أبرز أسباب زيادة الوزن المفاجئة رغم قلة الأكل وبعد الزواج وطرق تفاديها

يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة أوزانهم بسرعة، وهذا مع تجنبهم لكثرة الأكل، ما يدفعهم للسؤال عن أسباب زيادة الوزن بهذه الوثيرة. وفي هذا المقال في موقع مفاهيم سنوضح بعد الأسباب التي تكون وراء مشكلة زيادة الوزن بسرعة. فتابعوا معنا إلى الآخر.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أسباب زيادة الوزن سريعاً
  • متلازمة المبيض المتعدد الأكياس
  • احتباس الماء
  • قصور الغدة الدرقية
  • الإجهاد الشديد
  • سوء التغذية
  • الاكتئاب
  • تناول الأطعمة غير الصحية
  • تناول بعض الأدوية
  • تناول الطعام ليلاً
• أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل
• أسباب زيادة الوزن بعد الزواج
• أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف
• ما هي علامات زيادة الوزن؟
• ما هي المأكولات التي تسبب زيادة الوزن؟
• طرق الوقاية من زيادة الوزن بسرعة

أسباب زيادة الوزن سريعاً

هذه بعض الأسباب التي تكون وراء الوزن الزائد بسرعة:

متلازمة المبيض المتعدد الأكياس

• تعتبر هذه المتلازمة بمثابة خلل في هرمون الاستروجين والتستوستيرون، والذي يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض المعبرة عن ذلك الخلل، مثل حب الشباب، زيادة في نمو شعر الوجه، دورات شهرية غير منتظمة.
• كما يسبب هذا الخلل تعطيلا في الطريقة التي يستهلك بها الجسم الأنسولين لكونه المسؤول عن تحويله إلى طاقة، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن. فالجسم في هذه الحالة يصبح مقاوما للأنسولين ليتم بذلك تخزين السكريات والنشويات كدهون عكس تحويلها إلى طاقة.

احتباس الماء

• يؤدي تراكم السموم في الجسم إلى احتباس جميع السوائل فيه، وكذا تناول الأملاح والإكثار منها يحبس الماء في الجسم، الشيء الذي يعكس في زيادة الوزن سريعا ولو لم يكن هناك إفراط في الطعام.

قصور الغدة الدرقية

• يسبب القصور في الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن سريعا، وذلك لكونها لها علاقة بهرمونات الجسم، حيث تقوم هذه الأخيرة بالتأثير على عملية التمثيل الغذائي مما يعيق حرق الدهون في الجسم.

الإجهاد الشديد

• عند ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول بالجسم، يحس الشخص مباشرة بالإجهاد وزيادة التوتر، مما يؤثر على حرق الدهون بالحسم.
• وبارتفاع هرمون الكورتيزول بالجسم تزداد رغبة الشخص في تناول السكريات والشيء الذي يسبب زيادة الوزن، وتعتبر قلة النوم والراحة من أسباب ارتفاع نسبة هذا الهرمون بالجسم.

سوء التغذية

• لا يرتبط الحرمان من العناصر الغذائية للجسم دائما بتقليل تناول الطعام بوثيرة أكثر، لأنه قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض عدة، فمثلا نقص البروتين يؤثر على كتلة العضلات بالجسم مما يؤدي إلى إضعاف عملية حرق الدهون.
• إضافة إلى أن تناول الوجبات الصغيرة بين الوجبات الرئيسية يضعف عمليات حرق الدهون بالجسم.

الاكتئاب

• يكون الوزن الزائد في بعض الأحيان راجع إلى الحالة النفسية التي يشعر بها المرء، فالاكتئاب بدوره يساعد في ذلك، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع.

تناول الأطعمة غير الصحية

• إن مما لا يجب الغفلة عنه عند ذكر أسباب زيادة الوزن، الإكثار من تناول الدهنيات والمقليات والسكريات ولو تم تناولها بنسب قليلة فإنها تتسبب في زيادة الوزن بوثيرة كبيرة، في حين أن تناول الأغذية الصحية والمفيدة بكميات مناسبة تشعر الشخص بالشبع دون زيادة الوزن.

