طرق التخلص من دهون الظهر بسهولة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

الإصابة بالسمنة المفرطة

• تتراكم الدهون في جميع مناطق الجسم في الوجه والأرداف والبطن الثدي وجميع المناطق ولكن أخطر نوع من تراكم الدهون في الجسم تراكم دهون الظهر التي تعد أخطر أنواع الدهون التي تمثل خطورة على الجسم.

• والتي في الحقيقة يجهل عنها الكثير لما تسببه من أمراض وإرهاق بدني ونفسي للأشخاص، لذا يجب التنبيه عن خطورة تواجد دهون الظهر وسرعة التخلص منها.

أسباب وجود الدهون الزائدة في الظهر

إرتداء حمالة الصدر بطريقة غير صحيحة

تعتبر ارتداء حمالة الصدر بطريقة غير صحيحة سبباً من الأسباب الرئيسية لتواجد دهون الظهر حيث تتبع السيدات الطريقة غير الصحيحة في طريقة ارتداء حمالة الصدر.

وذلك بالطريقة التالية وهي تدخل السيدة ذراعيها من الحمالات ثم تعقدها من الخلف حيث لا تستطيع سحب الحمالة لأسفل وذلك يزيد من تراكم الدهون في الجسم خاصة في منطقة الظهر.

لذا يجب أن تختار المرأة المقاس المناسب لها في الحمالة والنوع الذي لا يعمل على إصابتها بالجروح ويعطي المرأة في الشكل العام المظهر التي تريده.

عدم القيام بالتمارين الرياضية

يجب القيام بالتمارين الرياضية وذلك لمساعدة الجسم في التخلص من الدهون الزائدة بالجسم بصفة عامة ودهون الظهر بصفة خاصة.

وذلك لأن التمارين الرياضية تزيد من تجديد الدورة الدموية ومعدلات الحرق ونقص الدهون والوزن بالجسم لذا يجب إتباع النظام الروتيني في القيام بالأنشطة الرياضية وتنشيط الدورة الدموية لتقليل من الوزن الزائد بمنطقة الظهر.

عدم التنظيم الغذائي

يعتبر التنظيم الغذائي وتناول الأطعمة الصحية التي تساعد الجسم في الحفاظ على اللياقة والصحة البدنية وبسبب تناول الأطعمة الخارجية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون التي تزيد من وزن الجسم.

حيث تسبب الأطعمة الخارجية زيادة كبيرة في الوزن تتراكم الدهون في كل مناطق الجسم وفي تلك الأماكن التي لا يراها الإنسان مثل الظهر.

التقدم بالعمر

يعتبر تقدم العمر من العوامل التي تزيد نسبة الدهون في الظهر وذلك بسبب فقدان الجسم مرونته بعد فترة من الزمن ويصبح الجلد إسفنجي وذلك بسبب تراكمات وبروز في الظهر.

رياضات التخلص من دهون الظهر

هناك العديد من الطرق التي يمكن بها التخلص من دهون بالظهر وذلك بسبب خطورة دهون الظهر على الجسم ومدى مخاطرها على الجسم وهذه الطرق هي:

ممارسة التمرينات الرياضية

حيث تساعد ممارسة التمرينات الرياضية في الحصول على جسم رشيق خالٍ من الدهون الزائدة بالجسم ولكن هناك بعض التمارين الرياضية التي تتخلص من الدهون الخاصة بالظهر وهي تمارين خاصة لعضلات الظهر للتخلص من الدهون المتراكمة.

ومنها تمرينات الرفع التي يمكن بها الضغط على عضلات الظهر لفقدان الدهون الزائدة وتمارين الذراعين والضغط الذي يعد أهم التمارين الرياضية لخسارة الدهون في منطقة الظهر والتمارين الخاصة بالماء.

