تسمين الجسم في أسبوع

والآن يمكننا التحدث عن:

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

تسمين الجسم في أسبوع بالحلبة

تعد الحلبة من النباتات الطبيعية التي تحتوي على العديد من العناصر للجسم وتعد خلطة الحلبة من أفضل الخلطات التي تساعد على تسمين الجسم في أسبوع، لأنها تخلص الجسم من المشاكل الصحية وتعالج القولون بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالحيوية والطاقة اللازمة، وتعمل الحلبة على علاج مشكلات الجهاز البولي والكلى.

والآن سوف نتعرف على خلطة للتسمين بالحلبة في أسبوع:

• المكونات :

1. كوب من الحليب.
2. ملعقتين من الحلبة.
3. نصف كوب من الماء.
4. ملعقة من العسل.

• طريقة التحضير:

1. نضع الحلبة في الماء ونتركها على النار حتى تصل إلى الغليان.
2. نصفي الحلبة ووضع الحليب الساخن معها.
3. تحلى بملعقة من العسل، ويمكن تناولها بصفة مستمرة يومياً ولمدة أسبوع أو أسبوعين وملاحظة النتائج.

خلطات تسمين الجسم في اسبوع

• خلطة الحليب والشوفان لزيادة الوزن:

المكونات:

1. كوب من الحليب.
2. نصف كوب من الشوفان.
3. اثنان كوب من الجبنة الصفراء.

طريقة التحضير: نضعالمكوناتفي الخلاط ونخلطا جيداً ونشربها يومياً، وبخاصة على الريق قبل تناول الطعام.

• خلطة الزبيب لزيادة الوزن:

المكونات:

1. كوب من الماء.
2. كوب من الزبيب.
3. ملعقتين من الحلبة المطحونة.

طريقة التحضير: يوضع الزبيب في الماء، ويترك مدة اثني عشر ساعة، ويخلط بعد ذلك في الخلاط، ليصير مثل العصير ثم يوضع معه ملعقتان من الحلبة المطحونة مع الاستمرار في الخلط، وبعد ذلك يوضع في كوب، ويجب تناوله يومياً في الصباح على الريق.

• خليط الحليب والموز لزيادة الوزن:

يعد الموز من الفواكه المفيدة جداً في زيادة الوزن والتخلص من النحافة، ويمكن اتباع الوصفة التالية:

المكونات:

1. كوبين من الحليب.
2. نصف كوب من عسل النحل.
3. ستة ثمرات من الموز.

طريقة التحضير: توضع المكونات في الخلاط، وتخلط جيداً ويصب الخليط في كوب، ويتناول منه مرتين يومياً، وفي اليوم الأول يجب تناولها على الريق، أما في اليوم الثاني يجب تناولها قبل الذهاب للنوم، ومع الوقت سوف تظهر النتائج الجيدة في تزايد الوزن بشكل ملحوظ.

أسباب النحافة

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النحافة، ومنها ما يلي:

• اضطرابات في الطعام

مثل فقدان الشهية العصبي أو إصابة بعض الأشخاص باضطراب النهام العصابي، وتسبب الاضطرابات في الطعام فقدان الوزن، ولكن يمكن علاجها عند متابعة الأطباء.

• مرور الفرد بضغوطات نفسية

تتسبب المشاكل والظروف السيئة غالباً في فقدان شهية الإنسان وعدم قدرته على تناول الأطعمة مما يجعلها سبب في حدوث النحافة، ومنها المشكلات العطفية أو حالة وفاة لعزيز وغيرها من الأسباب.

نظام غذائي لتسمين الجسم في أسبوع

• الوجبة الأولى

أحضري ملعقتين من العسل الأبيض وكوباً من الحليب واخلطيهم جيداً، تناولي الفول المدمس ثم اخلطي ملعقتين من الكاكاو مع خليط العسل بالحليب واشربيه بعد تناول الفول.

• الوجبة الثانية

تتكون من صفار ستة بيضات مسلوقة وقطعتين من الجبن الأبيض وثمرة من التفاح وكوب من الحليب.

• الوجبة الثالثة

تتكون من قطعة من السمك أو اللحم أو الدجاج، وطبق من الخضروات، وكوب من الحليب الطازج، زثمرة من الفاكهة.

