ما هي أهم فوائد فيتامين د؟ وماهي مصادره؟

لا غنى لنا عن الفيتامينات ، وخاصة فوائد فيتامين د العديدة والكثيرة على صحة الإنسان، فقط علينا أن ندرك فوائدها وطرق الحصول عليها بشكل آمن وطبيعي يجعلنا نستفيد منها ونقي أنفسنا من أعراض نقص توفرها في الجسم. في هذا المقال في موقع مفاهيم سنتطرق إلى فوائد فيتامين د، تابعونا..

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• فيتامين أشعة الشمس
  • أفضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس
• دور فيتامين د
• فوائد فيتامين د
  • فيتامين د يحارب المرض
  • فيتامين د يقلل من الاكتئاب
  • فيتامين (د) يعزز فقدان الوزن
• الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين د
• عوامل نقص فيتامين د
• أعراض نقص فيتامين د
• أعراض زيادة فيتامين د في الجسم
• مصادر الغذاء من فيتامين د
• كم يحتاج جسمك من فيتامين د؟

فيتامين أشعة الشمس

قبل التعرف على فوائد فيتامين د، يطلق على فيتامين د أحيانا "فيتامين الشمس"، وذلك يرجع إلى:

• لأنه ينتج في بشرتك استجابة لأشعة الشمس, وإنهفيتامين قابل للذوبان في الدهون في عائلة من المركبات التي تشمل الفيتامينات D-1 ، D-2 ، وD-3
• ينتج جسمك فيتامين (د) بشكل طبيعي عندما يتعرض مباشرة لضوء الشمس.يمكنك أيضا الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية من الفيتامين في الدم.

أفضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس

• إن التعرض لأشعة الشمس ضروري للغاية للحصول على فيتامين د الذي يساعد على بناء خلايا الجسم، وتقوية العظام، وينصح الأطباء في الحصول على هذا الفيتامين من أشعة الشمس في أوقات طلوع الشمس مبكرًا أو مع أوقات غروب الشمس، حتى لا تتعرض إلى حروق الشمس ويؤثر على الجلد والبشرة بالسلب.
• وبذلك ينصح الأطباء بتعرض أجزاء الجسم إلى أشعة الشمس لامتصاص هذا الفيتامين.
• كما أن هناك بعض المكملات الغذائية في حاجة نقص هذا العنصر وعدم قدرة الجسم على توفيره من الأطعمة الغذائية.

دور فيتامين د

يحتوي فيتامين د على العديد من الوظائف المهمة, ولعل الأكثر حيوية وهي:

• تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
• تسهيل الوظيفة العادية الجهاز المناعي.
• والحصول على كمية كافية من فيتامين د مهم للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان.
• تحسين المقاومة ضد بعض الأمراض.

إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين D ، فأنت عرضة لخطر الإصابة بتشوهات في العظام مثل العظام الرخوة, لين العظام (أو العظام الهشة).

فوائد فيتامين د

فيما يلي ثلاث فوائد فيتامين د لصحة الإنسان، ومنها ما يلي:

فيتامين د يحارب المرض

• بالإضافة إلى فوائده الأساسية ، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) قد يلعب أيضًا دورًا في:
• تقليل خطر التصلب المتعدد.
• تقليل فرصتك في الإصابة بأمراض القلب.
• مما يساعد على الحد من احتمالية الإصابة بالأنفلونزا.

فيتامين د يقلل من الاكتئاب

• أظهرت الأبحاث أن من فوائد فيتامين د، أنه قد يلعب دورا هاما في تنظيم المزاج والاكتئاب، وفي إحدى الدراسات وجد العلماء أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين تلقوا مكملات فيتامين (د) لاحظوا تحسنا في أعراضهم.
• في دراسة أخرى لأشخاص يعانون من الفيبروميالغيا، وجد الباحثون أن نقص فيتامين د كان أكثر شيوعًا في أولئك الذين كانوا يعانون أيضًا من القلقالاكتئاب.

