ما هي عجلة المشاعر؟ وكيفية استخدامها للكبار والأطفال بالعربية؟
عجلة المشاعر
"عجلة المشاعر" أو Wheel of Emotions هي أداة بصرية ابتكرها عالم النفس الأمريكي روبرت بلاسشِك (Robert Plutchik) لشرح كيف ترتبط المشاعر ببعضها وتتدرج في الشدة. وعادةً تُرسم كعجلة ألوان، كل لون يمثل شعورًا، وتدرجاته تعكس شدته، ومع تداخل الألوان تنتج مشاعر مركبة.
فكرة عجلة المشاعر
عجلة المشاعر تحتوي على 8 مشاعر أساسية:
- الفرح (Joy)
- الثقة (Trust)
- الخوف (Fear)
- المفاجأة (Surprise)
- الحزن (Sadness)
- الاشمئزاز (Disgust)
- الغضب (Anger)
- الترقب أو التوقع (Anticipation)
كل شعور أساسي يمكن أن يزداد أو يقل في الشدة، أو يختلط مع شعور آخر لينتج شعور مركب. مثال: الفرح + الثقة = الحب.
شرح عجلة المشاعر
عجلة المشاعر هي نموذج بصري ابتكره عالم النفس روبرت بلاسشِك (Robert Plutchik) لفهم طبيعة العواطف وكيفية تفاعلها مع بعضها البعض. يمكن تخيلها كزهرة أو دائرة ملونة، كل جزء منها يمثل شعورًا أساسيًا، ومع تداخل الألوان والمستويات تظهر مشاعر جديدة أو درجات مختلفة من نفس الشعور.
أهداف عجلة المشاعر
- التعرف على المشاعر بدقة بدل الاكتفاء بكلمات عامة مثل "زعلان" أو "مبسوط".
- تطوير الذكاء العاطفي من خلال معرفة الفروق بين المشاعر القريبة.
- التعامل مع المشاعر السلبية عبر التعرف عليها في بدايتها.
- التواصل الأفضل مع الآخرين بوصف ما نشعر به بوضوح.
كيف تُقرأ العجلة؟
- الألوان الزاهية في الأطراف تمثل المشاعر الأساسية.
- كلما اقتربنا للداخل، تقل شدة الشعور.
- كلما ابتعدنا للخارج، تزداد الشدة.
- التداخل بين لونين يخلق شعورًا جديدًا.
كيفية استخدام عجلة المشاعر؟
استخدام عجلة المشاعر يكون خطوة عملية لفهم ما نشعر به والتعامل معه بدل أن يظل غامضًا أو مختلطًا، وإليك الطريقة خطوة بخطوة:
1. تحديد الموقف
- ابدأ بفهم الموقف الذي تمر به الآن أو مررت به للتو. مثال: "تشاجرت مع صديقي"، أو "نجحت في الاختبار".
2. التعرف على الشعور الأساسي
- انظر إلى المشاعر الأساسية في العجلة (فرح، حزن، غضب، خوف، مفاجأة، اشمئزاز، ثقة، ترقب) واختر الأقرب لما تحس به.
3. تحديد درجة الشعور
- إذا كان الشعور قويًا جدًا، انتقل للخارج في العجلة (مثال: فرح قوي = بهجة أو حماس).
- إذا كان خفيفًا، انتقل للداخل (مثال: فرح خفيف = رضا).
4. استكشاف المشاعر المركبة
انظر إلى الجوار في العجلة:
- الفرح + الثقة = حب
- الغضب + الاشمئزاز = احتقار
- الخوف + المفاجأة = رعب
5. التعبير عن الشعور
- استخدم الكلمة الدقيقة لوصف شعورك في الحوار أو الكتابة.
- مثال: بدل قول "أنا متضايق" قل "أنا أشعر بالإحباط لأن الخطة لم تنجح".
6. اتخاذ خطوة عملية
بعد تحديد الشعور:
- إذا كان إيجابيًا → فكر كيف تحافظ عليه أو تشاركه.
- إذا كان سلبيًا → فكر في سبب حدوثه وخطة للتعامل معه.
أهمية عجلة المشاعر
تتمثل أهمية عجلة المشاعر، فيما يلي:
- تساعد في فهم الذات: تعرف ما تشعر به بدقة.
- تحسين التواصل: تعبير أوضح عن المشاعر للآخرين.
- تنظيم العواطف: التعرف على الشعور يساعد في التحكم به.
- التطوير العاطفي: بناء ذكاء عاطفي أعلى.
اختبار عجلة المشاعر
إليكم اختبار عجلة المشاعر وخطوات الإجابة على هذا الاختبار هو قراءة كل سؤال واختيار الإجابة الأقرب للشعور الحالي أو الشعور تجاه موقف محدد، ولا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة، ويتمثل الاختبار فيما يلي:
السؤال 1: كيف تصف حالك الجسدي الآن؟
- أشعر بالخفة والنشاط.
- أشعر بالتعب أو الإرهاق.
- أشعر بالتوتر أو دقات قلبي سريعة.
- أشعر بالهدوء والراحة.
- أشعر بمزيج من هذه الأحاسيس.
السؤال 2: ما نوع الموقف الأخير الذي أثر عليك؟
- موقف مفرح أو إنجاز شخصي.
