ما هي أفضل الفواكه للحامل؟ وما تأثيرها على الحامل والجنين؟

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ماهي أفضل أنواع الفواكه للحامل؟

تتميز الفواكه بطعمها اللذيذ وفوائدها المتعددة، وهناك بعض الفواكه التي تعد من أفضل الأنواع للحامل، ومنها ما يلي:

• فاكهة التوت

وهي من الفاكهة الغنية بالكربوهيدرات والألياف وفيتامين ج والألياف الغذائية والفولات.

تحتوي على مركبات لازمة الصحة، وتنصح الحامل بأن تحصل على نسبة من 50 إلى 60 بالمائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات حتى تحصل على الطاقة التي يحتاجها الجنين.

• التفاح

ويعد من أفضل الفواكه للحامل ويحتوي على نسبة كبيرة من الألياف وفيتامين أ وفيتامين ج وبالإضافة لعنصر البوتاسيوم، ويحتوي التفاح على عنصر الحديد بكميات كافية للحامل والجنين.

• فاكهة الليمون

يعد الليمون من الفواكه الحمضية ويتميز بقضائه على الغثيان الذي يصاحب الحامل في الشهور الأولى، وهو من المصادر الغنية بفيتامين ج الذي هو لازم للجهاز الهضمي ليقلل من الإمساك، ولكن يجب العلم بأن تناول الليمون بكثرة يسبب تآكل مينا الأسنان لذلك ينصح بغسل الأسنان بعد تناوله.

• فاكهة المشمش

يحتوي المشمش على المعادن والفيتامينات اللازمة لصحة المرأة الحامل والجنين ومنها فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين هاء والكالسيوم اللازم لصحة العظام والأسنان والعضلات كما يحتوي المشمش على الحديد الذي يعالج فقر الدم بالإضافة لعنصر الفسفور والبوتاسيوم والسيليكون.

• البرتقال

هو من أكثر الفواكه التي تحتوي على الماء والفولات وفيتامين ج، وهذه العناصر الغذائية تساهم في وقاية الخلايا من الضرر وتحسين عملية امتصاص الحديد في الجسم.

• المانجو

تحتوي المانجو على فيتامين أ وفيتامين ج، فيمد الكوب الواحد من المانجو الجسم بنسبة 100% من احتياج الجسم لفيتامين ج وبنسبة 33% من حاجة الجسم لفيتامين أ، ونقص فيتامين أ عند الطفل يسبب قلة المناعة لديه وزيادة خطر الإصابة بالعدوى في الجهاز التنفسي.

• الإجاص

يحتوي على الفولات والألياف الغذائية التي تقلل من الإمساك بالإضافة للبوتاسيوم الذي يساعد في المحافظة على صحة القلب عند الأم والجنين بالإضافة لأهمية تناوله لتجديد الخلايا في الجسم.

• الموز

يحتوي الموز على فيتامينات وعناصر غذائية متعددة ومنها فيتامين ب6 حيث يمكن تناول موزة متوسطة الحجم لتمد الجسم بنسبة 25 % من الحاجة اليومية من فيتامين ب6 الذي يساهم في تدعيم عملية التمثيل الغذائي وتدعيم وتنمية وتطوير دماغ الطفل خلال مرحلة الحمل والرضاعة.

بالإضافة لتعزيز صحة جهاز المناعة كما يحتوي على فيتامين ج وفيتامين أ والمغنسيوم.

• الأناناس

إنه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية مثل فيتامين ج والمنجنيز والحديد والفولات وغيرها من العناصر الاخرى اللازمة للحامل والجنين.

• فاكهة البابايا

من أفضل الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنسيوم والفولات والألياف وغيرها، ويساعد تناول البابايا في التقليل من الإمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي والسيطرة على المعدة، وثمرة البابايا الناضجة تساعد في تقليل الإمساك والتحكم في حرقة المعدة وتعد ثمرة البابايا من أكثر المصادر الغنية بفيتامين ج كما أنها غنية أيضاً بالكاروتينات اللازمة لصحة البصر.

