10 طرق فعالة لعلاج تنميل اليدين أثناء النوم وعند الاستيقاظ وأهم أسبابه

يسمى تنميل اليدين أثناء النوم بأنه شعور يفقد فيها الشخص الإدراك في المنطقة المصابة ويمكن أن يتركز الشعور في جزء واحد من الجسم أو فوق الجسم، يشبه تنميل اليدين في أثناء النوم إلى الشعور بالخدر حيث يشعر الشخص بالشلل فتنميل الأطراف مرتبط بالعديد من الأمراض، من تلف الأعصاب إلى الحالات المرتبطة بالحواس، وفي بعض الحالات قد يكون التنميل علامة على حالة طبية يجب زيارتها في قسم الطوارئ، بما في ذلك السكتة الدماغية، وفي هذا المقال في موقع مفاهيم نتعرف على أهم أسباب ومضاعفات تنميل اليدين أثناء النوم وطرق علاجه، تابعونا...

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أسباب تنميل اليدين أثناء النوم
  • النوم المطول على اليد
  • نقص فيتامين ب 12
  • العمل المفرط
  • سكتة دماغية
  • متلازمة النفق الرسغي
  • وضعية النوم
  • داء الفقار الرقبية
  • متلازمة أصل الصدر
  • العلاج الكيميائي
  • الكيس العقدي
  • الضغط النفسي العصبي والقولون العصبي
  • الحمل
• مضاعفات تنميل اليدين أثناء النوم
• علاج تنميل اليدين في أثناء النوم
• نصائح لتجنب تنميل اليدين
• كيف أتعامل مع تنميل اليدين؟
• متى يجب أن ترى الطبيب؟
• متى يكون تنميل الأطراف خطيرا؟
• كيف يتم تمييز التنميل والوخز والخدر؟
• لماذا يسبب استخدام الهاتف الخلوي بتنميل اليدين والتهاب الأوتار؟
• كيفية تجنب تنميل اليدين عند استخدام الجوال؟

أسباب تنميل اليدين أثناء النوم

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتنميل اليدين أثناء النوم، ومن هذه الأسباب ما يلي:

النوم المطول على اليد

• فقد يصاب الشخص بخدر في اليد في أثناء النوم عليها وسيؤدي وزنك إلى الضغط على الأعصاب ويسبب خللاً في مجرى الدَّم.
• يمكن للنوم على اليد أن يضغط على الشرايين ويمنع تدفق الدَّم والعناصر الغذائية إلى أنسجة الذراع ونتيجة لذلك، لا ترسل الذراع إشارات إلى الدماغ ولا تفهم ما الذي تصل إليه منه، مما يؤدي إلى "تغطية اليدين بالنوم" حتى تعود الدورة الدموية الطبيعية إليهما.

نقص فيتامين ب 12

• فيتامين ب 12 ضروري لوظيفة الدماغ والجهاز العصبي المركزي وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
• قد تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 التنميل والوخز في القدمين أو اليدين وضعف العضلات.
• الذي يمكن أن يحدث نتيجة لاتباع نظام غذائي غير صحي، ويذكر أن نتائج هذا النقص عادة ما يتم التغاضي عنها، ولكن تظهر بعض الأعراض ومنها:
• الشعور المستمر بالتعب.
• اصفرار الجلد.
• النعاس.
• خدر في اليدين والساقين، خاصة في الليل.

العمل المفرط

• لمن يشتغل مثل الخياطة أو الطباعة أو استخدام أدوات تضغط على الرسغ مما يؤثر سلبًا على أعصاب اليد.
• تؤدي حركات الثني والتمدد المتكررة إلى إجهاد الرسغ وتسبب الألم عند الاسترخاء ليلاً تم الإبلاغ عن أن الأوتار والأعصاب تعاني من ضغط شديد في أثناء الاسترخاء.

سكتة دماغية

• حيث تشير الإحصاءات إلى أن واحدة من كل سبع سكتات دماغية تحدث في أثناء نوم المصاب، ويتم تعريف السكتة الدماغية بأنها انسداد في تدفق الدَّم إلى الدماغ.
• يمكن أن يكون هذا الانسداد ناتجًا عن نزيف في شرايين الدماغ أو انسداد في الشريان الذي يمد الدماغ بالدم، وتشمل أعراض السكتة الدماغية خدرًا ووخزًا في الدماغ.
• وتجدر الإشارة إلى أنه يجب طلب المساعدة الطبية فورًا إذا كان هذان العرضان مصحوبين بأعراض أخرى تدل على احتمالية إصابة الشخص بسكتة دماغية.

متلازمة النفق الرسغي

• من أسباب الإصابة بتنميل اليدين أثناء النوم هي متلازمة النفق الرسغي، والتي تؤدي إلى الضغط على العصب المتوسط ويذكر أن هذا العصب يتحسس الأصابع ويوسع الساعد وعضلات اليد في الأعصاب حتى يتمكنوا من الشعور بالأشياء بين الأصبعين السبابة والإبهام لأن أي وخز أو تنميل في هذا العصب.
• يؤدي إلى ألم في الأصابع والذراع وخدر في الأصابع ليلاً هو أول أعراض هذه الحالة، يمكن أن ينتشر التنميل من الجانب المصاب إلى الساعد حتى الكتف.

