فوائد النشاط البدني وأهمية الرياضة للصحة العامة وفوائد التعرق

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

تعريف النشاط البدني

يعرف النشاط البدني بأنه الحركة التي يقوم بها الجسم بأي شكل من الأشكال، وهي حركة تتطلب حركة العضلات واستهلاك طاقة والشعور بمجهود حتى ولو كان بسيط.

وتتمثل في الأنشطة أثناء ممارسة الأعمال باختلاف أنواعها والأنشطة أثناء اللعب وأثناء ممارسة الأعمال المنزلية أو الأنشطة الترفيهية أو ممارسة الرياضة.

الممارسة المنتظمة للنشاط البدني مثل المشي أو ركوب الدراجات يعود بفوائد عظيمة على الصحة ولجميع الأعمار، ومن خلال ممارسة المزيد من الأنشطة البدنية يمكن أن يصل الأفراد إلى مستويات النشاط الموصي بها.

نسبة كبيرة من المراهقين والشباب صغار السن لا يقومون بممارسة النشاط البدني، حيث أن الخمول البدني يحتل المرتبة الرابعة على مستوى العالم ضمن عوامل الخطر الرئيسية وراء نسبة الوفيات، كما أن النشاط البدني يساعد في الحفاظ على وزن صحي.

أنواع النشاط البدني

تتعدد أنواع النشاط البدني ومنها ما يلي:

• النشاط الهوائي: هو النشاط الذي تتحرك فيه العضلات الكبيرة في الجسم، مثل عضلات الذراعين والساقين، ويتميز بزيادة سرعة نبضات القلب، وصعوبة في التنفس أثناء ممارسة النشاط، ومع مرور الوقت يكون القلب والرئتين أقوى وقادرين على العمل بشكل أفضل. ومن أمثلة الأنشطة التي تحرك العضلات الكبيرة هي الجري والسباحة والمشي السريع وركوب الدراجات والرقص والقفز وغيرهم.
• أنشطة تقوية العضلات: وهي نوع من الأنشطة تعمل على تحسين قوة العضلات وزيادة قدرتها على التحمل، مثل تمارين الدفع والضغط، ورفع الأوزان، وتسلق السلالم، والحفر في الحديقة وغيرهم.
• أنشطة تقوية العظام: تساعد على جعل العظام قوية مثل عظام الساقين والقدمين ومنها أيضاً الجري والقفز ورفع الأثقال والمشي.
• تمارين الاستطالة: هي تمارين وأنشطة تهدف لمرونة العضلات والمفاصل والحفاظ عليها والقدرة على تحريك المفاصل بالكفاءة الكامنة. ومن أمثلة تمارين الاستطالة الجلوس مع فرد الرجلين ولمس أصابع القدم باليد، وتمارين اليوغا وغيرها.

ما هو مقدار النشاط البدني الموصي به للأشخاص من جميع الأعمار؟

توصي منظمة الصحة العالمية بأهمية ممارسة النشاط البدني للأشخاص في جميع الأعمار بالمقادير التالية من الوقت:

• بالنسبة للأطفال والمراهقين: الذين تتراوح أعمارهم بين 5 – 17 عام يجب عليهم ممارسة التمارين بمعدل 60 دقيقة يومياً على الأقل ذلك النشاط الذي يتراوح بين الاعتدال والحدة، ومن الأمثلة على هذه الأنشطة الجري والمشي ولعب كرة القدم وكرة السلة وركوب الدراجات. حيث أن مزاولة النشاط الرياضي لمدة تزيد عن 60 دقيقة يومياً يعود بفوائد إضافية للصحة، وينصح بإدراج النشاط الهوائي الشديد، وأنشطة تقوية العضلات، وأنشطة تقوية العظام بمعدل ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل. على الأطفال والشباب من ذوي الاحتياجات الخاصة استشارة الطبيب لمعرفة الأنواع والكميات المناسبة من التمارين البدنية.
• الأشخاص البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 – 64 عام: يجب على الأشخاص في مثل هذا العمر مزاولة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو النشاط الشديد لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو مزيج بين الاثنين. وللحصول على فوائد إضافية ينبغي على القائمين بالنشاط البدني زيادة فترة النشاط المعتدل إلى 300 دقيقة في الأسبوع، أو ما يعادل ذلك. وينصح بممارسة أنشطة المقاومة أو تقوية العضلات التي تشمل العضلات الرئيسية مرتين أو أكثر في الأسبوع.
• البالغون الذين تبلغ أعمارهم 65 عام وأكثر: يجب عليهم مزاولة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل على مدار الأسبوع، أو النشاط البدني الشديد لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
• الأشخاص الذين يعانون من ضعف القدرة على الحركة: يجب عليهم ممارسة الأنشطة التي تحسن التوازن والتي تقي من السقوط 3 مرات أو أكثر في الأسبوع، مثل المشي إلى الخلف أو الوقوف على ساق واحدة، أو الجلوس عدة مرات على التوالي.
• الأشخاص المصابون بأمراض القلب وغيرها: أو الأشخاص المصابون بالأمراض المزمنة، مثل أمراض الرئة والسكري، فلا يجب عليهم ممارسة النشاط البدني دون استشارة الطبيب لمعرفة أنواع وكميات النشاط البدني الآمن لهم.

