كيف أنام بسرعة ؟ وما تأثير ذلك على الجسم ؟
النوم
• إحدى أهم العمليات الحيوية التي لا يستطيع أي من الكائنات الحية وخاصةً الإنسان أن يتوقف عن أدائها، ويحتسب عمر هذه العملية بثلث عمر الإنسان الذي يعيشه.
• ولا يمكن تعريفه بشكل عام فهو ليس من الأنشطة التي يمارسها الإنسان بإرادته ولكنها سكون الكائن والتوقف عن ممارسة أي نشاط حركي، حيث يأخذ الجسد قسطاً من الراحة والسكون، بالإضافة إلى سكون العقل والتوقف عن التفكير المزعج.
• تكمن أهمية النوم في قدرته على ممارسة أنشطته طوال اليوم، فلو لم يحصل الجسد على فترة نوم كافية، فإنه لا يستطيع أن يبذل أي مجهود لأن طاقته تنخفض بشكل ملحوظ.
كيف أنام بسرعة ؟
هناك الكثير من الأشخاص يعانون من الصعوبة في النوم، وقد يعانون من الأرق، فالبعض عند ذهابه إلى مكان نومه يشعر بعدم الرغبة في النوم وذلك يزداد مع الوقت، ولكن هناك بعض الأمور التي تجيب على تساؤل أحد الأشخاص الذين يعانون من الأرق: كيف أنام بسرعة ؟
• تنظيم أوقات النوم: يجب أولاً أن نعرف أن لكل شخص طاقة خاصة به، وهذه الطاقة تستلزم عدد معين من ساعات النوم مختلفة ومتفاوتة بين الأشخاص، كما أن لكل شخص ساعة بيولوجية وهي المسئولة عن تنظيم ساعات نوم الأشخاص، هذه الساعة تحدد روتين النوم لديهم لذلك تجعل من النوم في أوقات معينة هي عادة، فعند حلول هذا الوقت يداهمنا النعاس، وعند حلول ساعة الاستيقاظ، توقظنا الساعة البيولوجية دون أي تنبيه خارجي.
• تناول الغذاء الصحي: كالأطعمة الغير دسمة وكذلك المشروبات التي لا تحتوي على الكافيين يساعد على النوم بشكل سريع، وعميق، بل هناك بعض الأغذية قد تتسبب في السهر أو الأرق وهي مشكلة تحتاج إلى علاجات طبية أحيانا.
• تجهيز الغرفة: يجب أن يحرص الشخص على تجهيز غرفته عند رغبته في النوم، لكي يستطيع أن ينام بشكل سريع، وذلك:
- تهيئة درجة الحرارة في الغرفة، فلا تكون درجة الحرارة مرتفعة جدا أو العكس، بحيث تساعده على النوم جيداً، وتتراوح درجة الحرارة المناسبة من 18°-20° .
- حلول الظلام يساهم في استعداد العقل للسكون وإفراز الهرمونات التي تزيد من الرغبة في النوم، ويتم ذلك من خلال إطفاء المصابيح ومصادر الإضاءة، وكذلك إطفاء الأجهزة مثل الهاتف والتلفاز.
- تهيئة فراش مريح وليّن يساعد على استرخاء عضلات الجسم، ليدخل في مرحلة الرغبة في النعاس، ومن الصحيّ أن تغسل ملايات الأسرة مرة أسبوعياً، كذلك تغيير جهة المرتبة كل فترة قصيرة.
- على الشخص أن يرتدي الثوب المناسب، والذي يوفر له الراحة والاسترخاء، بأن تكون هذه الثياب واسعة بما يكفي، وأن تكون مصنوعة من أقمشة ناعمة الملمس وصحيّة.
طرق النوم الصحي
هناك بعض الوضعيات التي تساعد على النوم، مثل:
1. النوم على الظهر: على الرغم من أنها وضعية مناسبة خاصةً لمن يعانون من آلام الظهر، ولكنها قد تؤدي إلى الاختناق أو مشكلات في عملية التنفس مثل الشخير، ولكن يمكن تجنب ذلك بوضع وسادة صغيرة أسفل الظهر.
2. النوم على البطن: هي أسوأ وضعية يمكن ممارستها فيمكنها أن تؤدي إلى الاختناق، بالإضافة أنها تمثل ضغط على أعضاء الجسم الداخلية.
3. النوم على الجانب الأيسر: يتواجد الطحال في هذا الجانب من جسم الإنسان، وكذلك القلب، لذلك يمثل النوم في هذه الوضعية ضغطاً على كلاهما.
