ممارسة الرياضة أثناء الحمل وفوائدها المتعددة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

فوائد ممارسة الرياضة أثْناء الحمل

هناك كثيرا من الفوائد المتعددة لممارسة الرياضة بشكل عام وخصوصا خلال فترة الحمل ومن ضمن هذه الفوائد:

• ترفع مستوى الحالة المزاجية والنفسية الإيجابية للمرأة الحامل.

• تخفف من ألم الظهر الذي عادتا يصيب كثيرا من السيدات الحوامل.

• تساعد المرأة على النوم بشكل أفضل وأسرع.

• تمنع زيادة وزن الجسم بطريقة مفرطة وتحافظ عليه ثابتا لفترة أطول.

• ممارسة الرياضة تزيد من قوة عضلات الجسم بشكل عام.

• ممارسة الرياضة تحسن تنشيط وعمل الدورة الدموية في جسم الإنسان.

التمارين الرياضة الآمنة على السيدات خلال فترة الحمل

تعتبر السباحة من أفضل أنواع الرياضة التي ينصح بها كثيرا من الأطباء خلال فترة الحمل وهي آمنة أيضا على كلا من الأم والجنين وهي من أنواع الرياضة التي تجعل المرأة تشعر بالراحة التامة والاسترخاء.

ولكن يجب قبل ممارسة السباحة إخبار الطبيب المتابع بذلك من أجل ضمان سلامة الأم وطفلها.

رياضة المشي الغير سريع في الهواء الطلق والمساحات الواسعة له دور كبير في تحسين الدورة الدموية للجسم وتجعل المرأة الحامل تشعر بالنشاط الكامل والحيوية والصحة.

ويمكن أيضا استخدام المشاية المنزلية في حالة عدم وجود مساحات واسعة للمشي فيها وتفعيل المشاية على وضع الخطوات البطيئة الغير سريعة.

اليوجا تعتبر من التمارين الرياضية الممتعة للمرأة الحامل فهي تحافظ على قوة العضلات كما تحافظ اليوجا على مرونة الجسم بشكل عام وتحافظ على اللياقة البدنية.

ولكن يجب أن تمارس اليوجا مع نوع آخر من التمارين الرياضية مثل المشي ورياضة السباحة ايضا للمحافظة على الدورة الدموية في جسم السيدة الحامل.

يجب الابتعاد عن جميع أنواع الرياضة التي يمكن أن تتعرض فيها المرأة للسقوط أو الرضوض أو الخبطات مثل رياضة السلة وكرة القدم والتزحلق على الجليد.

كما يحذر تحذير كبير من ممارسة رياضة ركوب الخيل أثناء فترة الحمل لما فيه من أضرار تصيب كلا من الجنين وأمه لذلك يجب أخذ الحذر بشكل تام لضمان السلامة.

يجب الابتعاد عن التمارين الرياضية العنيفة التي يتطلب فيها الرقص وفتح الحوض ورفع الساقين لأعلى فهذه التمارين الرياضية تزيد من نسبة تعرض المرأة للإجهاض وسقوط الجنين.

كما يجب الابتعاد عن الركض والهرولة او القذف لأعلى او لف منطقة الخصر لأن جميع الحركات التي ذكرت هي حركات ضارة خلال مدة الحمل.

محاذير ممارسة الرياضة أثْناء الحمل

• يؤدي زيادة إفراز الهرمونات أثناء فترة الحمل إلى ضعف شديد في اربطة الرحم.

• زيادة وزن الجسم أثناء فترة الحمل يشكل خطر كبير عند ممارسة الرياضة.

• يجب عدم ممارسة الرياضة في حالة وجود انقباضات مستمرة.

• إذا شعرتي بألم شديد في منطقة البطن والحوض يجب أن لا تمارسي الرياضة.

• لا تمارسي الرياضة إذا كنتي مصابة بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.

• إذا لاحظتي نزول سائل بشكل مفاجئ من المهبل توقفي عن ممارسة الرياضة وأخبري طبيبك فورا.

• إذا كنتي تعانين من الدوار والشعور بالدوخة دائما لا تمارسي التمارين الرياضية.

• إذا لاحظتي نزول دم خفيف او نزيف استشيري طبيبك وتوقفي عن التمارين.

• لا تمارسي الرياضة إذا كنتي تعانين بصعوبة في التنفس والضيق المستمر.