فوائد النشاط البدني للصحة العامة

تتعدد فوائد النشاط البدني والتمارين الرياضية باختلاف أنواعها، وتتمثل تلك الفوائد في ما يلي:

• تحسين اللياقة العضلية ولياقة القلب والجهاز التنفسي.
• تحسين المزاج والصحة العقلية.
• تحسين صحة وظائف الجسم وصحة العظام.
• الحفاظ على توازن الجسم والحفاظ على وزن صحي.
• تحسين جودة النوم والتخلص من التوتر والقلق والأرق.

إرشادات لممارسة النشاط البدني بشكل آمن

يعد النشاط البدني آمن للجميع على المستوى العام، ولكن يجب اتباع إرشادات السلامة لمنع التعرض للأخطار:

• الانتظام على ممارسة النشاط البدني لرفع مستوى اللياقة البدنية.
• وضع أنشطة تتناسب مع الأهداف الصحية ومستوى اللياقة البدنية.
• البدء بالنشاط بشكل تدريجي وزيادة مستوى النشاط مع مرور الوقت.
• التنويع بين الأنشطة والتمارين على مدار الأسبوع.
• استخدام المعدات المناسبة للتمارين أو الأنشطة مثل استخدام الخوذة ووسادات الكوع والركبة والنظارات الواقية عند قيادة الدراجات الهوائية.
• أن تكون الأماكن مناسبة وآمنة لممارسة النشاط البدني.

أسئلة شائعة حول ممارسة الأنشطة البدنية

• هل الوزن يثبت أم يزيد مع الرياضة؟ يعمل النشاط البدني على التخلص من الدهون وصرف السعرات الحرارية، ولكن يظل الوزن ثابت عندما تكون الطاقة المفقودة في التمرين مساوية للطاقة المكتسبة من الطعام.
• الراحة أثناء التمرين تبطئ حرق الدهون؟ يعتمد ذلك على نوع التمرين، ففي التمارين الهوائية يعتمد على رفع نبضات القلب لحرق الدهون، أما المقاومة فالراحة تكون لمدة 30 – 45 ثانية هامة لاستعادة اللياقة لرفع الوزن، وبالتالي حرق الدهون.
• هل التوقف عن التمارين الرياضية يحول العضلات إلى دهون؟ لا يحول التوقف في حد ذاته العضلات إلى دهون، ولكن عند التوقف عن ممارسة تمرينات تقوية العضلات سرعان ما تتراكم الدهون حول الكتلة العضلية في الجسم بسرعة، وخاصة الذراعين، والوركين والساقين بسبب قلة النشاط وانخفاض معدل الأيض والإفراط في تناول السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام.

بعض المفاهيم الخاطئة حول النشاط البدني

• ممارسة النشاط البدني تستغرق وقتاً كبيراً، بينما على العكس من ذلك لا يستغرق النشاط البدني الذي يحتاجه الجسم أكثر من نصف ساعة متواصلة من النشاط بوتيرة كل يوم على مدار الأسبوع.
• عدم العرق يدل على أن الشخص لا يمارس النشاط بجهد كاف أحياناً تكون البيئة مانعة للتعرق، مثل الغرف المكيفة لذلك ليس بالضرورة أن يكون عدم التعرق يعني عدم ممارسة التمرين بجهد عال.