إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية
محتويات
طرق تساعدك على إِنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية
اليوم سوف نسرد لك بعض الطرق التي تمكنك من التخلص من ذلك الوزن المكتسب بسبب الحمل والولادة وعدم التحرك لفترة طويلة وأيضا بسبب الرضاعة، وجميع تلك الطرقلن تؤثر على كمية اللبن أثناء الرضاعة الطبيعية وهي كالآتي:
إنقاص الوزن من خلال الرضاعة الطبيعية
بالرغم من أنه لابد من تناول الأم جميع الأطعمة التي تزيد من كمية اللبن وتساعد على إدراره بما يكفى لشبع الطفل إلا أن الرضاعة الطبيعية تساهم بجزء كبير في إنقاص وزن الأم طوال فترة الرضاعة الطبيعية مهما تناولت من أطعمه حتى ولو كانت دسمة.
ولكن ننصح أيضا بالاعتدال في تناول الطعام حيث هناك أجسام لا يتم نقصان وزنها سريعا خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
ممارسة رياضة المشي
من المعروف أن المشي من أكثر الرياضات التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال ولاسيما بعد عملية الولادة فهو يساعد في شد البطن وتقوية عضلاتها كما أنه يساعد في تحسين الحالة المزاجية للأم.
تناول الطعام الصحي
لابد على كل أم بعد الولادة القيصرية القيام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والإبتعاد عن السكريات والنشويات والدهون، كذلك لابد من الإبتعاد عن الأطعمة الجاهزة والمحضرة بالخارج بسبب إرتفاع نسبة الدهون بها.
نصائح هامة بعد الولادة القيصرية
- لابد من الإكثار من تناول السوائل وزيادة شرب المياه بكميات وفيرة.
- ممارسة الرياضة الخفيفة حتى ولو كانت رياضة المشي من أجل التخلص من الترهلات.
- تناول الفواكه الغنية بنسب كبيرة من الحديد مثل الموز والتفاح.
- تناول الحبوب مثل العدس.
- عدم الإكثار من تناول الشيكولاته.
- الأطعمة التي تحتوى على كميات كبيرة من السكر.
- تخفيف تناول كميات من القهوة والشاي.
- تناول الخضروات بدلا من الأطعمة الجاهزة.
رجيملإنقاصالوزن بعد الولادة القيصرية
الإفطار
شريحة واحدة من التوست البني، مع ملعقة من الجبن قليل الدسم، أو بيضة مسلوقة أو أربع ملاعق فول بدون إضافة زيت، مع كوب من اللبن منزوع الدسم.
يكرر الإفطار طوال أيامالأسبوع بالتغير ما بين الفول والجبن والبيض حتى لا تشعري بالملل.
الغداء
- اليوم الأول: نصف دجاجة مشوية مع أربع ملاعق من الأرز الأبيض بدون إضافة أي دهون والقليل من الملح.
- اليوم الثاني: يمكن إستبدال الفراخ المشوية بعدد سمكتين مشويتين.
- اليوم الثالث: يمكن إستبدال السمك ببعض من الخضروات المطبوخة مع قطعة من اللحم منزوع الدهن.
- اليوم الرابع: يمكنك تناول علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق من السلطة الخضراء.
- اليوم الرابع: تناول نصف رغيف من الخبز مع ربع فرخة مشوية بدون إضافات.
- اليوم الخامس: يمكن تناول أربع ملاعق من المكرونه مع قطعة صغيرة من اللحم.
- اليوم السادس: يمكن تناول أربع ملاعق من الأرز مع أربع ملاعق من الخضروات المطبوخة أو الفاصوليا البيضاء المطبوخة بدون دهون.
- اليوم السابع: يكون يوم حر، لكن يجب ألا تكثري في كمية الطعام وعدم الإثبات لنفسك بأنه تم حرمانك طوال الأسبوع ولابد من التعويض فلا بد من الإعتدال وكأنه يوم رجيم عادي حتى لا تتسببي في اكتساب الدهون المفقودة مرة أخرى.
العشاء
شريحة توست مضاف إليها ملعقة من الجبن أو بيضة مع حبة واحدة من الفاكهة.