أي تمرين التجديف الذي يساعد في الحفاظ على حركة الذراعين والظهر والتخلص من الدهون المتواجدة بهم وتمارين التجديف وحمل الأثقال فيعد أيضا من التمارين التي تعمل على التخلص من دهون بالظهر وتمارين الدراجة في الجزء العلوي من الجسم.

ويمكن القيام بهذه التمارين الرياضية ثلاثة مرات في الأسبوع الواحد للتخلص من الدهون المتراكمة بالظهر وعلى المتدرب التركيز على التمارين التي تساعد في التَّخلص من دهون الظهر والتمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب وذلك لحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية.

رياضة اليوغا

تعتبر من الرياضات التي تعمل على تجديد الدورة الدموية وتدفق الدم بشكل أسرع وبصورة دورية مما يساعد على عدم تراكم الدهون في الجسم في منطقة الأرداف أو البطن أو حتى منطقة الظهر لعدم تهدئه الجسم لتكوين الخلايا التي تعمل على تكوين الدهون.

نصائح التخلص من دهون الظهر

النظام الغذائي الصحي

تناول الأطعمة الصحية التي تحمي الجسم وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون وعدم تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون وتناول جميع أنواع السلطات.

وذلك لأن السلطة تحتوي على القيمة الغذائية الصحية التي يحتاجها الجسم دون التأثير على الجسم بزيادة السعرات الحرارية للجسم

تناول الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة من الدهون

لبقاء الجسم في حالة صحية جديدة جسم رشيق خال من الدهون الزائدة التي تسبب تغير في الحالة النفسية يجب عليك إتباع التعليمات السابقة للحفاظ على جسم سليم خالٍ من الأمراض رشيق.

تناول كميات كبيرة من الماء

وذلك لأن تناول كميات كبيرة من الماء يساعد على تخلص الجسم من الدهون الزائدة بالجسم لأنها تعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية ويمكنك تناول كوباً من الماء قبل تناول الوجبة يساعد في عدم تناول كمية كبيرة من الطعام ويشعر بالشبع.

ويساعد تناول الماء أثناء الوجبات على سرعة الانتهاء من الوجبات وعدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة المحتوية على كمية كبيرة من الدهون.

يساعد تناول الماء البارد على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم لذا يفضل تناول الماء البارد عن الماء الفاتر وذلك لقدرته على التخلص من الدهون الزائدة التي تجعل الجسم غير متناسق وتغير شكل الجسم.

يجب تناول الأطعمة المحتوية على البروتينات

وذلك لأن البروتينات تحفز الجسم على حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية بالجسم لذا يجب الحفاظ على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة من البروتين ومنها السمك والبيض بأنواعه المسلوق أو المقلي واللبن.

وجميع أنواع المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والمنتجات التي تستخرج من اللبن السمن أو الزبدة أو الجبنة البيضاء وغيرها من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة من البروتين.

تناول الوجبات الهامة

ومنها وجبة الإفطار التي تحمي الجسم وتساعد على حماية الجسم من خطر الإصابة بزيادة في الوزن ويجب تناول وجبة الإفطار وذلك لأنها تساعد الجسم على تحسين عملية الأيض نهاراً وذلك لعدم تفاعل الجسم أثناء النوم.

تناول بعض الحبوب الطبيعية

التي تساعد الجسم في الحفاظ على وزن الجسم المثالي مما يشعر الجسم أو المعدة بالشبع وعدم القدرة على تناول الوجبات الأخرى وتناول كمية قليلة من الطعام ومن هذه الحبوب الشوفان والخبز والقمح وغيرها من الحبوب التي تساعد في التخلص من الدهون الزائدة بالجسم.

تمارين الرياضية الخاصة ببناء العضلات

حيث تعمل التمارين الخاصة ببناء التمارين الرياضية على حرق كمية كبيرة من الدهون وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

القيام بالأنشطة البدنية بعد تناول الوجبات

وذلك يساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة في منطقة الظهر والجسم كما يزيد من تحفيز الجهاز الهضمي على عملية الأيض.