ما هي أفضل مصادر المغنيسيوم في الأطعمة؟

مشكلة نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم يمكن معرفتها من خلال بعض الأعراض التي تظهر عليه، كما أن في الغالب يكون نقص عنصر المغنيسيوم نتيجة إصابة الشخص ببعض الأمراض مثل مرض السكري ومشكلات في الجهاز الهضمي، ولذلك يجب الحرص جيدا إذا ظهرت أعراض نقص عنصر المغنيسيوم فيجب على الفور أن يتم الكشف عند الطبيب المختص لتعويض هذا النقص بالجسم، ولأهمية عنصر المغنيسيوم سوف نتحدث عنه بالتفصيل من خلال السطور القادمة، فتابعونا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• افضل مصادر المغنيسيوم في الأطعمة
• أعراض نقص عنصر المغنيسيوم بالجسم
• حاجة الجسم لعنصر المغنيسيوم
• فوائد عنصر المغنيسيوم
• ما هي الأسباب وراء نقص عنصر المغنيسيوم بالجسم؟
• علاج نقص المغنيسيوم في الجسم

أفضل مصادر المغنيسيوم في الأطعمة

يوجد العديد من الأطعمة المتنوعة التي من خلالها يمكن الحصول على عنصر المغنيسيوم، ومن أفضل مصادر المغنيسيوم في الأطعمة ما يلي:

المواد البقولية

• هي من أكثر أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من عنصر المغنيسيوم، ومن أمثلة هذه البقوليات نجد الفول الصويا والفاصوليا والعدس والحمص.

الشوفان

• هو واحد من أكثر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وذلك بجانب احتوائه على العديد من الفيتامينات والعناصر الأخرى الهامة للحفاظ على صحة الجسم.
• ويتميز الشوفان باحتوائه على مضادات الأكسدة وبالتالي يساعد في حماية الجسم من التعرض للأمراض الأخرى، حيث أنه يحافظ على عضو القلب ويساعد في تنظيم وظائفه.

المكسرات

• قد لا يعلم الكثير بأن المكسرات تدعم نسبة عالية من عنصر المغنيسيوم وذلك بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاجها الجسم.
• وبالتالي الحفاظ على تناول المكسرات يساعد في وقاية الجسم من الكثير من الأمراض، كما أنه يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

الذرة الصفراء

• الذرة الصفراء تدعم نسبة عالية من عنصر المغنيسيوم، أيضا أنها تساعد على الشبع نتيجة احتوائها على الألياف الغذائية.
• أيضاً تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات المفيدة التي يحتاجها الجسم، ولذلك تناول الذرة الصفراء يساعد في الحفاظ على صحة الجسم.

الموز

• هو واحد من أهم الفواكه التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم.
• كما أنه يحتوي على عناصر وفيتامينات هامة للجسم، ولذلك تجد أهميته في حماية الجسم من التعرض للكثير من الأمراض.

الأسماك

• تدعم الأسماك نسبة عالية من المغنيسيوم وخاصة سمك السلمون، كما أنه يدعم الكثير من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين د التي لا يمكن الاستغناء عنه للحفاظ على كالسيوم الجسم.
• أيضا يدعم فيتامين ب١٢ الذي يحمي الجسم من التعرض للأمراض المختلفة.

السبانخ

• هي من أهم الخضراوات الورقية التي يمكنك تناولها باستمرار للحصول على عنصر المغنيسيوم للجسم.
• كما أنها تدعم نسبة عالية من عنصر الحديد التي يقي الجسم من مشاكل فقر الدم.
• وتعد السبانخ من المأكولات منخفضة السعرات الحرارية، ولذلك يمكن تناولها بكميات كبيرة بدون أي خوف.

الشوكولاتة السوداء

• تعد الشوكولاتة الداكنة من أهم الأطعمة التي تدعم نسبة عالية من عنصر المغنيسيوم، كما أنها تدعم الكثير من العناصر الأخرى الهامة للجسم.
• مثل المواد المضادة للأكسدة والتي تحافظ على صحة القلب والشرايين، والتقليل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

فاكهة الأفوكادو

• تحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من المغنيسيوم، حيث أن كل حبة كاملة من الأفوكادو قد تحتوي بداخلها على ما يقارب ١١٥ ملجم من عنصر المغنيسيوم.
• بالإضافة إلى ذلك تحتوي الأفوكادو أيضا على نسبة عالية من عنصر البوتاسيوم وكذلك أيضا الكثير من الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين ب و ك.
• كما أنها تدعم الكثير من الدهون الصحية المفيدة لجهاز القلب.

