طرق الإقلاع عن التدخين وأشهر أعراض الانسحاب

التدخين يعتبر عادة سلبية تتسبب في العديد من المشاكل الصحية والأمراض، حيث تحتوي جميع أنواع السجائر على الكثير من المواد الكيميائية السامة التي تعمل على إهلاك الجهاز التنفسي، لذا سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن طرق الإقلاع عن التدخين، إن التدخين من العادات السلبية المؤدية إلى ضيق التنفس وإلى الكثير من الأمراض بالجهاز التنفسي، مما يوجب الإقلاع عن التدخين.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أضرار التدخين
• طرق الإقلاع عن التدخين
• مشروبات تساعدنا على الإقلاع عن التدخين
• أعراض الإقلاع عن التدخين

أضرار التدخين

تتمثل مخاطر التدخين على الجسم في النقاط التالية:

أولا: التدخين يضر بصحة الجهاز العصبي المركزي للشخص:

• وذلك بسبب التأثير السلبي لمادة النيكوتين التي تدخل في صناعة الدخان بأنواعه المختلفة على الجهاز العصبي المركزي للإنسان، وتعتبر هذه المادة مخدر يصل إلى الدماغ عن طريق الدم وهو الأمر الذي يجعل الشخص يشعر بحالة مزاجية أفضل.
• وتعتبر هذه المادة هي أساس تمسك الشخص المدخن بالتدخين وبالتالي فإن التدخين يتسبب في شعور الفرد بالاكتئاب والعصبية والآلام في الرأس وغيرها من الأمور التي تتعلق بالجهاز العصبي المركزي.

ثانيا: التدخين يضر بالجهاز التنفسي:

• وذلك بسبب وصول الدخان الذي يحتوي على مواد ضارة إلى الرئتين وعلى المدى البعيد يتسبب هذا الأمر في عدد من الأمور السلبية، والتي تتعلق بمشكلة انتفاخ الرئتين وذلك من خلال فرط انتفاخ التجويفات المكونة للرئتين.
• كما أنه يتسبب في التهاب مزمن للشعب الهوائية كما أن الأمر قد يصل إلى مراحل خطرة خصوصا عند إصابة الشخص بسرطان الرئة بسبب التدخين.

ثالثا: أضرار التدخين على الأوعية الدموية والقلب:

• إن التدخين من الأمور التي تضر بصحة القلب وتؤثر بشكل سلبي على عمله، حيث يؤثر سلباً على النظام القلبي والأوعية الدموية الأمر الذي يعيق عملية تدفق الدم ووصوله إلى الخلايا المختلفة، ويتسبب التدخين في الإصابة بمرض الشريان المحيطي والذي ينتج عن تلف الأوعية الدموية.
• ويتسبب أيضاً التدخين في رفع مستوى ضغط الدم، ويتسبب في مشاكل عدة تخص جدران الأوعية الدموية وقد يصل الأمر إلى الإصابة بالتجلطات الدموية.

رابعا: التدخين من الأمور التي تؤثر سلباً على الجهاز اللحافي:

• حيث يحتوي الدخان على مواد ضارة تؤثر هذه المواد على الشعر والأظافر والبشرة بشكل سلبي كما أن التدخين من الأمور التي تزيد من فرص الإصابة بسرطان الجلد أو سرطان الخلايا الحرشفية.
• كما أنه من مسببات الإصابة بالالتهابات الفطرية وليس هذا فحسب بل إن التدخين أيضا من أسباب الإصابة بالصلع والشيب.

خامسا: التدخين يضر بصحة الجهاز الهضمي:

• حيث أنه من مسببات الإصابة بسرطان الفم، وسرطان الحنجرة وسرطان الحلق ويتسبب أيضاً في الإصابة بسرطان البنكرياس والمريء.

سادسا: التدخين يضر بصحة الجهاز التناسلي:

• وذلك بسبب التأثير الذي يسببه النيكوتين على تدفق الدم في المناطق الخاصة بالأعضاء التناسلية، وهذا فيما يخص الرجال والنساء حيث أن تأثير التدخين على الرجال يتمثل في تقليل مستويات الهرمونات الذكرية لدى الرجال.
• مما يتسبب في قلة الرغبة الجنسية لدى الرجال ويتسبب أيضاً في ضعف الانتصاب أما فيما يخص النساء فيتسبب التدخين في عدم الوصول إلى النشوة الجنسية بسبب تقليل مستويات الهرمونات الأنثوية لديهن.

طرق الإقلاع عن التدخين

هناك عدة طرق وأفكار يمكن أن يتم اتباعها من أجل الإقلاع عن التدخين وتتمثل هذه الطرق في:

تدوين قائمة تحتوي على أسباب الإقلاع عن التدخين:

• بحيث تحتوي هذه القائمة على الدوافع التي تدعينا للإقلاع عن التدخين بحيث تكون هذه الدوافع والأسباب واضحة، وقد تحتوي هذه القائمة على عدة أسباب تتعلق بتحسين الصحة والوقاية من الأمراض المختلفة وتوفير الأموال ووقاية الأشخاص المقربين من الإصابة بمشاكل التدخين.

