ما هي فوائد اليوغا وأهميتها للجسم والصحة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

رياضة اليوغا

إن ممارسة الرياضة بشكل عام من الأمور التي لها فائدة كبيرة جدًا على الجسم، فالرياضة تقوي الجسم والعضلات والبدن وتجعل الإنسان يشعر بحالة مزاجية جيدة، كما أن الرياضة تعمل على تنشيط العقل وتنشيط الجسد.

وواحد من أنواع هذه الرياضة هي رياضة اليوغا وهي من الرياضات التي تعتمد على تحريك الجسم بطريقة معينة والجلوس وضعيات محددة تعمل هذه الوضعيات على إخراج جميع الطاقة السلبية من الإنسان والتركيز على الشهيق والزفير ومرونة العضلات مما dسكب الإنسان طاقة إيجابية.

توجد أنماط مختلفة من اليوغا فهي ليست نوع واحد فقط وكل نوع يمكن تطبيقه بطريقة معينة، يمكن ممارسة اليوغا عن طريق الاشتراك في الدروس التعليمية لها، أو من خلال متابعة الفيديوهات الموجودة على اليوتيوب وفي جميع الحالات فهي لها نتائج إيجابية على صحة الإنسان.

ما هي فوائد اليوغا

اليوغا هو فن يعتمد على تقنيات التنفس والتمدد والتأمل، تتمكن من خلال دروس اليوغا استكشاف النفس وتحريك الجسد بطريقة معينة، كما أن لليوغا العديد من الفوائد المختلفة سواء فوائد صحية أو نفسية، فمن أهم فوائد اليوغا هي:

المرونة

• تعمل رياضة اليوغا على إكساب الجسم اللياقة والمرونة.
• فقد يعتقد كبار السن أو بعض الأشخاص أن التمارين التي تنفذ أثناء ممارسة اليوغا هي تمارين صعبة جدًا وخاصة بالرياضيين فقط، ولكن ذلك عكس ما يتوقعونه، فاليوغا تطلب تمارين سهلة وبسيطة.
• حيث تعمل هذه التمارين على شد العضلات وتقوية المفاصل، فتعمل على إفراز حمض اللاكتيك الذي يتراكم في الجسم عند عدم ممارسة أي نشاط بدني وهو ما يسبب تصلب العضلات والتوتر والآلام.
• فعند ممارسة اليوغا ستشعر بالطاقة والنشاط وشعور الراحة في الجسم لأنها تعمل على تحريك العضلان والأنسجة والأوتار والأربطة وجميع العضلات في الجسم مما ستلاحظ فرق في صحتك خلال فترة قصيرة من ممارسة اليوغا.

منح القوة

• توجد العديد من أنماط اليوغا المختلفة، فتوجد اليوغا القوية وتوجد اليوغا البسيطة، ولكن في جميع الحالات فاليوغا تعمل على منح القوة للإنسان الذي يمارسها.
• اليوغا تعمل على تحسين وضع العضلات في الجسم وذلك عن طريق الوضعيات التي ميكن ممارستها مثل وضعية الكلب نحو الأعلى أو وضعية الكلب نحو الأسفل، فهذه الحركات تقوي الجسم والعضلات وخصوصًا الجزء السفلي من الجسم.
• توجد أيضًا تمارين أخرى خاصة باليوغا وهي تمارين في وضعية الوقوف عن طريق التنفس بشكل منتظم وأخذ نفس عميق من الأنف وإخراجه من الفم أي الشهيق والزفير، فتعمل أيضًا هذه التمارين على تقوية عضلات الجسم والبطن والفخذ.
• فجميع وضعيات اليوغا بمختلف أنواعها تمنح القوة والطاقة والنشاط لصاحبها.

تقليل الضغط

• تعمل اليوغا على تقليل الضغط والتوتر الذي يشعر به الإنسان، فبمجرد البدء بممارسة مثل هذه التمارين يشعر الإنسان على الفور بأنه تخلص من الأفكار والمشاعر السلبية ويفكر بطريقة إيجابية.
• تمارين اليوغا والتنفس تقلل من ضجيج العقل الذي يسبب التوتر والضغط ويسبب الاسترخاء النفسي في للشخص مما يساهم في راحته وحصوله على وقت استرخاء مفيد لصحته النفسية.
• تعمل أيضًا ممارسة اليوغا على تخفيف أعراض التوتر والقلق عن طريق بعض الخطوات وهي مثل خفض مستويات الدوبامين في الجسم، أو خفض مستويات االنورأدريناين، والأدرينالين في الدماغ.
• تعمل اليوغا أيضًا على زيادة إفراز هرمون الأوكسيتوسين وهذا الهرمون هو الذي يسبب الاسترخاء والسعادة للإنسان.