4. النوم على الجانب الأيمن: إنها افضل الوضعيات على الإطلاق لأنها لا تمثل أي ضغط جسدي ضار، كما أنها تساعد في زيادة الرغبة في النوم بسبب إرسال العقل إشارات للجسد بالاسترخاء، كما أن هذه الوضعية من السنن النبوية في النوم، كما أوصى بها الكثير من الأطباء.
ممارسة تقنيات التنفس
• تساعد ممارسة إحدى تقنيات التنفس على الدخول في مرحلة الاسترخاء التي تساعد على النوم بشكل سريع وعميق.
• تقنيات التنفس: هي ضبط حالة التنفس لتصل إلى عملية تنفسية هادئة، وذلك لأن الإنسان المتوتر تكون عملية تنفسه سريعة وعالية.
ومن التقنيات التي يمكن ممارستها قبل النوم وهي مفيدة جدا تقنية التنفس الرباعي وتكون كالتالي:
- أن يجلس الشخص في وضعية صحيحة مع إجراء عملية زفير منتظمة.
- إجراء عملية شهيق كاملة وبصورة صحيحة.
- أن يقوم الشخص بالعدّ إلى 4 وذلك أثناء أداءه للشهيق.
- إيقاف التنفس تماماً والعدّ وصولاً إلى4 .
- إخراج الهواء كاملاً مع العدّ إلى 4 .
- أن يقوم بالعدّ والانتظار حتى يبدأ مرة ثانية، ويقوم بتكرار هذه التقنية أربعة مرات قبل النوم، ويكون العدّ المستخدم عدّاً ذهنياً.
التحكم في نمط التفكير
هي إحدى الطرق الفعّالة في النوم، حيث يتوجه الشخص إلى سريره، ثم يبدأ بتركيز أفكاره على موضوع واحد، لأن تشتت ذهنه وتفكيره يصرف عنه النوم، بل يجعله أكثر توتراً ويبتعد عن مرحلة الاسترخاء، وعلى العكس، لو بدأ في تركيزه على موضوع محبب يجعله ساكناً وهادئاً، كما عليه أن يستحضر تفاصيل هذا الموضوع بشكل بطيء، فهذا الأمر يزيد من رغبته في النوم ومداهمة النعاس له.
وهناك طريقة التفكير المعاكس: وهي الاستحضار الذهني لأمر يحاول الشخص تجنب التفكير فيه، ولكنه يستحضر من خلال العقل الباطن، ويغوص الشخص في تفاصيله وصوره حتى ينام، دون أن يشعر بذلك.
ومن الجدير بالذكر أن ممارسة هذه الطريقة فعالة وجيدة في النوم بشكل سريع، لكن يمكن للمنبهات أن تزيل فاعليتها مثل الهواتف والأجهزة الإلكترونية، فيجب أن يحرص الأشخاص المستخدمين لهذه الطريقة الابتعاد عن أي شيء يشتت انتباههم.
أطعمة تساعد على النوم
لا تقتصر الإجابة على سؤال بعض الأشخاص حول: كيف أنام بسرعة ؟ على التقنيات والممارسات فقط، فهناك بعض الأطعمة التي يساهم تناولها بشكل منتظم على النوم بشكل سريع وصحيّ، مثل:
• الكيوي: حيث تحتوي هذه الفاكهة على فيتامينات ج، ه وكذلك المعادن مثل البوتاسيوم، وقد وضحت إحدى الدراسات أن الحصول على حبتين من الكيوي يساهم في حلول النوم، والدخول في مرحلة الاسترخاء بشكل سريع، كما أن تناولها يزيد من النوم لفترة زمنية أطول.
• الحليب: يحتوي الحليب على كثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، وتناول كوب دافئ منه قبل النوم يساهم في النوم بشكل أسرع وأفضل.
• اللوز: هو أحد أنواع المكسرات الخفيفة والمفيدة والذي يحتوي على المعادن والفيتامينات التي تساهم في استرخاء العضلات، مما يساهم في النوم بشكل سريع.
• الحبوب الكاملة والأرز البني: هي كربوهيدرات معقدة، ينصح بتناولها فهي تحسن من عملية النوم، وتجنب تناول الأطعمة من الكربوهيدرات البسيطة لأنها تعطي تأثيراً عكسياً على النوم.
• وأيضا ينصح بتناول العسل والبيض والموز والخس والجوز والتوت وشاي البابونج وجميعها يساهم في النوم بشكل سريع.
• كما ينصح بعدم تناول مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة لأنها تؤثر سلباً على النوم.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_8205