يلزم أن نقوم بتحديد يوم للإقلاع عن التدخين:

• بحيث يكون هذا اليوم محدد بدقة ويجب أن نستعد لهذا اليوم جيدا ويكون الاستعداد لهذا اليوم متمثل في استشارة طبيب مختص من أجل معرفة البدائل التي يمكننا أن نستخدمها كبديل للتدخين والتي قد تتمثل في تناول العلكة أو استخدام بخاخات الأنف.
• ثم نقوم باستخدام أحد برامج الدعم التي تساعدنا على التخلص من هذه العادة السلبية من خلال الاستماع إلى الإرشادات المختلفة التي تقدمها الوسائل المختلفة، كما أنها تعود الشخص على التكيف عن الإقلاع عن التدخين والتعايش بدونه.

كما يلزم أن يتم إخبار المجتمع الأسري والأصدقاء بيوم الإقلاع عن التدخين:

• بحيث يقومون بالدعم والتحفيز من أجل التخلص من هذه العادة السيئة، كما يجب أن نقوم بإخفاء كل المتعلقات الخاصة بالتدخين من مختلف الأماكن التي تتواجد بها مثل السيارة أو المكتب أو من داخل الغرف التي نتواجد بها

لا تقوم بتدخين أي عدد من السجائر عند اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين:

• ونقوم باستخدام علاج بدائل النيكوتين من أجل ضبط الحالة المزاجية، دائما ما نتذكر الأسباب والدوافع الخاصة بالإقلاع عن التدخين، وقم بشرب كميات مناسبة من المياه والعصائر.
• كما يجب الانشغال بشكل دائم بحيث لا يلجئ الشخص إلى تدخين السجائر أو غيرها، أشغال العقل من خلال قراءة الكتب أو المجلات.

• عند نهاية اليوم يكون الشخص قد نجح بنسبة كبيرة في الإقلاع عن التدخين وبالتالي عليه تكرار هذا اليوم لبضع أيام حتى يستطيع التأقلم مع الحياة الجديدة والتي تتميز بالإقلاع عن التدخين.

مشروبات تساعدنا على الإقلاع عن التدخين

وبعد أن تعرفنا على طرق الإقلاع عن التدخين سنتعرف على بعض المشروبات التي تساعدنا في تنفيذ طرق الإقلاع وتتمثل هذه المشروبات في:

الماء:

• لا نغفل دور الماء في المساهمة في تخفيف الأعراض الخاصة بالإقلاع عن التدخين من خلال انسحاب النيكوتين من الجسم بعد إتمام الإقلاع عن التدخين.
• كما أن شرب الماء يساعدنا على التخلص من الإمساك والتخلص من السعال كما أنه يقلل من حاجة الشخص إلى التدخين والماء يضيف درجات عالية من الرطوبة إلى الجسم وبالتالي فإنه يشعر الفرد بالتحسن.

شاي الجنسينغ:

• حيث أشارت الدراسات إلى أن شاي الجنسينغ من الأشياء التي تساعد على التخلص من إدمان النيكوتين وبالتالي فإن تناول هذا الشاي يجعل التدخين لا يقوم بتحسين المزاج بشكل كبير الأمر الذي يجعل الشخص يقلع عن التدخين.

تناول الحليب ومنتجات الألبان:

• حيث أن هناك الكثير من الدراسات التي أشارت إلى أن تناول منتجات الألبان من أهم الأمور التي تجعل طعم الدخان سيئ بالنسبة للشخص المدخن وبالتالي فإنه يساعدنا على الإقلاع عن التدخين.

أعراض الإقلاع عن التدخين

وبعد أن تعرفنا على طرق الإقلاع عن التدخين وفوائده سنتعرفعلىالأعراض التي تظهر على الشخص عند الإقلاع عن التدخين:

• الشعور بوخز ونغزات في أماكن مختلفة من الجسم وبخاصة في اليدين والقدمين
• الإصابة بالتعرق حتى بدون بذل مجهود.
• الشعور بالغثيان وخصوصاً في الصباح والإصابة بمشاكل في البطن تتعلق بالتشنجات الباطنية.
• في بداية فترة الإقلاع عن التدخين يصاب الفرد بمشاكل في الحلق مثل الالتهابات الحلقية.
• الإصابة بالسعال كنتيجة لعدم التعود على الوضع الجديد كما أن الشخص يصاب بالصداع والإمساك.
• الشعور باضطرابات مزاجية عديدة وصعوبة في التفاعل الاجتماعي والشعور بالحاجة إلى الوحدة والشعور بصعوبة التكييف داخل المجتمع.