أعراض نقص عنصر المغنيسيوم بالجسم

يوجد العديد من الأعراض المختلفة التي تظهر على من يعانون من مشاكل نقص المغنيسيوم في الجسم، حيث أنه يجب الانتباه من هذه الأعراض ومعرفتها بشكل جيد، حتى يتم علاج هذه المشكلة وتزويد الجسم من هذا العنصر الهام، ومن ضمن الأعراض التي تظهر على مريض نقص المغنيسيوم في الجسم ما يلي:

• وجود رعشة بالجسم والتي قد تطور إلى تشنجات.
• تعرض الشخص المصاب بنقص المغنيسيوم للاكتئاب والتوتر المستمر والهذيان وعدم الرغبة في تناول الطعام، والسبب في ذلك هو أن عنصر المغنيسيوم يتسبب في مشاكل للجهاز العصبي بالجسم.
• إذا كنت تعاني من مشاكل ارتفاع ضغط الدم بشكل دائم، فقد يكون السبب وراء ذلك هو تعرض جسمك لنقص نسبة المغنيسيوم.
• الإصابة بمشاكل هشاشة العظام.
• التعرض لمشاكل اضطرابات ضربات القلب، حيث أن هذا الأمر قد يتسبب في مضاعفات قد تصل إلى الإصابة بالسكتة الدماغية.

حاجة الجسم لعنصر المغنيسيوم

يجب أن تعلم عزيزي القارئ بأن حاجة الجسم بشكل يومي من عنصر المغنيسيوم يختلف باختلاف الفئة العمرية، والتي تكون ما يلي:

• الأطفال حتى عمر ستة أشهر يكون احتياجها من عنصر المغنيسيوم ٣٠ مليجرام.
• الأطفال من ستة أشهر حتى عمر السنة يكون احتياجهم من المغنيسيوم ٧٥ ملليجرام بشكل يومي.
• الأطفال من عمر سنة حتى ثلاث سنوات يكون احتياجهم لعنصر المغنيسيوم ٨٠ ملليجرام من هذا العنصر.
• الأطفال من ٤ حتى ٨ سنوات يكون احتياجهم من عنصر المغنيسيوم ١٣٠ ملليجرام.
• الأطفال من عمر تسع سنوات وحتى ١٣ سنة يكون احتياجهم اليومي من عنصر المغنيسيوم ٢٤٠ ملليجرام.
• الذكور من عمر ١٤ وحتى عمر ١٨ عام يكون احتياجهم اليومي من عنصر المغنيسيوم ٤١٠ ملليجرام.
• الإناث والمرضعات تكون احتياجها اليومي لعنصر المغنيسيوم ٣٦٠.
• الحامل يكون احتياج جسمها بشكل يومي لعنصر المغنيسيوم ٤٠٠ ملليجرام.
• الرجال في فئات عمرية مختلفة يكون احتياجهم من عنصر المغنيسيوم ٤٠٠ مليجرام بشكل يومي.

فوائد عنصر المغنيسيوم

يحتوي عنصر المغنيسيوم على الكثير من الفوائد المختلفة التي تجعله من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان وبدونه قد يتسبب في الكثير من المشاكل المرضية للجسم، ومن أهم الفوائد التي يدعمها عنصر المغنيسيوم ما يلي:

• عنصر المغنيسيوم من العناصر الهامة التي يساعد في تقلص العضلات وتنظيم ضربات القلب.
• من العناصر الأساسية في إنتاج المواد البروتينية بالجسم.
• يقوم بضبط معدل السكر في الدم.
• يساعد في ضبط معدل ضغط الدم.
• مفيد في صحة العظام وحمايتها من الكسور والتشنجات.
• يقوم بإنتاج الطاقة بالجسم وذلك للقدرة على القيام بجميع نشاطاته اليومية.
• يقوم بإنتاج الحمض النووي.

ما هي الأسباب وراء نقص عنصر المغنيسيوم بالجسم؟

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص كمية المغنيسيوم بالجسم، ومن ضمنها ما يلي:

• التقدم في العمر.
• الإصابة بمرض السكري وخاصة أصحاب السكري من النوع الثاني.
• سوء التغذية والتي قد ينتج بسبب تعرض الشخص لمشاكل القيء أو الإسهال وبالتالي عدم ثبات الأطعمة بالجسم.
• الرضاعة والحمل تقلل من وجود عنصر المغنيسيوم في الجسم.
• إدمان المشروبات الكحولية.
• فشل بعض الأعضاء.
• التعرض للإسهال.

علاج نقص المغنيسيوم في الجسم

من السهل أن يتم علاج مشاكل نقص المغنيسيوم وذلك من خلال العلاجات التالية:

• تزويد الجسم بالمحاليل الخاصة بالعنصر والتي يتم أخذها عن طريق الوريد.
• تناول حبوب عنصر المغنيسيوم عن طريق الفم أو عبر الوريد.
• أخذ مدرات البول التي تحمي من طرح المغنيسيوم في البول.