن وحرق الدهون؟

ما هو حمية التفاح؟

• بعض الأشخاص يتبعون ما يسمى رجيم التفاح أي أنه يسمح لهم فقط بتناول التفاح مع الماء من غير تحديد مقدار الماء ويعتبر نظام غذائي غير فعال ويضر بصحة الإنسان، لذلك لا يوصي باتباع هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على طعام واحد فقط بهذه الطريقة.
• سيحد هذا من وصول جسم الإنسان إلى الكثير من المواد الغذائية التي يتطلبها الجسم كل يوم، لأن فقدان هذه العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة، يوصى إضافة التفاح إلى النظام الغذائي للمساعدة في إنقاص الوزن.

المبادئ الأساسية لرجيم التفاح

تسير نظام حمية التفاح على أسس أساسية وتتمثل في:

1. تناول تفاحة قبل الوجبة الأساسية، لأن محتوى الألياف الغذائية في التفاح مرتفع، مما يجعل جسم الإنسان ممتلئًا لمدة طويلة.
2. إذا كانت الوجبات صحية ومنخفضة الدهون، فتناول 4 أو 5 وجبات خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
3. الاعتماد على البروتين قليل الدسم، بالإضافة إلى منع الإحساس بالطاقة العالية المرتبط عادةً بالبروتين عالي الدهون، يمكن أن يحافظ أيضًا على شعور الجسم بالشبع لمدة طويلة.
4. تناول تسع أنواع من الفاكهة والخضار في أثناء النهار، فإذا أكل الإنسان 3 تفاحات وستة أنواع أخرى من الفاكهة، فتحس تلقائيًا بالشبع ولن يرغب في تناول المزيد من الطعام. بالإضافة إلى السوائل الأخرى، يجب شرب الكثير من الماء، في الأقل 4 أكواب من الماء.
5. اعتمد فقط على الكربوهيدرات الغنية بالألياف.
6. تناول منتجات الألبان منخفضة الدسم كل يوم لأنها تشتمل على معدل عالي كالسيوم لتنشيط نقص الوزن وكذلك البروتين لزيادة الشبع. تجنب المشروبات الكحولية التي تضعف التمثيل الغذائي لديك وتزيد من شهيتك للأطعمة الغنية بالدهون والمداومة على ممارسة الرياضة.

برنامج حمية التفاح لخمسة أيام

يمكننا التعرف على البرنامَج المتبع لحمية التفاح لمدة خمس أيام ويتمثل في:

اليوم الأول:

• تناول كيلو و1/2 تفاح مقسم على الإفطار وعلى الغداء وعلى العشاء.

اليوم الثاني:

• الإفطار: تفاح.
• الغداء: تفاح وسلطة خضراء وشريحتان جبن منخفض الدسم.
• العشاء: تفاح.

اليوم الثالث:

• الإفطار: تفاحة، شريحة خبز كامل الدسم، شريحة ديك رومي منخفض الدُّهْن.
• الغداء: تفاحة وخس أخضر و2 جزر وربع بصل.
• العشاء: تفاح.

اليوم الرابع:

• الإفطار: تفاحة شريحة خبز كامل الدسم وشريحة ديك رومي قليل الدُّهْن.
• الغداء: تفاح وخضروات مسلوقة (بدون بطاطس)، مائتي جرام تونة.
• العشاء: تفاحة ووعاء من الحبوب الكاملة وحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس:

• الإفطار: تفاح بيضة مسلوقة شريحة خبز كامل الدسم.
• الغداء: تفاح وسلطة خضار و200 جرام لحم بقري مشوي أو دجاج منزوع الجلد.
• العشاء: تفاح.

الإيجابيات والسلبيات لحمية التفاح

رجيم التفاح له سلسلة من الإيجابيات والسلبيات وهي:

العوامل الإيجابيات:

• من السهل تحضيرها.

• يمكنك من تقليل معدل الكوليسترول داخل الدَّم.

• ينشط أكل الأطعمة الصحية.
• يمكنك من إنقاص الوزن بكميات كبيرة في مدة زمنية قصيرة.

العوامل السلبية:

• الإحساس بالإرهاق والهزال العام وانخفاض الوزن.

• معدة مضطربة.

• قد يمرض الشخص من تناول الكثير من التفاح.
• من الصعب المداومة خلال اليوم الأول.

التفاح الأخضر

• يعتبر حِمْيَة التفاح الأخضر أفضل الفواكه، حيث يمكن استخدامه لحرق دهون داخل الجسم والمساعدة على إنقاص الوزن، بحيث يمكن تضمينه في وجبات الطعام المختلفة خلال اليوم.
• في وجبة الإفطار، يمكن تناولها كحلوى، كما تستطيع تزويده بأنواع مختلفة من الحَلْوَيَات والكعك والفطائر (مثل فطيرة التفاح) وأطباق الطعام (مثل أطباق الدجاج مع التفاح والقشدة)، ويمكن استخدامها للعصير.

