ما هي العلاقة بين اليوجا والعلاج النفسي؟ وكيفية ممارستها؟؟

لجأ الطب النفسي في الفترة الأخيرة إلى استخدام بعض الأساليب الأخرى في علاج المرضى بدلا من الأدوية، والتي منها ممارسة التأمل واليوجا، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن هذا النوع من الممارسات يعمل على تحقيق التوازن النفسي عند الشخص المريض، ويجعله يشعر بالسعادة والراحة أكثر، ويخفف من حدة التوتر والقلق الذي يشعر به الشخص في حال كان بالفعل مريض أو يعاني من هذه الأمور بسبب ضغوطات الحياة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هي اليوجا؟
• العلاقة ما بين اليوجا والعلاج النفسي
• اليوجا والعلاج النفسي
  • أولا: علاج التوتر والضغط العصبي
  • ثانيا: علاج الاكتئاب
• كيفية ممارسة رياضة اليوجا لعلاج النفسي؟
  • أولا: تمرين الشجرة
  • ثانيا: تمرين القرفصاء
• نصائح عند ممارسة اليوجا

ما هي اليوجا؟

قبل التعرف على ما هي العلاقة قوية ما بين كل من اليوجا والعلاج النفسي يجب أولا معرفة ما هي رياضة اليوجا، وتشمل:

رياضة اليوجا

• تعتبر اليوجا واحدة من الممارسات التي تؤثر على كل من العقل والجسم.
• الموطن الأصلي لرياضة اليوجا هي الهند، حيث تم ممارستها منذ قرون بالهند.
• كما أن اليوجا تعمل على أكثر من محور للإنسان حيث تعمل على تنظيم عملية التنفس عند الشخص، وذلك من خلال تقنيات التنفس بها.
• بالإضافة إلى أن تقنيات التأمل والاسترخاء باليوجا تعمل على تهدئة العقل، وتهذيب النفس.
• هذا بجانب إلى أن اليوجا بها بعض الحركات الجسدية التي تؤثر على لياقة ومرونة الجسم.
• ولذلك انتشرت اليوجا بسرعة بين البشر في شتى أنحاء العالم، لأنها رياضة تعمل على أكثر من محور بالشخص.
• كما أن اليوغا بها أكثر من وضعية وحركة بحيث تناسب كافة أذواق وظروف البشر الجسدية والصحية.
• بالإضافة إلى أنه لا يشترط أن يذهب الشخص إلى مركز معين لممارسة اليوجا.
• فهناك العديد من القنوات العربية الخاصة ببعض مدربي رياضة اليوجا الذين يقدمون بعض التمارين لهذه الرياضة بالمجان على قنواتهم.
• نستنتج من خلال تلك المعلومات أن اليوجا ليست رياضة للتخسيس أو تنظيم عملية التنفس عند الشخص.
• بل يعتبرها الكثير من الأطباء النفسيين وسيلة فعالة جدا لعلاج الكثير من الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر.
• بالإضافة إلى أن ممارسة اليوجا بانتظام يجعل الشخص في حالة من الاتزان العاطفي والنفسي والعقلي والجسدي.
• وهذا الأمر يجعل الشخص أكثر قدرة ومرونة في التعامل مع صعوبات الحياة.

العلاقة ما بين اليوجا والعلاج النفسي

توجد علاقة وثيقة ما بين اليوجا والعلاج النفسي وتتمثل فيما يلي:

• حيث أشرنا في السابق أن اليوجا تعالج الكثير من الأمراض النفسية.
• والتي على رأسها الاكتئاب، والذي يكون ناتجا عن تعرض الشخص لصدمة أو تعرض الشخص لفترة طويلة لضغط ما في الحياة بسبب العمل أو الدراسة.
• كما توجد فوائد عدة لليوجا على النفس من حيث تقويم هذه النفس أو علاجها.

اليوجا والعلاج النفسي

من أهم فوائد اليوجا في علاج الأمراض النفسية فيما يلي:

أولا: علاج التوتر والضغط العصبي

• عند ممارسة الشخص الذي يشعر بالتوتر أو الضغط العصبي لليوجا.
• فإن ذلك يعمل على توازن غدد معينة في الجسم، والتي تكون مسؤولة عن إفراز مادة الكورتيزول في الجسم.
• حيث تعمل اليوجا على تقليل لإفراز هذه الغدة لمادة الكورتيزول، والتي تسبب شعور الشخص بالتوتر والضغط العصبي.
• حيث أثبتت الدراسات العلمية التي أجريت على بعض الأشخاص الذين يعانون من الضغط العصبي.
• أنهم تعافوا من هذا المرض أو الاضطراب النفسي بسبب ممارستهم لليوجا لفترة معينة.
• هذا بالإضافة إلى أن شعور القلق والحزن المصاحب لاضطراب الضغط العصبي عند هؤلاء الأشخاص قد اختفى أو قلت حدته لديهم.