فيتامين (د) يعزز فقدان الوزن

• ضع في اعتبارك إضافة مكملات فيتامين د إلى نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو اتقاء الإصابة بأمراض القلب.
• في إحدى الدراسات، كان الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم والفيتامين D يومياً قادرين على إنقاص الوزن أكثر من الأشخاص الذين يتناولون مكملات أخرى, وقال العلماء إن الكالسيوم الإضافي وفيتامين د كان له تأثير الحد من الشهية.
• وفي دراسة أخرى، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين تناولوا مكملاً يومياً من فيتامين د قد حسّنوا علامات خطر الإصابة بأمراض القلب لديهم.

الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين د

يحتاج الجسم إلى فيتامين د وتختلف هذه الجرعة من شخص لآخر وفقا لعمر كل شخص، وتتمثل فيما يلي:

عوامل نقص فيتامين د

بعد التعرف علة فزتئد فيتامين د، هناك العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على قدرتك على الحصول على كميات كافية من فيتامين د من خلال الشمس وحدها، تشمل هذه العوامل:

• أن تكون في منطقة ذات تلوث شديد.
• استخدام واقي الشمس.
• قضاء المزيد من الوقت في الظل.
• تعيش في المدن الكبرى حيث تحجب المباني ضوء الشمس.
• الحصول على بشرة داكنة, فكلما ارتفعت مستويات الميلانين ، كلما كان فيتامين د الأقل قدرة على امتصاصه.
• هذه العوامل تسهم في نقص فيتامين (د) في عدد متزايد من الناس، ولهذا السبب من المهم الحصول على بعض من فيتامين د من مصادر غير ضوء الشمس.

أعراض نقص فيتامين د

أعراض نقص فيتامين (د) في البالغين ما يلي:

• التعب "أوجاع وآلام" وشعور عام بأنك لست على ما يرام.
• ألم شديد في العظام أو العضلات أو ضعف قد يسبب صعوبة في صعود الدرج أو الاستيقاظ من الأرضية أو الكرسي المنخفض.
• الإجهاد، وخاصة في الساقين والحوض والوركين.
• يمكن للأطباء تشخيص نقص فيتامين (د) عن طريق إجراء اختبار بسيط للدم, إذا كان لديك نقص فقد يطلب الطبيب أشعة سينية للتحقق من قوة عظامك.
• إذا كنت مصابًا بنقص فيتامين (د)، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين د اليومية, وإذا كنت تعاني من نقص حاد، فبإمكانك بدلاً من ذلك التوصية بأقراص أو فيتامينات D مرتفعة الجرعة، ويجب عليك أيضا التأكد من الحصول على فيتامين (د) من خلال أشعة الشمس والأطعمة التي تتناولها.

أعراض زيادة فيتامين د في الجسم

قد يتجه البعض إلى الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية دون الالتزام بالجرعة المحددة المناسبة لكل فئة عمرية، مما ينتج عنه مشاكل صحية، وتتمثل فيما يلي:

• ارتفاع في مستوى الضغط في الدم.
• التشتت وعدم التركيز.
• التعرض إلى بعض المشاكل في الجهاز الهضمي مثل التقيؤ، والإمساك.
• الشعور بالدوخة والميل إلى الاكتئاب.
• التعرض إلى هشاشة العظام.

مصادر الغذاء من فيتامين د

بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د تشمل ما يلي:

• سمك السالمون.
• السردين.
• صفار البيض.
• الجمبري.
• الحليب.
• الحبوب.
• الزبادي.
• عصير البرتقال.

قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) كل يوم من خلال التعرض لأشعة الشمس والمواد الغذائية وحدها، لذلك يمكن تناول مكملات فيتامين د.

كم يحتاج جسمك من فيتامين د؟

• كان هناك بعض الجدل حول كمية فيتامين (د) اللازمة لأداء وظائف صحية, وتشير الأبحاث الحديثة إلى أنك تحتاج إلى المزيد من فيتامين (د) أكثر مما كان يعتقد, وتتراوح مستويات مصل الدم الطبيعي من 50 إلى 100 ميكروجرام لكل ديسيلتر.
• واعتمادا على مستوى الدم لديك، قد تحتاج إلى المزيد من فيتامين د.