ما هو علاج القلق والخوف والتفكير؟

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أسباب الشعور بالخوف والقلق

قبل توضيح طرق علاج القلق والخوف والتفكير علينا توضيح الأسباب من خلال الآتي:

• العامل الوراثي: حيث أن الوراثة تلعب دوراً كبيراً في الشعور بالخوف والقلق، كما أن الجينات لها دور كبير في القيام بنقل الخوف والقلق المرضي، وذلك يكون وفقا لما أثبتته الدراسات.
• مشكلات الطفولة: عند البحث غن هذا الموضوع وجد أن الكثير من يشعرون بالقلق والخوف الزائد قد حدث لهم في طفولتهم الكثير من المشكلات وأيضا عدم وجود التنشئة النفسية السليمة أثناء الطفولة، كما تقوم بالتأثير على الإنسان في كافة مراحل العمر المختلفة فان ذلك سوف يجعله يصاب بالخوف والقلق المستمر تجاه أي أمر من الأمور حتى اذا كانت بسيطة.
• الضغوط الحياتية: إذا تعرض الشخص إلى الكثير من الضغوط المستمرة والمواقف الصعبة والشديدة فسوف يتعرض الإنسان إلى الشعور بالخوف وكثرة التفكير والقلق فاذا استسلم الإنسان لهذا الخوف فسوف يتعرض الإنسان إلى الإصابة بالاكتئاب.
• الصدمات النفسية: يمكن أن يتعرض الإنسان في فترة حياته إلى العديد من الصدمات النفسية، حيث أن هذه الصدمات سوف تؤثر عليه تأثير سلبي، كما إنها سوف تؤثر على حالته النفسية، فبذلك سوف يتعرض إلى الخوف الشديد وفي الغالب هذا الخوف يكون غير مبرر وأيضا الشعور المستمر بالقلق في الأمور العادية.
• التفكير الزائد: التفكير الزائد في المستقبل والخوف سوف يؤدي إلى الإصابة بالقلق المرضي والخوف من عدم تخطي العقوبات التي من الممكن أن يواجهها الشخص في المستقبل فيمكن أن يحدث له الخوف والتوتر والقلق بشكل مستمر.
• التفكك الأسري: يعرف التفكك الأسري بأنه من أهم العوامل التي تسبب الإصابة بالخوف والقلق الشديد، فهذا التفكك يؤثر بشكل كبير على الأطفال بوجه الخصوص حيث أنه يجعل الزوج والزوجة يعانون في تعاملاتهما مع المحيطين بهما.

كيفية التغلب على الخوف والقلق

• يجب أن يحرص الإنسان على أن يأخذ قسطاً من الراحة في الأوقات التي تكون بها الضغوطات النفسية في زيادة، كما يوجد الكثير من الأعشاب والمشروبات التي تساعد على الاسترخاء .
• يكون من الأفضل أن يتم ممارسة الرياضة حيث إنها تكون من الأشياء الهامة والعادات الصحية التي تعمل علي المساهمة في التخفيف من حدة القلق والتوتر والخوف.
• يجب أن يقوم الشخص بالمشاركة في الحياة الاجتماعية مثل :الدخول في العمل التطوعي لأن ذلك سوف يساعد على الراحة النفسية عن طريق القيام بمساعدة الآخرين، كما أن ذلك سوف يجعلك تشعر بالسعادة وسوف يخلصك من الخوف والقلق.
• كما يمكن أن يتم وضع أهداف كما يجب أن يتم السعي إلى تحقيقها بالشكل المطلوب.

علاج القلق والخوف والتفكير

يمكن علاج القلق والخوف والتفكير من خلال الآتي:

أولاً: علاج القلق والخوف

من الأفضل أن يتم اللجوء إلى الطبيب لكي يتم علاج حالات القلق والخوف الزائد التي يمكن أن يتعرض إليها الشخص، حيث إنها يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض الاكتئاب، ولذلك يكون من الأفضل أن يكون العلاج في المراحل الأولى حتي لا تتطور الحالة.

كما يمكن أن يتم العلاج النفسي والسلوكي والدوائي في المراكز أو المستشفيات التي تكون متخصصة في العلاج النفسي، وذلك يكون عن طريق جلسات يقوم بها الأطباء والمتخصصون.