ثانيا: علاج الاكتئاب

• من فوائد ممارسة اليوجا هو تحفيزها لبعض الغدد والناقلات العصبية بالجسم على إفراز كميات أكبر من مادة السيروتونين.
• حيث يعمل هذا الهرمون على علاج الاكتئاب حيث يجعل الشخص سعيدا.
• هذا بالإضافة إلى أن ممارسة اليوجا تعمل على تقليل نسبة الكورتيزول في الدم.
• وهو أيضا أحد العوامل التي تؤدي إلى علاج الاكتئاب عند المرضى.
• ولذلك الكثير من الأطباء يشجعون مدمني المخدرات أو المشروبات الكحولية على ممارسة اليوجا أثناء التعافي من الإدمان.
• لأن ذلك يشعرهم بالسعادة والاسترخاء أكثر، ويخفف من حدة الضغط العصبي والاكتئاب الذي سيشعر به المتعافي من الإدمان خلال فترة العلاج أو الإقلاع عن المخدر.

كيفية ممارسة رياضة اليوجا لعلاج النفسي؟

يمكن للشخص أن يمارس بعض تمارين وحركات اليوغا في المنزل من أجل تحقيق التوازن النفسي، وعلاج بعض الأمراض النفسية، ومن تمارين اليوجا للعلاج النفسي ما يلي:

أولا: تمرين الشجرة

• في البداية يقف الشخص على أصابع قدميه مع ثني الركبة اليسرى.
• وضع القدم اليمنى على القدم اليسرى مع فرد الشخص لظهره.
• رفع اليدين للأعلى بحيث تكونا في خط مستقيم.
• يقف الشخص على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية مع التنفس بشكل عميق.
• كما يجب على الشخص أن تكون رأسه غير متجه للأسفل أو الأعلى بل للأمام.
• تكرر الوضعية أكثر من مرة حتى يشعر الشخص بأنه أكثر هدوءا واسترخاء.
• يمكن تكرار هذه الجلسة مرتين في الأسبوع لفترة معينة حتى يشعر الشخص بالتحسن.

ثانيا: تمرين القرفصاء

• يقوم الشخص بالوقوف على قدميه مع ثني الركبتين قليلا لمدة لا تتجاوز 54 ثانية.
• القيام بثني الجسم قليلا إلى الأمام مع رفع الذراعين للأعلى في خط مستقيم مع مستوى ميل الجسم، وذلك لمدة 15 ثانية.
• تكرار التمرين أكثر من مرة في الجلسة الواحدة حتى يشعر الشخص أنه مرتاح نفسيا.
• كما يمكن تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين في الأسبوع إلى أن يصل الشخص للنتائج المطلوبة.

نصائح عند ممارسة اليوجا

لا يصلح كل الأشخاص المصابون بمرض أو اضطراب نفسي ما أن يمارسوا اليوجا للتعافي من المرض النفسي، وهؤلاء الأشخاص هم:

• المصابون بأمراض العظام والعمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي، والتهاب المفاصل وهشاشة العظام.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض فقر الدم أو الأوعية الدموية مثل الجلطات.
• أو الإصابة بارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
• الإصابة بالمياه الزرقاء في العين.
• السيدات الحوامل، ولكن في بعض الأحيان من الممكن للسيدة الحامل أن تمارس اليوجا لكن بعد استشارة الطبيب المختص.
• إصابة الشخص بالدوار الدائم أو اختلال في التوازن الجسدي.
• هؤلاء الأشخاص من الممكن أن يمارسوا اليوجا من أجل التعافي من مرض نفسي أو اضطراب نفسي ما.
• لكن يكون ذلك بعد استشارة الطبيب المختص لمعرفة التمارين المناسبة للحالة الصحية للشخص، وعدد مرات ممارستها حتى لا تتأثر حالته الصحية بالسلب.
• هذا بالإضافة إلى تجنب هؤلاء الأشخاص ممارسة تمارين اليوجا الموجودة والمنتشرة على مواقع الإنترنت.
• بل يجب عليهم التوجه إلى مدرب متخصص في مكان أو نادي تُمارس اليوجا به.
• وذلك من أجل مساعدتهم على ممارسة وضعيات معينة لليوجا خاصة بحالتهم الصحية والجسدية.
• والتي من الصعب توفرها على الإنترنت أو يصعب على الشخص ممارستها بمفرده.