الرجيم السريع: أنواعه وفوائده لتنحيف وتخسيس الجسم

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هو الرجيم السريع؟

إذا تحققت هذه الكلمة لأصبحت سحرية لأن الكثير من الناس الذين لديهم وزن زائد ويريدون إنقاصه فسيتم إنقاصه بشكل سريع، وهذا ليس شيئاً سحرياً بالفعل، ولكن من الممكن أنك إذا اتبعت نظاماً غذائياً قاسياً، فسوف يجعلك أقل وزناً وتفقد الدهون والوزن في فترة ليست بطويلة.

ومن غير المعروف كثيراً أنك إذا اتبعت نظاماً غذائياً قاسياً وسريعاً ولم تتناول طعاماً مليئاً بالقيم الغذائية العالية أو حتى لم تأكل أبدا، فهذا لن يجعلك تفقد الكثير من الوزن والدهون، ولكنه سيساعدك على تقليل قدرة جسمك على حرق الدهون المتراكمة، وأيضاً من أضراره أن جسمك ستقل مناعته ويكون في عُرضة دائمة للإصابة بالأمراض.

ولهذه الأسباب، يجب عليك عندما تتبع نظاماً غذائياً سواء كان رجيماً سريعاً أو رجيماً على المدى الطويل، فيجب عليك أن تتناول أطعمة متوازنة وأن يكون نظامك الغذائي متوازناً، وتكون الأطعمة التي تأكلها تتوفر فيها العناصر والمواد الغذائية الأساسية، مثل: البروتين والكربوهيدرات والمعادن والكالسيوم وما إلى ذلك.

مقدمة عن أنواع الرجيم السريع

كما قلنا مسبقاً أن بعض السيدات يكون لديهن مناسبات تأتي فجأة ويحتجن إلى أن يفقدن وزنهن بشكل سريع ليظهرن في أحسن إطلالتهن في المناسبات والأفراح.

فيلجأن إلى ذلك الرجيم حتى إذا كان هذا النظام الغذائي قاسياً وغير مفيد، ويمكن أن يظهر بسببه عدة أمراض كتساقط الشعر أو أن تكون بشرتك غير نضرة، وكل هذا لأنه رجيم غير صحي ولكن هذا الرجيم يمكن أن ينتج عنه فقدان الوزن مثلما تريدين.

لكن من الأفضل لكي عدم اتباع أي نظام غذائي قاس إلا باستشارة الطبيب، وإذا لم تستشيري الطبيب فيجب عليك عدم الاستمرار لمدة طويلة في هذا الرجيم، وبعده يجب أخذ المكملات الغذائية المناسبة لك لتعويض جسمك عن العناصر المفقودة منه أثناء الرجيم، وهناك ثلاثة أنواع مهمة سنتحدث عنهم فيما يلي.

أولاً: رجيم التمر والحليب

هذا الرجيم معروف عنه أنه ينقذك في الأوقات المناسبة، ويعد قاسياً لكن نتائجه مبهرة؛ إذ يفقدك 5كيلو جرام في 7 أيام، ولكن يجب اتباعه كما هو وتناول الـ 5 وجبات خلال اليوم، وهو:

• الإفطار: تناولي خمس حبات من حبوب التمر وحضري كوباً من الحليب أو يمكن استبدال الحليب بالزبادي.
• وجبة خفيفة: تناولي ثلاث حبات من حبوب التمر وأيضاً كوباً من الحليب أو يمكن استبدالها بالزبادي.
• الغذاء: مثل وجبة الإفطار، تناولي خمس حبات من حبوب التمر مع كوب من الحليب أو استبدالها بالزبادي.
• وجبة خفيفة أخرى: أيضاً مثل الوجبة الخفيفة الأولى.
• وجبة العشاء: مثل الوجبات الأساسية كالإفطار والغذاء تماماً، تناولي خمس حبات من حبوب التمر بالإضافة إلى كوب من الحليب أو استبدالها بالزبادي، وبهذا ينتهي اليوم.

يكرر هذا النظام لفترة 3 أو 5 أو 7 أيام، ومن الأفضل أن تكون أيام فردية فقط، ومن الأفضل ألا تستمري عليه لمدة تصل إلى أكثر من شهر لكي لا تمرضي أو تصابي بأي مرض كتساقط الشعر وهكذا، فمن الأفضل لكي أن تقومي بعمل رجيم التمر والحليب لمدة أسبوع ثم تتبعي أي نوع نظام آخر ثم تتبعي رجيم التمر والحليب مرة أخرى، وذلك حتى تحصلي على نتيجة مقبولة ومناسبة لك.

ثانياً: رجيم الخيار والحليب

هذا النوع من أنواع الرجيم السريع ينتج عنه فقدان وزنك بحوالي تسعة كيلو جرام خلال 11 يوم فقط، وهذا الرجيم المفعول المثبت له في منطقة البطن خصوصاً.