وضعية النوم

• قد يكون الضغط على اليدين في أثناء النوم هو سبب الاستيقاظ مع إحساس بالوخز في اليدين.
• يمكن أن يحدث هذا عندما تنام على يديك أو على يديك، أو في وضعية النوم التي تضغط على العصب في يدك وذراعك.
• عادةً ما يكون التغيير في وضع نومك كافيًا لتخفيف الأعراض.

داء الفقار الرقبية

• يحدث هذا عادة بسبب التلف المرتبط بالعمر وتمزق الأقراص الفقرية في الرقبة.
• يمكن أن يسبب أيضًا تنميلًا ووخزًا في الساقين والقدمين، بالإضافة إلى آلام الرقبة وتيبسها.

متلازمة أصل الصدر

• مجموعة من الاضطرابات التي تحدث عند ضغط الأعصاب أو الأوعية الدموية في أسفل العنق وأعلى الصدر.
• يعد التنميل والوخز في الكوع واليد والأصابع من الأعراض الشائعة ضغط العصب، الذي يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا في أجزاء من الرقبة أو الكتف أو الذراع أو اليد.

العلاج الكيميائي

• يتلف العلاج الكيميائي الأعصاب المحيطية.
• تشير الدراسات إلى أن الاعتلال العصبي المحيطي الناجم عن العلاج الكيميائي يصيب ما بين 30 و68٪ من الأشخاص الذين يخضعون للعلاج.

الكيس العقدي

• كتل غير سرطانية تنمو على طول المفاصل أو الأوتار في الرسغين أو اليدين.
• إذا ضغط الكيس على العصب، فقد يسبب تنميلًا ووخزًا في اليدين.
• تزول معظم أكياس العقدة دون علاج.

الضغط النفسي العصبي والقولون العصبي

• قد ينتج عن الضغط العصبي النفسي الإصابة بعدة أمراض ومنها القولون العصبي، فالأول له تأثير على تنميل اليدين أثناء النوم، من خلال سرعة تدفق الدم في الجسم بشكل قوي.
• مما يساهم في الشعور بالتنميل في الأطراف، أما الآخر فإن التشنجات التي تصاحب القولون العصبي من آلام في البطن والمعدة والإمساك كل عوامل تؤثر بشكل وآخر على الأطراف وتسبب لها تنميل في أوقات الراحة.

الحمل

• قد يكون الحمل واحد من أسباب الشعور بالتنميل أثناء فترات النوم، حيث مع كل زيادة في وزن الطفل ونموه في رحم الأم، تقوم السوائل الزائدة في الضغط على الأعصاب مما تسبب الشعور بالوخز أو التمنيل للحامل، وقد تختفي هذه الأعراض بعد الولادة.

مضاعفات تنميل اليدين أثناء النوم

بعد التعرف على أسباب تنميل اليدين أثناء النوم، يجب زيارة قسم الطوارئ إذا كان التنميل مصحوبًا بأي من الأعراض التالية:

• حذر تام في الذراع.
• الالتباس.
• خدر بعد إصابة في الرأس.
• صعوبة الكلام.
• ألم الصدر وصعوبة التنفس.
• صداع مفاجئ.
• ضعف أو شلل.
• وهو إلى ذلك من الضروري للمصاب أن يرى الطبيب في عدة حالات, ومنها إذا زاد الخدر مع تكرار الحركات.

علاج تنميل اليدين في أثناء النوم

يمكن علاج التنميل حسب السبب أو المرض المؤدي إليه من خلال:

1. إذا كان هناك مرض أساسي، فإن علاجه سيقضي على الصمم ولكن هناك بعض النصائح الأخرى المستخدمة في هذه العملية، ومنها: تناول ملعقة كبيرة من بذور الكَتَّان قبل النوم.
2. شرب الزنجبيل لتحسين الدورة الدموية.
3. ضع يديك وقدميك في حوض مصنوع من الماء والثلج.
4. تجنب المشروبات والأملاح الحمضية.
5. رطب جسمك دائمًا بمياه الشرب، على الأقل لترين يوميًا.
6. اتباع نظام غذائي غني بفيتامين ب الموجود في العديد من الأطعمة.
7. مارس تمارين تقوية الذراعين والكتفين والرقبة.
8. ارفع إيدك فوق ارتفاع قلبك.
9. تجنب النوم عن طريق الضغط على الذراع.
10. تجنب النوم بيد واحدة تحت رأسك أو وسادة.

تنميل اليدين غالبًا أثناء النوم ما يكون سبب تنميل اليدين هو الضغط على العصب (الزندي أو الكعبري أو الإنسي)، تبدأ جميع الأعصاب في رقبتك وتصل إلى ذراعيك وعبر يديك، لذا اهتم بصحتها.

