أهم فوائد التمارين للصحة والجسم لجسد رياضي

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

فوائد التمارين للصحة والجسم

• تعمل ممارسة الرياضة على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب والقلق، كما تساعد على إنقاص الوزن والقضاء على الدهون الزائدة بالجسم.
• تعمل على تقوية العضلات والمفاصل وتحميها من هشاشة العظام كما تحافظ على نمو الأطفال بطريقة صحية.
• الاهتمام بممارسة الرياضة تحمي من الإصابة بمرض السمنة المفرطة مما يترتب عليه الحد من الإصابة بمرض السكر خاصة بين الشباب والأطفال.
• من أهم فوائد التمارين للصحة والجسم الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما تحافظ على الدماغ وتحميها من التعرض للسكتة الدماغية.
• تحسن من ضخ وتدفق الدورة الدموية وتنظم من مستوى نسبة الكولسترول في الدم، كما تعزز من مستويات الطاقة وبالتالي تعمل على تجديد النشاط والحيوية.
• عند ممارسة الرياضة باهتمام تساعد على الاسترخاء والخلود إلى النوم بدون أرق أو توتر، كما أثبتت بعض الدراسات والأبحاث أن ممارسة الرياضة تعزز من القدرة الجنسية.
• المواظبة الدائمة على ممارسة الرياضة بجانب اتباع نظام غذائي صحي سوف يحد من الإصابة بالأورام السرطانية الخطيرة المختلفة.
• تساعد ممارسة الرياضة على تحسين صحة الجهاز التنفسي والرئتين مع الحد من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
• ومن أهم فوائد التمارين للصحة والجسم الحد من الإصابة من أمراض الشيخوخة وظهور تجاعيد البشرة فممارسة الرياضة تحافظ على رشاقة وجمال الجسم.

أنواع التمارين الرياضية

يوجد العديد من التمارين الرياضية والتي يمكن للأشخاص ممارستها وقد نوضح أهم أربعة أنواع من تلك التمارين:

• التمارين الهوائية: تقوم هذه التمارين على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس وتجدها مهمه جداً لوظائف الجسم المختلفة.
• تمارين التوازن: تعمل هذه التمارين على تحسين التوازن وعدم التعرض للسقوط وتكون هذه التمارين هامة بشكل كبير عند التقدم في العمر.
• تمارين التمدد: عند القيام بتمارين التمدد بصورة منتظمة فتساعد على إطالة العضلات وجعلها أكثر مرونة فتزيد من الحركة وتقلل من التعرض للإصابات والشعور بالآلام.
• تمارين المقاومة: تساعد تلك التمارين في تقوية العضلات وتحفز في نمو العظام بالإضافة إلى تقليل معدل السكر في الدم والتحكم في الوزن، كما تساعد في تعز#يز توازن الجسم والتخفيف من التعرض للتوتر والحد من آلام أسفل الظهر وأيضا آلام المفاصل.

توصيات عالمية لممارسة الرياضة

الفئة العمرية من 5-17 عاماً:

• ينصح لهذه الفئة بممارسة الرياضة عن ما لا يقل من 60 دقيقة في اليوم من التمارين المعتدلة بين الشدة إلى مرتفعة الشدة.
• تحتوي الأنشطة الرياضية لهذه الفئة على المباريات واللعب وأيضا التدريبات التي خطط لها من قبل الأهل أو المدرسة.
• ينصح بأن تكون الحصة الأكبر من بين التمارين المتعددة للتمارين الهوائية، بجانب ممارسة الأنشطة البدنية الأكثر شدة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع وذلك لتقوية العظام وبناء العضلات.

الفئة العمرية من 18-64 عاماً:

• لهذه الفئة العمرية تنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة بما لا يقل عن 150دقيقة من التمارين الهوائية معتدلة الشدة مع توزيعها على مدار الأسبوع.
• يمكن المزج بين ممارسة النشاط البدني المعتدل الشدة إلى المرتفع الشدة، وذلك للبالغين من هذه الفئة وتكون تلك الأنشطة ترويحية أو أنشطة وقت الفراغ أو المشي أو ركوب الدراجات.
• يوصى بأهمية ممارسة أنشطة المقاومة والتي تشمل المجموعات العضلية الرئيسية بجانب زيادة فترة ممارسة النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة ليكون 300دقيقة في الأسبوع أو يصل إلى 150دقيقة في الأسبوع عند ممارسة النشاط البدني الهوائي الأكثر شدة.
• لكي تجني المزيد من الفوائد الصحية من التمارين الرياضة يمكنك المزج بين النشاط البدني معتدل الشدة.

