كتابة : سميرة
آخر تحديث: 12/03/2022

كيف أزيد طول طفلي بالأغذية السليمة والتمارين؟

كيف أزيد طول طفلي بالأغذية السليمة والتمارين؟
يمر الإنسان منذ الولادة بمراحل نمو مختلفة حتى يصل الإنسان لمرحلة النضوج الكامل، وأثناء تلك المرحلة يحدث تغيرات بدنية وجسمانية، ونفسية تؤثر على الإنسان، وعلى كل أم التعرف على كيف أزيد طول طفلي؟
يختلف معدل طول كل شخص عن الآخر منذ فترة الولادة، لذلك إليك معدل النمو الطبيعي للإنسان، على موقع مفاهيم

مراحل زيادة الطول عند الإنسان

منذ مرحلة الولادة حتى عمر خمس أعوام:

  • أولاً: يولد الطفل بمعدل طول 50 سم، ويأخذ هذا المعدل في التضاعف خلال 5 أعوام.
  • ثانياً: يبدأ طول الطفل في الزيادة خلال السنة الأولى من حياته، ويكون ذلك الطول بمعدل يتراوح بين 23- 27 سم.
  • ثالثاً: يستمر طول الطفل في الزيادة خلال السنة الثانية من حياته، ويكون ذلك الطول بمعدل يتراوح بين 10- 14 سم.
  • رابعاً: أما خلال السنة الثالثة من حياة الطفل، فيصل معدل طوله إلى ما يقارب 7.5- 10 سم.
  • خامساً: وفي خلال السنة الرابعة من حياة الطفل، يصل معدل طوله الطبيعي إلى ما يقارب 8 سم.
  • سادساً: وهنا يستمر طول الطفل في الزيادة حتى يصل في السنة الخامسة من حياته إلى ما يقارب 7 سم.

منذ عمر 6 سنوات إلى عمر 18 للإناث:

وهنا يختلف معدل نمو الإنسان عن المرحلة السابقة، حيث يختلف أيضاً مع اختلاف النوع (ذكر أو أنثى)، وتتمثل تلك المرحلة في:

  • أولاً: عمر 6 سنوات: وفي خلال ذلك العمر يتراوح معدل طول الأنثى الطبيعي ما بين 114 إلى 115 سم.
  • ثانياً: من عمر 6 سنوات إلى عمر 8 سنوات: وفي خلال ذلك العمر يتراوح معدل زيادة طول الأنثى إلى ما يقارب 12 سم، فيصل إلى طول يقدر ب 127 سم.
  • ثالثاً: من عمر 8 سنوات إلى عمر 12 عام: وهنا يصبح معدل زيادة الطول الطبيعي في شكل ثابت، ويقدر ب 12 سم، فيصل طول الأنثى إلى ما يقارب 152 سم.
  • رابعاً: من عمر 12 عام إلى 14 عام: وفي خلال ذلك العمر يصل طول الأنثى إلى 160 سم، وببلوغ عمر الرابعة عشر يبدأ معدل زيادك الطول في التوقف.
  • خامسا: من عمر 14 عام إلى عمر 18 عام: وهنا يصل معدل طول الأنثى الطبيعي إلى 160 سم إلى 163 سم.

منذ عمر 6 سنوات إلى عمر 18 للذكر:

  • أولاً: عمر 6 سنوات: وفي خلال ذلك العمر يتراوح معدل طول الذكر الطبيعي ما بين 114 إلى 115 سم.
  • ثانياً: من عمر 6 سنوات إلى عمر 8 سنوات: وفي خلال ذلك العمر يتراوح معدل زيادة طول الذكر إلى ما يقارب 12 سم، فيصل إلى طول يقدر ب 127 سم.
  • ثالثاً: من عمر 8 سنوات إلى عمر 12 عام: وهنا يصبح معدل زيادة الطول الطبيعي في شكل ثابت، ويقدر ب 12 سم، فيصل طول الذكر إلى ما يقارب 152 سم.
  • رابعاً: من عمر 12 عام إلى 14 عام: وفي خلال ذلك العمر يصل طول الذكر إلى 163 سم، وببلوغ عمر الرابعة عشر يبدأ معدل زيادة الطول في التوقف، حيث يوجد تشابه بين الإناث والذكور في معدل الطول حتى عمر الرابعة عشر.
  • خامساً: من عمر 14 عام إلى 18 عام: وهنا يأخذ معدل طول الذكر في الازدياد حتى يصل إلى 176 سم، وذلك بعد إتمامه الثامنة عشر عاماً.

ما العوامل التي تؤثر على طول الطفل؟

أثبتت الدراسات أنه يوجد عدد من العوامل التي تؤثر على طول الإنسان، ومن تلك العوامل:

أولاً: النوع

  • حيث يختلف معدل نمو الذكر عن الأنثى منذ بلوغهم عمر الرابعة عشر، ثم يبدأ الذكر بالزيادة بنسبة أكبر من الأنثى حتى يصل إلى عمر الثامنة عشر.

