كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
السعرات الحرارية بالجسم
مع اقتراب فصل الشتاء وميول العديد من الأشخاص إلى المشروبات المحلاة مثل مشروبات الكاكاو الدافئة وكذلك مشروبات الشوكولاتة، يتساءل العديد من الأشخاص العديد من الأسئلة مؤخراً حول السعرات الحرارية، حيث أن العديد من الأشخاص ما يتساءلون عن المقدار المحدد من السعرات الحرارية التي يحتاج إليها وما هي نوعية الأضرار التي قد تنتج عن زيادة نسبة السعرات الحرارية في الجسم؟، كل هذه الأسئلة وأكثر، سوف نقوم بالإجابة عنها في موضوع هذا المقال بالتفصيل..
ما هو مفهوم مصطلح السعرات الحرارية
يطلق مصطلح السعرات الحرارية على العناصر الغذائية التي تحتوي على نسبة محددة من السكر أو مواد الجلوكوز الطبيعي الذي يساهم في تنشيط الطاقة والحركة في الجسم، حيث أن الجسم يحتاج إلى نسبة محددة من هذه السعرات الحرارية للحفاظ على مستوى الطاقة بالجسم وتجديد الأنظمة الصحية فيه.
ولكن الجدير بالذكر أن ارتفاع مستوى السعرات الحرارية في الجسم على غير المستوى الصحي لليوم، فإن هذا يصنف كأسلوب غذائي غير صحي للجسم، حيث إنه قد يساهم في حدوث العديد من الأمراض والأعراض السلبية التي قد تسبب في تفاقمها إلى حدوث أمراض مزمنة.
لذا ينصح خبراء التغذية بشكل دائم باتباع مقياس دائم لـ الكم المحدد يومياً من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم حتى لا تؤدي كثرتها إلى حدوث أي نوع من أنواع الأمراض السلبية أو المزمنة.
ومن هذه النقطة، يتساءل العديد من الأشخاص بصورة دائمة عن الكم المحدد به من السعرات الحرارية للجسم يومياً وما هي العناصر التي يمكن الحصول على السعرات الحرارية من خلالها؟.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
لا شك أن العديد من الأشخاص دائماً ما يتساءلون حول عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم وما لا يعرفه العديد من الأشخاص أن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في المتوسط يومياً لا تقارن بعدد العناصر الغذائية المتعددة التي يتناولها المرء يومياً وتحتوي على نسبة كبيرة جدا من السعرات الحرارية.
وهذا الأمر قد لا يكون ملحوظاً للأشخاص الطبيعيين الذين لا يعانون بعد من أي نوع من الأمراض، إلا أن بعض الأشخاص ذوي الأمراض المزمنة مثل مرض السكر يحرصون بشكل دائم على الحذر في كل نوع من أنواع المأكولات أو المشروبات التي يتناولونها خلال اليوم.
خاصة وأن العديد من أنواع الغذاء يحتوي على نسبة طبيعية من السعرات الحرارية، لذا تجد أكثر الأشخاص ذوي الأعمار الكبيرة دائماً ما يحرصون على تناول وجبات ومشروبات صحية لا تحتوي على نسب كبيرة من السعرات الحرارية حفاظاً على صحتهم.
لذا فمن خلال ذلك يمكننا تحديد النسبة المرجح بها يومياً من السعرات الحرارية في الجسم والتي تختلف من جسم لآخر حسب طبيعة الجسم وكذلك حسب الحالة المرضية للشخص، ولكن على ذلك يمكننا أن نقول إن المقدار الطبيعي للسعرات الحرارية في الجسم عند الرجال غير المصابين بأي نوع من أنواع المرض تتراوح كحد أقصى يومياً بمثابة 2500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
حيث أن أجسام الرجال قادرة بشكل كبير على حرق مخزون السعرات الحرارية بصورة كبيرة، بخلاف المرأة، حيث أن مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً تكون بنسبة ٢٠٠٠ سعرة حرارية وذلك في حالة عدم إصابتها بأي نوع من أنواع المرض، حيث أن جسد المرأة يعمل على اختزال الطاقة مما يسبب في حدوث عناصر غير صحية لها، لذا ننصح دائماً بأن تتناول مقداراً كافياً من السعرات الحرارية الطبيعة دون الزائد عن ذلك الحد.
