أهم فوائد رياضة الرقص وأنواعه

أصبحت العديد من المدن والمجتمعات المتقدمة تعتبر رياضة الرقص وسيلة ثقافية واجتماعية مليئة بالفوائد الصحية التي تعود على الجسم، ولكن لا ننسى في الأصل تأثير الرقص والموسيقى على القلب والحالة النفسية. أصبحت المراكز الرياضية أو المدعاة بالجيم مليئة بالعديد من أنواع الرقص المختلفة والتي يقوم بعضها بالمساعدة على خسارة الوزن، وفيما يلي في موقع مفاهيم نتعرف على فوائد رياضة الرقص، تابعونا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• رياضة الرقص
• فوائد الرقص وممارسته
  • فوائد الرقص للصحة العامة
  • فوائد الرقص للنفسيه
  • فوائد الرقص للرجال
  • فوائد الرقص للنساء
  • فوائد الرقص قبل النوم
  • فوائد الرقص للتنحيف
  • فوائد الرقص للشعر والشعر
  • فوائد الرقص لشد الجسم
  • فوائد الرقص الكوري
• إرشادات قبل ممارسة رياضه الرقص
• أنواع الرقص
• السعرات الحرارية التي يتم خسارتها في أنواع الرقص
• أضرار الرقص
• أهم الأسئلة التي يطرحها الآخرون
  • هل الرقص يغير شكل الجسم؟
  • هل الرقص يغني عن الرياضة؟
  • هل الرقص يبني عضلات؟
  • هل الرقص يساعد على انقاص الوزن؟
  • هل الرقص أمام المرايا غلط؟
  • ماذا يفعل الرقص الشرقي في الجسم؟
  • لماذا حرم الله الرقص؟
  • هل يجوز الرقص في الحمام؟
  • هل الرقص لوحدي حرام؟

رياضة الرقص

• تعد من التمارين الرياضية المسلية والتي يشترك في أدائها كافة أعضاء الجسم المختلفة، يشترك فيها الأذرع والأرجل وحتى الجذع والمؤخرة والظهر.
• وتختلف القوة التي يبذلها الجسم حسب النوع الممارس حيث تمتاز بعض أنماط الرقص بالسرعة في الحركة مثل, رقص الهيب هوب والسالسا تتطلب بذل جهد.
• كذلك هناك أنواع أخرى من الرقص أقل سرعة مثل التانجو والفالس.
• حيث يعمل الرقص بأنماطه المختلفة على شحذ الدماغ وتعلم حركات خاصة وجديدة.
• كما أنه من الممكن أن يندرج الرقص تحت قائمة التمارين الهوائية التي تعود على الجسم بالفوائد.

فوائد الرقص وممارسته

بغض النظر عن العائد من ممارسة رياضة الرقص، لكن علينا الإجماع أن الرقص بكافة أنواعه يعود على الشخص بفوائد عديدة، الآتية:

فوائد الرقص للصحة العامة

1. تحسين صحة القلب

• الرقص من التمارين الهوائية التي لها دور بارز في الوقاية من أمراض القلب والجهاز الوعائي في الجسم.

2. تحسين قوة الجسم وتوازن الجسم

• الرقص يتضمن أداء حركات جانبية تضمن تحريك جميع العضلات في الجسم الامر الذي يعزز من قوة الجسم ومن تحسين توازنه.

3. خفة وليونة الجسم

• يمتاز الرقص أنه من التمارين الخفيفة التي لا ترهق الجسم، مما يجعله خياراستراتيجي لأولئك الذين لديهم عوائق حركية أو يعانون من امراض مزمنة.
• وهكذا يمكن التعديل على حركات الرقص بالتنسيق مع المدرب او الطبيب.

4. تحسين الأداء الإدراكي للفرد

• يتسائل البعض إن كان للرقص فوائد ذهنية، وهذا بالطبع حيث أن الرقص من التمارين التي تساهم في تنشيط مناطق الدماغ المسئولة عن الذاكرة وعن مهارات التخطيط والتنظيم.