ثانياً: النظام الغذائي

  • فقد يؤدي نقص الغذاء إلى حدوث خلل في معدل نمو الطفل، ويمكن التدخل لمعالجة تلك المشكلة عن طريق إمداد الطفل بالأغذية والفيتامينات التي يحتاجها، حيث أكدت الدراسات أن 40% من الأطفال يحث لهم خلل في معدل النمو بسبب الغذاء، بجانب عوامل اخرى مثل: نمط الحياك الخاطئ أو النوم غير الكافي.

ثالثاً: العامل الوراثي

  • حيث يختلف معدل زيادة الطول من شخص لآخر وفقاً للجينات الوراثية.

كيف أزيد طول طفلي بالتغذية السليمة؟

أولاً: الدجاج

  • حيث يعمل الدجاج على بناء العضلات والأنسجة التي تساعد على زيادة طول الطفل، وذلك لأنه يحتوي على البروتين.

ثانياً: منتجات الألبان

تساهم منتجات الألبان في زيادة طول الأطفال، وذلك لأنها تحتوي على كثير من الفيتامينات مثل: فيتامين (A وB وD وE)، والمعادن الأساسية، مثل: (الكالسيوم)، والبروتينات، مما يساعد في نمو خلايا الجسد، مثل: الجبن والحليب.

ثالثاً: الخضروات الورقية

  • تحتوي الخضروات الورقية على كميات كبيرة من الفيتامينات، ومن أهمها د؛ فيتامين (k) وفيتامين (c) والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، مما يزيد من كثافة العظام والأنسجة داخل الجسد، ومن تلك الخضراوات (الخس أو السبانخ أو الفجل)

رابعاً: فول الصويا

  • يتميز فول الصويا بأنه يحتوي علي الفيتامينات والكربوهيدرات، والألياف، والبروتينات، والفولات، مما يساهم في زيادة نمو الطفل وتعزيز صحته.

خامساً: البيض

سادساً: الموز

  • ويتميز الموز باحتوائه على البوتاسيوم والمنجنيز، والكالسيوم، مما يساهم في تعزيز صحة الأطفال.

سابعاً: المكسرات

  • تساهم المكسرات بشكل كبير في زيادة نمو الأطفال، وذلك لأنها تحتوي على العديد من المعادن، والفيتامينات الأساسية، بجانب عدد من الدهون الصحية، والأحماض الأمينية.

ثامناً: الشوفان

  • يحتوي الشوفان على البروتينات، مما يساهم في تعزيز صحة الأطفال، وزيادة الطول والعضلات داخل الجسد.

كيف أزيد طول طفلي بالتمارين الرياضية

أولاً: تمارين التمدد

تساهم تمارين التمدد في إطالة العمود الفقري، فهي تمارين ذات تأثير كبير على نمو الطفل، ويمكن ممارستها بطريقتين وهما:

  • أن تجعلي طفلك يقف على أصابع قدمية، وقومي بفرد ظهره على الحائط.
  • أن تجعلي طفلك يجلس على الأرض، ثم يقوم بفتح قدميه لأقصى درجة، ثم يقوم بلمس أصابع قدميه بذراعيه.

ثانياً: تمرين العقلة

  • يعد تمرين العقلة من أفضل التمارين التي تؤثر على طول طفلك، وذلك لأنه يساهم في تقوية عضلات الذراع والظهر، ويمكن ممارستها من خلال تعلق طفلك في أي عمود ثابت، ثم يبدأ في التحرك للأمام وللخلف، ويميناً ويساراً.

ثالثاً: تمرين السباحة

  • يساهم تمرين السباحة في زيادة نشاط الأطفال بشكل عام، وذلك لأن جميع عضلات الجسد تعمل عند القيام بتلك التمرينات، وتساهم أيضاً في فقدان الدهون الزائدة في الجسد وتمدده وتقوية العمود الفقري.

رابعاً: تمارين اليوجا

  • تساهم تمارين اليوجا على تمديد عضلات الظهر والذراعين، والساقين، بجانب أنها تحافظ على توازن الجسد، مما يؤدي إلى زيادة معدل طول الطفل.

خامساً: تمرين نط الحبل والقفز

  • يؤثر تمرين نط الحبل بشكل كبير على جميع عضلات الجسد.

سادساً: تمرين الجري

عوامل تساهم في زيادة طول الأطفال

توجد بعض العوامل التي تزيد من معدل نمو الأطفال، وتتمثل في:

  • التغذية السليمة.
  • النوم.
  • طريقة الجلوس.
  • التعرض للشمس.
كيف أزيد طول طفلي؟ على كل أم التعرف على كيفية زيادة طول الطفل من خلال التمرينات السليمة، بالإضافة إلى تغذيته بالشكل المناسب.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

تم النسخ
لم يتم النسخ