ما سبب الرغبة الشديدة في تناول السكريات؟ وكيف نعالجها؟

جميعنا تنتابنا بين الفينة والأخرى رغبة شديدة في تناول كل ما هو حلويات وسكريات، وهذه الرغبة قد تكون شديدة لدرجة النهم والإقبال بشكل مكثف على استهلاك السكريات (الأمر الذي لن يشكرنا عليه وزننا)، وهو الأمر الذي يدفعنا للتفكير والتساؤل: ما سبب الرغبة الشديدة في تناول السكريات؟ هل هو مجرد مزاج اشتهى شيء حلو؟ أو أن الأمر أكثر من ذلك وإشارة من الجسم على وجود مشكلة ما؟ تابع مع مفاهيم لتعرف الجواب الأدق.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• سبب الرغبة الشديدة في تناول السكريات
  • 1. نقص المغنيسيوم
  • 2. تقلب في نسبة السكر في الدم
  • 3. عدم الحصول على إفطار متوازن
  • 4. الاعتياد على تناول السكر
  • 5. تناول الكثير من النشويات
  • 6. الضغط والتوتر
  • 7. الرغبة في النوم
• سبب اشتهاء السكريات قبل الدوره
• سبب الرغبة الشديدة في تناول السكريات عند الاستيقاظ
  • انخفاض ضغط الدم
  • عدم تناول الطعام لفترة طويلة
  • عدم الحصول على نوم كافي
• سبب الرغبة الشديدة في تناول السكريات للاطفال
• سبب اشتهاء السكريات للحامل
• علاج شراهة السكريات

سبب الرغبة الشديدة في تناول السكريات

إن كنت تظن أن إقبالك على تناول السكريات فجأة جراء رغبة شديدة هو مجرد رغبة بريئة في الاستمتاع بالحلاوة، فأنت مخطئ لأن الأمر أكبر من ذلك بكثير. تكمن أسباب الرغبة الشديدة في تناول السكريات في:

1. نقص المغنيسيوم

• أجل لا تتفاجأ إن قلنا أن رغبتك القوية في تناول السكريات فجأة هي إشارة من الجسم تدل على أنه يعاني من نقص في المغنيسيوم.
• فعلى سبيل المثال، إذا كنت ترغب وبشدة تناول الشوكولاتة، فقد يعني ذلك أن جسمك يعاني من نقص في المغنيسيوم

2. تقلب في نسبة السكر في الدم

• إذا كنت ممن تنتابهم فجأة رغبة في تناول الحلويات، فمن المرجح أنك تعاني من تقلبات نسبة السكر في الدم
• عندما ينخفض مستوى السكر في الدم، يعطي الجسم إشارة عن حاجته إلى المزيد من الطاقة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
• هذه الإشارة تترجم من خلال رغبة الشخص الشديدة والمفاجئة في تناول السكريات.

3. عدم الحصول على إفطار متوازن

• ولأن الفطور أهم وجبة في اليوم، قد يكون للإفطار الغير متوازن تأثيرا على نوعية رغباتك الغذائية في بقية اليوم.
• كشفت الدراسات الحديثة أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكريات طوال اليوم، مما يساهم في زيادة الوزن والإفراط في تناول الطعام.
• تعتبر مستويات الدوبامين (التي يمكن تعزيزها من خلال إفطار صحي ومتوازن) حاسمة في التحكم بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات والإفراط في استهلاك الطعام، حيث يعمل كإشارة لإخبار جسمنا عن مدى الشبع، الأمر الذي ينظم وتيرة أكلنا في بقية اليوم.

4. الاعتياد على تناول السكر

• أحيانا تناولنا للسكريات كل يوم وبشدة ونهم قد يتكون لدينا كعادة سيئة (نظرا لتأثيرا على وزننا وصحتنا) فمع تكرار هذا الأمر كل يوم، تصبح الرغبة في تناول السكريات أمرا مألوفًا تعود عليه الجسم.

5. تناول الكثير من النشويات

• في حالة الحصول على نظام غذائي غنيا وبشكل حصري على النشويات الثقيلة، مثل المعكرونة فإن الامر سيقود بك فيما يلي إلى رغبة شديدة في تناول السكريات لماذا؟
• لأن طبق المعكرونة الذي لا يحتوي على ألياف أو بروتين (زد على ذلك الصلصة، التي قد لا تحتوي على ما يكفي من الدهون) يؤدي إلى جعلك تتوق لمزيد من السكريات!

6. الضغط والتوتر

• للضغط تأثيرات تختلف من شخص لآخر، فبينما هناك من تنقطع شهيته عن الأكل جراء الضغط، هناك في المقابل من تتكون لديه رغبة شديدة في تناول السكريات بسبب حدث أثر على نفسيته مثل الانفصال أو فقدان الوظيفة.
• غالبا ما يكون سبب الرغبة الشديدة في تناول السكريات له علاقة بالدماغ حيث تَعزز لدى الكثيرين ارتباط السكر كمخفف للتوتر.
• توصلت إحدى الدراسات أن الاستهلاك المفرط للسكر قد يؤثر على الدماغ بطريقة تجعل الأشخاص الذين يعانون من التوتر أكثر عرضة للرغبة الشديدة في تناول السكر.

7. الرغبة في النوم

• احذر ألا تحصل على ساعات كافية من النوم حتى لا ينتهي بك المطاف في زاوية بالمنزل وأنت محاط بشتى أنواع السكريات
  ويمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تعزيز سبب الرغبة الشديدة في تناول السكريات، مما يؤثر على مسارات المكافأة التي ينشطها الدوبامين في الدماغ.