5. شحذ الدماغ الخاصة بالأشخاص

• يعد الرقص من الرياضات التي تعمل على شحذ الدماغ من خلال تذكر الحركات المطلوبة وتكرارها بشكل مستمر.

6. تحسين الصحة العاطفية للفرد

• تعد حركات الرقص من الأفعال المثالية التي تساعد الشخص للتعبير عن نفسه وبالتالي يساهم ذلك في تقليل فرص الإصابة بالاكتئاب ويقلل من الشعور بالقلق.

7. فوائد أخرى لرياضة الرقص

• يعد الرقص من الطرق الرائعة لخسارة الوزن.
• ممارسة رياضة الرقص تساعد على الحفاظ على قوة العظام.
• رياضة الرقص تحسن القوم وقوة العضلات.
• يزيد الرقص من التوازن والتناسق الخاص بالجسم.
• يساعد الرقص في التغلب على الإجهاد والأرق.

فوائد الرقص للنفسيه

• يساعد الرقص على التخلص من المشاكل النفسية التي تصيب الإنسان من ضغوط الحياة والأعباء اليومية.
• يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
• يساعد على الحد من أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر.

فوائد الرقص للرجال

• زيادة القوة العضلية.
• زيادة القدرة على التحمل.
• تحسين الأداء العقلي وزيادة القدة على التوازن النفسي والعصبي.
• زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات.
• زيادة الشعور بالخفة والرشاقة واللياقة البدنية.
• منح الثقة في اكتساب علاقات اجتماعية قوية.

فوائد الرقص للنساء

• يساعد الرقص على التخلص من الوزن الزائد بفاعلية، لأنه يحرك كل أجزاء وعضلات الجسم.
• يرفع الرقص مستويات هرمون السعادة عند النساء مما يساعدهن على الأداء الاجتماعي والحركي بشكل أفضل.
• للرقص تأثير إيجابي على مرضى سرطان الثدي.
• تحسين مستوى الكوليسترول في الجسم.

فوائد الرقص قبل النوم

إن ممارسة رياضة الرقص قبل النوع لها فوائد عظيمة ومنها، ما يلي:

• تحسين نوعية النوم والشعور بالاسترخاء والراحة وعلاج اضطراب النوم والأرق.
• تحسين الحالة المزاجية والشعور بالسعادة.
• لا يوجد مخاطر صحية من ممارسته قبل النوم بمقارنة بالحبوب المنومة.
• يقلل من خطر التعرض لتململ الساق أثناء النوم.

فوائد الرقص للتنحيف

يمكن للرقص أن يساعد على التنحيف ونقص الوزن من خلال السعرات الحرارية، وتتمثل نسبة حرق السعرات الحرارية لكل 30 دقيقة رقص ما يلي:

• رقص الباليه: يساعد على خفض 179 سعر حراري.
• قاعة الرقص: يمكنها أن تخفض حوالي 118 سعر حراري.
• رقصة الهيب هوب: تفقد حوالي 207 سعر حراري.
• رقصة السالسا: 143 سعر حراري.
• الرقص الشرق حوالي 207 سعر حراري.
• الرقص الغربي: 172 سعر حراري.

فوائد الرقص للشعر والشعر

إن أعلب مشاكل الشعر مرتبطة بالحالة النفسية، ومن ثم فقد وجدت دراسة علمية تؤكد فوائد الرقص في إحداث تغيرات إيجابية في الحالة المزاجية، وزيادة مستويات الطاقة، وارتفاع هرمون السعادة الذي يساهم بالتبعية على وقف تساقط الشعر، كما أن الرقص يجعل الإنسان يتعرق ، مما يعني أنه يقوم بالآتي:

• فتح مسام فروة الرأس والوجه المليئة بالزيوت والأوساخ.
• يساعد على تقوية الشعر وزيادة كثافته وتجديد خلايا البشرة.
• تقليل حالات الأكزيما والصدفية.
• ضخ الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجلد.
• الوقاية من خطر الإصابة بالجذور الحرة.
• تقليل التهاب الجلد ومنع ظهور البثور والحبوب وحب الشباب.