ما هي أنواع الأغذية التي ينصح بتناولها يومياً؟
بعد التعرف على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم هناك أصناف الغذاء متنوعة ومتعددة بصورة كبيرة، وكذلك أصناف الطعام التي تحتوي على نسبة من السعرات الحرارية، وهذا ما يجعل العديد من الأشخاص في حيرة من أمرهم، فما هو طبيعة الغذاء الذي يمكنني من خلاله أن استمد سعرات حرارية دون حدوث أي أضرار بالجسم، ومن خلال هذه العبارة، يمكننا تحصيل العديد من الإجابات حول نوعية الغذاء الذي ينصح بتناوله للحصول على سعرات حرارية، والذي يتمثل بصورة كبيرة في العناصر التالية:
- الشوكولاتة: ما لا يعرفه العديد من الأشخاص أن قطع الشوكولاتة هي أكثر العناصر الغذائية التي ينصح بها بتمديد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة، حيث أن مكعبات الشوكولاتة تساهم في التحسين من الحالة النفسية في الجسم، كما تعمل على تمديد الجسم بالطاقة والنشاط بصورة كبيرة، وهنا نضع عبارة هامة جداً خاصة بمقدار الشوكولاتة المسموح به يومياً بأن لا يزيد عن مكعبين متوسطين من الشوكولاتة يومياً، وإن الإفراط في تناولها قد ينتج عنه العديد من الأضرار غير الصحية.
- الفواكه الطبيعية: تعد الفواكه الطبيعية أحد أبرز العناصر الغذائية الطبيعة التي يفضل استخدامها بصورة دائمة في تمديد الجسم بالسعرات الحرارية، حيث إن الفواكه الطبيعية تحتوي على نسبة متوسطة من السعرات الحرارية الطبيعية التي تساهم في مد الجسم طبيعياً بالعناصر الغذائية اللازمة للجسم بشكل ضروري، كما أنها تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم بصورة منتظمة يومياً، لذا ينصح دائماً خبراء التغذية بتناول ثمار الفاكهة على مدار اليوم بصورة منتظمة.
- الخضروات المنوعة: تعد الخضروات مثل الطماطم والبطيخ والخيار والجزر وغيرها من الأنواع، تحتوي على نسبة لا بأس بها من السعرات الحرارية الطبيعية، حيث أنها تحتوي في تركيبها على العديد من الفوائد والفيتامينات التي تساهم في مد الجسم بالغذاء الأزم بجانب إمداده بالمخزون المطلوب يومياً من السعرات الحرارية، لذا ننصح دائماً بتناول طبق من السلطة الخضراء بجانب أي نوع من أنواع الطعام للحصول على فائدة غذائية كبيرة.
- العصائر الطبيعية الطازجة غير مضاف إليها سكر: يعتبر هذا النوع أيضاً من أبرز أنواع السعرات الحرارية المميزة لدى العديد من الأشخاص خاصة من هم لا يفضلون تناول الفواكه، حيث أن المشروبات الطازجة تساهم بشكل فعّال بمد الجسم بالغذاء اللازم مع مقدار كافي من الماء، مما يساهم في تعزيز الجسم بصورة كبيرة وكذلك تمديده بالطاقة اللازمة.
ما هي أضرار زيادة نسبة السعرات الحرارية في الجسم
تعد أضرار زيادة نسبة السعرات الحرارية في الجسم كبيرة للغاية، حيث أن السعرات الحرارية أكثر من اللازمة تُحدث مع تراكمها العديد من الأمراض غير الصحية التي قد تؤدي في الكثير من الأحيان إلى الإصابة بسكتات قلبية تؤدي إلى الوفاة، لذا تجد أكثر الأطباء دائما ما ينصحون كافة الأفراد خاصة من في الفئة العمرية بمرحلة الثلاثينيات باتباع نظام صحي في تناول السعرات الحرارية، حيث أن زيادة نسبة السعرات الحرارية في الجسم تساهم في:
- خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب نتيجة اختزال مخزون السكر داخل الجسم، فإن هذا يسبب بصورة مباشرة في الإصابة بالأمراض المتعلقة بالقلب.
- حدوث العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض السكر والضغط وغيرها من الأمراض التي تساهم في تفاقم العديد من الحالات المرضية.
- قد تسبب كثرة السكريات والدهون خلال اليوم إلى حدوث تعسر في الهضم، مما قد يساهم في حدوث أمراض معوية.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_13901