تناول بعض الأدوية

• قبل تناول أي دواء جديد (بدون وصفة طبية أو حتى بوصفة من الطبيب)، من المهم التحدث مع الطبيب حول الآثار الجانبية المحتملة لهذا الدواء، على الشخص دائما استشارة الطبيب حول الآثار الجانبية المحتملة لأي دواء وأي وصفة طبية قبل استعمالها.
• حيث يمكن أن تكون بعض الأدوية المنتشرة تسبب زيادة الوزن سريعا، مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم، ودواء علاج الاكتئاب، كما يمكن الحديث مع الطبيب لاستبداله بدواء آخر.

تناول الطعام ليلاً

• لا ننسى أن تناول الطعام في فترات متأخرة من الليل يعتبر من بين أسباب زيادة الوزن سريعا، وذلك لشعور معظم الأشخاص بالجوع ليلا، وبالتالي تناول أطعمة دسمة بوثيرة أكبر مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل

يتساءل البعض من غرابة زيادة الوزن رغم قلة تناول الطعام، ولكن حتما هناك سببًا وراء هذه الزيادة، وتتمثل في النقاط الآتية:

1. قد تكون لا تأكل الكثير ولكن تعتمد على الأطعمة ذات السعرات الحرارية التي يصعب على الجسم حرقها بسهولة، وبالتالي يزيد وزنك.
2. قد تكون مصاب بمشكلة مرضية، كما سبق وأشرنا مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض التي تتسبب في حدوث زيادة في الوزن أو قد يكون بفعل تناول بعض الأدوية مثل أدوية الاكتئاب.
3. قد يكون عدم الحصول على قسط كافي من النوم سبب لزيادة الوزن، وهذا ما أكدته دراسة أجريت على 92 امرأة، وتوصلت إلى أن أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا لديهم مؤشر أعلى لكتلة الجسم.
4. قد يكون اعتمادك على الأطعمة والوجبات الخفيفة أو السكريات أكبر من اعتمادك على الأطعمة الكاملة، مثل الخضروات والفاكهة، وهو ما يتسبب في حدوث زيادة في الوزن دون فائدة صحية.
5. قد تكون ضغوط الحياة والتوتر والقلق عامل في زيادة الوزن من خلال اللجوء إلى السعرات العالية للتخلص من الشحنة السلبية في الجسم.
6. قد يكون السبب هو اتباع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد ثم التوقف عنها وتناول الطعام حتى لو كان قليل فإنه يؤثر على الجسم، لأن الجسم اعتاد على كميات قليلة من الطعام.
7. عدم الحركة والنشاط والخمول التام أمام التليفزيون أو استخدام الحاسوب ساعات طويلة يحد من حركة ونشاط الشخص ويمنع الجسم من حرق الدهون، وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن الانخراط في قضاء وقت طويل أمام الشاشة يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن غير المقصودة.

أسباب زيادة الوزن بعد الزواج

يتفاجأ بعض الأفراد بعد الزواج أن وزنهم قد زاد مقارنة بالفترة قبل الزواج، وهناك عوامل عديدة تعود إلى ذلك، ومنها ما يلي:

• قد يكون الشعور بالراحة بعد المجهود الزائد أثناء فترة تجهيز العرس ومنزل الزوجية، سبب في الخمول وعدم الحركة مع تناول الطعام بعد الزواج سببًا في زيادة الوزن.
• في بداية الزواج يكون الزوجين متقاربين ويشاركا بعضهم البعض في جميع الأفعال، فإذا كان هناك طرف لا يأكل كثيرًا، قد يستمر في الأكل لأنه يشارك الطرف الآخر حتى إنهاء طعامه.
• في بداية الزواج تظهر الزوجة مهاراتها في الطبخ وتقدم وجبات شهية مما يفتح شهية الطرفين على تناول الطعام.
• قد يكون الطعام وسيلة التنفيس الوحيدة عن المشاعر السلبية، حيث يتناول الزوجين الطعام كوسيلة إلهاء لتهدئة أو قمع المشاعر السلبية لدرجة أن الأزواج قد يبحثون عن الراحة في تناول الطعام غير المبرر.
• تغييرات نمط الحياة بعد الزواج قد تكون سبب في عدم ضبط زمام الأمور لاتباع روتين غذائي منتظم يعتمد على عادات غذائية صحية.
• قد يكون الحمل بعد الزواج مباشرة سبب من أسباب زيادة الوزن.

أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف

يلعب جنس الإنسان عاملاً مهما في زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف، حيث تشير الدراسات أن تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف للنساء أكبر نسبيا عن الرجال، وعلى الرغم من أن هذا مناسب في بعض الأحوال لإعطاء شكل تجميلي لجسم المرأة، إلا أن الأمر قد يزيد عن الشكل التجميلي، ويحتاج لعلاج لإنقاص الوزن في هذه المناطق، ومن أهم الأسباب ما يلي:

• يلعب الحمل والرضاعة دورًا هامًا في زيادة الدهون في منطقة البطن والأرداف، حيت أن الدهون المخزنة حول الحوض والأرداف والفخذين عند النساء تعمل كمخزن احتياطي لمتطلبات الطاقة للإرضاع.
• التقدم في العمر سبب في اكتساب الوزن نتيجة انخفاض النشاط البدني.
• ارتفاع هرمون الاستروجين عند النساء قد يؤدي إلى زيادة الخلايا الدهنية، مما يتسبب في تكوين الترسبات الدهنية بشكل كبير حول الأرداف والفخذين

ما هي علامات زيادة الوزن؟

قد تظهر على الشخص المصاب بزيادة بعض العلامات التي لم يدرك أنه مؤشر على زيادة في الوزن رغم ملاحظة أنه اكتسب وزن قليل، ولكن قد يتزامن معها بعض العلامات، وتتمثل فيما يلي:

1. الشعور بالتعب والإجهاد وعدم القدرة على القيام بالمهام المطلوبة مع أقل مجهود بدني.
2. الشعور بالجوع الدائم مع اقترانه بفتح الشهية، وقد يصاحب هذا الشعور بالاكتئاب والتوتر، مما يدفع الغدد الكظرية إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد الشهية.
3. قد يصاحب زيادة الوزن حتى إن كانت قليلة ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم ومشاكل في القلب وقد ينتج عن تناول السكريات إلى الإصابة بداء السكري.
4. قد تلاحظ تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف والفخذين بشكل ملفت مع زيادة الوزن.
5. قد يؤدي إلى زيادة الوزن إلى الشعور بالألم في الركبتين والمفاصل والظهر وعدم القدرة على المشي كثيرًا أو صعود السلالم.
6. قد يؤثر الوزن الزائد على عملية التنفس بشكل سليم.

ما هي المأكولات التي تسبب زيادة الوزن؟

هناك بعض المأكولات التي قد يؤدي تناولها بشكل كبير نسبيًا إلى زيادة الوزن، ومن هذه المأكولات ما يلي:

• الدهون والزيوت.
• الحبوب الكاملة.
• الحليب كامل الدسم وبعض أنواع منتجات الألبان.
• البقوليات.
• الأرز.
• المكرونة.
• الشوكولاتة الداكنة.
• المشروبات الغازية والكافيين.
• الحلويات والأطعمة كثيرة السكر.
• الفواكه المجففة.
• النشويات، مثل البطاطا والبطاطس والحنطة السوداء وغيرها.
• الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

طرق الوقاية من زيادة الوزن بسرعة

من بين الأسباب التي تقي من زيادة الوزن إليكم النقاط التالية:

1. تجنب الإكثار من تناول الأملاح والسكريات

• يسبب الإكثار من الأملاح والسكريات إعاقة في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بالجسم. إضافة إلى أن الأملاح تتسبب في احتساب السوائل بالجسم بصورة ملحوظة.

2. الإكثار من شرب الماء

• إن من الأمور التي تعزز عملية الأيض وكذا تخليص الجسم من السموم، هو الإكثار من شرب الماء كما يساعد على الشعور بالشبع في حالة الجوع بين الوجبات، وأهم ما في الأمر هو ضمان عدم زيادة الوزن بصورة كبيرة.

3. النوم مبكراً

يعتبر النوم مبكرا من بين الأمور المساعدة في تحسين عملية حرق الدهون وكذا تنظيم الهرمونات في الجسم، إضافة إلى كون النوم مبكرا من بين الأمور المساعدة على تجنب تناول الطعام ليلا، التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

4. ممارسة الرياضة

• لا يكتفي الشخص الراغب في تجنب زيادة الوزن فقط بالأطعمة والمأكولات، إلى جانب النظام الغذائي لا بد من ممارسة الرياضة، وذلك لكونها تساعد في الحفاظ على الوزن وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
• أما إذا كانت مشكلة الوزن الزائدة متعلقة بأمور صحية فلا بد من استشارة الطبيب من أجل علاج المشكلة.