سبب اشتهاء السكريات قبل الدوره

تعاني معظم السيدات من تغيرات كثيرة قبل موعد الدورة الشهرية، وضمن هذه التغيرات يمكن الحديث عن اشتهاء السكريات، فكيف يمكن تفسير ذلك؟

• بسبب تقلب الهرمونات تشتهي الكثير من السيدات الحلويات والكربوهيدرات السكرية الأخرى كجزء من أعراض الدورة الشهرية.
• واستنادًا للأبحاث، يعتبر سبب الرغبة في تناول السكريات قبل الدورة الشهرية أو أثناءها هو الزيادة في هرمون الاستروجين والبروجستيرون، فتميل الرغبة الشديدة إلى البدء قبل 7 إلى 10 أيام من بدء الدورة الشهرية، ثم تبدأ في الاختفاء.

سبب الرغبة الشديدة في تناول السكريات عند الاستيقاظ

يبدو أن الرغبة في تناول السكريات لا تُمهل الكثير من الوقت لتُباغت البعض منذ لحظة الاستيقاظ، فلماذا تحدث هذه الرغبة عند الاستيقاظ؟

انخفاض ضغط الدم

• انخفاض مستويات السكر في الدم من أكثر الأسباب شيوعا وراء رغبة معظمنا في تناول السكريات فور الاستيقاظ، خاصة في صف الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

عدم تناول الطعام لفترة طويلة

• ونقصد بها إذا مضى على تناول الشخص للطعام وقت طويل، ذلك الحرمان يجعل الجسم يتوق إلى الطاقة السريعة التي يمكن الحصول عليها عبر الحلويات والسكريات
• على سبيل المثال، إذا لم تتناول العشاء، فسوف يتوق جسمك في منتصف الليل أو صباح اليوم الموالي إلى الطاقة السريعة على شكل سكر وكربوهيدرات معالجة

عدم الحصول على نوم كافي

• سبب آخر يفسر لنا الرغبة المباشرة لتناول السكريات عند الاستيقاظ وتتعلق بجودة نومك ومدى حصولك على النوم الكافي، وقد ربطت إحدى الدراسات عدم الحصول على القدر الكافي من النوم مع الرغبة في تناول السكريات والأطعمة المالحة والنشوية عند الاستيقاظ

سبب الرغبة الشديدة في تناول السكريات للاطفال

الأطفال هم بدون شك الأكثر استهلاكا ورغبة في استهلاك السكريات والحلويات، وقد نظن أنه من الطبيعي أن يكون لدى الأطفال هذه الرغبة، لكن ليس دائما:

1. يعتبر كل من السائل الأمنيوسي وحليب الثدي حلوين وهذا يحدد تفضيل النكهات الحلوة بشكل مسبق لدى الأطفال
2. من الأسباب الأخرى التي تدفع بالرغبة الشديدة لدى الطفل في تناول السكريات هو تحفيز الشعور بالمواد الكيميائية الجيدة في الدماغ عبر تذوق النكهات الحلوة.
3. الجوع والحاجة لمزيد من الطاقة يترجمه الطفل من خلال الرغبة في تناول السكريات
4. أسباب أخرى من قبيل اكتساب عادة تناول الحلويات والملل والارتباط الإيجابي بتناول الحلويات تفسر ارتباط الاطفال ورغبتهم في تناول السكر

سبب اشتهاء السكريات للحامل

تقول العادات التقليدية في مجتمعنا أن المرأة الحامل وعند اشتهاءها للحلاوة ذلك دليل على أنها حامل ببنت، لكن ذلك له دلالات أخرى وهي:

• خلال فترة الحمل قد تكون الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في بعض الأحيان نتيجة لانخفاض نسبة السكر في الدم، لذا ينصح الأطباء الحوامل بتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر للمساعدة في تفادي استهلاك الكثير من السكر.
• التوتر والضغط النفسي كذلك سبب لا يمكن تجاهله حيث يؤدي بالحامل إلى استهلاك السكريات
• الشعور بالضعف والهون خلال فترات الحمل يجعل المرأة تبحث عن مصدر طاقة فتجده في الحلويات والسكريات

علاج شراهة السكريات

فيما يلي أهم النصائح الفعالة في علاج شراهة السكريات وإيقاف تلك الرغبة الشديدة في تناولها:

1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

• والتي نجدها في الفاكهة والخضروات والحبوب (مثل الشوفان والبقوليات والبذور)، تتضخم مع الماء في الأمعاء وتساعد بالتالي في الشعور بالامتلاء

2. الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم

• وللقيام بذلك احرص على عدم تفويت وجبات الطعام والتأكد من تضمين الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) في الوجبات
• تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والكينوا والبطاطا الحلوة والعدس والفاصوليا والحليب واللبن والكثير من الفواكه بما في ذلك الموز واليوسفي والكيوي والمانجو والكمثرى.

3. تناول وجبات خفيفة تحتوي على البروتين

• من المعروف أن البروتين له دور مساعد في استقرار مستويات السكر في الدم والشعور بالامتلاء والشبع، لذلك فإن تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين تساهم مما في تقليل سبب الرغبة الشديدة في تناول السكريات.

4. شرب الماء

• قد يتخالط لدى البعض الشعور بالجفاف مع الرغبة في تناول السكريات، لذلك وأثناء شعورك بالرغبة في تناول السكريات اشرب كوبا من الماء وستلاحظ أن تلك الرغبة قد اختفت.