كيفية تحقيق الوزن الصحي

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

كيفية زيادة الوزن

عموما فإن الجسم عند تناول عدد سعرات الحرارية التي تكون أكبر من السعرات التي تُحرق فإنه تلقائيا يزداد وزن الجسم ،إن هذا الفائض في السعرات يساعد على اكتساب المزيد من الوزن، ويساعد فائض سعرات 250-500 سعر حراري كل يوم على تحقيق هدف الزيادة في الوزن،

في غالب الأحيان تعتمد ميول الزيادة في الوزن على الوراثة،ولا يتغير شكل الجسم من حيث تقسيمه ، مما تكون نسبة الزيادة تتماشى مع الأجزاء التي اعتادت أن تكون كبيرة عن غيرها،بمعنى اذا كان الجزء الأعلى من الجسم (الصدر والكتفين والبطن والذراعين) يميل إلى أن يكون احسن من غيره من الأعضاء الاخرى،فإن زيادة الوزن تظهر فيه بشكل كبير مقارنة مع الأجزاء الأخرى،والعكس بالنسبة إذا كان الجزء المنتمي لأسفل الجسم (الساقين والأرداف والفخذين) هو ما يميل ان يكون أسمن،فإن الوزن المكتسب يظهر فيه بشكل واضح وظاهر.

أكلات تسمن الارداف

في الحقيقة ليست هناك اكلة سحرية تسمن الارداف بشكل خاص،لكن الملاحظ انه لا توجد أكلات بعينها تسمن تلك المنطقة دون باقي الجسم، أو أي منطقة أخرى مثل المؤخرة والصدر وخلافه، إن زيادة الوزن تحدث في الجسم أجمع، ولكن كما ذكرنا فقد تظهر بوضوح في بعض المناطق دون الأخرى اعتماداً على شكل الجسم الأصلي،وما يجب الاشارة اليه وهو ان الفتاة التي لم تبلغ سن البلوغ بعد فإنها ليست بحاجة إلى إجراء أي زيادة للوزن في الفخدين والاردف فعند البلوغ تزداد الدهون في تلك المناطق بشكل طبيعي وذلك بفعل الهرمونات مما يمنحها شكل ومظهر أكثر انوثة، لكن إذا بلغت الفتاة سن البلوغ وتعاني من مشكل النحافة فإنه وجب التذكير على أنه ليست هناك وصفة سحرية خاصة طبيعية لزيادة الاردف .

طريقة تحقيق الوزن الصحي بالأطعمة

هناك عدة طرق لزيادة الوزن فمنها الطريقة المعتمدة في اكتساب السعرات الحرارية من خلال الوجبات السريعة، والحلويات، والمقليات ،والمشروبات الغازية فهذه كلها خيارات لكنها ليست الخيارات الصحيحة والطبيعية التي تبحثين عنها بل إنها ستساعد على تراكم الدهون وتضر بصحة الجسم عامة،

الطريقة المثلى والصحيحة لإضافة السعرات الحرارية للنظام الغذائي هي عن طريق:

• تناول البطاطا الحلوة والذرة،ومنتجات الألبان والدهون الغير المشبعة، والبطاطا،
• اكل المواد الغنية بالبروتينات كالدجاج،واللحم ،والبيض،والألبان،
• تناول الوجبات الخفيفة من الخبز الكامل والموز،
• تناول المكسرات وملعقة من العسل مع الحبوب في وقت الافطار،
• إضافة البروتين للنظام الغذائي في الوجبات عن طريق استخدام زبدة البندق، الحليب، شرائح الديك الرومي، الدجاج المشوي، الجبن، الزبادي وغيرها من المواد الطبيعية المساعدة على زيادة الوزن.

كيفية الحصول على الوزن الصحي بالتمرينات

يكون المظهر أكثر جمالا و تناسقا عندما يكون الوزن المكتسب في العضلات مكتسب عن طريق التمرينات الرياضية، بالاضافة الى انه يكون وزنا صحيا بالتأكيد، تساعد تدريبات القوة في الساقين والأرداف على تطوير العضلات فيهما وإعطائها مظهر أكثر امتلاء بطريقة صحية وطبيعية .

يمكنك سيدتي أن تضعي خطة اسبوعية لتمرين الساقين والوركين مرتين على الاقل في الاسبوع في أيام غير متتالية،كما لا يجب عليك سيدتي إهمال الجزء العلوي من التدريب حتى تحافظي على تقوية جميع مناطق الجسم ويكون متزنا، كما اذكرك ان المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات بشكل كبير على تقوية العضلات والحصول على الجسم الذي تحلمين به .