فوائد الرقص لشد الجسم

• إن الرقص لمدة ساعة والحفاظ على شد عضلات الجسم أثناء الرقص يساهم في تحريك عضلات الجسم كافة في وقت واحد.
• إن التمدد أثناء الرقص يحد من التشنجات والشد العضلي.

فوائد الرقص الكوري

• تحسين الأداء العقلي والذاكرة.
• تقوية عضلات الجسم.
• مزيد من المرونة والرشاقة.
• حرق السعرات الحرارية.
• زيادة الثقة بالنفس.
• الشعور بالراحة والاهتمام بالتفاصيل.

إرشادات قبل ممارسة رياضه الرقص

قد يبدأ العديد بالرقص فورًا، لكن عليهم الانتباه إلى مجموعة من الخطوات، الآتية:

1. اختيار النمط المناسب

• هناك أنواع عديدة من الرقص، واختيار الأنماط المناسبة هي الخطوة الأولى الهامة من أجل البدء بالحصول على فوائد الرقص المختلفة.

2. المشاركة في الدروس الجماعية

• الكثير من الأماكن أصبحت متخصصة في إعطاء دروس في الرقص وتتدرج فيها الدروس من المبتدئ إلى المتقدم ومن الممكن الاشتراك بأحد هذه الأماكن في حال توفر الرغبة في تعليم الرقص.

3. متابعة فيديوهات تعليمية

• مع انتشار رياضة الرقص في شتى أنحاء العالم، أصبح العديد من الخبراء يقومون بصناعة مقاطع مصورة لتعليم السيدات الرقص دون الحاجة لذهابهم إلى النوادي الرياضية.

4. إرشادات أخرى مهمة

• التغلب على الخوف.
• التأسيس الجيد.
• التدرب من خلال الحصص.
• أخذ الموقع الصحيح أثناء التدريب.

أنواع الرقص

نقدم لكم لمحة سريعة عن أنواع الرقص الأكثر شهرة حول العالم، وهي الآتي:

رقص السيروك

• نسخة مبسطة من رقص الجاز ويشبه رقص السوينغ لكن دون حركات القدم المعقدة، وهو تطور من الجاز الذي أدخلته الفرق العسكرية الأمريكية المتمركزة في فرنسا إبان الحرب العالمية الثانية.

رقص الشوارع

• يوصف على أنه أحد أنواع الرقص التي تطورت في الشوارع وساحات المدارس والنوادي الليلية، وتشمل العديد من الأنواع كالهيب هوب والبوبينج واللوكنج، والعديد من الأنواع الأخرى.

رقص الباليه

• نشأ هذا النوع من الرقص في فرنسا عام 1661م يوجد منه ثلاث أنوع هم: التقليدي، والتقليدي الجديد، والمعاصر.

الرقص العصري

• عكس الرقصات الأخرى، لا يوجد في الرقص العصري أي نوع من أنواع التقنيات، فتتنتج رقصات غالبًا ما تكون معبرة عن الشخص الذي يقوم بالرقص.

رقص السالسا

• رقصة حسية ومثيرة تعود أصولها لأمريكا اللاتينية ومن الممكن أن تتم مع الشريك، وتتطلب الكثير من التدريب لإتقانها وساعة تحديدًا من التدريب تساعد على حرق من أربعمئة إلى خمسمئة سعرة حرارية.

رقص البالروم

• عادت تلك النوع من الرقص بفضل العروض التليفزيونية، مثل ستريكتلي كوم دانسنغ.
• ولها عدد من الأساليب في أنحاء العالم كالفالز والتانغو، ومن الضروري أن يعلم كلا الشريكين الخطوات كي يتمكنا من الرقص بانسجام.

