تعريف السباحة وفوائدها لجسم الإنسان

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

تعريف السباحة

وفي نطاق توضيح تعريف السباحة وفوائدها تعرفوا معنا على الآتي:

تعريف السباحة

هي عبارة عن حركة الكائنات في الماء دون الحجة إلى السير في قاع المياه حيث أن جسم الإنسان يقوم من ذاته فوق الماء ولكن تحت رد فعل الخوف والقلق والتوتر وينكمش الشخص الذي لا يعرف طبيعة الماء كما تعد السباحة رياضة طبيعية وبسيطة مثل السير على الأقدام.

فوائد السباحة

الجهد المبذول بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة يساعد على:

• تعزيز صحة القلب: تعد من أهم فوائد السباحة الحفاظ على صحة القلب لأن تلك الرياضة تزيد من معدل ضربات القلب بالجسم والتي تساعد بدورها على زيادة معدل سريان وتدفق الدم لجميع أجزاء الجسم وهذا جيد جدا لتقوية عضلة القلب.
• ضبط معدل ضغط الدم: تساعد السباحة على التقليل من ضغط الدم ويصبح في المستوى الطبيعي وهذا أيضاً يساهم في تعزيز صحة القلب.
• تحسين قدرة الرئة: أن ممارسة رياضة السباحة المستمرة تحت الماء لفترة محدودة تساعد على تحسين صحة الرئة بشكل كبير وهذا التحسين ليس مرة واحدة إنما يكون التحسين بالتدريج كما تعتبر هذه الفائدة مفيدة بشكل كبير لمرضى الربو لأنها تساعدهم على التنفس بشكل طبيعي.
• زيادة الكتلة العضلية وتقويتها: يعتبر من فوائد السباحة أنها تزيد من الكتل العضلية خاصة منطقه الساقين والاكتاف، هذا أيضاً يجعل العضلات أقوى وأكثر مرونة كما أن قيام الجسم بمقاومة تدفق الماء بالطبيعي يحتاج إلى قيام الجسم ببذل طاقة ومجهود، مما يساعد على تقوية كلا من عضلات اليدين والساقين لاستطاعة القدرة على الحركة في الماء.

فوائد أخرى للسباحة

• تساعد تمارين السباحة على فقد الوزن الزائد بالجسم.
• مقاومة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
• العمل على تحسين عمل وحركة العظام والمفاصل.
• تعمل على تحسين الحالة النفسية والمزاجية للاعب.
• تحسين وتنشيط الدورة الدموية.
• تقليل معدلات الكولسترول في الدم والجسم بشكل عام.
• تساهم في التقليل من الشعور بالإرهاق والخمول والتعب المزمن بالجسم.
• إذا تمت ممارستها لمدة ساعة بشكل يومي تعمل على حرق ما بين 250-500 سعرة حرارية.
• تساهم في تليين عضلات الجسم المختلفة.

أنواع السباحة

وبعد أن تعرفنا على تعريف السباحة يمكننا التعرف على أنواع رياضة السباحة من خلال الآتي:

• سباحة الظهر: هذا النوع من السباحة يسبح فيها السباح على ظهره ملامسة سطح الماء، أما في المنافسات فتكون سباحة الظهر إما (السباحة لـ 100 متر – السباحة لـ 200 متر – السباحة لـ 500 متر).
• سباحة الصدر: في هذا النوع من السباحة يختلف عن باقي الأنواع الأخرى للسباحة بشكل كبير، حيث يشترط فيه أن يكون للاعب صدره ملامس لسطح الماء، كما يلزم أن يكون جزء من الرأس خارج المياه.
• سباحة الفراشة: هذا النوع من السباحة يقوم اللاعب بدفع الماء باستخدام ذراعه وذلك نحو الأمام وبعد ذلك يقوم بعمل ذلك للخلف.
• السباحة الحرة: هذا النوع من السباحة يكون فيها اللاعب متبع للطريقة التي تتناسب مع وضع جسمه ووزنه حيث يسبح فيها بحريته وبطريقته الخاصة.

