فوائد الصيام المتقطع المذهلة للحصول على جسم مثالي ورشيق

حقاً إنه يعتبر من أفضل وأحدث الأنظمة التي يتم اتباعها في الوقت الحالي، وهو حمية غذائية يتم اتباعها لها الكثير من الفوائد سواء على الصحة أو الجسم بشكل كامل، وهذا عند اتباعه بشكل صحيح،وهذا ما سنتطرق إليه على موقعنا مفاهيم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• معنى الصيام المتقطع
• طرق اتباع الصيام المتقطع
• صيام اليوم الكامل
• الصيام المتقطع يوما بعد يوم
• الصيام 16 ساعة
• الصيام بتفويت الوجبة الأساسية
• فوائد الصيام المتقطع
• أضرار الصيام المتقطع

معنى الصيام المتقطع

إن الصيام المتقطع هو عبارة عن حمية تعتمد بشكل أساسي على الإمتناع عن جميع الأطعمة لبعض الساعات من اليوم أو بعض أيام الأسبوع، ويتبعه الكثير من الأشخاص لما له من فوائد، وهو له بعض الأشكال والأساليب المتنوعة.

من أكثر الأنظمة المنتشرة في الصيام المتقطع هي تناول الطعام أثناء فترة تحدد بـ8 ساعات من اليوم الواحد، ويتم الإمتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة المتبقية من اليوم، ويتم تعريف هذا النظام بحمية 8/16.

يذكر أيضاً أنه من الممكن أن يتم القيام بالصيام المتقطع بشكل ونوع آخر وهو يكون من 8/16 ساعة إما يكون بشكل يومي أو يوم بعد يوم أو أثناء بعض الأيام المحددة في الاسبوع.

يعد واحداً من أهم الأنظمة الغذائية السهلة والتي يتم اتباعها بشكل فعال، خاصة وأنها تضمن لمن يتبعها أنه سوف يتخلص من الوزن الكثير، وذلك يكون بدون حرمان من بعض الأكلات أو اتباع الأنظمة الغذائية الصارمة.

طرق اتباع الصيام المتقطع

فوائد الصيام المتقطع كثيرة لذلك سوف نقدم لكم العديد من الطرق المتبعة التي تساعدكم في السير عليه بشكل صحيح وأهمها ما يلي:

الصيام يكون لمدة 12 ساعة طوال اليوم وهذا الأسلوب من الأساليب التي تتلائم مع المبتدئين، لأنه يعتمد على تناول الكثير من الأكلات الصلبة لمدة 12 ساعة مستمرة وأثناء الـ12 ساعة المتبقية يتناول الشخص الأكلات الصحية.

هذا النوع من الصيام يساعد كثيراً في تحويل الدهون التي توجد في الجسم إلى طاقة، وهي من الأمور التي تساعد كثيراً في التخلص من الوزن الزائد.

صيام اليوم الكامل

صيام اليوم الكامل بشكل أسبوعي وهو من الأنواع التي تعتمد على تناول الطعام الكثير لمدة 24 ساعة فقط متواصلة في الأسبوع، وطوال الأسبوع يتم تناول السوائل فقط مثل الماء والشاي الأخضر بدون سكر والقهوة وغيرها.

لابد من معرفة أن هذه الطريقة قد تعرض بعض الأشخاص لبعض المشاكل والتعب مثل الصداع وخاصة في الفترات الأولى، وتتمثل هذه الأعراض أنها تصبح أقل حدة في حالة أن يعتاد الجسم عليها لأنها من الأنظمة المميزة.

من الأفضل لجميع المبتدئين أن يبدؤو ساعات الصيام أقل قبل أن يصل إلى 24 ساعة كاملة حتى يعتاد الجسم تدريجياً.

الصيام المتقطع يوما بعد يوم

الصيام المتقطع الذي يكون يوما بعد يوم وهو الذي يعتمد على تناول الطعام بشكل طبيعي يوم واليوم التالي يكون صيام وهذا يكون باتباع بعض الأساليب ومنها:

• لابد من عدم تناول أي أطعمة صلبة أثناء يوم الصيام.
• منع تناول الأطعمة التي ينتج عنها زيادة السعرات الحرارية في الجسم عن 500 سعر حراري أثناء يوم الصيام.

العديد من الدراسات أكدت أن اتباع هذا النوع يساهم كثيراً في التخلص من الوزن الزائد ويحسن صحة الهضمي والقلب وغيرها من أجهزة الجسم.

هذا النوع من الأفضل عدم اتباعه إذا كان الشخص مبتدئ أو مصاب ببعض الحالات المرضية المختلفة.

