التخلص من دهون البطن للنساء وطرق العناية بالصحة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

تعريف السمنة في البطن

يمكن أن يتم تقدير حجم دهون البطن عن طريق قياس محيط الخصر، ويمكن أن يتم ذلك بسهولة باستخدام شريط القياس، وتعرف سمنة البطن بأنها وصول محيط الخصر لأكثر من 40 بوصة أو بمعدل 102سم للرجال، أما بالنسبة للنساء فإن زاد عن 35 بوصة أو بمعدل 88 سم تعتبر سمنة في البطن.

والحفاظ على رشاقة الخصر أمر في غاية الأهمية لأنه يمنح الشخص صحة جيدة ويجعله يعيش لأطول فترة ممكنة في صحة وسعادة.

فإن كان لدى الشخص مشكلة خاصة بالسمنة وبدهون البطن فيجب عليه أن يسرع في اتخاذ الخطوات نحو العلاج والحصول على الرشاقة والجمال.

ويوجد العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من دهون البطن دون أن يتأثر شكل المناطق الأخرى الغير سمينة، وهي في الواقع خطوات بسيطة جداً ولكنها تحتاج لتطبيق وتنفيذ يومي واستمرارية للوصول إلى الحجم الصحي المناسب.

أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن للنساء

تتعدد الطرق التي يمكن أن تستمر عليها المرأة التي تعاني من سمنة البطن ويؤدي الاستمرار في التنفيذ مع الإرادة القوية على الوصول إلى نتائج جيدة، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:

• تجنب السكريات والمشروبات المحلاة بالسكر يتسبب تناول السكر في تخزين الدهون في البطن وفي الأعضاء الداخلية مثل الكبد، وتوجد السكريات الكثيرة في الحلوى مثل بلح الشام والبسبوسة والكنافة وغيرهم، وأيضاً المشروبات الغازية والمشروبات الأخرى التي تحلى بالسكر، لذلك يجب التقليل جداً من مثل هذه الأطعمة.
• تناول البروتين أمر هام أكد الأطباء أن تناول البروتينات بشكل يومي أمر هام للصحة ولتعزيز عملية الأيض أو حرق الدهون، لأن تناول البروتين يقلل مستوى الجوع الأمر الذي يجعله طريق مناسبة جداً للتخلص من دهون البطن للنساء والتخلص من الوزن الزائد.
• تقليل نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي عند التقليل من كمية الكربوهيدرات التي يحصل الجسم عليها فإن الصحة تتحسن والوزن يقل والخصر يصبح أنحف لأن تناول الكثير من الكربوهيدرات من أكثر الطرق المسببة للسمنة في البطن وحول الأعضاء مثل الكبد.
• تناول الطعام الغني بالألياف تساعد الألياف على انخفاض كمية الدهون التي تتراكم في البطن، وتتواجد الألياف في الخضروات والفاكهة التي تمنح الجسم شعور بالشبع وتقلل من تناول الطعام الآخر الذي يسبب السمنة ومنه المعكرونة والخبز والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
• ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأمور للتخلص من السمنة والحفاظ على صحة أفضل هو ممارسة التمارين الرياضية بصفة يومية مثل المشي والجري السريع وتحريك عضلات الجسم، كما أن ممارسة تمارين البطن بشكل خاص لها أهمية كبيرة جداً في التخلص من دهون البطن، ويمكن الانتظام على ممارسة التمارين نصف ساعة فقط يومياً على الأقل.
• مراقبة نوع الطعام المستهلك وحساب السعرات الحرارية إن مراقبة الإنسان لنوع الطعام الذي يتناوله وحجم السعرات الحرارية أمر في غاية الأهمية لأنه يجعله يبتعد عن الأطعمة المسببة للدهون والعالية بالسعرات الحرارية، أو مراقبة الكمية المتناولة من الطعام

لأن عدم المراقبة تتسبب في تناول كميات كبيرة، فالبعض يعتقد أن تناول كمية كبيرة من الأطعمة الصحية أمر صحي للجسم، لكنه اعتقاد خطأ لأن إدخال كمية أكبر من المطلوبة للجسم حتى ولو كان طعام صحي أمر ضار بالصحة، فلا بد أن يترك الإنسان مساحة خالية في المعدة لتجنب الأضرار.