- موقف محبط أو مخيب للآمال.
- موقف أثار غضبي أو انزعاجي.
- موقف جعلني أشعر بالقلق أو الخوف.
- موقف جعلني أشعر بالمفاجأة أو الصدمة.
- موقف منحني شعور الثقة أو الأمان.
السؤال 3: كيف كانت استجابتك النفسية؟
- فرح وحماس.
- حزن وخيبة أمل.
- غضب أو انزعاج.
- قلق أو خوف.
- طمأنينة وثقة.
- دهشة أو فضول.
السؤال 4: كيف تصف شدة شعورك الحالي؟
- ضعيف – بالكاد أشعر به.
- متوسط – ألاحظه لكن يمكنني التحكم به.
- قوي – يسيطر على مزاجي بشكل واضح.
السؤال 5: ماذا ترغب أن تفعل الآن بناءً على شعورك؟
- مشاركة الشعور مع شخص آخر.
- الابتعاد قليلاً أو أخذ استراحة.
- القيام بفعل أو تغيير الوضع.
- التفكير بهدوء قبل التصرف.
- لست متأكدًا بعد.
تحليل الإجابات (للاستخدام بعد الاختبار)
- الشعور الأساسي: يُحدد بناءً على الأسئلة 2 و3 (مثال: إذا كانت الإجابة 1 و1 → فرح).
- الشدة: من السؤال 4.
- الشعور المركب: إذا اختار الشخص أكثر من إحساس في السؤال 2 أو 3، يمكن دمجها (مثال: فرح + ثقة = حب).
عجلة المشاعر للأطفال
عجلة المشاعر للأطفال هي نسخة مبسطة من عجلة المشاعر الأصلية، لكنها مصممة بأسلوب ممتع بصريًا حتى تساعد الطفل على التعرف على مشاعره والتعبير عنها بسهولة.
مكونات عجلة المشاعر للأطفال
- ألوان زاهية لكل شعور أساسي.
- وجوه تعبيرية (إيموجي أو رسومات كرتونية) توضح شكل الوجه عند كل شعور.
- عدد محدود من المشاعر (6–8 مشاعر أساسية فقط) حتى يسهل تذكرها.
- كلمات بسيطة مألوفة للطفل بدل المصطلحات المعقدة.
المشاعر الأكثر شيوعًا في نسخة الأطفال
- سعيد 😀
- حزين 😢
- غاضب 😡
- خائف 😨
- متفاجئ 😲
- هادئ 🙂
- متحمس 🤩
- متضايق 😕
فوائد عجلة المشاعر للأطفال
- التعرف على الذات: يعرف الطفل ما يشعر به.
- تحسين التعبير اللفظي: يتعلم الطفل أسماء المشاعر.
- التعامل مع الانفعالات: يسهل على الأهل أو المعلم فهم سبب تصرف الطفل.
- تعزيز التعاطف: يلاحظ الطفل مشاعر الآخرين من تعابير وجوههم.
طريقة استخدامها مع الطفل
- عرض العجلة للطفل في وقت هادئ.
- سؤاله: "أي شعور تحس به الآن؟"
- الطلب منه اختيار الوجه المناسب.
- مناقشة سبب الشعور.
- التفكير معًا في خطوات للتعامل معه (إذا كان سلبيًا) أو مشاركته (إذا كان إيجابيًا).
ما هي الانتقادات الموجهة لعجلة العواطف لبلوتشيك؟
عجلة العواطف لروبرت بلاسشِك (Plutchik’s Wheel of Emotions) أداة شهيرة، لكن هناك عدة انتقادات وُجّهت لها من قبل الباحثين وعلماء النفس، أهمها:
- حصر المشاعر في 8 أساسية فقط: بلاسشِك يفترض أن هناك ثمانية مشاعر أساسية، لكن أبحاث لاحقة (مثل أبحاث بول إيكمان) تشير إلى أن عدد المشاعر الأساسية قد يكون أقل أو أكثر، وأن بعض المشاعر التي وضعها ليست “أساسية” بالمعنى التطوري.
- عدم شمولية المشاعر الإنسانية المعقدة: العجلة تُركّز على المشاعر الفورية مثل الخوف أو الفرح، لكنها لا تتعامل جيدًا مع المشاعر المركّبة أو طويلة الأمد مثل الحنين، الغيرة، أو الشعور بالذنب.
- الطابع النظري أكثر من التجريبي: بلاسشِك اعتمد على نظرية تطورية لتصنيف المشاعر، لكن بعض العلماء يرون أنها ليست مدعومة كفاية بدراسات تجريبية مقارنة بمقاربات أخرى.
- افتراض ثنائيات المشاعر: العجلة تقوم على أن كل شعور له نقيض مباشر (مثل الفرح مقابل الحزن، الغضب مقابل الخوف)، لكن بعض الباحثين يرون أن هذه الثنائيات ليست دائمًا دقيقة أو متبادلة بشكل حقيقي.
- اختلاف الثقافات: تصنيف بلاسشِك قد لا ينطبق تمامًا على جميع الثقافات، فبعض الثقافات تملك مشاعر أو مفاهيم عاطفية لا تتطابق مع هذه الفئات الثمانية.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_21452