رقص الزومبا

• تحتوي على مجموعة من الحركات السريعة، على أنغام الموسيقى السريعة والمليئة بالطاقة وتتضمن الحركات مزجًا بين حركات السالسا والهيب هوب والسامبا والمامبو.
• وتساعد الزومبا على تحسين لياقة الجسم بشكل عام وتحسين المظهر، وللحصول على نتيجة فعالة لخسارة الوزن عليكِ ممارسة رقصة الزومبا من مرتين لثلاثة أسبوعيًا.

رقص الفلامنكو

• نشأت هذه الرقصة في مدينة الأندلس في إسبانيا وهي رقصة التنانير الدوامة والصنجات والخبط السريع والكعب، وتعود هذه الرقصة إلى قرون حيث نتجت عن مزيج من الثقافة الغجرية والمغربية.

الرقص النقري

• لتنفيذ هذه الرقصة يتم استخدام نوع معين من الأحذية، ذات قطع معدنية صغيرة في النعل مما يجعل الرقصة بحد ذاتها جزء من الموسيقى وتعود جذوره إلى الرقص الأفريقي والرقص الإيرلندي ورقصة القبقا.

رقصة بوليوود

• تساعد الرقصات الهندية على تحسين صحة القلب والرئتين، وشكل اللياقة والجزء السفلي من الجسم، فعشر دقائق من رقصة الأوديسي الهندية تعادل ساعة من التمرينات الرياضية، وبعض الأنواع الأخرى عددًا من تمرينات التنفس.

رقصة الجاز

• أحد أنواع الرقص التي تكون مفعمة بالحيوية والنشاط والمرح وحركاتها فريدة وحركات القدم بها بارعة.
• وتطورت رقصة الجاز مع تطور موسيقى الجاز وكان شعبيًا في قاعات الرقص في جميع أنحاء الولايات المتحدة الأمريكية لدى شرائح كبيرة في عصر السوينغ.

رقصة الكرسي المدولب

• قامت فرقة تدعى BBC3، بعمل متميز عند ابتكارها لفكرة الرقص على العجلات واكبتها شعبية كبيرة ومكانتها كنشاط ترفيهي، ورقصة الكرسي المدولب متاحة للأشخاص بكل القدرات.

السعرات الحرارية التي يتم خسارتها في أنواع الرقص

نعرض متوسط عدد السعرات الحرارية التي يخسرها الفرد عند ممارسة رياضة الرقص، وهي الآتي:

• رقص الأيروبيك يخسر 195 سعرة حرارية.
• المشي السريع بمتوسط أربع أميال في الساعة 150 سعرة حرارية.
• الركض بمتوسط ست أميال بالساعة 300 سعرة حرارية.
• السباحة الحرة البطيئة 240 سعرة حرارية.
• ركوب الدراجة بمتوسط من اثنى عشر حتى أربعة عشر ميل بالساعة 240 سعرة حرارية.
• لعب التنس مبارة فردية 240 سعرة حرارية.

أضرار الرقص

هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن الرقص بشكل مستمر قد يؤثر سلبا على العضلات والمفاصل، ويتسبب في حدوث الآتي:

• التهاب الأوتار وإصابات الورك، وتمزق الأنسجة.
• إصابات القدم والكاحل.
• إصابات الركبة.
• الكسور والتهاب المفاصل.
• إصابات الرابط الصليبي.
• التعرض للإجهاد والتعب.
• ظهور بثور وكدمات في منطقة الأظافر نتيجة ارتداء أحذية غير مناسبة أثناء الرقص.

أهم الأسئلة التي يطرحها الآخرون

هناك العديد من التساؤلات التي يبحث عنها الأفراد حول رياضة الرقص، ومنها ما يلي: