أفضل طرق السيطرة على الارتباك

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هو الارتباك؟

الارتباك والتردد والشك بالأمر كلها صفات تضع صاحبها في موقف محرج ويصيب غالبية البشر دون التفرقة بالعمر حيث يصيب الطالب أثناء الإجابة أمام مدرسة. ويصيب الموظف أثناء تقديم تقرير أمام مديره.

ويصيب أيضا الأب في الرد على سؤال لطفله ويصيب الزوجة في الرد على سؤال من زوجها في لحظه لم تكن متفرغة للتحدث الأمر.

ويظهر الارتباك على الشخص على هيئة احمرار بالوجه يصاحبه بعض التعرق وزيادة بضربات القلب تتبعها ابتئاسه إذا كان الأمر جيد أو عبوس إذا كان الأمر سيء.

بل أحيانا يؤدى للموت المفاجئ أو حدوث اضطرابات نفسيه وأمراض مزمنة ولمعرفة أسباب وكيفية التخلص من الارتباك تابع معنا.

ما هو الارتباك هو رد فعل عكسي في شكل خجل أو خوف أو ضحك أو بكاء أو فرحة أو حزن أي خلل بمشاعر الشخص بطريقة فجائية ويزداد الارتباك من سن المراهقة.

أعراض الارتباك

• الشعور بالتوتر والخجل جفاف الفم وارتجاف الشفاه

• الحاجة للذهاب إلى الحمام أو التعثر في الحديث

• إحمرار الوجه وبرودة الأطراف

• التلعثم بالكلام وعمد القدرة على التواصل والرد على الطرف الآخر واللجوء للسكوت خوفا من قول شيء يزيد من حدة الموقف

• الانعزال عن الآخرين والخوف من الدخول في مناقشات معهم

• الشعور بالغضب وكره الآخرين بسبب أذيتهم للشخص

• عدم القدرة على التعامل مع المجتمع بعد التعرض لأكثر من موقف محرج

• ينتهي الأمر أحيانا بلجوء الشخص إلى الانتحار للتخلص من ذلك الشعور

• اضطرابات المزاج والبعد عن التواصل الاجتماعي بالآخرين

• اللجوء لتعاطي المخدرات أو شرب الكحوليات أملا من ذلك يساعد في الخروج من تلك الأزمات

• يحدث تغيرات شديدة في طرق النوم أو تناول الطعام

• ممارسة السلوك العدواني والتعدي بالضرب أو بالإساءة لا أي شخص قام بالسخرية من موقف ما

• الاتجاه للانتقام من الجميع بسبب سخريتهم بحالة الشخص وعدم التعاطف معها

• إبداء ابتسامه أو عبس بالوجه على حسب الحالة النفسية للشخص ومحتوى الحديث

• كل تلك الأعراض يرجع السبب فيها إلى الأدرينالين بانخفاض الأدرينالين في الدم يزيد من حدة الارتباك.

كيفية السيطرة على الارتباك جسديا

ينتج عن الارتباك خوف شديد وحالة مذهله من التوتر تسبب برودة الجسد وزيادة التعرق بشكل كبير وللتخفيف كل تلك الأعراض عليك بإتباع الآتي:

أولا السيطرة على الجسد والتحكم به عن طريق

• الاسترخاء أي الحرص على الراحة والهدوء والتفكير في شيء سعيد غير الموضع المسبب لتك الحالة ليساعد الجسم على اخذ قسط من الراحة.

• الراحة الحرص على عدم تعرض الجسم للأعمال الشاقة والمجهود البدني الشديد لان ذلك من جانبه يزيد من حدة التوتر ويجعل العقل غير قادر على التفكير فلابد من خلود الشخص إلى النوم إذا أحس ببداية الأعراض قبل تفاقمها.

• التغذية تلعب دورا مهما مثل الذين يتعاطون بالصبا وبدون تناول وجبة الإفطار القهوة أو المشروبات الغازية أكثر عرضة للارتباك والخوف والضغط على أعصاب الشخص وتهيج مشاعره.

كيفية السيطرة على الارتباك ذهنيا

السيطرة الذهنية والتغلب على العقل عن طريق

• الفضول دائما ما يحدث الخوف والتوتر من الأشياء بسبب عدم المعرفة الكاملة للموقف وان هناك أشياء غائبة عنك فإذا قمت بالفضول وتفحص الأمر من إمامك يساعدك ذلك على دراية كاملة بالموقف ودراسته جيدا ومعرفة إيجاد حلول لا أي مشكلة.

• المنطق لابد من التفكير الجيد بمنطق ولا تترك الأمور تسير كما هي فلابد من تحكيم العقل والمنطق والتفكير هل ذلك الموقف يتساهل كل ذلك المجهود الذي سبب لك توتر وخوف منه فقد يكون شيء لا يستحق كل ذلك العناء وقد يكون شيء وهمي.

• الهاء العقل أي عند التعرض لموقف سبب لك التوتر والخوف والقلق قم بالهاء نفسك وإشغال عقلك بالتفكير في شيء آخر بعيد عن ذلك الموضوع لتستطيع التحكم بنفسك ومشاعرك وتستطيع أيضا اتخاذ القرارات الصحيحة بعيد ا عن أي مؤثرات.

• التحدث إلى النفس عندما يخلو الشخص بنفسه عليه التحدث معها فلا أحد يعلم ما بك أكثر منك ولا أحد سوف يعطيك النصيحة أكثر منك ويخاف عليك ويوجهك للطريق الصحيح.

• الاستفادة من تجارب السابقين، نعم معرفة تلك المشكل من مر بها قديما وكيفما تصرف تسبب راحة والإحساس بالتخلص من الذنب ومعرفة إيجاد حلول عملية لا أي مشكلة تقع بها فلابد من الأسئلة والاستفسارات خاصة بالمجال أو بالموضوع نفسه.

كيفية السيطرة على الارتباك عمليا

السيطرة العملية عندما يقوم الشخص بأمر ما بدون القدرة على التخطيط الجيد سوف يتسبب ذلك في فقد السيطرة والثقة بالنفس فلا بد من عمل كنترول على كل شيء حولك وذلك عن طريق:

• تقسيم المهام لابد من تقسيم أعباء العمل أو الموضوع المتحدث عنه لكي يعرف كل شخص واجباته ويقوم بالتطوير فيها.

• وضع خطة بديلك تأكد أن تلك الطريقة أكبر شركات بجمهورية مصر العربية تقوم بإتباعها حيث إذا لم تجدي الطريق العادية تسبب مخاطر ولا تسمح بتنفيذ الخطة القادمة لذا نقوم بوضع خطه بديله حتى يتم السيطرة على الموقف.

• التقليل من الضغط أي الفصل بين العمل ووقت العائلة فلا بد وان يكون هناك وقت مخصص بعيدا عن العمل ل راحة الجسم من يوم طويل ولتساعدك التفكير بشكل جيد.

• القيام بجمع المعلومات وتحضير بعض الأسئلة ومحاولة الإجابة عنها كل ذلك يساعد في بناء ثقة بالأمر وعدم الخوف والقلق منه.

• اتخاذ جميع التدابير الوقائية حيث بعض الأمور يحدث بسببها خطا غير مقصود يعرض صاحبها للخطر أو المسائلة القانونية فباتخاذ تدابير تقيك من ذلك تجعل الشخص ذو ثقة بنفسه وشخصه ولا يأبه لا أي خطر كان.

• التخطيط المسبق لابد من التخطيط ووضع جميع الاحتمالات للموقف حتى لا تتعرض لمواقف مفاجأة فلابد من إعداد خطة محكمة للموضوع والعمل على تنفيذها بما خطط لها وعدم ترك الأمور تجرى كما هي.

• الانتباه جيدا لإشارات الخطر كل شخص بداخله دافع يجعله يشعر بالخطر أو يرسل القدر له عدة إشارات أو يحدث أي شيء يجعله من باب أولى أن يعيد التفكير في الأمر أو يعدل بالخطة الموضوعة بشكل جيد.

• تجنب الغموض إياك والدخول في مناقشات أو مواضيع أو حتى مشاريع بها غموض او هناك شيء مخبأ عنك لم تعلم به فلابد وان تكون على دراية كاملة بالأمر حتى لا تتعرض لحدوث أشياء مفاجأة تجعلك تندما فيما بعد.

• الثقة بالنفس وأيضا الثقة بالآخرين لابد وأن تعلم أنك قادر على فعل ذلك الأمر أو التحدث بذلك الموضوع بشكل يجعل من يسمعك يعترف بأنك شخص قوى الشخصية والإرادة وعليه الإنصات عندما تتحدث.

وأيضا لابد كمن الثقة في الآخرين فليس الجميع بسيئين ولكن هناك أشخاص جيدة ثق بالجميع ولكن مع أخذ الاحتياطات الأزمة التي تقيك من أي مخاطر.

الآثار الجانبية للارتباك على صحة الإنسان

• من المؤسف القول بأن الارتباك شيء عظيم لا يمكن التهاون به حيث التعرض للتوتر الشديد يزيد من ضربات القلب مما قد يؤدى لحدوث وفاة مفاجأة.

• أيضا التعرض للخزف الشديد قد يتسبب في حدوث صداع مزمن بسبب كثرة التفكير في أمر ما.

• يسبب أيضا أمراض الشرايين والاكتئاب وحدوث الأزمات القلبية.