الصيام 16 ساعة

من أكثر أنواع الصيام انتشاراً هو الصيام لمدة 16 ساعة وهو يكون بالأكل لمدة 8 ساعات متكاملة والصيام 16 ساعة وخلال هذه الفترة مسموح بتناول المشروبات الشفافة بدون سكر.

هذا النوع يساعد كثيراً في التخلص من جميع الأمراض مثل السكر والسمنة وأمراض الكبد وبعض الإلتهابات وغيرها الكثير.

الصيام بتفويت الوجبة الأساسية

في الصيام المتقطع من الممكن أن يتم تفويت الوجبات الأساسية أثناء اليوم، فمن الممكن أن يتم تناول وجبة أو وجبتين والحرص على أن تكون الوجبة التي يتم تناولها صحية وكافية.

يناسب هذا النوع العديد من الفئات وذلك يكون بتناول الوجبات فقط الإحساس بالجوع وتناولها إلى أن يشعر الشخص بعدم الجوع، فهذا يساعد كثيراً في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون التي تتراكم في جميع أنحاء الجسم.

فوائد الصيام المتقطع

من فوائد الصيام المتقطع غير أنه ينقص الوزن أنه يساعد في التقليل من ظهور الشيخوخة، ولذلك فسوف نقدم لكم فوائد كثيرة في السطور القادمة وهي ما يلي:

• يساعد في خسارة الوزن لأنه يتم تناول كميات قليلة من الطعام فهذا يخلص من الكرش ويقلل من السعرات الحرارية في الجسم ويساعد في زيادة نسبة الحرق، يعمل على فقدان الجسم بشكل سريع والتخلص من الدهون التي توجد فيه، يقلل كثيراً من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل القلب والسكر والضغط.
• يعمل على إعادة إصلاح جميع الخلايا التالفة في الجسم، ويزيد من نسبة الأكسدة الطبيعية التي تساهم كثيراً في محاربة جميع الأضرار الخاصة بـ الجذور الحرة، ويساعد الإنسان أن يعيش حياة أفضل.
• يعمل على تقليل نسبة الأنسولين التي توجد في الدم، ويقلل كثيراً من خطر الإصابة بهذا المرض الخطير.
• يساعد في محاربة جميع الإلتهابات وتخلص الجسم من جميع المشكلات الصحية وهي مثل الأمراض التي تتعلق بـ الصدر مثل الربو والأمراض التي تتعلق بالجهاز الهضمي والجيوب الانفية وتصلب الشرايين وغيرها.
• يقوي هرمون النمو البشري ويفيد الجسم في تجديد جميع الخلايا فيه، ويحافظ على صحة الأنسجة التي تكون في الدماغ، ويساهم في نمو الأظافر والشعر بشكل سريع وآمن، ويخفض نسبة هرمون النمو ومنع الإصابة بالشيخوخة المبكرة.
• يساعد في التخلص من البكتيريا التي توجد في المعدة، والمساعدة في توفير الراحة والإحساس بالشبع طوال اليوم.

أضرار الصيام المتقطع

كما يوجد فوائد الصيام المتقطع يوجد له بعض الأضرار التي لابد من معرفتها، وذلك لأنه من الأنظمة الغذائية التي تنتشر حالياً في العالم بشكل كامل وأضراره تحدث الكثير من الأعراض التي تختفي عند التأقلم عليه وهي:

• الإحساس بالجوع الشديد في بعض الأوقات خاصة فترة الليل.
• الشعور بالصداع وهذا ناتج عند الإبتعاد عن تناول الطعام لفترات طويلة.
• في بعض الأحيان يصبح الشخص فاقد للتركيز تماماً بسبب شعوره بالجوع.
• يحدث لبعض من يتبعون الصيام المتقطع في الفترات الأولى الضعف العام والتعب.
• أيضاً الدماغ لا تؤدي جميع وظائفها بكفائة وقدرة عالية كما كانت من قبل.
• الصيام المتقطع يؤثر على الخصوبة وضعف القدرة على الإنجاب عند العديد من النساء.
• في حالة تناول كميات كبيرة من الطعام بعد فترة الصيام هذا يزيد من الوزن كثيراً.
• يحدث بعض المشاكل والإضطرابات المتنوعة في الجهاز الهضمي مثل الإمساك لذا ينصح بتناول الماء والسوائل الكثيرة بدون سكر والخضروات التي تحتوي على ألياف طبيعية.
• بعض الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر من الممكن أن يدخلهم في غيبوبة لذا لابد من منع ممارسته لبعض المرضى إلا بعد استشارة الطبيب المتخصص في هذا.