ثانياً: علاج التفكير

• تحديد الوقت لاتخاذ القرار: يعد ذلك الأمر من الأمور التي تعمل علي تسهيل طريق الإنسان، كما إنها سوف تساعده على التوقف عن التفكير لأن القيام بتحديد الوقت سوف يساعد الشخص على القيام بحسم القرار ومكافحة التردد، حيث أن معظم القرارات لا تحتاج إلى الكثير من الوقت ما عدا القرارات الصعبة.
• الواقعية والتسليم بالقدر: يجب أن يقوم المرء بادراك الكثير من المتغيرات التي سوف تطرأ عليه في الحياة والتي يمكن ألا يستطيع تغييرها لأنها مقدرة وحتمية، حيث ما يستطع الإنسان فعله هو العمل علي التسليم بها والسيطرة على مخاوفه، وذلك يعتبر من أحد أهم الدروس التي تعمل علي المساعدة في التوقف عن التفكير، فلذلك يجب أن يتم الحد من المخاوف وعدم الخوف من الوقوع والتعثر نظرا إلى أن تلك السيطرة سوف تجعل الإنسان يكون قادر على تعلم قيمة دروس الحياة وأن كل فشل سوف يخدم ويساعد على النمو.
• إتباع خطة مكتوبة: يعد القيام باتباع خطة مكتوبة من أهم الاستراتيجيات الفعالة التي تعمل علي المساعدة من التخلص من كثرة التفكير، كما أيضا كتابة الأمور التي يجب أن يتم القيام بها مع أن يتم كتابة الحركات التي يجب أن يتم اتباعها لكي يتم الوصول إلى الأهداف ومتابعة الإنجاز والتقييم الشخصي اليومي.
• حرق بعض السعرات الحرارية: يجب التذكير بأن القيام ببعض التمارين الرياضية سوف يساعد في تخليص العقل من الأفكار السلبية التي يمكن أن تؤثر عليه، كما أن تلك التمارين سوف تساعد الإنسان على الحفاظ على عقل سليم وجسم صحي حيث عندما يقوم الإنسان بأي نشاط يحبه حتى ولو كانت لمدة خمس دقائق، فان ذلك سوف يساعد الشخص على اتخاذ القرارات بشكل أفضل وسليم.
• التأمل: يجب العلم بأن التأمل سوف يساعد على الاسترخاء كما أنه يقوم بتخليص العقل من الأفكار السلبية وذلك يكون من خلال القيام بالتركيز والتنفس ببطء وعمق حتى اذا كان التمرين لمدة دقائق قليلة، حيث أن ذلك سوف يساعد على وضع الأمور في مكانها الصحيح وأيضا إيقاف كثرة التفكير.
• القراءة: يجب العلم بأن قراءة الكتب الملهمة سوف يساعد على تطوير طريقة التفكير لكي تصبح طريقة إيجابية ومحفزة, فان المفتاح هو القيام بتحويل الأمور التي سوف تجعل الإنسان أقرب مما هو يريد.
• التحدث مع مرشد: يجب العلم بأن التحدث مع شخص لديه كفاءة والقيام بطلب المساعدة منه سوف يساعد على التغلب على زيادة التفكير.
• القيام بأمور عفوية: القيام بأمور عفوية من أهم الطرق التي تعمل على تصفية الذهن، فالكثير من الناس يظنون أنهم غير قادرين على القيام بالنشاطات العفوية بسبب العمل أو العائلة ولكن العفوية تعد من الأمور البسيطة مثل: (تجربة طعام جديد أو مشاهدة برنامج جديد أو الذهاب إلى نادي رياضي).
• ملاحظة المبالغة في التفكير: يجب العلم بأن الملاحظة من أوائل الخطوات التي تعمل علي التخلص من كثرة التفكير، فيجب على الإنسان أن يأخذ حذره عندما يفكر في الأمور بكثرة أو يقوم بالتقليل من ذلك بشكل كبير على الأمور التي لا يستطع التحكم بها.
• تحدي الأفكار: تحدي الأفكار هو العمل على تحدي الأفكار السلبية والقيام بالابتعاد عنها ويجب أن يتم الاعتراف بأن الأفكار السلبية يكون مبالغ فيها مع ان يتم استبدال الأخطاء قبل أن يحدث في أمور أخطر.