يكرر العشاء أيضا طوال الأسبوع بالتبديل بين الجبن والبيض ويمكن أيضا إستبدال حبة الفواكه بكوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.
يكفى نصف ملعقة أو تناول كوب من اللبن الدافئ منزوع الدسم، أو استبدال كوب اللبن كوب عصير طبيعي بقليل من السكر.
بعد المواظبة على ذلك الرجيم سوف تجدي نفسك قد خسرت بعض الكيلوغرامات خلال الشهر الأول، تذكري عند إحساسك بالجوع عليكبتناول حبة واحدة من الفاكهة أو جزره أو حبة واحدة من الخيار.
تحذيرات عند تناول الطعام
- حاولي بقدر الإمكان عدم إهمال وجبة الإفطار لأنها هي التي تعطيك القوة لممارسة يومك بشكل طبيعي.
- عدم تخطى أي وجبة عن الأخرى أو دمجهم معا.
- تناول الطعام على خمس مرات بدلا من دمج الوجبات في اثنتين فقط لأن ذلك يسبب تناول كمية أكبر من الطعام.
- لا تسرعي في تناول الأطعمة عليكي تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا.
- الإكثار من شرب المياه بين الوجبات لكي يشعرك دائما بالشبع.
- عند الشعور بالجوع إشرب كمية وفيرة من المياه مع حبة فاكهه أو خضروات واحدة.
- يمكنك تناول قطعة واحدة من الحلوى لا يتعدى طولها أربعة سنتيمترات.
- حاول تبديل الأطعمة المقلية بأطعمة مشوية لتقليل كمية الدهون بالجسم.
أسئلة شائعة عن إِنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية
ما أهمية ممارسة التمارين الرياضية في إنقاص الوزن بعد الولادة؟
بعد الحفاظ على تناول قدر قليل من الأطعمة يأتي دور الرياضة والتي تساعدك في تقوية عضلات البطن.
كما أن الرياضة تساعد في التخلص من الترهلات والخطوط المزعجة بالجسم، علاوة على أن الرياضة أيضا تساهم بشكل كبير باستبدال الشحوم والدهون بقوة عضلية.
إضافة إلى كون الرياضة تساعد في تقوية عضلات الظهر والأقدام، كما أن الرياضة تساعد في شد البطن وإخفاء الكرش في فترة بسيطة.
كم ينقص وزن المرأة بعد إجراء عملية الولادة القيصرية؟
تفقد المرأة حوالي 8 إلى 12 كيلو من وزنها بعد إجراء عملية الولادة القيصرية وهي عبارة عن وزن الطفل الصافى مع وزن السائل والمشيمة من حوله والماء أيضا الذي كان يملأ كيس الجنين.
ما هي الأطعمة المسموح تناولها بعد الولادة القيصرية؟
يمكن للأم تناول الحليب ومشتقات الألبان بشرط أن تكون منزوعة أو قليلة الدسم، كما يمكن أن تتناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الأسمر والأرز البني، ويتم طبخها بدون إضافة دهون أو ملح.
كما يمكن للأم أن تتناول جميع الفواكه والخضروات بشرط الإعتدال في تناولها وعدم الزيادة عن الحد المسموح به، كما يمكن أيضا أن تتناول جميع البقوليات مثل اللوبيا والفول والعدس والفاصوليا بشرط طبخها بدون زيت أو ملح.
كما عليك بتناول الكركم فهو يساعد في زيادة معدل الحرق كما أنه غنى بفيتامين ب وسي وعناصر غذائية مفيدة مثل الكالسيوم.
بالإضافة إلى أن تناول بذور السمسم يساعد الأم في تنظيم عملية الهضم جيدا وعدم إصابتها بالإمساك.
كما لابد من الإبتعاد عن الأطعمة المقلية والتي تحتوى على كميات كبيرة من الدهون، كذلك لابد من الابتعاد عن الأجبان كاملة الدسم واللحوم الدسمة والحلويات، وأيضا المكسرات التي تحتوي على نسب كبيرة من الملح.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_7057