الفئة العمرية 65 عام فأكثر:

يوجد العديد من التوصيات عند ممارسة التمارين الرياضة بشكل أمثل وذلك لتحسين اللياقة القلبية والتنفسية بالإضافة للياقة العضلية والمحافظة على صحة العظام، والحد من الإصابة من الأمراض الغير سارية والاكتئاب والتدهور المعرفي لذلك سوف نذكر الآتي:

• ممارسة 150 دقيقة فأكثر من النشاط البدني معتدل الشدة ويتم توزيعها على مدار الأسبوع أو ممارسة 75 دقيقة من النشاط البدني الأكثر شدة أو المزج بينهم.
• يتم ممارسة التمرينات الهوائية على مراحل بشرط تكون مدة كل منها 15دقيقة على الأقل، والقيامً بممارسة النشاط البدني 3مرات خلال الأسبوع على الأقل لتعزيز التوازن والمحافظة من السقوط.
• ممارسة أنشطة المقاومة والتي تحتوي على المجموعات العضلية الرئيسية يومين أو أكثر على مدار الأسبوع، بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة البدنية مع مراعاة قدرتهم وحالتهم الصحية.

تزويد الجسم بالطاقة

• تساعد ممارسة الرياضة في الصباح لمدة ثلاثين دقيقة على تغيير اليوم بأكمله حيث يفرز الجسم مادة الإندروفينات في مجرى الدم أثناء ممارسة التمارين فتؤدي للشعور بامتلاك طاقة اكثر لتكملة باقي اليوم.
• تؤدي ممارسة الرياضة إلى تعزيز قوة الكيان الجسماني والقدرة على التحمل تحت أي ظروف مما يساعد على تسهيل إنجاز المهام اليومية.
• تساعد ممارسة الرياضة على محافظة صحة أعضاء الجسم والحد من الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والتهاب المفاصل.

فوائد لا غنى عنها لممارسة الرياضة

• عند ممارسة الرياضة سوف تمتلك وزن صحي ويرجع ذلك للخسارة دهون الجسم وزيادة لياقتها أثناء القيام بالتمارين الرياضية بصورة منتظمة.
• بناء العضلات وتقوية العظام للأشخاص من خلال المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، وذلك بجانب القدرة على النوم بصورة أفضل حيث وجد أن هناك بعض الأشخاص أصبح النوم ليلاً أفضل وذلك لبقائهم أكثر نشاط في الصباح.
• أصبح لدى الجسم قدرة على تنظيم مستويات الكورتيزول حيث يعرف بهرمون الإجهاد وقد يفرزه الجسم نتيجة للقلق، حيث ارتبطت المستويات المرتفعة منه للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والتي تتمثل في أمراض القلب، وانخفاض الاستجابة المناعية، والقلق والاكتئاب.

الفوائد الجسدية للتمارين الرياضية

تعود ممارسة التمارين الرياضية على جسم الإنسان بالعديد من الفوائد أهمها الآتي:

• تقوية العظام حيث يكون ضعف العظام متعلق بعدم الحصول على الكميات الكافية من الكالسيوم والمعادن والتي تكون أساسية في تكوين العظام وقوتها، لذلك لا يمكن فصل كل هذا عن الرياضة.
• تساعد ممارسة الرياضة على زيادة كتلة وبناء عظام الجسم، من جهة أخرى تحارب الكثير من المشاكل الصحية والتي منها الهشاشة والترقق.
• من الرياضات التي تساعد عظام الجسم من الإصابة بتلك الأمراض الركض، والتنس والمشي وصعود الدرج
• زيادة كتلة العضلات: حيث تساعد ممارسة الرياضة على ذلك، والتي تتمثل في رفع الأثقال والأوزان الحرة والتي تحسن بدورها من قوة العضلات وأوتارها.
• زيادة المرونة: تساعد تمارين اليوغا على ذلك من خلال وضع الجسم على وضعية ثابته لفترة زمنية محددة، مما تساعد على زيادة مرونة الجسم مما يترتب عليه الحصول على جسم صحي.