ولمعرفة عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم ينبغي الاطلاع على قوائم السعرات الحرارية للأغذية، أو الاستعانة بالتطبيقات التي تحسب السعرات الحرارية تبع نوع الطعام.

كيفية التخلص من الكرش عند النساء

يمكن التخلص من البطن الكبيرة أو الكرش عند النساء ولكن بشكل تدريجي، فلا يوجد وصفة سحرية تقوم المرأة بتناولها فتصبح في اليوم التالي بدون بطن نهائياً، وبخاصة إن كانت لديهاسمنة في الجسم بأكمله، فالأمر يحتاج لتخطيط وتنفيذ مع الصبر والاستمرارية، ومن أهم الخطوات التي تساعد النساء على التخلص من الدهون في البطن ما يلي:

• تناول كمية كافية من الماء إن دخول السوائل للجسم أمر هام وبخاصة الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، ويساعد الماء على تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن وبالطبع بجانب الطرق الأخرى التي تعمل على التخسيس، ويمكن أن يصل حرق الدهون بسبب شرب الماء إلى أكثر من 100 سعرة حرارية في اليوم، ويفضل شرب الماء قبل الوجبات لتعزيز الشبع وتناول كمية أقل من الطعام.
• النوم لعدد ساعات كافية للراحة تختلف عدد الساعات التي يحتاجها الجسم للنوم من شخص لآخر ومن عمر لآخر، فالأطفال بداية من الولادة وحتى عمر سنة ينامون معظم اليوم، أما الأطفال في عمر الدراسة الابتدائية فينامون عشرة ساعات، وفي عمر المراهقة تسعة، وينام البالغون ثمانية ساعات وقد ينام البعض سبعة ساعات بحسب المجهود العمل الذي يديره الشخص يومياً تكون راحته، ويستفيد الجسم كثيراً من النوم ويصبح أكثر قدرة على العمل والإنتاجية كما يستطيع حرق الدهون وممارسة الرياضة.
• البعد عن الضغط العصبي والتوتر تساعد بعض الأنشطة على التخفيف من التوتر والقلق والعصبية ومنها تمارين اليوغا والتأمل التي تساعد على التقليل من دهون البطن، حيث أن الإجهاد النفسي والتوتر يساعد على اكتساب دهون البطن عن طريق تحفيز الغدة الكظرية على إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الشهية ومن تخزين الدهون في البطن.
• تناول الأطعمة الصحية من أهم طرق تخسيس البطن عند النساء هو اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يأمر به الأطباء، حيث أن التركيز على المصادر النباتية للطعام مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون، كما أن منتجات الألبان القليلة الدسم هامة لصحة الجسم، وينصح الأطباء بالحد من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم والزبدة واستبدالها بالدهون الأحادية الغير مشبعة مثل تناول الأسماك والمكسرات والزيوت الصحية.
• ممارسة تمارين البطن والتمارين الهوائية تتعدد التمارين التي يمكن ممارستها لتقوية عضلات البطن وتخسيس الدهون فيها، ويمكن ممارسة هذه التمارين مرتين في الأسبوع، وممارسة التمارين الهوائية بشكل يومي وأقلها السير لمدة نصف ساعة، حيث تعمل الأنشطة البدنية والتمرينات على التخلص من الدهون الحشوية وزيادة الكتلة العضلية.

بالإضافة إلى أهمية الرياضة لتحسين الصحة بشكل عام من خلال تنشيط الدورة الدموية وضبط ضغط الدم وتحسين عمل القلب والوقاية من الأمراض مثل تصلب الشرايين وغيرها، كما أن الرياضة تزيد من المناعة وتقوي الجسم.