تحسين التركيز والحالة المزاجية

• تعتبر ممارسة رياض اليوغا من أهم الأسباب التي تعمل على علاج الاكتئاب وتعتبر هذه من أهم فوائد اليوغا.
• ينصح للأشخاص التي تعاني من الاكتئاب من ممارسة اليوغا وذلك لأن ممارسة مثل هذه الحركات تعمل على زيادة الأكسجين في الدماغ الذي يحسن من الحالة النفسية.
• يمكن أيضًا استعمال رياضة اليوغا في التخفيف من أعراض الوسواس القهري والصرع وبعض الأمراض النفسية لأنها تجعل الإنسان يشعر بشعور إيجابي، وتجعل الفرد أيضًا يشعر بالسعادة وينسى جميع الأمور الحزينة والقلقة التي تسبب له التوتر.

الحفاظ على صحة القلب

• من أهم فوائد اليوغا أنها تعمل على الحفاظ على صحة القلب.
• تعمل اليوغا على خفض ضغط الدم وإبطاء ضربات القلب السريعة.
• تعمل أيضًا اليوغا على تحسين الحالة الصحية للأشخاص التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب بجميع أنواعها والسكتات الدماغية.
• فتم إدخال تمارين اليوغا بشكل رسمي الآن في العيادات ومراكز التأهيل والصحة من أجل شفاء أمراض القلب وذلك أيضًا مع الحفاظ على نمط الحياة الصحي وتناول الطعام الصحي والقيام بحمية غذائية.
• وتم الإثبات أيضًا أن رياضة اليوغا قد تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم وخفض مستوى الدهون في الجسم لأنها تعمل أيضًا على تقليل الوزن، كما تساعد اليوغا على تقوية الجهاز المناعي.

نصائح لممارسة اليوغا

بعد أن قدمنا لكم فوائد اليوغا للجسم في تحسن الحالة الصحية والنفسية، فيجب أن نتعرف أيضًا على أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة رياضة اليوغا وخصوصًا إذا كنا مبتدئين في ممارسة هذه الرياضة، ومن أهم هذه النصائح هي:

• قبل ممارسة اليوغا فيجب معرفة المستلزمات الخاصة بها وشراءها من الأماكن المخصصة لبيع مستلزمات الرياضة.
• توفير مكان مناسب لممارسة اليوغا ويجب أن يكون مكان هادئ وبه إنارة معتدلة.
• حماية الجسم من التعرض لأي إصابة أثناء ممارسة اليوغا وذلك عن طريق التثقيف والقراءة عن كيفية ممارسة هذه الرياضة ومعرفة الأماكنا لحساسة الأكثر عرضة للإصابة في الجسم.
• تحديد نوع اليوغا التي تريد ممارستها لأنه يوجد أكثر من نوع من اليوغا، فيجب أن تختار النوع الذي يناسبك.
• عدم إجهاد النفس أثناء التمرن لأنه إذا زادت التمارين عن حدها يمكن أن تضر الجسم لا أن تنفعه.
• يجب الحصول على قسم كافي من الراحة بين كل تمرين وآخر.

أنواع اليوغا

توجد العديد من أنواع رياضة اليوغا فهي ليست نوع واحد فقط حيث يتركز كل نوع على شيء معين، فمن أشهر أنواع اليوغا هي:

• يوجا فينياسا: ويقصد بهذا النوع هو ممارسة اليوغا في حالة الثبات، مع ضبط حركات التنفس والثبات على وضعية الجسم.
• هاثا يوجا: يعتمد هذا النوع على التحركات الجسدية المعروفة لليوغا.
• بينغار ينجار: يعتمد هذا النوع على الحركات التفصيلية والدقيقة التي تتحكم بتنفس الجسم من خلال بعض الوضعيات.
• كونداليني يوجا: يعتمد هذا النوع على الحركات السريعة مع الحفاظ على استقرار التنفس.
• بيكرام يوجا: يعتمد هذا النوع على الأوضاع التي تنفذ في غرف الساونا التي تتميز بدرجات حرارة عالية.