يعتبر رجيم الخيار والحليب من أهم الأنظمة التي تتضمن مجموعة من العناصر الغذائية مثل: الكالسيوم ومجموعة من الفيتامينات الأساسية للجسم، وهو:

• أول يوم: يجب عليك تناول من 3:5 وجبات على مدار اليوم، إذ تكون محتويات الوجبة التي تتناولينها هي: كوب من الحليب أو استبداله بكوب من الزبادي وشرط أنه خالي الدسم بالإضافة إلى الخيار، ويمكن أن تضيفي الخس في جميع الوجبات.
• ثاني يوم: يجب عليك تناول نوع من أنواع الفواكه التي تحبينها، ولكن يجب أن تبتعدي عن الموز والعنب والبلح والتين والمانجو؛ فهذه الفواكه يوجد فيها نسبة مرتفعة من السكريات، وبالإضافة إلى كوب من الحليب أو استبداله بالزبادي وبالتأكيد خيار في وجبة العشاء.
• ثالث يوم: تناولي الخمس وجبات الموجودة في اليوم الأول.
• رابع يوم: يجب عليك تناول نوع من أنواع الفواكه ماعدا ما ذكرناهم مسبقاً، وهذا النوع تأكليه على مدار اليوم كله.
• خامس يوم: يمكنك تناول أي نوع من أنواع البروتين كاللحم أو الدجاج أو البيض مثلاً، ولكن لا تضيفي إليه أي دهون، بالإضافة إلى كوب من الحليب الخالي الدسم بالطبع ومعه أيضاً خيار في وجبة العشاء.
• سادس يوم: يمكنك تناول شوربة الخضار، لكن لا تضيفي إليها بطاطس أو نوع من البقوليات أو الدهون.
• سابع يوم: نفس وجبة اليوم الرابع، لكن الفرق أن تتناولي أنواع متعددة من الفواكه ماعدا التي ذكرناها بالطبع.
• ثامن يوم: ارجعي إلى تناول الخيار وكوب الحليب الخالي الدسم ويمكن إضافة الخس، وكل هذا من 3:5 وجبات على مدار اليوم.
• تاسع يوم: يمكنك تناول طبق كبير من السلطة الخضراء خلال اليوم، بالإضافة إلى كوب من الزبادي الخالي الدسم بالطبع وأيضاً خيار وهذا في وجبة العشاء.
• عاشر يوم: ارجعي لتناول الوجبات الموجودة في اليوم الثاني.
• اليوم الـ 11 والأخير: يمكنك تناول ثلاث وجبات من الوجبات العادية، لكن ابتعدي عن الدهون وأي شيء مقلي.

ثالثاً: رجيم التفاح الأخضر

مدته 5 أيام، وهذا الرجيم من أنواع الرجيم القاسية ولكنها صحية، إذ يتضمن عناصر غذائية أساسية للجسم، عندما تتبعي هذا الرجيم فمن الأفضل لك أن تشربي 12 كوبا ً من الماء وأن تمارسي الرياضة، ومكوناته هي:

• أول يوم: تناولي على مدار الوجبات الأساسية في اليوم كيلو أو كيلو ونصف من التفاح الأخضر.
• ثاني يوم:
  • في الإفطار: خذي حبة واحدة من التفاح الأخضر.
  • في الغداء: خذي حبة من التفاح الأخضر بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء وضعي عليها زيت الزيتون وليمون، مع قطعة من الجبن الأبيض الخالي الدسم بالطبع.
  • في العشاء: خذي تفاحة خضراء.
• ثالث يوم:
  • الإفطار: خذي تفاحة خضراء وقطعة من خبز القمح بالإضافة إلى قطعة من الدجاج المشوية أو يمكن أن تكون مسلوقة ولكن يجب إزالة الجلد منها
  • في الغداء: تناول 2من ثمار الجزر وحبة تفاحة خضراء بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء.
  • في العشاء: خذي حبة تفاح اخضر.
• رابع يوم:
  • الإفطار: مثل اليوم الثالث.
  • الغداء: 200جم من التونة ولكن يجب أن يُنزع الزيت منها، سلطة خضار ولكن يجب أن يكون مسلوق ولا يوجد به بطاطس.
  • العشاء: بالطبع حبة تفاح أخضر، بالإضافة لقطع قليلة من الكورن فليكس وكوب من الحليب.
• خامس يوم:
  • الإفطار: تناولي بيضة مسلوقة وقطعة خبز قمح وبالطبع حبة تفاح أخضر.
  • الغداء: تناولي ٢٠٠جم من اللحم المشوي بدون دهون أو استبداله بقطعة دجاج مشوي ولكن يتم إزالة جلده، وبالتأكيد حبة تفاح اخضر بالإضافة لطبق سلطة.
  • العشاء: كمية من التفاح الأخضر.