فوائد التفاح الأخضر

تتعدد فوائد التفاح الأخضر في إنقاص الوزن ومن أهم فوائده الأتي:

حرق دهون داخل الجسم

• نظرًا لاحتوائه على مقدار كبير الألياف الغذائية، يمكن أن يساعد المعدة والأمعاء في الحفاظ على الشعور بالامتلاء لمدة طويلة, إضافةً إلى ذلك يساعد على خفض السعرات الحرارية.

اكتساب وزن صحي

• لأن كوب من شرائح التفاح الأخضر يشتمل على ثلاث وستين سعراً حرارياً، بالإضافة إلى أن تركيز السعرات الحرارية السلبية يشمل أيضا سبعة سعر حراري للتفاح.

تحفيز الجهاز المناعي

• وقدرته على محاربة الأمراض المختلفة, إزالة السموم الموجودة بالجسم وتنشيط وظائف الكبد، كما يساعد على منع أمراض القلب، كما يفيد مرضى السكر.

حماية الخلايا البشرية من الأذى

• لاحتوائها على مركبات الفلافونويد مثل الاي كاشين والساديه لتقوية العظام وتقليل التهاب المفاصل والروماتيزم نظرًا لوجود مركبات مختلفة مثل زياكسانثين ولوتين، يمكن أن يقوي العين ويحسن نطاق الرؤية.

محاربة السرطان

• بسبب وجود مجموعة كبيرة مضادات أكسدة والمركبات بما في ذلك الثيوسيانات، كما يساعد على تقليل نزلات البرد المتنوعة وكذلك ضيق التنفس ومحاربة أعراض الربو.

يمنح البَشَرَة جمالاً ونضارة وحيوية

• ويجدد خلايا الجلد الميتة، ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة كالتجاعيد والخطوط الدقيقة، ويحفز إنتاج الكولاجين، ويزيل حب الشباب مثل حب الشباب والبثور، ويقلل من مشاكل الجلد المختلفة.

يحفز نمو الشعر

• ويمنحه الحيوية واللمعان ويزيد من نمو الشعر ويحد من تساقطه، كما يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي ويعزز هضم الطعام.

الكمية المسموح بها من التفاح الأخضر

● يوصى بتناول نظام غذائي شامل ومتوازن؛ على سبيل المثال الأطعمة التي تحتوي على البروتين والبيض والحبوب والمكسرات، بدلاً من تناول التفاح وحده.

● ولكن يتم مشاركتها مع جميع الوجبات لتعزيز امتلاء المعدة وزيادة معدل حرق الدهون، لذلك يجب شرب كوب من التفاح الأخضر في عملية الرجيم يتطلب 1200 سعرة، وكوب ونصف في النظام الغذائي يتطلب 1400 سعرة.

هل التفاح الأخضر جيد لخسارة الوزن وحرق الدهون؟

للإجابة على هذا التساؤل ينبغي التعرف على الفرق بين التفاح الأخضر والتفاح الأحمر ويشمل الأتي:

1. لا يوجد فرق كبير بين تناول التفاح الأخضر والتفاح الأحمر، لأن كلاهما يوفران نفس الكَمّيَّة من الألياف وفيتامين سي.
2. ولكن هناك فرق بسيط أي إن التفاح الأخضر يحتوي على سعرات حرارية أقل وكربوهيدرات، وحوالي 10٪ بروتين تم العثور عليه داخل التفاح الأحمر.
3. لا توجد معلومات تشير إلى دور التفاح في حرق الدهون، فهو يمكنك على إنقاص الوزن، كما يحتوي التفاح عدد مضادات الأكسدة التي تمكنك من تخفيف الجذور الحرة.
4. وتشتمل أيضًا على فيتامين والمعادن كثيرة، مثل: فيتامين سي اللازم لنمو وإعادة بناء الأنسجة داخل الجسم، وفيتامين ك الذي يمكنك على تخثر الدَّم وحمض الفوليك والبوتاسيوم للمساعدة في ضبط ضغط الدم أو المنغنيز لضبط وظائف المخ والأعصاب والمغنيسيوم للمساعدة في تنظيم وظيفة العضلات.
5. تناول التفاح بكميات طبية في أثناء الحمل والرضاعة، وتجدر الإشارة إلى أن تناول التفاح دون بذور للأطفال يكون آمنًا في كثير من الأحيان.