نصائح يجب استخدامها عند ممارسة رياضة السباحة

هناك مجموعة من النصائح يلزم التعرف عليها قبل ممارسة رياضة السباحة وتتمثل تلك المعلومات الهامة في الآتي:

• يجب عدم ممارسة السباحة بعد الأكل مباشرة لأن ذلك يؤثر بالسلب على عملية الهضم.
• إذا كان المسبح يحتوي على مادة الكلور ينصح بغسل الجسم جيدا بعد الانتهاء من السباحة فيه.
• تجنب بلع الماء لأنه غير مناسب ومؤهل للشرب لما يحتويه من مواد معقمة لحمام السباحة.
• يجب عليك ارتداء نظارة مناسبة للغوص لدعمك للرؤية أثناء تواجدك تحت الماء.
• تجنب حدوث احمرار وحرقان في العين بعد السباحة.
• الاستمرار في السباحة لمسافات تتناسب مع قدراتك أثناء ممارسة السباحة ولا يجب البقاء في نفس المكان.
• يجب عدم السباحة في المسبح الخارجي لمنع التعرض للأمراض.
• يجب التأكد من نظافة الماء في المسبح التي يزيد عمقها عن ٢مترا.

كيفية السباحة بشكل صحيح

تعتبر رياضة السباحة رياضة خطيرة جدا لأن من الممكن أن تؤدي إلى الغرق عند فقد السيطرة، فيجب عند البدء بتعلم الرياضة أولا، ويمكننا توضيح أهم التعليمات من خلال الآتي:

• يجب النزول في مسبح ذو عمق بسيط والوقوع فيه بشكل وقفز سليم.
• يجب التخلص من جميع مشاعر القلق والرهاب والخوف والتوتر.
• يجب أن يكون هناك سباح محترف بالقرب من المسبح يساعدك في حالة عدم القدرة على السباحة عند التعلم.
• كما يجب الإمساك بحواف المسبح حيث يجب التعلم لكيفية التنفس تحت الماء.
• يمكن الاستعانة بعجله السباحة في بداية الأمر ثم نقوم بتعلم كيفية السباحة على البطن وفي تلك الطريقة يتم محاولة تحريك القدمين والذراعين مثل حركة المجداف بمعنى تناوب الحركة ما بين أعلى وأسفل.

المعدات التي يجب عليك أخذها عند الذهاب إلى المسبح

يجب عليك أخذ مجموعة هامة من المعدات لممارسة الرياضة ومن هذه المعدات ما يلي:

• زجاجة المياه: ويجب عليك شرب الماء أثناء القيام بتمارين السباحة كما يحدث في آخر تدريب اللياقة البدنية لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل نتيجة لحركة الجسم والعضلات.
• سدادات الأذن: ليس من الضروري إحضارها لكن هناك الكثير من الأشخاص يستخدمون سدادات الأذن كوقاية من دخول الماء إلى الأذن الذي يؤدي إلى عدم الشعور بالراحة والتهابات الأذن إذا كان المسبح ملوث.
• المناشف: يجب أن تكون المنشفة قطنية طويلة مهم جدا يجب عليك وضع المناشف على الجسم فور الخروج من المسبح منع الإصابة بنزلات البرد.

سلبيات وأضرار السباحة

هناك بعض السلبيات التي قد نتعرض لها نتيجة ممارسة السباحة، وتتمثل تلك الأضرار فيما يلي:

• النبض السريع للقلب: ويحدث ذلك مع صعوبة القدرة على التنفس، وفي الغلب يكون نتيجة القيام بتمارين السباحة بشكل خاطئ أو نتيجة تناول الطعام قبل أداء التمارين مباشرة أو نتيجة إجهاء الجسم لفترة طويلة.
• صعوبة اتباع نظام غذائي مع السباحة: لأن السباحة عادة تؤدى إلى زيادة الشهية بسبب التغير في الحرارة والحاجة إلى تدفئة الجسم نفسه وهذا يؤدى إلى زيادة الطعام مما يقلل من فرص نجاح الحمية.
• الإصابة بنزلات البرد: تحدث تلك الإصابة نتيجة ملامسة الجسم لماء عند انخفاض درجات الحرارة، ولذلك هناك بعض اللاعبين يقوموا بالتدريب في فصل الشتاء في المسابح المغلقة أو المسابح ذو مياه بدرجات حرارة عالية.
• تحسس العينين: يحدث عندما يحتوي المسبح على كمية كبيرة من الكلور أو إذا كان الماء ملوث.
• الغرق: وعادة يحدث ذلك في حالة شعور اللاعب بالدوار أثناء القيام بالسباحة.