• الوجبة الرابعة

تتكون من أربع بيضات، وطبق من الفاصوليا الحمراء، وكوب من الحليب، ويفضل تناول هذه الوجبة قبل ممارسة التمارين الرياضية.

• الوجبة الخامسة

تتكون من علبتين من التونة وحبة من البطاطس المسلوقة.

• الوجبة السادسة

تتكون من قطعة من الدجاج أو السمك المقلي أو اللحم، وطبق من الفول.

تسمين الجسم في أسبوع بالسمسم

يعمل السمسم على زيادة الوزن بسرعة لأنه:

• يحتوي على كمية كافية من البروتين

إذ تحتوي ثلاث ملاعق كبيرة بمقدار ثلاثين جراماً من بذور السمسم على 5 جرام من البروتين، ويفضل تناول البذور المحمصة للاستفادة الكاملة من المحتوى البروتيني منها، حيث أن التحميص يقلل من نسبة الأوكسالات والفيتات، وهي عبارة عن مركبات تعيق هضم البروتين وامتصاصه في الجسم، ويعد البروتين وحدة بناء الكتلة العضلية، لذلك يساعد إدراجه في النظام الغذائي على زيادة الوزن.

• السمسم غني بالدهون المفيدة

يحتوي السمسم على دهون مشبعة ضارة بنسبة 15% من محتواه من الدهون بينما تكون الدهون غير المشبعة الصحية بنسبة 41%، كما يحتوي على 39% من الدهون غير المشبعة الأحادية، وهي صحية أيضاً وتمد الجسم بالسعرات الحرارية، كما أنها تزيد الوزن دون أن ترفع الكوليسترول الضار في الدم، وتقي من الأمراض الخطيرة مثل القلب وانسداد الشرايين.

ويمكن زيادة الوزن بالسمسم عن طريق تناول خمسة عشر جرام أو ثلاثة ملاعق محمصة كبيرة من السمسم يومياً، ولا يجب الزيادة عن هذه الكمية حتى لا يرتفع استهلاك الدهون.

• ومن الطرق الهامة لإدراج السمسم في النظام الغذائي بغرض التسمين ما يلي:

1. إضافة كوب سمسم محمص إلى نصف كوب من الشربات الساخن ويفرد الخليط في صينية مدهونة بالقليل من الزيت ويترك حتى يتجمد ثم يقسم إلى قطع بحجم متوسط ثم يتم تناول قطعتين يومياً.
2. تناول ملعقة من السمسم المحمص في كوب من الحليب الدافئ مرة يومياً قبل النوم.
3. تضاف الطحينة للعسل الأسود والفول، ويمكن تحضير سلطة الطحينة وتناولها مع الوجبات، ويمكن إضافة السمسم المحمص إلى المخبوزات.

فوائد السمسم والعسل لزيادة الوزن

يعد العسل غنياً بالسعرات الحرارية وتحتوي الملعقة الكبيرة منه على 64 سعراً حرارياً، ويحتوي العسل على نسبة كبيرة من السكر والذي يتم هضمه بسرعة ويصاحبه الشعور بالجوع أو زيادة الوزن على المدى البعيد، ويمكن تحضير السمسم والعسل لزيادة الوزن بالطريقة الآتية:

1. حمص كوباً من السمسم عدة دقائق على نار هادئة إلى أن يصبح ذا لون ذهبي.
2. اطحن السمسم ليصبح مسحوق ناعم.
3. ضع ملعقتين من السكر إلى مسحوق السمسم.
4. أضف كوباً من العسل إلى الخليط وامزج حتى تمام التجانس.
5. احتفظ بالخليط في عبوة بالثلاجة ثم تناول ملعقة كبيرة من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً وبخاصة قبل النوم.

• نصائح لزيادة الوزن

• ابتعد عن الإكثار من الفواكه والخضروات لأنها ضد السمنة وتساعد في التخسيس.

• يفضل تكبير الوجبة وتناول الطعام قبل النوم.
• تناول الطعام قبل ممارسة التمرينات الرياضية.
• ابتعد عن تناول السوائل قبل الوجبات الأساسية لأن ذلك يسبب الامتلاء، ولا يساعد على تناول الطعام مما يأتي بنتيجة عكسية.
• يجب تناول الطعام في أوقات محددة، فيساعد ذلك على اكتساب الوزن.