• إذا كنتي لا تشعرين بحركة الجنين في الرحم لا تمارسي الرياضة نهائيا.

نصائحلممارسة الرياضة أثْناء الحمل

• إذا كنتي تمارسين الرياضة قبل فترة الحمل فحافظي عليها بنفس المستوى.

• احرصي على اختيار تمارين رياضية تجعلك تشعرين بالراحة والاسترخاء.

• يجب على السيدة الحامل أن لا تجهد نفسها أثناء ممارسة الرياضة.

• يجب أن لا تزيد فترة ممارسة الرياضة عن نصف ساعة فقط.

• إذا لاحظتي أنكي غير قادرة على الكلام أثناء ممارسة الرياضة خدي قسط من الراحة.

• قومي بارتداء ملابس واسعة ومريحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

• مارسي التمارين الرياضية برفق وليس بعنف وقوة شديدة.

• احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة الرياضة.

• إذا كان الجو ساخن ودرجة الحرارة مرتفعة لا تمارسي الرياضة في هذا الوقت.

• اختاري مكان مناسب وآمن لممارسة الرياضة ولا يعرضك للسقوط والوقوع.

• قومي بارتداء الحذاء الرياضي المناسب أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

• إذا كنتي معتادة على ممارسة التمارين في الجيم أخبري المدربة بآنكي حامل.

• تجنبي حركات الالتواء لما فيها من أضرار على الجنين والرحم.

• تجنبي ممارسة التمارين التي تعتمد على الضغط ورفع الأثقال والأوزان.

• إذا كنتي تمارسين السباحة يجب أن تتجنبي الغوص أثناء فترة الحمل.

• حاولي أن لا تستلقين على ظهرك اثناء ممارسة الرياضة بل يفضل الجلوس.

• لا تمارسي الرياضة بانتظام ثم تتوقفي عنها فجأة.

نتائج ممارسة التمارين الرياضية للسيدات الحوامل

أجريت كثير من الدراسات والأبحاث العلمية عن علاقة الرياضة بالمرأة الحامل وهل الرياضة تشكل خطرا علي صحة الجنين وسرعان ما أثبتت هذه الدراسات بأن ممارسة الرياضة للحامل المصابة بداء السكري.

ساعدها على الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل سريع وملحوظ إضافة إلى ذلك أثبتت الدراسات بأن الرياضة حسنت الحالة النفسية للسيدات الحوامل التي أجريت عليهم هذه التجارب.

سجلت هذه الدراسات بأن الرياضة سهلت عملية الولادة على الحوامل بطريقة ملحوظة وغير متوقعة ويرجع السبب إلى أن ممارسة الرياضة تساعد على تقوية عضلات الجسم بصفة عامة.

بما فيها عضلات الرحم والبطن والعضلات الموجودة في أسفل الجسم وممارسة الرياضة تحمي كثيرا من السيدات من الإصابة باكتئاب ما بعد الحمل.

أثبتت الدراسات العلمية أيضا بان النساء الحوامل اللاتي يذهبن للعمل يوميا لا يعانون من أي مشاكل صحية او عوائق تواجههم على عكس ربات البيوت والمنازل الذين لا يتحركون كثيرا إلا عند الضرورة.

ولكن الموظفات الحوامل يتحركن بشكل كبير ويمشون يوميا باستمرار وانتظام لذلك يجب على الحوامل أن يتحركوا ويمشون يوميا.

وضح كثيرا من الأطباء بضرورة الحركة في الأسبوع الثمانية والعشرين من الحمل وخاصة للسيدات الحامل في توأم لما فيه من فوائد لكلا من الأم والأطفال وخاصة أن في الفترات الأخيرة من الحمل.

يمكن أن تعاني كثيرا من السيدات من تورم في الساق والأرجل بسبب قلة الحركة لذلك الحركة ضرورية جدا خلال هذه الفترة.

ممارسة الرياضة تحافظ على رشاقة الجسم أثناء فترة الحمل وبعد الولادة وتعمل على إخفاء الترهلات والخطوط البيضاء التي تظهر في منطقة البطن.

كما تعمل على الحفاظ على صحة ونشاط الأم بعد الولادة وتتمكن من الحركة والعودة إلى طبيعتها واستعاد نشاطها كما كانت قبل الولادة بسرعة كبيرة وملحوظة.