ما هي أفضل الفواكه للحامل في الشهور الأولى؟

• الأفوكادو
  • هي فاكهة تحتوي على الدهون الغير مشبعة والصحية والتي تساعد على امتصاص الفيتامينات الموجودة في الفواكه الأخرى والخضروات.
  • تعمل ثمرة الأفوكادو على تعزيز الشعور بالشبع عند المرأة، وتجدر الإشارة إلى أن فاكهة الأفوكادو غنية بالفولات وفيتامين ب6 الذي له دور كبير في تدعيم نمو الأنسجة الصحية وتنمية دماغ الطفل.
  • تقلل من الغثيان الصباحي الذي يصيب الحامل في الأشهر الثلاث الأولى.
    
• الرمان
  • تحتاج الحامل لفاكهة الرمان وبخاصة في الشهور الأولى من الحمل لأنه غني بالفيتامينات والفولات والمعادن.
  • له خصائص مضادة للالتهابات ويحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في تقليل حدوث تشنجات الساقين.
    
• العنب
  • تختلف أنواع العنب وأحجامه وألوانه، وله العديد من النكهات الحامضة والحلوة، ويحتوي العنب على فيتامين ك وعلى الألياف والفولات.
  • يحتوي أيضاً على مركبات الفلافو نويد مثل مركب الريسفيراترول الموجود في قشور العنب الأحمر.
    
• الجوافة
  • غنية بفيتامين ب9 وهو الذي يسمى الفولات الذي يوصي الأطباء به وبخاصة للنساء الحوامل.
  • تحتوي الجوافة على فيتامين ج الذي يدعم جهاز المناعة ويحافظ على الصحة العامة من الإصابة بالأمراض المختلفة.

• البطيخ
  • تشكل نسبة الماء في البطيخ 91 % ويحتاج جسم المرأة الحامل إلى السوائل لتدعيم الدورة الدموية وتنشيط وزيادة نسبة الدم في الجسم، وزيادة مستوى السائل الأمينيوسي.
  • يعالج الماء التورم الذي يصيب جسم الحامل كما أنه يخفف من الغثيان بالإضافة إلى البطيخ يحتوي على الكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات.

ماهي الكمية الموصى بها من الفواكه للحامل؟

ينصح الطبيب المرأة الحامل بأن تتناول قسطاً كافياً من الخضروات والفاكهة يومياً، وفيما يلي مثال على حصص الفواكه اللازمة:

• يجب أن تتناول الحامل كوب من الفواكه الطازجة أو المعلبة أو المجمدة.
• اثنان موزة صغيرة أو موزة كبيرة.
• مقدار نصف الكوب من الفاكهة المجففة.
• فاكهة كبيرة أو متوسطة الحجم مثل برتقالة أو كمثرى أو جريب فروت أو ثمرتان من البرقوق الكبير أو نصف ثمرة من التفاح الكبير.
• كوب من عصير الخضروات أو الفاكهة أو مزيج بينهما.

أهمية الفواكه أثناء فترة الحمل

1. الفواكه تمد الجسم بالسعرات الحرارية القليلة اللازمة لإنتاج الطاقة في الجسم.
2. تحسن الفواكه من صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية، وتساعد في تحسين نبضات القلب وتقي من الأمراض التي قد تصيبه.
3. لا تحتوي الفواكه على الدهون لذلك فهي لا تسبب السمنة مطلقاً كما أنها لا تحتوي على الصوديوم أو الملح إلا بكميات قليلة جداً وبذلك لا تسبب أملاح فيما عدا بعض الفواكه مثل المانجو التي قد تصيب الجسم بالأملاح عند الإكثار من تناولها.
   
4. الفواكه تكون خالية من الكوليسترول الضار كما أنها تحتوي على الألياف وبذلك فهي تقي من الأمراض الخطيرة وتقي من اضطرابات الأمعاء أو عسر الهضم والإمساك أو الإسهال.
5. تحتوي الفواكه على مجموعة عناصر أساسية وهامة لجسم الإنسان في جميع الأعمار بداية من عمر عام وحتى نهاية العمر ومن بين أهم العناصر الغذائية فيها عنصر الحديد الذي يقي من فقر الدم أو مرض الأنيميا.
6. تحتوي الفواكه على الفيتامينات اللازمة لصحة الشعر والبشرة فتمنح الشعر الكثافة والنعومة كما تمنح البشرة النضارة.

يجب على كل امرأة بأن تضمن نظافة الفاكهة وأن تتأكد من غسل الفواكه الطازجة لتتجنب الإصابة بأحد الطفيليات، مثل: التوكسوبلازما الذي يسبب داء المقوسات الخطير على الجنين.

ومن الضروري تجنب استخدام المنظفات الصناعية في غسل الفواكه،