نصائح لتجنب تنميل اليدين

هناك مجموعة من النصائح التي يوصى الالتزام بها لتجنب تنميل اليدين وتشمل الآتي:

1. إذا كنت تنام وذراعيك متشابكتان، فيمكنك إجهاد أعصابك تسبب التنميل والوخز.
2. عندما تنام، ضع ذراعيك على جانبيك وليس فوق رأسك.
3. النوم وذراعيك مرفوعتان فوق رأسك يمكن أن يسبب تنميلًا ووخزًا عن طريق منع تدفق الدَّم للوصول إلى أطراف ذراعيك.
4. إذا كنت تنام على بطنك، فحاول أن تبقي يديك بعيدًا عنك.
5. النوم مع وضع يديك أو يديك تحت جسمك يمكن أن يضغط عليهم كثيرًا ويسبب التنميل والوخز.
6. تمرن بقدر ما تستطيع لأنها ستساعد في علاج بعض أمراض الأعصاب مثل متلازمة النفق الرسغي.
7. تأكد من اتباع نظام غذائي يحتوي على عناصر حساسة لفيتامين"ب 12"، مثل السلمون والبيض والكبد.

كيف أتعامل مع تنميل اليدين؟

هناك سلسلة من الإجراءات التي يمكننا اتخاذها عندما نشعر بفقدان الحساسية في اليدين. بهذا المعنى، فإن التصرف عند ظهور العلامات الأولى للتنمل يمكن أن يخفف الإحساس بالوخز والخدر. للقيام بذلك، يمكننا إجراء التمارين التالية:

• تغيير الموقف والموضع.
• قم بحركات دائرية بالرسغين والرقبة والكتفين.
• قم بعمل شد وتدليك في المنطقة المصابة.
• افتح وأغلق يديك مع مدّ أصابعك جيدًا.
• اغمر يدك في الماء البارد وحرك أصابعك لبضع دقائق.
• بالإضافة إلى هذه التمارين، فإن تجنب العادات السيئة، مثل نمط الحياة الخامل والتدخين والنظام الغذائي السيئ، من بين أمور أخرى، ضروري أيضًا لمنع فقدان الحساسية في اليدين.

متى يجب أن ترى الطبيب؟

• من المهم تحديد سبب التنميل, وإذا استمر الخدر أو انتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم، فاستشر الطبيب لإجراء تقييم طبي.
• يعتمد علاج التنميل في اليد على السبب الأساسي, احصل على مساعدة طبية طارئة إذا كان التنميل:
• يبدأ فجأة، خاصة إذا كان مصحوبًا بضعف أو شلل أو تشوش ذهني أو صعوبة في الكلام أو دوار أو صداع حاد مفاجئ.

متى يكون تنميل الأطراف خطيرا؟

• إذا استمر التنميل أو انتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم ، فاستشر طبيبك لإجراء تقييم.

كيف يتم تمييز التنميل والوخز والخدر؟

• التنميل هو الشعور بشلل طفيف، والذي يحدث عادة في جزء من أو كل طرف. هذا ما يمكنك أن تشعر به عندما تنام على ذراعك، على سبيل المثال، وتستيقظ وأنت تجد صعوبة في تحريكها.
• غالبًا ما يكون التنميل مصحوبًا بتغيير في الإدراك وعلامات مثل الوخز أو الوخز أو الإحساس الطفيف بالحرقان.
• أما الخدر جاءت من كلمة التخدير وهي ضعف الشعور بالشيء أو انعدامه.

لماذا يسبب استخدام الهاتف الخلوي بتنميل اليدين والتهاب الأوتار؟

• أتت الهواتف المحمولة لتوفر إمكانيات لا حصر لها لتسهيل حياة الناس، من تحقيق الهدف الأصلي المتمثل في جعل التواصل والمهام اليومية – العمل أو غير ذلك – أسهل بشكل متزايد، إلى توفير خيارات مختلفة لوقت الفراغ، ولكن الاستخدام الزائد للهواتف الذكية له أيضًا خصائصه.
• المضاعفات الخاصة يمكن أن تؤدي إلى أمراض، مثل التهاب الأوتار وتنميل اليدين.
• يمكن أن تسبب أيضًا ألمًا في الظهر والرقبة وتيبس العضلات نتيجة ضعف حركة الجسم أو الحفاظ على الوضع غير المناسب لفترة طويلة.
• أكثر المشاكل شيوعًا هي التهاب الأوتار في اليد وحتى في الرسغ، وقبل كل شيء، الإبهام، لأنه الأكثر نشاطًا أثناء استخدام الهواتف المحمولة.

كيفية تجنب تنميل اليدين عند استخدام الجوال؟

هناك طرق لمنع حدوث هذه المشاكل ، مثل:

1. تعلم وحافظ على الموقف السليم وميكانيكا الجسم.
2. استخدم السبابة من وقت لآخر.
3. أرسل ملاحظات صوتية ، بدلاً من إرسال رسائل نصية فقط.
4. تجنب البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة.
5. خذ فترات راحة أو غيّر وضعيتك كل 20 إلى 40 دقيقة.
6. مارس تمارين الشد لمفاصل اليدين والأصابع.
7. توقف عن القيام بأي نشاط يسبب الألم.